วิธีที่จะหยุดความรู้สึกยุ่งตลอดเวลา - รำพึง

อเมริกาเริ่มยอมรับความหลงใหลในวัฒนธรรมด้วย“ ความยุ่งเหยิง” เมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมาเมื่อทิมเครเดอร์เขียนบท“ The Busy Trap” สำหรับตำนานใน นิวยอร์กไทม์ส เกือบสามปีต่อมาในขณะที่วัฒนธรรมของเราไม่ได้เปลี่ยนไปอย่างแน่นอนการเสพติดการยอมรับไปสู่ความไม่ว่างได้เปลี่ยนจากการสื่อสารมวลชนที่ก้าวล้ำไปสู่การสนทนาที่สำคัญ

ในขณะที่ฉันตกอยู่ในหมวดหมู่ของคนที่มักจะเป็นผู้ยุ่งวุ่นวายที่ใหญ่ที่สุด (แม่ทำงาน, การศึกษา, ชนชั้นกลาง) ฉันมักจะคิดว่าฉันไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของฝูงชน ฉันเขียนเกี่ยวกับสื่อและวัฒนธรรมและความเป็นพ่อแม่เพื่อความดี! แน่นอนฉันไม่สามารถยอมแพ้ต่อแนวโน้มทางวัฒนธรรมได้

แต่ในช่วงวันหยุดเมื่อป้าที่ดีของฉันถามฉันว่าฉันจะทำอย่างไรคำว่า“ ดี - แต่ยุ่งมาก! บ้ายุ่งมาก!” พุ่งออกมาจากปากของฉันและฉันก็รู้ว่าฉันเป็นแค่เสียงพึมพำที่แอบอ้างเป็นคนที่รู้ตัว

บางทีฉันอาจจะลำบากกับตัวเองบ้างเล็กน้อย แต่เนื่องจากความยุ่งเหยิงกลายเป็นสัญลักษณ์สถานะ - เป็นสัญญาณว่าคุณกำลังมีความต้องการและสำคัญ - เป็นเรื่องง่ายที่จะเริ่มต้นคำว่า "ยุ่ง" เพื่ออธิบายชีวิตของคุณ เมื่อเราบอกคนอื่นว่าเราไม่ว่างในหลาย ๆ กรณีสิ่งที่เราพยายามจะพูดคือ“ กิจกรรมที่ใช้เวลาของฉันเป็นสิ่งสำคัญ ฉันรู้สึกท่วมท้นเพราะฉันไม่ว่าง แต่ความยุ่งเหยิงของฉันเป็นสิ่งจำเป็นเพราะฉันทุ่มเทให้กับโลกใบนี้มาก” เมื่อเรารู้สึกยุ่งเรารู้สึกว่าเราชนะในชีวิต - เหมือนกับว่าเรากำลังทำสิ่งที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพสูงสุด ผลผลิต

แต่การที่เรายืนหยัดอยู่กับงานยุ่งอาจส่งผลเสียต่อความผาสุกทางจิตใจของเรา: ความเครียดมากขึ้นความอ่อนล้าความเหนื่อยหน่ายและการไร้ความสามารถที่จะมุ่งเน้นในปัจจุบัน

ฉันตั้งใจจะทำให้ปี 2558 เป็นปีที่ฉันหยุดรู้สึกยุ่ง และจากการวิจัยที่ฉันทำมาจนถึงตอนนี้มันไม่จำเป็นต้องทำอะไรให้น้อยลง แต่มันจะต้องเปลี่ยนวิธีที่ฉันคิดและพูด ต้องการเข้าร่วมฉัน นี่คือวิธีเริ่มต้น

1. หยุดพูดเกี่ยวกับการไม่ว่าง

พวกเราหลายคนทำเกินไป“ ยุ่งมาก!” คำตอบอัตโนมัติของ“ คุณเป็นอย่างไรบ้าง” มันได้กลายมาเป็นคำตอบมาตรฐานแทนที่ ดี หรือไม่ ดี เมื่อสิ่งที่เราพยายามจะพูดคือ "ประสบความสำเร็จ! ต้องการ! ชื่นชม!” แทนที่จะบอกคนอื่นว่าคุณไม่ว่างลองพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำจริง ๆ - ความสำเร็จที่ทำให้คุณรู้สึกยุ่งและทำให้คุณรู้สึกภาคภูมิใจ ตัวอย่างเช่น“ ฉันทำได้ดีมาก! ฉันเพิ่งได้รับการเลื่อนตำแหน่งและมันทำให้ฉันมีโอกาสได้เดินทางอีกมาก”

การหลีกเลี่ยงการบีบบังคับให้ยืนยันอย่างต่อเนื่องว่าคุณไม่ว่างจริง ๆ แล้วจะทำให้คุณรู้สึกยุ่งน้อยลง (และตามที่แบบสำรวจการใช้เวลาของชาวอเมริกันแสดงให้เห็นว่าเราไม่ได้ยุ่งอย่างที่เราคิด)

2. หยุดการทำงานหลายอย่างในช่วงเวลาว่าง

แม้ว่าการวิจัยแสดงให้เห็นว่าเรามี“ เวลาว่าง” มากมายในชีวิตของเราเราคุ้นเคยกับการทำงานหลายอย่างในช่วงหยุดทำงานของเรา - การวางแผนอาหารในขณะที่เราดูโทรทัศน์ตรวจสอบอีเมลของเราในขณะที่เราออกไปทานอาหารค่ำ ขณะที่เราออกกำลังกาย นักเขียนฮันนาโรซานอธิบายปรากฏการณ์นี้ได้เป็นอย่างดีในการตอบสนองต่อหนังสือของบริจิดชูลท์ ล้นหลาม: งานรักและเล่นเมื่อไม่มีใครมีเวลา :

การลึกลงไปในความท่วมท้นไม่เพียง แต่ต้องทำหลายสิ่งหลายอย่างในระยะเวลา 24 ชั่วโมงเท่านั้น แต่การทำสิ่งต่าง ๆ มากมายที่พวกเขาผสมผสานเข้าด้วยกันและวันไม่มีความรู้สึกที่แตกต่างกัน นักวิจัยเรียกมันว่า 'เวลาที่มีการปนเปื้อน' และเห็นได้ชัดว่าผู้หญิงมีความอ่อนไหวมากกว่าผู้ชายเพราะพวกเขามีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการปิดเทปที่ไหลอยู่ในหัวของพวกเขาเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำในวันนั้น การบรรเทาจากแรงกดดันด้านเวลาเพียงอย่างเดียวนั้นมาจากการปิดช่วงเวลาว่างหรือเวลาว่างของแท้ทำให้เกิดความรู้สึกว่าสิ่งที่ Schulte เรียกว่า 'ความสงบของเวลา' หรือ 'การไหล' แต่ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาสมุดบันทึกการใช้เวลาแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงกลายเป็นคนเลวร้ายในเวลานั้นบีบเวลาว่างใด ๆ ออกไปแทนที่จะเป็น Schulte แทนโดยหันไปใช้

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่เพียง แต่ทำให้คุณมีเวลามากพอเท่านั้น แต่ต้องยอมรับว่าคุณอยู่ใน“ นาฬิกายามว่าง” อย่าทำงานหลายอย่าง - สนุกกับช่วงเวลาหยุดทำงานและติดสติกเกอร์ทางจิตใจเช่นนั้น

3. ทบทวนนิยามการดูแลตนเองของคุณ

เมื่อเราคิดถึงการดูแลตนเองเรามักมุ่งเน้นไปที่ความผาสุกทางร่างกายของเรา: รับการนวดออกกำลังกายดูแลผิวของเรา แต่เราไม่ควรนิยามการดูแลตนเองอย่างหวุดหวิด ในหนังสือของเธอ Thrive , Arianna Huffington ระบุ "ตัวชี้วัดความสำเร็จครั้งที่สาม" (กล่าวคือนิยามใหม่ของความสำเร็จที่นอกเหนือไปจากตัวชี้วัดสองประการของเงินและอำนาจดั้งเดิม) และแบ่งออกเป็นสี่องค์ประกอบ: ความเป็นอยู่ที่ดี ในขณะที่เธอเริ่มต้นด้วยความเป็นอยู่ที่ดีซึ่งรวมถึงการดูแลตัวเองด้วยการนอนหลับพักผ่อนและสุขภาพที่ดีเธอคิดว่าการเรียนรู้ตลอดชีวิตการนั่งสมาธิและการมีสติและการมีส่วนร่วมของชุมชนอย่างเท่าเทียมกันเป็นสิ่งสำคัญในการบรรลุและกำหนดความสำเร็จ

หากเราให้พื้นที่ในชีวิตของเราสำหรับคำจำกัดความที่กว้างขึ้นของการดูแลตนเองและยอมรับว่ามันไม่ใช่สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวจาก แต่เป็นผู้สนับสนุนความสำเร็จของเราเราจะเข้าใกล้การหนีกระแสน้ำวนที่วุ่นวาย เราควรจัดลำดับความสำคัญของสุขภาพจิตของเราเช่นเดียวกับสุขภาพกายของเราและรับทราบว่าการแสวงหาทางปัญญา (เช่นการอ่านการเขียนและการเรียนรู้) สามารถผ่อนคลายได้ (อาจมากกว่า) กว่ามานะ / pedi

4. Outsource และมอบหมายมากกว่าที่คุณคิดว่าคุณควร

การปรับเปลี่ยนรูปแบบการคิดและการพูดของเรานั้นมีพลังอย่างไม่น่าเชื่อ แต่ฉันแน่ใจว่าคุณอาจกำลังคิดว่า“ แต่ฉันยุ่งมาก ฉันไม่มีเวลาว่างในแต่ละวัน” ดังนั้นฉันรู้สึกว่าถูกบังคับให้รวมอย่างน้อยหนึ่งกลยุทธ์สำหรับการยุ่งน้อยลงจริง ๆ ไม่ใช่แค่ยุ่งน้อยลง

ให้ฉันแบ่งปันเคล็ดลับที่โค้ชผู้บริหารและคอลัมนิสต์ ผู้ประกอบการ Sumi Krishnan แบ่งปันกับฉันเมื่อเร็ว ๆ นี้ในตอนท้ายของวันของคุณ - ทุกวัน! - เขียนสองสิ่งที่คุณทำ พวกเขาอาจเป็นงานการบริหารงานบ้านหรือรายการที่ต้องทำที่คนอื่นสามารถทำได้อย่างง่ายดาย ในวันถัดไปมอบสิ่งของเหล่านั้น คุณอาจคิดว่าคุณเป็นผู้แทนหลักและคุณเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานสูงสุดทุกวัน แต่นิสัยที่เรียบง่ายนี้จะช่วยให้คุณวัดทักษะการมอบหมายของคุณทุกวัน