คุณเคยมีประสบการณ์ที่ไม่น่าพึงพอใจหรือไม่ซึ่งทำให้ใจของคุณกระโดดไปที่นักบินอัตโนมัติและหมุนสถานการณ์ของตัวเองบ้างไหม?
ตัวอย่างเช่นลูกค้าของฉัน Amelia เป็นผู้เข้ารอบสุดท้ายสำหรับการโปรโมตล่าสุด แต่ในท้ายที่สุดผู้สมัครคนอื่น ๆ ก็ถูกเลือก สมองของ Amelia เข้าสู่พิกัดเกินพิกัดพยายามอธิบายว่าทำไมเธอถึงไม่ถูกเลือก เธอมั่นใจว่าเธอไม่ดีพอ และเนื่องจากเธอไม่ได้ทำการวัดในครั้งนี้เธอจึงคิดว่าเธออาจจะไม่ได้ทำการวัด ในความเป็นจริงเธอควรลืมเกี่ยวกับความคิดของการส่งเสริมอย่างสมบูรณ์
ไปเรื่อย ๆ - วงกลมแห่งความคิดลงโทษที่กลายเป็นฝนตกหนักจากการคัดค้านตัวเองแทนที่จะเป็นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นอย่างโดดเดี่ยว
ประสบการณ์ของอมีเลียคือสิ่งที่นักจิตวิทยาเรียกว่าการบิดเบือนทางปัญญา พวกมันเป็นรูปแบบของการคิดที่ใช้เหตุการณ์ง่าย ๆ ใช้การตีความส่วนตัวและจากนั้นก็สร้างความหายนะราวกับรถไฟวิ่งหนี - ทั้งหมดอยู่ในหัวของคุณ!
เมื่อคุณปล่อยให้การบิดเบือนทางปัญญาก้าวผ่านรูปแบบการคิดของคุณคุณจะสร้างความเครียดมากขึ้นสำหรับตัวคุณเองลดความนับถือตนเองและกัดกร่อนความมั่นใจในตนเอง
ลองดูที่การบิดเบือนทางปัญญาทั่วไปห้าแบบและวิธีที่คุณสามารถดำเนินการได้ทันทีเพื่อต่อต้านกระบวนการคิดเหล่านั้น
1. การคิดแบบขาวดำ
นี่คือเมื่อชีวิต - และทุกสถานการณ์ในนั้น - กลายเป็นเกมที่ไม่มีอะไรเลย สำหรับ Amelia การพลาดการเลื่อนระดับครั้งเดียวกลายเป็น“ ฉันจะไม่ได้รับการเลื่อนตำแหน่งในอาชีพการงานของฉันอีกเลยไม่ว่าฉันจะอยู่ได้นานแค่ไหนก็ตาม”
ในการบิดเบือนนี้คุณจะเห็นความล้มเหลวเพียงครั้งเดียวและคาดการณ์ชะตากรรมเดียวกันกับความพยายามในอนาคตทั้งหมดของคุณเช่นกัน
เปลี่ยนมัน
นี่เป็นวิธีคิดที่สุดขั้ว - และมันไม่สมจริง เมื่อคุณได้ยินเสียงของตัวเองไปในทิศทางนี้ดันกลับ ท้าทายตัวเองให้คิดถึงสถานการณ์ที่คุณประสบความสำเร็จได้รับการโปรโมตหรือได้รับการยอมรับว่าทำงานได้ดี
2. การคิดอย่างหายนะ
มีใครเคยกล่าวหาว่าคุณสร้างภูเขาจากเนินเขาหรือเปล่า?
คุณได้รับข้อมูลบางอย่าง - ตัวอย่างเช่นรายงานที่คุณต้องการสำหรับการนำเสนอกำลังจะมาสาย - และคุณหมุนมันเป็นผลลัพธ์ที่หายนะทันที:“ หากไม่มีรายงานงานนำเสนอจะถูกดูด! เราทุกคนจะถูกไล่ออกเพราะเราจะไม่ทำเครื่องหมาย! ฉันจะไม่สามารถทำงานในอุตสาหกรรมนี้ได้อีกเลย!”
เปลี่ยนมัน
เมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดให้ถามตัวเองด้วยคำถามหนึ่งว่า“ ตอนนี้ฉันจะควบคุมอะไรได้บ้าง”
บางทีคุณสามารถนำเสนอส่วนที่เหลือที่สมบูรณ์แบบในขณะที่รอรายงาน บางทีคุณอาจได้รับโทรศัพท์กับผู้ที่รับผิดชอบรายงานและอุทธรณ์วันที่จัดส่งก่อนหน้านี้ มุ่งเน้นสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้และคุณจะเห็นว่าคุณสามารถลงมือปฏิบัติและลดระดับความเครียดในกระบวนการ
3. การกรองผลบวก
อมีเลียได้สำเร็จจริง ๆ เล็กน้อย แต่คุณจะไม่ทราบว่าจากมุมมองของเธอเกี่ยวกับโปรโมชั่นที่ไม่ได้รับ
ในความเป็นจริงเธอเป็นหนึ่งในนักแสดงที่เก่งที่สุดในกลุ่ม ผู้จัดการของเธอทำให้เธอทำงานเพื่อเลื่อนตำแหน่ง เธอทำงานได้ดีในขั้นตอนการสัมภาษณ์และด้วยประสบการณ์ที่มากกว่านี้เล็กน้อยเธออาจจะได้ภาพที่มีบทบาทสูงกว่านี้
แต่เธอปรับไปทั้งหมดเพื่อมุ่งเน้นผลลัพธ์ที่ไม่เป็นบวก:“ ฉันไม่ได้รับการส่งเสริม ฉันอาจจะไม่ทำ”
เธอฟังดูเหมือนออฟฟิศ Eeyore - ลาที่มองโลกในแง่ร้ายเศร้าโศกที่รู้จักกันว่าเห็นข้อเสียของทุกสิ่ง
เมื่อคุณกรองผลบวกคุณบิดเบือนความคิดของคุณที่จะมองข้ามทุกสิ่งที่คุณทำสำเร็จ - ซึ่งทำให้การมีส่วนร่วมน้อยลงไปทำงานมากขึ้น!
เปลี่ยนมัน
ทุกครั้งที่คุณยอมรับเหตุการณ์หรือการกระทำที่เป็นลบให้บังคับตัวเองให้ยอมรับเหตุการณ์ในเชิงบวกที่ถูกกฎหมายอย่างเท่าเทียมกัน เพื่อช่วยคุณในการสร้างรายการที่มีสองคอลัมน์:“ มีอะไรผิดพลาด” และ“ อะไรที่ถูกต้อง” คุณจะเห็นว่ามีอีกมากที่ด้าน "ขวา" ของหน้า
4. กระโดดไปสู่ข้อสรุป
เราทำทุกอย่างเรียบร้อยแล้ว คุณสังเกตบางสิ่งและตัดสินใจว่าคุณรู้ความหมายทั้งหมดที่อยู่ข้างหลัง บ่อยครั้งที่ปราศจากความจริง
อมีเลียคิดว่า“ เจ้านายของฉันไม่ได้พูดตอนเช้าที่ดีเมื่อเขาเดินไปที่โต๊ะทำงานของฉัน เขาจะต้องเกลียดฉัน ไม่น่าแปลกใจเลยที่ฉันไม่ได้รับการโปรโมตนั้น”
จริงๆ? เธอมี "ข้อเท็จจริง" เพียงอย่างเดียวคือเจ้านายไม่ทักทายเธอในตอนเช้าและเธอไม่ได้รับการเลื่อนตำแหน่ง แค่นั้นแหละ. จากนั้นเธอไม่สามารถรวบรวมอะไรเกี่ยวกับความรู้สึกของเจ้านายที่มีต่อเธอหรือความคิดเห็นของเขาเกี่ยวกับระดับความสามารถของเธอ
กระนั้นเธอก็กระโดดจาก“ เขาไม่ได้พูดตอนเช้าที่ดี” ถึง“ เขาต้องเกลียดฉันจริงๆ” กระโดดไปหาบทสรุปที่ดีที่สุด
เปลี่ยนมัน
เมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองปีนขึ้นบันไดไปสู่ข้อสรุปที่ผิดพลาดมีเพียงคำถามเดียวที่คุณต้องถามตัวเองว่า:“ นั่นเป็นความจริงหรือเป็นข้อสรุปที่ฉันวาดขึ้นอยู่กับสถานการณ์ที่ฉันเห็น?” ถ้าคุณยังคงหยั่งรากอยู่ ข้อเท็จจริงคุณจะทำให้ตัวเองออกจากความเครียด bandwagon เพื่อสรุปข้อสรุป
5. การเข้าใจผิดของการควบคุมภายนอก
เมื่อคุณเห็นว่าตัวเองเป็นเหยื่อเนื่องจากสถานการณ์ที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณคุณอยู่ภายใต้การเข้าใจผิดของการควบคุมภายนอก
ในกรณีของ Amelia มันอาจฟังเป็นแบบนี้:“ เอาละฉันไม่แปลกใจเลยที่ฉันไม่ได้รับการโปรโมต เจ้านายของฉันให้ฉันทำงานหลายชั่วโมงไม่มีทางที่ฉันจะมีเวลาเตรียมตัว!”
แม้ว่าในความเป็นจริงแล้วไม่มีทางที่คุณจะโทษหัวหน้าของคุณได้เมื่อคุณเป็นคนที่ไม่ได้เตรียมสัมภาษณ์ การตำหนิคนอื่นในสถานการณ์ที่คุณมีตัวเลือกชัดเจนก็แค่หลบเลี่ยงความรับผิดชอบ
เปลี่ยนมัน
นี่คือการทดสอบง่ายๆเพื่อแก้ไขความผิดพลาดของการควบคุมภายนอก: ไปที่ที่ปรึกษาที่เชื่อถือได้หรือที่ปรึกษาและแบ่งปันตรรกะของคุณ บอกเขาหรือเธอว่าคุณไม่ได้รับการเลื่อนตำแหน่งเพราะเจ้านายของคุณทำงานหนักเกินไปและคุณไม่มีเวลาเตรียมตัว ถามเขาหรือเธอเพื่อให้ข้อเสนอแนะที่ไม่บริสุทธิ์ต่อมุมมองของคุณ ที่ปรึกษาที่เชื่อถือได้จะผลักดันและช่วยให้คุณเห็นว่าคุณมีการควบคุมมากแค่ไหน
หนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดในการเปลี่ยนรูปแบบความคิดของคุณคือการรู้จักก่อนเมื่อคุณมีพวกเขา เมื่อคุณพบว่าตัวเองต่อสู้กับการบิดเบือนทางปัญญาผลักดันกลับไปดูว่าความคิดเหล่านั้นมีพื้นฐานมาจากความจริง สุดท้ายพัฒนารูปแบบความคิดใหม่เพื่อต่อต้านพวกเขาหรือรับข้อมูลเชิงลึกจากคนที่คุณเคารพ เมื่อคุณสามารถท้าทายความคิดของคุณคุณจะลดระดับความเครียดและสร้างความมั่นใจในอาชีพของคุณ
