วันที่มีหมัดเกิดขึ้นกับเราทุกคน
แม้แต่ยามเช้าที่ตื่นขึ้นมาผิดด้านที่ดูเหมือนจะไม่เป็นอันตรายก็สามารถส่งคุณเข้าสู่ความหวาดกลัวได้ ไม่ว่าแฮ็คความสุขหรือบทสวดในเชิงบวกจำนวนมากที่คุณพยายามทำให้ดีขึ้นมันยากที่จะสั่นคลอนความรู้สึกไม่สบายและทัศนคติแบบครึ่งแก้ว
และเมื่ออารมณ์ไม่ดีตามคุณมาทำงานก็สามารถเพิ่มความรำคาญและความหงุดหงิดในชีวิตประจำวันได้ทุกประเภท ตอนนี้บางทีคุณอาจไม่สามารถรวบรวมมันต่อหน้าเจ้านายของคุณเมื่อเธอวิจารณ์รายงานของคุณ หรือคุณมีแนวโน้มที่จะเพิ่มเสียงของคุณที่ฝึกงานเมื่อเขาทำสำเนาเป็นขาวดำแทนที่จะเป็นสีตามที่คุณถาม และคุณทำผิดพลาดที่ขาดหายไปเช่นการส่งเอกสารเวอร์ชันที่ไม่ถูกต้องไปยังลูกค้า ฮึ.
แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะไม่เป็นข้อผิดพลาดในอาชีพ แต่เอฟเฟกต์ของพวกเขาจะทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัวในหลายวัน ไม่ว่าสถานการณ์จะเป็นเช่นไรคุณรู้ว่าคุณจำเป็นต้องพลิกสถานการณ์ให้เร็วที่สุด
เพื่อช่วยให้คุณทำเช่นนี้ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับสำหรับการเปลี่ยนวันที่เลวร้ายจริงๆให้ดีขึ้นในวันพรุ่งนี้
1. ระบุปัญหาที่แท้จริง
ในช่วงกลางของวันที่เลวร้ายคุณมีแนวโน้มที่จะสร้างข้อความแบบครอบคลุมเช่น“ ฉันรู้สึกงี่เง่ามาก” หรือ“ ไม่มีอะไรเป็นไปตามแผนที่วางไว้”
แต่หยุดคิดหายนะของคุณชั่วคราวและใช้เวลาสักครู่เพื่อระบุอารมณ์ที่อยู่เบื้องหลังความคิดเหล่านั้น คุณโกรธลูกค้าหรือไม่? ผิดหวังกับตัวเองเหรอ?
มันอาจฟังดูง่าย แต่การใช้ป้ายกำกับกับอารมณ์ความรู้สึกที่คุณประสบอยู่สามารถปลดปล่อยความรู้สึกไว้กับคุณและช่วยให้คุณเอาชนะความรู้สึกด้านลบ เมื่อคุณรู้สึกท้อแท้ใจของคุณจะรก แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการใส่ความรู้สึกลงในคำพูดสามารถทำให้เบรกตอบสนองทางอารมณ์ของคุณและช่วยให้คุณจัดการกับสถานการณ์จากมุมมองที่สมเหตุสมผลและมีเหตุผลมากขึ้น ความคิดกลายเป็นเพียงความคิด อารมณ์ความรู้สึก
ตัวอย่างเช่น“ ฉันสับสนในที่ทำงานและฉันผิดหวังกับตัวเองมาก” กลายเป็น“ ฉันมีความ คิด ว่าฉันไม่ได้ทำงานมากพอและฉันรู้สึกหงุดหงิดเพราะมัน” การฝึกสติได้แสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงพฤติกรรมและการแก้ปัญหา
2. ยกเลิก Pity Party
เมื่อคุณมีวันที่เลวร้ายทักษะการตัดสินใจของคุณจะถูกขโมยดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการกระทำที่เป็นผื่น อ่าน: อย่ากดชั่วโมงแห่งความสุขเพื่อดื่มวันที่แย่ ๆ หรือลบ PowerPoint อันมหึมาที่เป็นต้นเหตุของความขุ่นมัวของคุณ
ให้เวลาตัวคุณเองหมกมุ่นโกรธหรือเศร้าแทนตัวเองและก้าวต่อไป ตัวอย่างเช่นให้เวลาเช้ากับตัวเองในการทำงานด้านอารมณ์ผ่านสิ่งที่แทะที่เส้นประสาทสุดท้ายของคุณ แต่มุ่งมั่นที่จะกลับมาแข็งแกร่งหลังอาหารกลางวัน หากคุณไม่สามารถหมุนรอบตัวคุณได้อย่างรวดเร็วให้ฟังคำแนะนำ "นอนหลับ" บางครั้งการเลือกที่จะจบวันหนึ่งและเริ่มต้นชีวิตใหม่การรักษาต่อไปคือวิธีรักษาที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับวันที่เลวร้าย
3. ค้นหาความสบายผ่านการเชื่อมต่อ
เมื่อคุณมีวันที่เลวร้ายมันง่ายที่จะก่อวินาศกรรม - เหมือนหมกมุ่นอยู่คนเดียว แต่ต่อต้านความอยากที่จะแยก เราทุกคนมีเพื่อนคนหนึ่งที่ยิ้มบนใบหน้าของเราไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นดังนั้นดูว่าคุณสามารถนัดเดทกาแฟด่วน ๆ กับคน ๆ นี้หรือถ้าเขาหรือเธออยู่ไกลส่งอีเมลหรือข้อความ การติดต่อกับเพื่อนและค้นหาการเอาใจใส่ในการตอบสนองของเขาหรือเธอสามารถมีผลทำให้ปลอบโยนและช่วยให้คุณรู้สึกว่าได้รับการยอมรับ (วันที่ไม่ดีอารมณ์ไม่พอใจและอื่น ๆ ) นอกจากนี้ยังเป็นโอกาสที่ดีในการขอคำแนะนำหรือความคิดเห็นที่สองหากคุณกำลังเผชิญกับสถานการณ์ที่วุ่นวาย
หากคุณไม่อยากอธิบายสถานการณ์ให้เพื่อนลองอ่าน PostSecret หรือบล็อกโปรดของคุณ แม้แต่การเชื่อมต่อเสมือนเหล่านั้นสามารถช่วยให้คุณรู้สึกเข้าใจและเตือนคุณว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว - คนอื่น ๆ ก็ต้องทำสิ่งเดียวกันทุกวัน
4. ชำระเงินล่วงหน้า
การทำบางสิ่งบางอย่างเพื่อช่วยเหลือผู้อื่นคือการชนะ - แม้ว่าความตั้งใจหลักของคุณคือการยกอารมณ์ของคุณเองและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
ต้องการความคิด? เสนอให้ที่ปรึกษาฝึกงานใหม่ที่สำนักงานช่วยเหลือผู้สูงอายุในอาคารของคุณพกถุงหนักหรือบริจาคให้กับองค์กรการกุศลที่คุณคิดถึงการเข้าร่วม ไม่เพียง แต่คุณจะช่วยเหลือคนอื่นเท่านั้น แต่คุณยังสามารถมุ่งความสนใจไปที่ตัวเองได้
ความจริงแล้วการมีทัศนคติแบบนี้เป็นกุญแจสู่ความสำเร็จ ความเอื้ออาทรช่วยยกระดับชื่อเสียงของคุณให้ทวีคูณความสำเร็จของผู้อื่นทำให้อดัมแกรนท์อธิบายถึงผู้เชี่ยวชาญด้านการจัดการที่ขาดไม่ได้ ดังนั้นหาวิธีที่จะช่วยเพื่อนร่วมงานของคุณใช้ความพยายามมากขึ้นในการตอบอีเมลและโดยทั่วไปแล้วทำให้คุณเป็นแหล่งข้อมูลสำหรับผู้อื่น
5. ดูแลตัวเอง แต่อย่าหลงระเริง
ในทางทฤษฎีแล้วการรักษาตัวเองฟังดูดีหลังจากผ่านไปหนึ่งวันเมื่อไม่มีอะไรถูกต้อง แต่จริง ๆ แล้วมันเป็นเวลาที่เลวร้ายที่สุดที่จะตามใจตัวเอง เมื่อการตัดสินของคุณถูกประนีประนอมคุณอาจจบลงด้วยการทำมากเกินไปไม่ว่าจะเป็นการกินขนมหวานมากเกินไปหรือซื้อรองเท้าราคา 300 เหรียญที่ไม่ได้อยู่ในงบประมาณของคุณ ในช่วงเวลานั้นอาจทำให้คุณรู้สึกดี - แต่เมื่อถึงเวลาจ่ายบิลค่าบัตรเครดิตคุณอาจจะรู้สึกผิดและรู้สึกแย่ลง
แทนที่จะมองหาวิธีรักษาระดับพื้นผิวเมื่อคุณรู้สึกแย่ให้ถามตัวเองว่าคุณสามารถเรียนรู้อะไรจากความรู้สึกของคุณและนำแผนการเปลี่ยนแปลงไปใช้
เราทุกคนเคยได้ยินคำพูดเก่า ๆ ที่บอกว่ามันไม่กี่ครั้งที่คุณล้มลงนั่นคือคุณจะพบความแข็งแกร่งที่จะลุกขึ้น เมื่อคุณพบว่าตัวเองตกอยู่ในความหวาดกลัวอย่างลึกล้ำโปรดจำไว้ว่าวันที่น่ากลัวเกิดขึ้นกับทุกคน - และพวกเขาจะไม่ทำให้คุณมีค่าของบุคคลหรือพนักงาน มุมมองเล็กน้อยพร้อมด้วยเคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณย้อนกลับมาในครั้งต่อไปที่เกิดขึ้นกับคุณ
