อย่างน้อยปีละครั้งฉันมีอาการไอและความแออัดที่ไม่เกิดขึ้นในวันนั้นฉันมีปัญหาในการได้ยิน ทุกครั้งที่ฉันขุดโพรงใต้ผ้าห่มตัวโปรดและคว้า Sudafed และ Mucinex เพื่อชีวิตที่รักฉันสงสัยว่า: ทำไมอีกครั้ง และทำไมเสมอเมื่อฉันมีแผนวันหยุดสุดสัปดาห์ที่สนุก? ฉันใช้เวลาไม่นานในการตระหนัก - ฉันถูกไฟไหม้ จริงกับรูปแบบฉันได้ตกลงที่จะรับผิดชอบมากเกินไปและกิ๊กด้านบนของงานเต็มเวลาของฉันและร่างกายของฉัน ไม่ได้ มีความสุข
ฉันรู้ว่าฉันไม่ได้อยู่คนเดียว ในฐานะผู้จัดการรายงานและประเมินผลสำหรับ บริษัท ด้านสุขภาพของพนักงานหนึ่งในความรับผิดชอบของฉันคือการระบุและวิเคราะห์ความเสี่ยงด้านสุขภาพสำหรับบุคคลหลายพันโปรแกรมที่เราให้บริการ และมักจะเกิดความเครียดขึ้นในสามอันดับแรก (จาก 15)
ในขณะที่มันเป็นความจริงที่เล็กน้อยสามารถดีสำหรับคุณการปรากฏตัวที่สอดคล้องกันของมันไม่ได้ “ แน่นอนว่าความเครียดเรื้อรังได้รับการพิสูจน์ซ้ำแล้วซ้ำอีกว่าเป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อร่างกายและสมอง” อลิซจีวัลตันนักวิทยาศาสตร์และสุขภาพของ ฟอร์บส์ กล่าว “ ที่จริงแล้วดูเหมือนว่าจะ ระงับ การสร้างเซลล์ประสาทใหม่และยับยั้งความทรงจำไม่ต้องพูดถึงการเพิ่มความเสี่ยงของการมีน้ำหนักเกิน; การพัฒนาโรคหัวใจและมะเร็งที่อาจเกิดขึ้น; การพัฒนาสิ่งเสพติด และประสบปัญหาความวิตกกังวลและปัญหาการนอนหลับ”
นั่นฟังดูน่าตื่นเต้น (อ่าน: น่ากลัว) แต่การลดระดับให้เล็กลงนั้นพูดง่ายกว่าทำเพราะอาจสังเกตได้ยากเมื่อคุณทำมากเกินไป - ส่วนใหญ่เป็นเพราะคุณยุ่งมากคุณไม่สามารถติดตามความรู้สึกของคุณได้
แต่ถ้าคุณระบุด้วยสัญญาณใด ๆ ต่อไปนี้ห้าอาจเป็นเวลาที่จะถอยกลับ
1. คุณกำลังหักมุมที่ทุกคน (ไม่มีเหตุผลที่ดี)
เมื่อเพื่อนร่วมงานของคุณโพสต์คำถามง่ายๆ -“ เฮ้คุณพิสูจน์อักษรบันทึกนี้ให้ฉันได้ไหม” - และคุณทำตัวเหมือนที่เธอขอให้คุณอ่านคู่มือพนักงานให้เธอฟัง คุณโกรธและพัฟและเงียบ ๆ ว่าทำไมเธอถึงโง่มาก แทนที่จะตอบอย่างใจเย็นด้วยคำว่า“ แน่นอน” หรือ“ ขอเวลาสักสองสามวินาทีในการสรุปเรื่องนี้” คุณตอบด้วยคำที่มีพิษร้าย:“ อืมฉันกำลังยุ่งอยู่ตอนนี้ แต่ก็ไม่ว่าอะไรก็ตาม”
หลังจากนั้นคุณก็รู้ว่าคุณทำเกินเหตุอย่างรุนแรงและความลำบากใจก็เกิดขึ้น Christine Porath อาจารย์ที่โรงเรียนธุรกิจของมหาวิทยาลัยจอร์จทาวน์อธิบายว่าผู้คนจำนวนมากไม่รู้ว่าพวกเขากำลังหยาบคายกับคนอื่น และอาจเป็นเพราะ“ พวกเขาเครียดและจมมากจนพวกเขาไม่มีแบนด์วิดท์ทางจิตใจที่จะพิจารณาความรู้สึกเจ็บปวดของคนอื่น” (แต่เพราะคุณไม่ใช่คนเดียวที่เป็นราชินีละครไม่ได้ให้ข้อแก้ตัวให้คุณ ใจร้าย.)
2. คุณคิดเกี่ยวกับการทำงาน ตลอดเวลา
เวลาของคุณอาจเก้าถึงห้าชั่วโมง แต่ใจของคุณทำงานอยู่ตลอด 24/7 ในระหว่างการเดินทางของคุณในขณะที่รับประทานอาหารเย็นเมื่อคุณพยายามที่จะหลับในความฝันของคุณ - คุณรู้ว่าการเจาะ เป็นหัวข้อการสนทนาเพียงอย่างเดียวเมื่อพูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวและสิ่งเดียวที่คุณสามารถนึกถึงเมื่อคุณแกล้งทำเป็นฟังพวกเขา (ยิ้ม, พยักหน้า, ยิ้ม, พยักหน้า)
ฉันไม่ได้บอกว่าคุณควร จำกัด ทุกความคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ในวันและเวลาที่เฉพาะเจาะจง - คุณไม่ใช่หุ่นยนต์ (ถ้าคุณเป็น, ไม่มีการตัดสินที่นี่) แต่ในขณะที่ Adrian Granzella Larssen หัวหน้าบรรณาธิการ ประจำวัน The Muse Muse กล่าวว่า“ การนำงานกลับบ้านมากเกินไป - แม้ว่างานนั้นเพิ่งจะหมุนวนอยู่ในหัวของคุณ - สามารถทำให้คุณเป็นแขกที่น่าเบื่อและอดนอนได้อย่างน่าเบื่อ .” และไม่มีใครต้องการที่!
3. คุณไม่สามารถโฟกัสเพียงพอที่จะให้เกิดผลจริง
ได้เวลาลงแล้ว แต่คุณไม่สามารถทำอะไรได้เลย (หรือแม้แต่เริ่มต้น) ความคิดนับไม่ถ้วนกำลังกระเด้งไปมาในหัวของคุณด้วยความเร็วสูงและคุณไม่รู้ว่าจะควบคุมมันอย่างไร และเริ่มวงจรอุบาทว์ - คุณรู้สึกท่วมท้นเพราะคุณต้องทำอะไรมากมาย แต่คุณกังวลมากจนไม่สามารถทำอะไรให้สำเร็จได้
คุณสามารถตำหนิสถานการณ์ที่น่าผิดหวังนี้เมื่อร่างกายของคุณตอบสนองต่อความวิตกกังวลเป็นประจำซึ่งเป็นประโยชน์จริง ๆ เมื่อคุณต้องการโหมดการเอาชีวิตรอดที่จะเข้าร่วม
4. คุณไม่ได้หลับสบาย (หรือเลย)
คุณหมดแรงในตอนท้ายของวัน แต่เมื่อคุณออกจากตำแหน่งในที่สุดคุณก็ใช้เวลาหลายชั่วโมงจ้องมองที่เพดาน ในที่สุดคุณก็ล่องลอยไป (หวังว่า) แต่คุณพลิกตัวและเปิด ทั้งคืน เมื่อคุณตื่นขึ้นมาในเช้าวันรุ่งขึ้นคุณก็เหนื่อยเหมือนเมื่อก่อน
“ เมื่อเราเครียด” Lindsay Holmes รองบรรณาธิการ Healthy Healthy ของ The Huffington Post กล่าว“ จิตใจของเราแข่งกับความคิดแทนที่จะปิดตัวลงในเวลากลางคืนยับยั้งหน้าที่สำคัญ ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความจำการซ่อมแซมกล้ามเนื้อและอารมณ์ (yikes) ”
มันแย่ลงเรื่อย ๆ โฮล์มส์กล่าว นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่การนอนไม่หลับถาวรและระบบภูมิคุ้มกันผิดปกติ (ซึ่งอธิบายว่าเย็นฉันได้รับในแต่ละปี) ความฝันแปลก ๆ ก็เป็นอาการที่พบได้ทั่วไปเช่นในเวลานั้นจิตใต้สำนึกของฉันได้สำรวจอินสเตรชั่นของ PowerPoint ซึ่งเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้นและแจ่มใส
5. ร่างกายของคุณรู้สึกเจ็บ
เมื่อมีความตึงเครียดในใจมากเกินไปมันจะปรากฎตัวในร่างกายของคุณในหลาย ๆ ทางเช่นความเจ็บปวดและความฝืดที่หลังคอสะโพกและไหล่ของคุณ อาการปวดหัว; กรามที่กำแน่น และอื่น ๆ.
“ เมื่อสมองรู้สึกถึงภัยคุกคามมันจะเปิดใช้งานระบบประสาทขี้สงสารและส่งสัญญาณต่อมหมวกไตเพื่อขับอะดรีนาลีนคอร์ติซอลและฮอร์โมนอื่น ๆ ที่ทำให้ร่างกายดีขึ้นสำหรับการทำงาน” เมลินดาเบ็คผู้สนับสนุนสุขภาพของ หนังสือพิมพ์วอลล์สตรีทเจอร์นัล “ ร่วมกันพวกมันทำให้กล้ามเนื้อตึงขึ้นระบบย่อยอาหารช้าลงหลอดเลือดตีบตันและหัวใจเต้นเร็วขึ้น”
และเมื่อร่างกายของคุณมีปฎิกิริยานี้โดยไม่จำเป็น - เช่นกล่องขาเข้าที่ไหลล้นมากกว่าที่จะเป็นเสือเขี้ยวดาบ - กล้ามเนื้อของคุณจะยังคงหดตัวเป็นเวลานาน (ดังนั้นปมทั้งหมดที่ด้านหลังส่วนบนของคุณ)
ฟัง - คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงความรู้สึกแบบนี้ตลอดเวลา มันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตและบางครั้งก็สำคัญมาก แต่เมื่อมันอยู่ในระยะยาวผลกระทบอาจเป็นอันตรายได้ ดังนั้นในขณะที่คุณไม่สามารถกำจัดมันได้อย่างสมบูรณ์คุณ สามารถ ป้องกันไม่ให้มันหมุนออกจากการควบคุมและควบคุมชีวิตของคุณ ขั้นตอนแรก? การตระหนักถึงพฤติกรรมของคุณและความรู้สึกของคุณ
จากนั้นให้หาวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการรายการที่ต้องทำของคุณอย่าลืมแบ่ง (บ่อยครั้ง) ปลดการเชื่อมต่ออย่างสมบูรณ์เป็นประจำและเมื่อคุณต้องการ - ขอความช่วยเหลือ การเรียนรู้วิธีการจัดการความเครียดให้ประสบความสำเร็จเป็นกุญแจสู่ชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพดี ดังนั้นต่อไปเอาชนะมัน! มันจะจ่ายครั้งใหญ่
