วิธีการรู้สึกเป็นธรรมชาติมากขึ้นในสปอตไลท์การสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ - รำพึง

บางคนกระหายความสนใจในขณะที่คนอื่น ๆ - ประมาณ 75% ของประชากรจริง - กลัวการพูดในที่สาธารณะมากกว่าความตาย ดังนั้นหากคุณอยู่ในค่ายที่สองไม่ต้องกังวล - มีพวกคุณมากมายที่สามารถให้กำลังใจได้บ้าง

เพราะสิ่งนี้เป็นเรื่องธรรมดามากมีงานวิจัยมากมายเกี่ยวกับสาเหตุที่ผู้คนกลัวการแสดงต่อหน้าผู้ชม - นอกเหนือจากเหตุผลหลายประการที่ฉันสามารถนึกถึงได้ด้วยตัวเอง

และเนื่องจากคุณอาจไว้ใจวิทยาศาสตร์มากกว่าที่คุณไว้วางใจความสามารถของตัวเองที่จะลุกขึ้นยืนบนเวทีนั้นและพูดโดยไม่เขย่าเสียงนี่คือข้อเท็จจริงและเคล็ดลับที่ได้รับการสนับสนุนจากงานวิจัยห้าข้อเพื่อพิจารณาในครั้งต่อไป

1. อย่าผ่อนคลาย

สับสน? ฉันจะอธิบาย คุณอาจคิดที่จะบอกตัวเองให้“ สงบสติ” เมื่อคุณกังวล แต่สิ่งที่ตรงกันข้ามนั้นเป็นเรื่องจริง การศึกษาที่ฮาร์วาร์ดแสดงให้เห็นว่าผู้เข้าร่วมที่เปลี่ยนความน่ากลัวของพวกเขาสู่ความตื่นเต้นดูเหมือนจะโน้มน้าวใจพูดนานขึ้นและรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับคำพูดของพวกเขามากกว่าคนที่พยายามจะผ่อนคลาย

เนื่องจากเป็นเรื่องปกติที่จะได้รับความกระวนกระวายใจก่อนนำเสนอครั้งใหญ่คุณสามารถใช้ความรู้สึกนั้นเพื่อประโยชน์ของคุณโดยบอกตัวเองว่า "ตื่นเต้น" หรือทำซ้ำมนต์ "ฉันตื่นเต้น" - และสิ่งที่บรรจุขวดประสาทควรเปลี่ยนเป็นพลังงานบวก .

2. ยืนขึ้นสูง

ใช่มันง่ายอย่างนั้น การศึกษาแสดงให้เห็นว่าท่าทางเชื่อมโยงกับอารมณ์ซึ่งหมายความว่าเพียงแค่การลุกขึ้นยืนทำให้คุณรู้สึกว่า“ สูงขึ้น” หรือสำคัญกว่าในฐานะบุคคล วิธีนี้จะทำให้สมองของคุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นเกี่ยวกับการได้ยินและการมองเห็นของผู้อื่น

อยากรู้ว่าทำไมมันถึงได้ผลดี? ลองดูการพูดคุย TED นี้เกี่ยวกับวิธีการตี“ ท่าพลัง” ที่ดีที่สุด

3. การปฏิบัติตนต่อหน้าผู้อื่น

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเหตุผลที่เราเครียดเมื่อเราอยู่ในความสนใจไม่ใช่เพราะการพูดในที่สาธารณะเป็นเรื่องเครียด แต่เพราะเราอยู่ภายใต้การประเมินทางสังคม โดยพื้นฐานแล้วนี่หมายความว่าเรากังวลเพราะเรากำลังถูกกลั่นกรองโดยผู้อื่น อย่างไรก็ตามการศึกษาเกี่ยวกับเอฟเฟ็กต์ผู้ชมยังแสดงให้เห็นว่าเมื่อเราคุ้นเคยกับงานเราจะทำงานต่อหน้าคนอื่นได้ดีกว่าเมื่อเราทำคนเดียว

ดังนั้นการรู้สึกสะดวกสบายมากขึ้นต่อหน้าผู้ชมจึงต้องฝึกฝน และกุญแจสำคัญในการทำอย่างมีประสิทธิภาพคือการเสี่ยงและทำให้ตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่คุณถูกตัดสินจากคนรอบข้าง ยิ่งคุณทำมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งไม่เพียง แต่ล้มเหลวและตระหนักว่ามันไม่ใช่จุดจบของโลก แต่ยิ่งคุณประสบความสำเร็จและมั่นใจในตัวเองมากเท่าไหร่

ดังนั้นให้ฝึกฝนการหลอกตัวเองต่อหน้าคนที่คุณไว้ใจและรัก ลองเข้าร่วมชั้นเรียนอิมโพรฟหรือเสนอเพื่อเสนองานมากขึ้นหรืออาจให้ขนมปังในงานปาร์ตี้ครั้งต่อไปของคุณ

4. ยิ้ม

การยิ้มสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับความน่ากลัวบนเวที (หรือสถานการณ์ที่ตึงเครียดก็ได้) สำหรับสิ่งหนึ่งการกระทำที่เรียบง่ายช่วยลดความเครียดและเพิ่มความสุขโดยการปล่อยสารเคมีที่รู้สึกดีเช่นโดปามีนเข้าสู่ร่างกายของคุณ

แต่เคล็ดลับนี้ใช้ได้ทั้งสองวิธี: การยิ้มยังทำให้คุณดูน่าดึงดูดสำหรับผู้ชม (อย่างจริงจังนั่นคือทั้งหมดที่ใช้!) การศึกษาที่ชายและหญิงถูกขอให้จัดลำดับภาพลักษณ์ของผู้คนในภาพถ่ายแสดงให้เห็นว่าคนที่ยิ้มดีกว่าคนที่ไม่ได้ดู ดังนั้นไม่เพียง แต่คุณจะรู้สึกดีขึ้นคุณจะดูดีขึ้น (และเป็นธรรมชาติมากขึ้น) เช่นกัน!

5. เป็นเชียร์ลีดเดอร์ของคุณเอง

ในขณะที่มันเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ที่จะปั๊มตัวเองก่อนที่จะพูดการศึกษาแสดงให้เห็นว่าคุณควรพูดถึงตัวเองในคนที่สองหรือบุคคลที่สามเมื่อทำเช่นนั้น ด้วยการพูดบางอย่างเช่น“ ฉันสามารถทำสิ่งนี้ได้!” จริงๆแล้วคุณทำให้ตัวเองกังวลมากขึ้น

เหตุผลที่ดีกว่าที่จะพูดว่า“ คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้” หรือ“ Alyse คุณมีสิ่งนี้” เพราะคุณกำลังพูดราวกับว่าคุณกำลังพูดกับเพื่อนไม่ใช่ตัวคุณเอง โดยทั่วไปแล้วจะง่ายกว่าและเป็นธรรมชาติกว่าสำหรับเราที่จะส่งเสียงเชียร์คนอื่น เพียงแค่เปลี่ยนถ้อยคำของคุณคุณสามารถเปลี่ยนความคิดและความรู้สึกของคุณในการนำเสนอ

นั่นไม่เลวเลยใช่ไหม ลองวิธีแก้ปัญหาที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์เหล่านี้และคุณจะดูเหมือนว่าคุณเกิดพร้อมที่จะอยู่ในความสนใจ

ความลับในการพูดในที่สาธารณะของคุณคืออะไร ทวีตฉัน!