Gina อดีตเพื่อนร่วมงานของฉันใช้เวลาส่วนใหญ่ในอาชีพการงานที่น่ากลัวของเธอ เธอมักจะกังวลเกี่ยวกับการแสดงของเธอและมักจะรู้สึกถึงแรงกดดันจากงานของเธอ เมื่อความวิตกกังวลของจีน่าเริ่มที่จะเข้าไปยุ่งกับงานของเธอทำให้เธอเสียสมาธิและพลาดกำหนดส่งผลให้เห็นได้ชัดว่าเธอต้องการความช่วยเหลือ
หากคุณเป็นหนึ่งใน 40 ล้านคนที่อยู่ด้วยความวิตกกังวลอย่าง Gina คุณจะรู้ว่าสถานการณ์ในสำนักงานทั่วไปไม่ว่าจะเป็นการพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานในลิฟต์ไปจนถึงการพูดในที่ประชุม
คุณอาจพบว่าคุณมีปัญหาในการจดจ่อกับงานที่อยู่ตรงหน้าคุณ ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดความสงสัยตนเองและฝันร้ายในการทำงาน
ในขณะที่มันเป็นความจริงที่เกือบทุกคนประสบกับความเครียดในระดับหนึ่งทุกวันนี้การใช้ชีวิตและการทำงานกับความวิตกกังวลนั้นแตกต่างกัน มันอาจทำให้หมดอำนาจ แต่ไม่จำเป็นต้องผลักคุณลง นอกเหนือจากการได้รับการวินิจฉัยและการรักษาที่ถูกต้องอย่างที่ Gina ทำแล้วคุณอาจลองใช้กลวิธีการเผชิญปัญหาง่ายๆในชีวิตประจำวันของคุณ
1. รู้จักทริกเกอร์ของคุณ
ให้ความสนใจกับสถานการณ์ที่ขัดขวางความวิตกกังวลของคุณไม่ว่าจะเป็นข้อเสนอแนะการเขียนอีเมลที่สำคัญถูกวางไว้บนจุดหรือเริ่มต้นวันใหม่ด้วยโต๊ะที่ยุ่งเหยิง
เก็บบันทึกประจำวันเพื่อบันทึกการสังเกตของคุณและมองหารูปแบบ เมื่อคุณรู้ว่าอะไรทำให้คุณไม่สบายใจที่สุดคุณสามารถคาดการณ์ความท้าทายได้ดีขึ้นและสร้างแผนการจัดการกับทริกเกอร์
เมื่อจีน่ารู้ว่าการวิ่งเป็นหนึ่งในความวิตกกังวลของเธอเธอจึงสร้างพิธีกรรมอุ่นเครื่องเพื่อฝึกฝนก่อนการประชุมใหญ่ เธอเริ่มปิดกั้นก่อน 20 นาทีก่อนที่จะเริ่มตรวจสอบวาระจดคำถามที่จะถามและคว้าน้ำ
เธอเริ่มมาถึงห้องประชุมก่อนเวลาห้านาทีนั่งลงถ้ามันว่างและเตรียมงานและผ่อนคลายเธอพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานได้ง่าย การวางแผนล่วงหน้าทำให้เธอรู้สึกสบายใจ - ไม่ใช่ความคลั่งไคล้ และความสงบในทางกลับกันทำให้เธอสามารถนำเสนออย่างเต็มที่และมีส่วนร่วมในการสนทนาในรูปแบบที่มีความหมาย
2. มีเทคนิคการลงกราวด์
ความวิตกกังวลเปิดใช้งานการต่อสู้ของร่างกายหรือการตอบสนองการบินซึ่งกำหนดออกจำนวนปฏิกิริยาที่ไม่สบายใจจากการทำงานหนักเพื่อการมองเห็นอุโมงค์ การทำให้สงบด้วยตัวคุณเองด้วยเทคนิคการต่อสายดินหรือวิธีการที่จะอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันจะช่วยให้คุณสามารถควบคุมและรู้สึกดีขึ้นได้อย่างรวดเร็ว
การทำสมาธิยืดโทรหาเพื่อนหรือออกไปเดินเล่นล้วนเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม คุณจะต้องค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณขึ้นอยู่กับบุคลิกภาพและสิ่งที่ยอมรับได้ในสภาพแวดล้อมการทำงานของคุณ แต่รายการนี้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี
บริษัท ของคุณอาจมีสติหรือคลาสโยคะหรือสนับสนุนการงีบหลับเพื่อเพิ่มผลิตผล ทั้งหมดนี้คือตัวเลือกในการดูแลตนเองที่สามารถเป็นประโยชน์ต่อจิตใจที่วิตกกังวลอย่างมาก
ฉันเป็นแฟนตัวยงของ Box Breathing วิธีการที่ใช้โดย Navy SEALS ที่เกี่ยวข้องกับการหายใจที่ช้าและควบคุมได้ มันไม่เด่นและลูกค้าฝึกของฉันหลายคนใช้มันในระหว่างการประชุมหรือสถานการณ์ที่มีแรงกดดันสูงเมื่อพวกเขารู้สึกวิตกกังวล
3. สร้างเงื่อนไขเพื่อความสำเร็จ
ทำให้ความเป็นอยู่ของคุณเป็นส่วนหนึ่งของรายการสิ่งที่ต้องทำประจำวันของคุณ การเปลี่ยนแปลงอย่างง่าย ๆ เช่นหลีกเลี่ยงคาเฟอีนมากเกินไปการทำงานด้วยหน้าต่างที่มีแสงธรรมชาติและการควบคุมเสียงรบกวนในพื้นที่ทำงานของคุณด้วยหูฟังสามารถช่วยให้ทุกคนคิดแข่ง ในขณะที่คุณไม่สามารถควบคุมสภาพแวดล้อมส่วนใหญ่ของคุณได้ให้ชี้ไปที่เปลี่ยนสิ่งที่คุณทำได้
การจัดลำดับความสำคัญมีขนาดใหญ่มาก จากการศึกษาพบว่าการนอนหลับมากขึ้นช่วยให้ผู้คนประมาณ 50% รู้สึกสบายใจและกังวลน้อยลง นอกสำนักงานให้มุ่งเน้นไปที่การสร้างขอบเขตของชีวิตการทำงานที่มั่นคง ตัวอย่างเช่นเลือกเวลาที่ไม่สามารถต่อรองเพื่อนำงานของคุณออกไปและยึดติดกับมัน
การจัดตารางเวลากิจกรรมหลังเลิกงานที่สนุกสนานสามารถช่วยทำให้เป็นจริงได้
4. ถามสิ่งที่คุณต้องการ
รู้สิทธิของคุณเมื่อต้องจัดการสุขภาพจิตในที่ทำงาน คุณสามารถขอที่พักภายใต้พระราชบัญญัติคนพิการชาวอเมริกันรวมถึงตารางเวลาที่ยืดหยุ่นเวลาเพิ่มเติมสำหรับการมอบหมายและการหยุดพักบ่อยขึ้น
ลองพิจารณาคำขอที่สมเหตุสมผลซึ่งจะช่วยคุณอย่างมหาศาล - สิ่งต่าง ๆ เช่นการชักชวนคำถามล่วงหน้าของงานนำเสนอหรือขอให้เจ้านายของคุณไม่ส่งอีเมลถึงคุณในเวลาดึก
หากคุณชัดเจนเกี่ยวกับความต้องการของคุณเคารพเวลาและตารางเวลาของผู้อื่นและตั้งใจเกี่ยวกับการผลิตงานที่มีคุณภาพเป็นไปได้ว่าทีมของคุณจะไม่มีปัญหาในการเคารพการตั้งค่าของคุณ
5. ตั้งค่า Micro-Goals
การตั้งเป้าหมายที่เล็กและบรรลุผลได้นั้นฉลาดเสมอ แต่สิ่งที่สำคัญกว่านั้นคือเมื่อคุณต้องเผชิญกับความวิตกกังวล คุณต้องการขยายเขตความสบายของคุณใช่ แต่คุณต้องระวังไม่ให้ครอบงำตัวเองด้วย
ตัวอย่างเช่นหากคุณพยายามที่จะขยายเครือข่ายและเปลี่ยนอาชีพคุณอาจตั้งเป้าหมายที่จะไปงานอุตสาหกรรมหนึ่งครั้งต่อเดือนไม่ใช่หนึ่งสัปดาห์ การตั้งค่าความคาดหวังที่สมจริงสำหรับตัวคุณเองเป็นกุญแจสำคัญที่ไม่เพียง แต่สร้างแรงผลักดันในเชิงบวก แต่ยังรักษาความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
การใช้ชีวิตและทำงานด้วยความวิตกกังวลไม่จำเป็นต้องทำให้ร่างกายอ่อนแอลง แม้ว่าอาจจะมีอุปสรรคในการเดินทางของคุณ แต่ให้แน่ใจว่าคุณฉลองทุก ๆ ชัยชนะไปพร้อมกัน ชุมนุมทีมสนับสนุนรอบตัวคุณที่คุณสามารถพึ่งพาได้ในช่วงเวลาที่ดีและไม่ดี และถ้าคุณมีหัวหน้าที่เข้าใจให้ยอมรับความสัมพันธ์นั้นและฝึกฝนการสื่อสารที่มีประสิทธิภาพเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณและเมื่อคุณอาจต้องการความยืดหยุ่นเล็กน้อย
