เมื่อไม่กี่ชั่วคนที่ผ่านมาคนส่วนใหญ่ไม่ได้คาดหวังว่าจะมีชีวิตอยู่ในช่วง 50 ปีที่ผ่านมา แต่ตอนนี้พวกเราส่วนใหญ่สามารถคาดหวังที่จะอยู่ได้ดีในยุค 70 และมากกว่านั้น
อย่างไรก็ตามชีวิตที่ยืนยาวขึ้นหมายความว่าเรากำลังทำงานหนักขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น
ในประชากรสูงอายุบริการสุขภาพทั่วโลกจะเผชิญกับแรงกดดันที่เพิ่มขึ้น เมื่อรวมกับรูปแบบการใช้ชีวิตประจำวันและนิสัยที่ทันสมัยซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพสมองของเราและร่างกายของเรา - เราอาจกำลังมุ่งหน้าไปสู่วิกฤตเมื่อเกิดโรคเช่นอัลไซเมอร์จากการศึกษาตีพิมพ์ใน วารสารประสาทวิทยาเปรียบเทียบ และ วารสาร โรคอัลไซเมอร์
แต่มีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันชะตากรรมนั้น ตัวเลือกการใช้ชีวิตขนาดเล็กตลอดอายุของคุณสามารถช่วยให้สมองของคุณตื่นตัวมีความคิดสร้างสรรค์มีเหตุผลและลดโอกาสในการเกิดโรค
ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนที่คุณสามารถป้องกันสมองของคุณจากการเสื่อมสภาพเมื่ออายุมากขึ้น:
1. เปลี่ยนนิสัยการกินของคุณ
การบำรุงรักษาอาหารเพื่อสุขภาพนั้นไม่เพียง แต่ดีต่อร่างกายของเราเท่านั้น แต่ยังสำคัญต่อสมองของเราด้วย
คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ และง่ายต่อการกิจวัตรประจำวันของคุณเช่นการแลกเปลี่ยนกาแฟยามบ่ายสำหรับชาเขียว ชาเขียวมีคาเฟอีนน้อยลงและมีสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งจะช่วยปกป้องเซลล์สมองของคุณจากความเสียหายในระยะยาว คุณยังสามารถอยู่ห่างจากอาหารที่รมควันหรือที่มีปรอทสูงเช่นปลาทูน่าหรือปลานากซึ่งมีอนุมูลอิสระสูงและทำลายเซลล์สมอง
การรับประทานที่ดีต่อสุขภาพไม่ได้หมายถึงการบริโภคผักกาดแก้วและควิโนอาอย่างเดียวตลอดทั้งวัน - นักวิชาการจากมหาวิทยาลัยเอดินเบอระพบว่าอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่เต็มไปด้วยผักน้ำมันมะกอกและปลามันสามารถช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของเซลล์
ที่เกี่ยวข้อง: เกิดอะไรขึ้นเมื่อฉันกินอาหารสมองที่ดีที่สุดเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
2. เพิ่มการเคลื่อนไหวเพียง 20 นาทีในแต่ละวัน
การได้รับการพักผ่อนและการให้อาหารอย่างเหมาะสมนั้นไม่เพียงพอที่จะป้องกันการเสื่อมถอยของความรู้ความเข้าใจ - คุณต้องลุกขึ้นและเคลื่อนไหว
กิจกรรมแอโรบิกช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกายและสมอง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสามารถปรับปรุงหน่วยความจำและกระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์ทำให้สมองสามารถเชื่อมต่อเซลล์ประสาทใหม่ได้ง่ายขึ้น
ยังดีกว่าการออกกำลังกายสามารถมีผลเช่นเดียวกันกับสมองในขนาดที่ต่ำของยากล่อมประสาทและจะเกี่ยวข้องกับการลดลงของฮอร์โมนความเครียด เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดลองออกกำลังกายแบบแอโรบิคประมาณ 150 นาทีในแต่ละสัปดาห์ (หรือประมาณ 20 นาทีต่อวัน)
ที่เกี่ยวข้อง: นี่คือวิธีการออกกำลังกายหนึ่งเดือนที่ส่งผลต่อสมองของฉัน
3. ออกจากโซนความสะดวกสบายของคุณมากขึ้นเป็นประจำ
สมองของคุณจะฟิตและตื่นตัวได้นานขึ้นถ้ามันถูกกระตุ้นและท้าทายอย่างต่อเนื่อง ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่ได้รับความนิยมสมองของเราไม่ใช่แบบมีสาย นิสัยเก่าสามารถเรียนรู้และถูกแทนที่ด้วยใหม่
กระบวนการนี้เรียกว่า neuroplasticity การเรียนรู้ภาษาใหม่หรือวิธีการเล่นเครื่องดนตรีเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้สมองของคุณมีความยืดหยุ่นเพราะมันจะบังคับให้สมองสร้างเส้นทางประสาทใหม่และพัฒนาการเชื่อมต่อใหม่ โดยการทำให้สมองของคุณอ่อนคุณจะยังคงความสามารถในการเปิดใจ
การใช้เวลากับคนรุ่นหลังหรือภูมิหลังที่แตกต่างกันจะช่วยป้องกันสมองของคุณจากการผิดนัดไปสู่เส้นทางและระบบประสาทที่ดี
4. จัดลำดับความสำคัญการนอนหลับ (อย่างจริงจัง)
ในขณะที่เรานอนหลับระบบ glymphatic ของเรา "ทำความสะอาด" สมองของ neurotoxins ของเรารวมถึงโล่เบต้าอะไมลอยด์และโปรตีนเอกภาพ นี่เป็นกระบวนการที่ใช้เวลาซึ่งต้องใช้เวลาเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงและหลีกเลี่ยงการสะสม“ หนี้นอนหลับ”
ดังที่อธิบายไว้ในปี 2015 งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Nature Review Neurology การสะสมของ neurotoxins เหล่านี้สามารถมีส่วนสำคัญต่อภาวะความเสื่อมเช่นอัลไซเมอร์และพาร์คินสัน
ที่เกี่ยวข้อง: นี่คือวิธีที่ Gadgets วิทยาศาสตร์การนอนหลับล่าสุดมีผลต่อผลผลิตของฉัน
5. รักษาชีวิตทางสังคมที่ใช้งานอยู่
มนุษย์เป็นสัตว์สังคม แต่เมื่อเราอายุมากขึ้นวงสังคมของเราก็มีแนวโน้มที่จะลดลงและโดยทั่วไปเราจะมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมน้อยลงในแต่ละวัน
อย่างไรก็ตามการรักษาชีวิตทางสังคมที่ใช้งานอยู่กับเพื่อนและครอบครัวมีความสำคัญต่อสุขภาพความรู้ความเข้าใจ จากการศึกษาใน วารสารสมาคมประสาทวิทยาระหว่างประเทศพบ ว่าการลดลงของความรู้ความเข้าใจลดลงโดยเฉลี่ย 70% ในผู้ที่มีความเคลื่อนไหวทางสังคมบ่อยครั้งเมื่อเทียบกับผู้ที่โดดเดี่ยวมากกว่า
น่าสนใจพบว่าคนที่อ้างว้างโดดเดี่ยวตื่นตัวมากขึ้นต่อการคุกคามและอันตรายที่อาจเกิดขึ้นจากคนแปลกหน้า นี่เป็นเพราะสมองที่ไม่คุ้นเคยกับสถานการณ์ทางสังคมจะถือว่าการกระตุ้นทางสังคมเป็นสิ่งใหม่และดังนั้นจึงเป็นภัยคุกคาม มันสามารถทำให้เราดูขัดถูมากขึ้นมีการป้องกันและมีแนวโน้มที่จะลบล้างทำให้เกิดวงจรอุบาทว์
วัยชราของเราควรเป็นเวลาที่จะสนุกกับการสังสรรค์กับเพื่อนและครอบครัวรับงานอดิเรกใหม่และเพลิดเพลินกับการเกษียณอายุที่ได้รับ เราใช้ชีวิตการทำงานทั้งหมดของเราเพื่อประหยัดเวลานี้ทางการเงิน มันทำให้รู้สึกว่าเราควรทำเช่นเดียวกันกับสมองของเราและพยายามเก็บสมองบางส่วนสำหรับปีพลบค่ำของเรา
บทความนี้ถูกตีพิมพ์ครั้งแรกใน Fast Company มีการเผยแพร่ซ้ำที่นี่โดยได้รับอนุญาต
