สติและการอบรมเลี้ยงดู - รำพึง

มันเป็นตอนเย็นวันพฤหัสเวลา 6:30 น. ชั่วโมงที่สองของช่วงเวลาที่พ่อแม่ที่ทำงานหลายคนอ้างถึงคำว่า "บด:" สามหรือสี่ชั่วโมงที่วุ่นวายระหว่างบ้านของเราจากการทำงานและก่อนนอนซึ่งเราต้องทำ รับประทานอาหารเย็นทานอาหารเย็นและเพลิดเพลินกับเวลาที่ จำกัด กับลูก ๆ ของเราก่อนที่จะอาบน้ำบีบตัวพวกเขาเข้าไปในชุดนอนอ่านนิทานก่อนนอนมากมายวางพวกเขาเข้านอนและเตรียมตัวสำหรับพรุ่งนี้เช้า

ตามปกติร่างกายของฉันทำงานหลายอย่างในขณะที่จิตใจของฉันปั่นป่วนไปอีกหลายสิบครั้ง ฉันกำลังทำอาหารเย็นพูดคุยกับสามีเกี่ยวกับวันทำงานของเขาเล่นกับลูกชายวัยสองขวบของฉันและเขียนรายการสิ่งที่ฉันต้องทำก่อนที่ฉันจะกลับมาในตอนกลางคืน

ส่วนหนึ่งของฉันเริ่มตระหนักถึงเสียงของลูกชายของฉัน“ ดูสิมาม่า! ดูสิแม่! ดูสิมาม่า!” เหนือกาต้มน้ำผิวปาก (ฉันกำลังต้มกาแฟตลอดเวลา) ในการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วครั้งเดียวฉันปิดเครื่องล้างจานฉันเพิ่งจะเสร็จสิ้นการโหลดปิดกาต้มน้ำและหมอบลงเพื่อเข้าร่วมกับสิ่งที่ลูกชายของฉันพยายามที่จะแสดงให้ฉัน

“ ดูสิมาม่า!” เขาพูดซ้ำ การมองเห็นของฉันถูกบดบังด้วยปีกของกลิ่นเหม็น เขาดันบั๊กที่ตายแล้วเข้ามาในใบหน้าของฉันดังนั้นฉันจึงสามารถเห็นรายละเอียดของปีกที่มีจุดด่างดำลายเสือของเสาอากาศ ข้างหลังนั้นรอยนิ้วมืออันสมบูรณ์แบบของลูกชายของฉันถูกทาด้วยสีจากงานฝีมือประจำวันของเขาและหลังมือของเขาดวงตาของเขาก็พุ่งพรวดด้วยความสงสัย ในช่วงเวลานี้เขามุ่งความสนใจไปที่ความพยายามเพียงอย่างเดียว: แสดงให้ฉันเห็นสิ่งที่น่าสนใจที่เขาค้นพบ

ลูกชายของฉันได้สัมผัสกับช่วงเวลาของชีวิตของเขาแต่ละคนอย่างเต็มที่ เขาไม่เคยหันเหความสนใจ เขาไม่รีบร้อน เขาไม่เคยวางแผนสำหรับสิ่งต่อไป เมื่อเราเดินลงบันไดในตอนเช้าเพื่อทำอาหารเช้าเขาประหลาดใจกับฝุ่นทุกชิ้นบนพื้นที่ฉันไม่ค่อยได้กวาด

Stinkbug Revelation (ตามที่ฉันเรียกตอนนี้) ทำให้ฉันรู้ว่าในขณะที่ฉันได้ก้าวไปสู่การปลดปล่อยตัวเองจากวัฒนธรรมของการยุ่งฉันมักจะไม่ปรากฏ ใจของฉันอยู่ที่อื่นเสมอ - ทำรายการสิ่งที่ต้องทำแก้ปัญหาที่ไม่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่เกิดขึ้นต่อหน้าต่อตาฉัน บางครั้งฉันพบว่าตัวเองกำลังกลับมาสู่ปัจจุบันราวกับว่าฉันเพิ่งออกมาจากห้องมืดไม่คุ้นเคยกับห้องที่สว่างสดใสและแอคทีฟอย่างสิ้นเชิงที่ฉันคาดไม่ถึง

การสำรวจทางวิทยาศาสตร์แบบไร้เหตุผลของเพื่อนของฉัน - ทั้งที่มีและไม่มีเด็ก - ยืนยันว่าพวกเราหลายคนกำลังประสบกับสิ่งนี้ เรากำลังคิดถึงชีวิตของเราเพราะเรามักจะทำงานหลายด้านจิตใจ

เราจะหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ได้อย่างไร คำตอบที่ชัดเจนคือการทำให้ชีวิตของเราปลอดจากสิ่งรบกวนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเทคโนโลยี การศึกษาหลังการศึกษาพบว่าการใช้มัลติทาสกิ้งโดยอุปกรณ์มือถือของเรานั้นเป็นอันตรายต่อความสามารถของเราในการมุ่งเน้นและมีสมาธิ การเสพติดอุปกรณ์ของเรายังสร้างวัฒนธรรมที่หมกมุ่นอยู่กับการบันทึกและเอกสารประกอบ - ความต้องการที่ไม่สิ้นสุดในการถ่ายภาพชีวิตของเราและแบ่งปันกับผู้อื่น แต่การถ่ายภาพเป็นการขัดขวางประสบการณ์จริงของเราในขณะนั้นและการวิจัยแสดงให้เห็นว่ามันอาจทำให้เราจำประสบการณ์นั้นไม่ได้

ปีที่แล้วฉันใช้ความพยายามอย่างมีสติในการตัดการเชื่อมต่อจากโทรศัพท์มือถือของฉันเมื่อฉันอยู่ที่บ้านกับครอบครัวของฉัน แต่ฉันก็ยังพบว่าตัวเองลื่นไถลไปเช็คอีเมลหรือคว้ามันเมื่อฉันมีโอกาส - เมื่อสามีพาลูกชายออกไป ตรวจสอบกล่องจดหมายหรือเพื่อเตะลูกฟุตบอลฉันพบว่าตัวเองกำลังชกต่อยรหัสผ่านของฉัน

สิ่งที่ฉันรู้ตอนนี้ก็คือการ จำกัด การรบกวนที่อยู่ในโทรศัพท์หรือ iPad ของฉันไม่เพียงพอ ฉันต้องการ - เรา จำเป็นต้อง - เพื่อทบทวนวิธีการใช้เวลาของเราวัดความสำเร็จและกำหนดผลิตผล

แน่นอนฉันจะไม่ทำลายพื้นดินใหม่ที่นี่ ผู้คนที่มีความสามารถและมีน้ำใจจำนวนมากตั้งแต่ Arianna Huffington ถึง Oprah ถึง Steve Jobs ตอนปลายได้รับผลประโยชน์จากการมีสติและการพัฒนาจิตใจและส่วนบุคคลอย่างตั้งใจมานานหลายปี แต่ใครบางคนอย่างฉัน (และอาจชอบคุณ) ที่ทำงานเพื่อหาเลี้ยงชีพ (ไม่ใช่เพื่อความสนุก) และไม่มีเวลาหรือทุนในการจ้างที่ปรึกษาทางจิตวิญญาณหรือไปฝึกโยคะตั้งกรอบภายในของพวกเขาได้อย่างไร

ฉันไม่แน่ใจทั้งหมด แต่ในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมาฉันได้รวบรวมแนวทางปฏิบัติมากมาย - รวบรวมจากแหล่งข้อมูลที่หลากหลายตั้งแต่เพื่อนจนถึงผู้มีชื่อเสียงในการศึกษาวิทยาศาสตร์ - และฉันก็พยายามทำให้สำเร็จ หรือ headspace บางที) นี่คือสิ่งที่ฉันได้ทำ:

1. การเชื่อมต่อกับลมหายใจของฉัน

ฉันเคยคิดว่าการทำสมาธินั้น“ เกินไป” สำหรับฉัน แต่การศึกษาการทำสมาธิแบบสมัยใหม่เมื่อเร็ว ๆ นี้ทำให้ฉันเปลี่ยนใจ ตอนนี้ฉันใช้เวลาเพียงห้านาทีทุกเช้าหลังจากออกกำลังกายยืดหายใจอย่างตั้งใจและนั่งสมาธิด้วยความช่วยเหลือ - รอมัน - แอพสมาธิบน iPhone ของฉันชื่อ“ Simply Being”

ฉันก็เริ่มให้ความสำคัญกับลมหายใจของฉันในช่วง "เวลาตาย" ที่ปกติฉันจะตรวจสอบอีเมลของฉันบนโทรศัพท์ของฉัน: รอเข้าแถวเพื่อสั่งกาแฟนั่งที่ไฟหยุดหรือรอลูกค้าของฉันเข้าร่วม การประชุมทางโทรศัพท์. การหายใจด้วยความตั้งใจและไตร่ตรองในช่วงเวลาเหล่านี้ทำให้ฉันรู้มากขึ้นว่ามีสักกี่ช่วงเวลาที่ฉันมีและทำให้ฉันอยู่ในช่วงที่เหลือของชีวิต

2. การเขียน (ไม่พิมพ์)

เห็นได้ชัดว่าการแสวงหาอาชีพของฉัน - ทั้งในฐานะนักเขียนและในฐานะนักการตลาดและมืออาชีพด้านการประชาสัมพันธ์ - ต้องการการเขียนจำนวนมาก ฉันจะไม่สามารถแยกออกจากแล็ปท็อปของฉันและฉันจะไม่เรียกร้องให้ทำเช่นนั้น อย่างไรก็ตามฉันพบว่าการเขียน (ด้วยปากกาและกระดาษ) ในระหว่างการประชุมการประชุมทางโทรศัพท์และช่วงเวลาอื่น ๆ เมื่อฉันต้องการตื่นตัวทางจิตใจอย่างมากทำให้ฉันมีความสามารถเพิ่มขึ้นอย่างมาก

เช่นเดียวกันที่จุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดของวันของฉันฉันได้กลับไปที่นิสัยวัยรุ่นของฉันในการเขียนในวารสาร และเท่าที่ฉันเกลียดคำว่า "การบันทึกประจำวัน" (ไม่ใช่คำคน!) ฉันจะยอมรับว่าการวางปากกาลงบนกระดาษโดยไม่รบกวนอินเทอร์เน็ตช่วยให้ฉันโฟกัสและหลีกเลี่ยงการรบกวนทางจิตใจ การกำหนดความตั้งใจของฉันลงบนกระดาษทุกเช้าให้อยู่กับลูกชายของฉันอย่างเต็มที่และกับงานของฉันทำให้การแก้ไขของฉันเข้มแข็งขึ้น

3. ปิดการแจ้งเตือนทั้งหมด

หากคุณต้องการหลักฐานจำนวนงานที่ไม่ทำงานหลายอย่างที่คุณทำทุกวันให้นับจำนวนหน้าต่างที่เปิดอยู่ในคอมพิวเตอร์ของคุณภายในเวลา 13.00 น. หากคุณเป็นเหมือนฉัน - มันเป็นจำนวนที่สูงมาก นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น: ฉันกำลังทำงานในโครงการเมื่อการแจ้งเตือนของ Outlook บอกฉันว่าฉันมีอีเมลใหม่ ฉันไปที่ Outlook อ่านอีเมลแล้วรู้ว่าฉันยังไม่ได้ตรวจสอบอีเมลส่วนตัวเลยวันนี้ ฉันไปที่อีเมลส่วนตัวของฉันและดูว่าฉันมีค่าก๊าซใหม่ ฉันคว้ากระเป๋าเงินของฉันเพื่อรับบัตรเครดิตเพื่อชำระค่าใช้จ่าย เมื่อฉันถึงกระเป๋าเงินฉันเห็นว่ามีข้อความจากแม่ของฉัน ฉันอ่านและตอบกลับจากนั้นกลับไปที่คอมพิวเตอร์ของฉันและดูว่าฉันมีอีเมลที่มีลำดับความสำคัญสูงจากลูกค้า ฉันเริ่มทำงานในสิ่งที่ส่งมอบทันทีและลืมโครงการที่ฉันทำก่อนที่จะถูกรบกวนโดยการแจ้งเตือนของ Outlook และค่าก๊าซ

สิ่งที่ฉันพยายามที่จะข้ามไปที่นี่คือการแจ้งเตือนนั้นน่ารำคาญรบกวนและต่อต้านคุณควรรับหน้าที่เมื่อคุณได้รับแจ้งเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ ด้วยการเปลี่ยนการแจ้งเตือนทั้งหมดและควบคุมเมื่อฉันได้รับข้อมูลฉันได้เพิ่มความสามารถของฉันในการมีสมาธิและลดจำนวนหน้าต่างที่ฉันเปิดในช่วงเที่ยงวันแทน

4. การท้าทายตนเองและลูกชายของฉัน

ฉันเคยพูดมาแล้วและฉันจะพูดอีกครั้ง: การเลี้ยงดูอาจน่าเบื่อ แน่นอนฉันรักลูกชายของฉัน แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือเรามีความสนใจที่แตกต่างกัน ความคิดของเขาเกี่ยวกับช่วงบ่ายที่น่าตื่นเต้นกำลังวิ่งระหว่างประตูหน้าและประตูโรงรถซ้ำแล้วซ้ำอีกในขณะที่ร้องเพลง“ BINGO” ในทางกลับกันฉันไม่พบว่างานนี้กระตุ้น

ทุกครั้งที่ฉันนำเรื่องนี้ให้ผู้ปกครองคนอื่น ๆ พวกเขาพยักหน้าอย่างเด่นชัด แต่ตามความจริงแล้วข้อความนี้ทำให้เรารู้สึกผิด เราไม่ต้องการยอมรับว่าการเล่นกับลูก ๆ ของเรานั้นไม่ได้ประเสริฐเสมอไป และฉันพบว่าในช่วงเวลาทางโลกีย์ฉันเริ่มที่จะแบ่งเขต ดังนั้นแทนที่จะรู้สึกผิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ฉันเริ่มกระตุ้นให้ลูกชายทำสิ่งที่เราทั้งคู่จะสนุก เหมือนกับการอ่านหนังสือที่มีคำมากกว่ารูปภาพการทำอาหารและ FaceTiming กับเพื่อนและครอบครัวของฉัน ด้วยการอนุญาตให้ตัวเองเพลิดเพลินไปกับตัวเองและจัดลำดับความสำคัญของกิจกรรมที่จะช่วยให้ฉันทำเช่นนั้นฉันประสบความสำเร็จในการเพิกเฉยต่อรายการที่ต้องทำ

เห็นได้ชัดว่าไม่มีวิธีที่ถูกต้อง - หรือวิธีที่ง่าย - ในการเอาชนะความอยากไปทำงานหลาย ๆ อย่างและตรวจสอบจิตใจในปัจจุบัน แต่ฉันคิดว่ากระแสความคิดเห็นยอดนิยมที่สนับสนุนการมีสติทำให้เราทุกคนมุ่งไปในทิศทางที่ถูกต้อง