มีกฎง่ายๆที่อ้างว่าใช้เวลา 21 วันในการเปลี่ยนนิสัย
ในขณะเดียวกันก็เป็นวันที่ 23 และคุณยังคงไม่สามารถละทิ้งครัวซองต์ตอนเช้าของคุณแทนการบรรจุบาร์กราโนล่าราคาถูก (และสุขภาพดี) จากที่บ้าน ดูเหมือนง่ายที่จะทำ แต่ถึงกระนั้นนักบินอัตโนมัติของคุณให้คุณป้อนเบเกอรี่ทุกเช้าเช่นเครื่องจักร
นั่นทำให้คุณรู้สึกไม่ลง? ก็ไม่ควร การเปลี่ยนแปลงนิสัยขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่างซึ่งทั้งหมดนี้อาจรู้สึกเหมือนพวกเขาสมคบคิดกับคุณ และยิ่งไปกว่านั้นกฎ 21 วันนั้นส่วนใหญ่จะเป็นเรื่องของตำนาน: การศึกษาหนึ่งของมหาวิทยาลัยคอลเลจลอนดอนพบว่าโดยเฉลี่ยแล้วมันใช้เวลา 66 วันในการสร้างนิสัยใหม่
และใครจะได้รับที่ยาว? เพื่อช่วยคุณประหยัดเวลาเราได้อ่านหนังสือการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ดีที่สุดห้าเล่มเพื่อช่วยให้คุณนำความคิดของผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้ไปใช้กับชีวิตทางการเงินและอาชีพของคุณ
ลองพิจารณา CliffsNotes เพื่อพัฒนานิสัยที่ดีกว่าซึ่งคุณจะไม่ทำให้แตก
1. สร้างนิสัยทำลายนิสัย: ทำไมเราทำสิ่งต่าง ๆ ทำไมเราทำไม่ได้และทำอย่างไรจึงจะมีการเปลี่ยนแปลง
โดย Jeremy Dean
The Big Idea: Dean นักจิตวิทยาชาวอังกฤษและผู้เขียน PsyBlog อธิบายถึงวัตถุประสงค์ที่นิสัยรับใช้ในชีวิตของเรา: โดยพื้นฐานแล้วสมองของพวกเขาจะได้พักผ่อนจากการตัดสินใจที่ยากลำบาก (ลองจินตนาการว่าจิตใจของคุณจะระบายอย่างไรถ้าคุณต้องคิดใหม่ว่าต้องถอยกลับออกจากถนนรถแล่นของคุณทุกเช้า?)
แต่การเอาชนะ“ ความเป็นไปโดยอัตโนมัติ” นี้ (การทำโดยไม่คิดในแง่ของคนธรรมดา) คือเหตุผลที่ใช้เวลานานกว่าจะสร้างหรือทำลายนิสัย Dean อ้างอิงการวิจัยของ University College London ดังที่แสดงช่วงเวลาที่อาจส่งผลกระทบต่อการเปลี่ยนแปลงจริง ๆ : การดื่มน้ำสักแก้วพร้อมอาหารเช้าใช้เวลาประมาณ 20 วันในการกลายเป็นอัตโนมัติ แต่สิ่งที่หนักกว่าเช่นทำ 50 ซิทอัพต่อวัน ใช้เวลามากกว่า 84 วัน!
ความลับที่ยิ่งใหญ่ของเขา: คณบดีกล่าวว่ากุญแจสำคัญอย่างหนึ่งในการนำนิสัยที่ดีกว่าไปใช้คือการสร้างการเชื่อมต่อระหว่างสถานการณ์เฉพาะกับการกระทำที่เกิดขึ้น วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือการใส่ผลลัพธ์ที่ต้องการลงในคำสั่ง“ ถ้าแล้ว” ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังพยายามที่จะเป็นคนที่ใจดีในปีนี้พูดว่า“ ถ้าฉันเห็นคนที่ต้องดิ้นรนกับผู้เดินทอดน่องฉันจะเสนอตัวช่วย” Dean เรียกสิ่งนี้ว่า
มันสามารถทำงานให้คุณได้อย่างไร: คุณสามารถใช้ความตั้งใจในการดำเนินการกับนิสัยที่คุณต้องการนำไปใช้ เพียงให้แน่ใจว่าทริกเกอร์“ ถ้า” นั้นไม่เฉพาะเจาะจงเพื่อให้คุณมีโอกาสลองใช้นิสัยใหม่ของคุณคณบดีพูดและไม่กว้างจนเกินไปมันคลุมเครือเกินไป ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการหักล้างหนี้บัตรเครดิตลองทำดังนี้:“ ถ้าฉันซื้อบางอย่างที่น้อยกว่า $ 30 ฉันจะใช้เงินสด”
2. เขยิบ: ปรับปรุงการตัดสินใจเกี่ยวกับสุขภาพความมั่งคั่งและความสุข
โดย Richard H. Thaler และ Cass R. Sustein
แนวคิดใหญ่: เรารู้ว่าการตัดสินใจใดที่เราควรทำในชีวิตของเรา - เช่นการเข้าถึงบรอกโคลีเหนือเบคอนหรือซื้อซีดานเหนือรถสปอร์ต - แต่จริงๆแล้วการทำมันเป็นเรื่องอื่น เราจะทำให้มันง่ายขึ้นในการเลือกที่ถูกต้องได้อย่างไร
นั่นคือคำถามที่ผู้เขียน Thaler และ Sunstein พยายามหาคำตอบในหนังสือขายดีของ New York Times นักเศรษฐศาสตร์สองคนที่มหาวิทยาลัยชิคาโกและฮาร์วาร์ดเป็นตัวอย่างจากโลกของนโยบายสาธารณะเพื่อแสดงให้เห็นว่า“ การดุน” ในพฤติกรรมมนุษย์สามารถช่วยปรับปรุงพฤติกรรมของบุคคลและสังคมได้อย่างไร
ความลับที่ยิ่งใหญ่ของพวกเขา: พวกเขาให้ตัวอย่างของผู้จัดการในโรงอาหารของโรงเรียนที่ต้องการให้นักเรียนของเธอกินเพื่อสุขภาพ เธอทำได้โดยเพียงแค่เลื่อนสลัดให้อยู่ในระดับสายตาและวางพิซซ่าที่มันเยิ้มออกไปให้พ้นมือ ตามที่ผู้เขียนกล่าวว่าการเปลี่ยนวิธีแสดงอาหารอาจช่วยให้การบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพดีขึ้นมากถึง 25%
ดีที่สุด? มันเป็นท่าที่ง่ายที่สุด เธอไม่ได้กำจัดเสรีภาพในการเลือกของใครเลย เธอแค่ปรับแต่งเล็กน้อยที่ทำให้การตัดสินใจเรื่องอาหารเพื่อสุขภาพนั้นเป็นมิตรกับผู้ใช้มากขึ้น Thaler และ Sunstein เรียกสิ่งนี้ว่า "สถาปัตยกรรมทางเลือก" หรือมีอิทธิพลต่อการตัดสินใจโดยการเปลี่ยนบริบทของวิธีการนำเสนอทางเลือก พวกเขาให้เหตุผลว่าในทำนองเดียวกันเราสามารถ "เขยิบ" คนอื่นและตัวเราเองเพื่อทำการตัดสินใจที่ดีที่สุดโดยการตัดสินใจหรือ "สร้าง" การปรับแต่งเล็ก ๆ ให้เข้ากับสภาพแวดล้อมของเราเอง
วิธีการทำงานสำหรับคุณ: โดยสรุปทำให้ยากที่จะไม่ทำสิ่งที่ชาญฉลาด ลองยกตัวอย่าง 401 (k) ของคุณ เมื่อคุณลงทะเบียนครั้งแรกคุณอาจบอกตัวเองว่าคุณจะเพิ่มการบริจาคของคุณทีละ 1% เมื่อเวลาผ่านไป นั่นไม่ใช่คำแนะนำที่ไม่ดีและเราทุกคนต่างก็มี
แต่การเปลี่ยนแปลงการบริจาคของคุณจะไม่เกิดขึ้นเพียงแค่ปลายนิ้ว คุณต้องบอกทรัพยากรมนุษย์เตือนตัวเองว่าเมื่อไหร่ที่คุณมีส่วนร่วม - มันอาจต้องใช้งานจำนวนมากดังนั้นมันจึงกลายเป็นเรื่องง่ายที่จะยึดติดกับสิ่งที่คุณมี (นี่คือสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญเรียกว่า "สถานะที่มีอคติ")
ดังนั้นลองตรงกันข้าม เริ่มด้วยจำนวนที่สูงกว่าก่อน หากคุณเริ่มมีส่วนร่วม 2% แต่คิดว่าคุณสามารถทำงานได้ 5% เริ่มต้นด้วยเป้าหมายการเข้าถึง ในตอนแรกอาจรู้สึกยืดออกบ้าง แต่เนื่องจากความเฉื่อยคุณไม่น่าจะพยายามลดการบริจาคโดยเลือกปรับงบประมาณของคุณแทน คุณทำให้ยากขึ้นที่จะประหยัดน้อยลงสำหรับการเกษียณอายุและง่ายต่อการประหยัดอย่างจริงจัง
3. Gut Feelings: สติปัญญาของการไร้สติ
โดย Gerd Gigerenzer
แนวคิดใหญ่: สมมติว่าคุณกำลังพยายามเลือกระหว่างสองโอกาสในการทำงาน คุณมีลางสังหรณ์ที่คุณต้องการทำงานที่ บริษัท A แทนที่จะเป็น บริษัท B แต่คุณไม่แน่ใจว่าทำไม ดังนั้นคุณปรึกษาเพื่อนทำรายการข้อดีและข้อเสียแล้วเลือก B ตามผลลัพธ์ ในตอนท้ายของเดือนแรกคุณรู้ตัวว่าคุณตัดสินใจผิดและพูดกับตัวเองว่า“ ฉันคิดอย่างนั้นจริงๆ ฉันควรจะไปกับลำไส้ของฉัน”
Gigerenzer ผู้อำนวยการสถาบัน Max Planck เพื่อการพัฒนามนุษย์ในเบอร์ลินอาจจะเห็นด้วยกับคุณ ความเชื่อร่วมกันคือข้อสรุปที่ดีที่สุดคือสิ่งที่ได้รับการบอกกล่าวมากที่สุด แต่ในหนังสือของเขาเขาให้เหตุผลว่าการใช้ข้อมูลมากเกินไปและการทำยิมนาสติกทางจิตใจไม่ได้ช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ถูกต้องหรือน่าพอใจที่สุด
นั่นเป็นเพราะสิ่งที่คุณเรียกว่าอุทรสัญชาตญาณหรือสัญชาตญาณของคุณกำลังช่วยให้คุณได้ข้อสรุปตามฮิวริสติก (วิธีแฟนซีที่จะพูดว่ากฎแห่งนิ้วหัวแม่มือ) ที่สมองของคุณดูดซึมจากเวลาประสบการณ์และวิวัฒนาการ
ความลับที่ยิ่งใหญ่ของเขา: เมื่อคุณไปกับความกล้าหาญของคุณคุณไม่เพียง แต่ออกกำลังกายอารมณ์ คุณกำลังกำจัดข้อมูลที่สมองของคุณใช้งานได้ทันทีและเห็นว่าไม่จำเป็น พูดอีกอย่างคือคุณแยกข้าวสาลีออกจากแกลบโดยไม่รู้ตัวเพื่อตัดสินใจอย่างรวดเร็ว (มันเป็นวิธีการที่นักเบสบอลรู้จักจับลูกบอล) Gigerenzer บอกเราว่าทฤษฏีที่คุณสามารถตัดสินใจได้อย่างถูกต้องขึ้นอยู่กับเหตุผลที่ดีเหตุผลหนึ่งที่ดีกว่าหลาย ๆ คนถูกขนานนามว่า "ทำสิ่งที่ดีที่สุด"
มันจะทำงานให้คุณได้อย่างไร: เมื่อพูดถึงเรื่องการเงินของคุณมันเป็นไปได้จริง ๆ ที่จะเชื่อใจในลำไส้ของคุณหรือไม่? เป็นที่ยอมรับว่าคุณควรจัดการเงินของคุณโดยอาศัยสัญชาตญาณของลำไส้อย่างหมดจดจะเป็นคำแนะนำที่ไม่ดี แต่คุณสามารถใช้ฮิวริสติกชุดของคุณเองในการตัดสินใจเรื่องเงินอย่างชาญฉลาดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องตัดสินใจทันที
ลองพิจารณาการซื้อแบบแรงกระตุ้น: มันอาจดูเป็นสัญชาตญาณ แต่มีกี่ครั้งที่คุณมีเสียงที่จู้จี้เล็กน้อยบอกคุณว่า“ ตอนนี้คุณไม่ต้องการสิ่งนี้ดังนั้นคุณไม่ควรซื้อมัน” คุณไม่ต้องใช้งบประมาณเกินหัวเพื่อโน้มน้าวตัวเองให้ก้าวออกจากสายการลงทะเบียน ความกล้าของคุณบอกคุณว่าการซื้อแรงกระตุ้นของคุณนั้นไม่คุ้มค่าในระยะยาวและโดยปกติจะถูกต้อง
4. การเปลี่ยนแปลง เล็ก ๆ น้อย ๆ การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่: การใช้ Microresolutions เพื่อเปลี่ยนชีวิตของคุณอย่างถาวร
โดย Caroline L. Arnold
The Big Idea: เมื่อคุณแก้ไขปัญหาคุณอธิบายความรู้สึกของคุณกับตัวเองอย่างไร? คุณพูดว่า“ ฉันจะมีความสุขมากขึ้น! ฉันจะจัดระเบียบมากขึ้น! ฉันจะดีขึ้นด้วยเงิน!”
แต่การมีเป้าหมายเช่นนั้นอาจหมายถึงว่าคุณมีโอกาสน้อยที่จะทำตามพวกเขาให้สำเร็จตามที่ Caroline L. Arnold ผู้นำด้านเทคโนโลยีของ Wall Street ผู้เขียนหนังสือเล่มนี้หลังจากรู้สึกผิดหวังที่เธอไม่บรรลุเป้าหมายที่ตนเองกำหนด . นั่นเป็นเพราะการปรารถนาสถานะในอนาคตของการเป็นความปรารถนามากกว่าการเรียกร้องให้ดำเนินการซึ่งไม่ใช่วิธีที่มีประสิทธิภาพในการกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม
เธอใช้ตัวอย่างของการแสดงเพื่ออธิบายความแตกต่าง:“ ในการกระทำ” เธอเขียนหมายถึง“ ต้องทำ” ไม่ใช่“ เป็น” นักแสดงไม่สามารถสื่อถึงตัวละครได้เพียงแค่ตัดสินใจว่าเขาเป็นคนที่มีอารมณ์โมโหโกรธหรือขี้กลัว . เขาต้องประพฤติตนในลักษณะที่สื่อถึงลักษณะเหล่านั้นผ่านการกระทำ เขาไม่สามารถเป็นได้จนกว่าเขาจะทำ
ความลับอันยิ่งใหญ่ของเธอ: นั่นเป็นสาเหตุที่อาร์โนลด์ชนะความคิดเรื่อง“ ไมโครเรย์” - กำหนดเป้าหมายที่สมจริงและจัดการได้จนคุณไม่สามารถพูดออกมาได้ อาร์โนลด์ย้ำว่าการทำไมโครเรซูเม่นั้นควรจะเป็นการกระทำที่แม่นยำและชัดเจนเพื่อให้ประสบความสำเร็จ ดังนั้น“ ฉันต้องการที่จะพูดภาษาจีนได้คล่อง” จึงถูกแบ่งออกเป็น“ ฉันจะเรียนรู้คำศัพท์ภาษาจีนสองคำใหม่ทุกวันที่สถานีรถไฟใต้ดินระหว่างเดินทางไปทำงาน”
วิธีการทำงานสำหรับคุณ: ค้นหาวิธีที่จะทำลายเป้าหมายทางการเงินของคุณตั้งแต่ก้าวแรกไปจนถึงการดำเนินการ “ ฉันจะดีขึ้นด้วยเงิน” อาจกลายเป็น“ ฉันจะใช้เงินนาทีบน iPhone ของฉันทุกเช้าก่อนที่ฉันจะออกจากโต๊ะอาหารเช้า” และอย่าไปตกต่ำโดยการซ้อนไมโคร ฝึกฝนเพียงหนึ่งในสองสัปดาห์ถัดไป เมื่อหนึ่งกลายเป็นอัตโนมัติมากขึ้นเพิ่มวินาทีเช่น "ฉันจะเดินสองช่วงตึกพิเศษเพื่อไปที่ตู้เอทีเอ็มที่ไม่ใช่ค่าธรรมเนียม"
5. สวิตช์: วิธีเปลี่ยนสิ่งต่าง ๆ เมื่อการเปลี่ยนแปลงเป็นเรื่องยาก
โดย Chip Heath และ Dan Heath
ความคิดที่ยิ่งใหญ่: การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ทำให้เกิดความกลัวในความกล้าหาญของเรา แต่มันก็ไม่จำเป็นที่จะต้องสังหรณ์อะไรเลยพี่ชายของ Heath ซึ่งเป็นทั้งนักวิชาการโรงเรียนธุรกิจกล่าว การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่พวกเขาโต้เถียงเพียงแค่ให้คุณเอาชนะความตึงเครียดระหว่างจิตใจที่มีเหตุผลของคุณ (ส่วนหนึ่งของคุณที่ต้องการหยุดการสูบบุหรี่) และจิตใจทางอารมณ์ของคุณ (ส่วนหนึ่งของคุณที่ต้องการเข้าถึงบุหรี่อีกก้อน)
คำอุปมาของพวกเขาสำหรับพลวัตนี้คือความสัมพันธ์ระหว่างช้างกับคนขี่ม้า ผู้ขับขี่คือจิตใจที่มีเหตุผลที่เห็นเป้าหมายระยะยาวทำอย่างดีที่สุดเพื่อกระตุ้นช้างอารมณ์และกำหนดเส้นทางที่ขจัดอุปสรรคเช่นการผัดวันประกันพรุ่งและการมองดูในแง่ร้าย
ความลับที่ยิ่งใหญ่ของพวกเขา: ดังนั้นคุณจะฝึกตัวเองให้ยอมรับการเปลี่ยนแปลงที่น่ากลัวการทำลายเส้นประสาทการชักนำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงได้อย่างไร? "สวิตช์" เป็นหนุนเต็มไปด้วยความเข้าใจและทิศทางที่ชาญฉลาด แต่นี่คือเคล็ดลับที่คุณสามารถใช้งานได้ทันที: แทนที่จะถามตัวเองว่าจะแก้ไขสิ่งที่คุณทำผิดได้อย่างไรให้ถามตัวเองว่าคุณจะสามารถขยายสิ่งที่ทำไปได้อย่างไร
มันทำงานได้อย่างไรสำหรับคุณ: Heaths อธิบายว่าการตั้งค่าเริ่มต้นของเราคือการมองในแง่ลบ ในความเป็นจริงพวกเขาบอกเราว่านักจิตวิทยาเคยวิเคราะห์คำศัพท์อารมณ์ความรู้สึกทั่วไป 558 คำที่ใช้ในภาษาอังกฤษและพบว่ามีเพียง 38% เท่านั้นที่เป็นบวก เช่นเดียวกับที่เรามักจะจำนินทาที่ไม่ดีเกี่ยวกับสิ่งที่ดีกว่าเราได้รับผลที่ผิดมากกว่าผลที่ได้
ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณล้มตัวลงเพราะไม่ประหยัดพอที่ 401 (k) คุณควรเตือนตัวเองว่าคุณตัดเงิน 25 ดอลลาร์ออกจากร้านขายของชำโดยติดกับรายการช้อปปิ้งที่ตั้งใจมาก - และมันเป็นกลยุทธ์ที่คุณต้องยอมรับในอนาคต .
เพิ่มเติมจาก LearnVest
- วิธีการลดน้ำหนักเงินสดทั้งหมดเปลี่ยนชีวิตของฉัน
- 6 เท่าเราทุกคนระเบิดเงินมากเกินไป
- 5 กลยุทธ์ที่ทำให้คุณมีความสุขกับการออม
