มือชื้น ปากแห้ง. เข่าสั่นคลอน หายใจถี่.
ฟังดูคุ้น ๆ ไหม? จากการสัมภาษณ์จนถึงการนำเสนอมีหลายครั้งที่ประสาทสามารถคืบคลานเข้ามาและพยายามบ่อนทำลายความสุขุมและการเตรียมตัวของคุณ
คุณได้ลองวิธีโบราณในการนึกภาพทุกคนในชุดชั้นในของพวกเขา และโดยสุจริตสิ่งที่ทำก็คือคลานคุณออกไป
แล้วตอนนี้เป็นอย่างไร มีวิธีการ (และไม่เกี่ยวข้องกับชุดชั้นในที่เป็นจริง) จริง ๆ อะไรบ้างที่คุณสามารถทำให้ผีเสื้อสงบในท้องของคุณ?
ไม่มีใครตอบคำถามได้ดีไปกว่านักกีฬาโอลิมปิกที่คาดว่าจะแสดงได้ดีที่สุดในขณะที่คนทั้งประเทศกำลังไว้ใจพวกเขา (และโลก ทั้ง ใบกำลังเฝ้าดูอยู่) พูดคุยเกี่ยวกับแรงกดดัน
หากกลยุทธ์เหล่านี้สามารถทำงานเพื่อลดความวิตกกังวลของพวกเขาเมื่อแข่งขันต่อหน้าทั้งโลกพวกเขาจะต้องให้ความมั่นใจกับคุณว่าคุณต้องจัดการกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่
1. สโนว์บอร์ดเจมี่แอนเดอร์สัน: ค้นหาพิธีกรรมที่เหมาะกับคุณ
บน
ใช้เวลาสักครู่เพื่อคิดถึงสาเหตุของเส้นประสาทของคุณ สำหรับหลาย ๆ คนมันเป็นความรู้สึกของการสูญเสียการควบคุม - แม้ว่าคุณจะเตรียมความพร้อมคุณก็มาถึงจุดที่คุณต้องก้าวกระโดดและหวังให้ดีที่สุด
นี่คือเหตุผลที่กิจวัตรและพิธีกรรมจะมีประโยชน์มาก พวกเขาให้ความรู้สึกถึงพลังมากขึ้นแม้ว่าคุณจะรู้ตัวว่าการบังคับใด ๆ ก็ตามที่คุณทำไม่ได้สัมพันธ์โดยตรงกับความสำเร็จของคุณ
ดูนักสโนว์บอร์ดชื่อ Jamie Anderson เป็นตัวอย่าง เธอมีนิสัยแปลก ๆ ที่ดูเหมือนจะกอดต้นไม้ไว้ก่อนที่เธอจะหันไปตามทางลาด แต่เมื่อเธอต้องการที่จะทำให้การวิ่งรอบสุดท้ายของเธอในระหว่างการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกโซซีปี 2014 เธอรู้ว่าไม่มีต้นไม้ใดที่อยู่ด้านบนของหลักสูตร
ถึงกระนั้นเธอก็สามารถนำทองคำกลับบ้านได้ เธอบอกกับ Aspen Times ว่าเธอให้เครดิตพิธีกรรมก่อนการแข่งขันเพื่อความสามารถในการสงบสติอารมณ์
“ ฉันทำงานนี้มาหลายปีแล้ว” แอนเดอร์สันพูดระหว่างการถ่ายทำวิดีโอที่บ้านของเธอในเบรกเคนริดจ์“ ยิ่งฉันดูแลและฝึกฝนมากเท่าไหร่ฉันก็ยิ่งรู้สึกดีขึ้นโดยรวม”
2. นักปั่น Laura Kenny: มุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ
บน
เมื่อพูดถึงการสงบสติอารมณ์การฝึกหายใจเป็นสิ่งที่คุณเคยได้ยินมาก่อน แต่ในฐานะนักปั่นจักรยานและนักขับบนถนนชาวอังกฤษลอร่าเคนนี่ (ชื่อเดิมลอร่าทร็อตต์) ชี้ให้เห็นว่ามันเป็นเหตุผลที่ดี - เทคนิคการหายใจใช้งานได้จริง
ในความเป็นจริงสำหรับการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกริโอประจำปี 2559 ทีมนักปั่นจักรยานชาวอังกฤษได้ทำงานอย่างใกล้ชิดกับนักจิตวิทยาเพื่อระบุวิธีการปฏิบัติให้ดีที่สุดแม้ในขณะที่ความวิตกกังวลคืบคลานเข้ามาวิธีการเหล่านั้นรวมถึงวิธีการอย่างเป็นระบบ การออกกำลังกาย.
“ ฟังดูงี่เง่า แต่เมื่อคิดถึงการหายใจของคุณมันจะหยุดคิดเรื่องอื่น” เคนนีอธิบายในการสัมภาษณ์กับคอสโมโพลิแทน“ ถ้าคุณดันหน้าท้องออกเมื่อคุณหายใจเข้าเหมือนทำสิ่งที่ตรงกันข้ามกับที่คุณคิด คุณควรทำมันช่วยได้จริงๆ”
3. นักว่ายน้ำ Michael Phelps: แสดงภาพทุกสถานการณ์
บน
Michael Phelps มีส่วนแบ่งที่ยุติธรรมของเหรียญภายใต้เข็มขัดของเขา (หรือคุณรู้ไหมชุดว่ายน้ำ) อย่างไรก็ตามนั่นไม่ได้หมายความว่าเขาไม่จำเป็นต้องแข่งขันกับเส้นประสาทเหมือนนักกีฬาคนอื่น ๆ
เฟลป์สและโค้ชบ๊อบโบว์แมนพูดกับ เดอะวอชิงตันโพสต์ เกี่ยวกับกลยุทธ์ที่พวกเขาใช้ในการป้องกันความรู้สึกกังวลเหล่านั้นจากการรบกวนการแสดงของเขา และสำหรับเฟลป์สทุกอย่างลงมาเพื่อแสดงให้เห็นถึงสถานการณ์ทุกประเภท - พร้อมกับวิธีที่เขาจัดการกับมัน
"ถ้าชุดของฉันฉีกขาดหรือถ้าแว่นตาของฉันพังคุณก็รู้ว่าฉันจะทำอย่างไรดี" เฟลป์สอธิบาย
ด้วยการนึกภาพตัวเองในทุกสถานการณ์เขามั่นใจและสามารถเตรียมสิ่งที่อาจเกิดขึ้นได้ดีขึ้น “ ดังนั้นเขาจึงมีทั้งหมดนี้ในฐานข้อมูลของเขาดังนั้นเมื่อเขา swims การแข่งขันเขาได้ตั้งโปรแกรมระบบประสาทของเขาให้ทำอย่างใดอย่างหนึ่ง” Bowman กล่าว
4. Snowboarder Lindsey Jacobellis: เตรียม (จากนั้นเตรียมบางอย่างเพิ่มเติม)
บน
เมื่อคุณรับมือกับสถานการณ์ที่สับสนวุ่นวายอยู่แล้วการที่ต้องบินไปที่เบาะกางเกงของคุณจะเป็นการเติมเชื้อเพลิงให้กับกองไฟของคุณ
นี่คือเหตุผลที่นักกีฬาโอลิมปิกจำนวนมากรวมถึงนักสโนว์บอร์ด Lindsey Jacobellis ให้ความสำคัญกับการเตรียมตัวอย่างเพียงพอ
“ ฉันพยายามควบคุมสิ่งที่ฉันทำได้” Jacobellis อธิบายในการสัมภาษณ์กับ Kristen McCloud สำหรับ MissBish นิตยสารไลฟ์สไตล์ของผู้หญิง
“ ฉันเตรียมบอร์ดของฉันรับทุกอย่างที่โทรเข้ามาสำหรับสิ่งที่ฉันต้องการในวันถัดไปและทำทีละขั้นตอน” จาโคเบลลิสกล่าวต่อ“ ในกีฬาของฉันมีตัวแปรที่ไม่สามารถควบคุมได้มากมายและง่ายต่อการถูกครอบงำ”
ด้วยการทำให้เป็ดของตัวเองอยู่ในแถวก่อนการแข่งขันเธอสามารถรู้สึกควบคุมสถานการณ์ได้มากขึ้นเล็กน้อย - แม้ว่าข้อเท็จจริงที่ว่าสถานการณ์ที่ไม่คาดฝันนั้นยังสามารถเพาะปลูกได้
5. Speed Skater Apolo Ohno: หาว (ใช่จริง ๆ )
บน
เมื่อพูดถึงเส้นประสาท Apolo Ohno ตระหนักดีว่าประสาทเป็นเพียงชื่อของเกม “ ใช่ฉันรู้สึกประหม่า - ฉันยอมรับมันเป็นเรื่องธรรมดา” เขากล่าวในการให้สัมภาษณ์กับ PopSugar
อย่างไรก็ตามกลอุบายของเขาในการจัดการกับพวกเขานั้นไม่เป็นไปตามปกติเล็กน้อย
วิธีการที่ไม่มีใครสนใจของเขาดูเหมือนจะทำให้เขาวิพากษ์วิจารณ์อย่างมากในการแข่งขันที่ผ่านมา แต่มีวิธีการบ้าของเขา
ประการแรกการหาวเหล่านั้นช่วยในการเพิ่มออกซิเจนเข้าไปในปอดของเขาซึ่งเหมือนกับการออกกำลังกายการหายใจช่วยในการทำให้ระบบประสาทสงบลง และประการที่สอง Ohno ไม่ละอายที่จะยอมรับว่าเขาทำเพียงเพราะเขาชอบมัน
"มันทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้น" เขายืนยันกับ YahooSports "มันทำให้ออกซิเจนเข้าและออกจากประสาท"
คุณอาจไม่ใช่นักกีฬาโอลิมปิก แต่มีสถานการณ์ที่ตึงเครียดมากมายที่คุณรู้สึกว่าคุณกำลังเผชิญหน้าแบบตัวต่อตัวกับคู่แข่งที่น่ากลัวคนหนึ่ง: ประสาทของคุณ
ในช่วงเวลาเหล่านั้นพึ่งพากลยุทธ์ที่ได้รับการทดลองและเป็นจริงจากนักกีฬาที่มีความสามารถที่สุดในโลก ท้ายที่สุดแล้วหากกลยุทธ์เหล่านี้ใช้ได้ผลกับพวกเขาพวกเขาก็ต้องผูกมัดอย่างน้อยก็ทำให้คุณรู้สึกกังวลใจ
