เมื่อคุณยุ่งมากจนแทบไม่มีเวลาแปรงฟันในตอนเช้าการกินเพื่อสุขภาพอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย: มันง่ายเกินไปที่จะยอมแพ้ที่จะคว้าอาหารจานด่วนหรือซื้อกลับบ้านสำหรับมื้อเย็นหรือทานชิปและช็อคโกแลต รับคุณตลอดทั้งวัน แต่ฉันไม่คิดว่าฉันต้องบอกคุณว่าสิ่งนี้ไม่ดีต่อร่างกายของคุณ - และระดับพลังงานของคุณ
โชคดีที่การกินดีไม่จำเป็นต้องใช้เวลามากมายในการปรุงอาหาร สิ่งที่ต้องทำคือการมองการณ์ไกลและการวางแผนเล็กน้อย นี่คือเคล็ดลับที่จะช่วยให้การกินเพื่อสุขภาพเป็นส่วนที่จัดการได้อย่างสมบูรณ์แบบของรายการที่ต้องทำ
1. รักษาของว่างเพื่อสุขภาพให้อยู่ในอุ้งมือ
เมื่อเครื่องขายแสตมป์อัตโนมัติหรือของเหลือจากการประชุม 15.00 น. ชวนคุณไปด้วยความสะดวกและความสะดวกสบายมันยากที่จะบอกว่าไม่ต้องพูดกับชิปและคุกกี้ในช่วงตกต่ำช่วงบ่าย แต่มันง่ายกว่ามากเมื่อคุณติดอาวุธด้วยตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ
ดังนั้นในเช้าวันจันทร์หรืออาหารกลางวันคุณสามารถเลือกซื้อของทานเล่นได้ที่ร้านหรือเดลี่ รับแครกเกอร์ที่เป็นธัญพืชเต็มเมล็ดเนยถั่วผลไม้แห้งถั่วผสมและแม้แต่แท่งช็อคโกแลตสีเข้มเพื่อเก็บไว้ที่โต๊ะทำงานของคุณและซื้อผักที่เตรียมไว้ล่วงหน้าชีสสตริงไขมันต่ำหรือเวดจ์ชีสและครีมติดเปลือกในตู้เย็น . คุณจะได้รับของว่างเพื่อสุขภาพ (และอร่อย!) ตลอดทั้งสัปดาห์
ที่เกี่ยวข้อง: 6 อาหารว่างเพื่อสุขภาพเพื่อให้คุณผ่านวันทำงาน
2. รับของว่างเพื่อสุขภาพที่ส่งถึงคุณ
วิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มความหลากหลายและความสะดวกสบายให้กับอาหารว่างของคุณในช่วงกลางวันคือการสมัครใช้บริการสมัครสมาชิก สำหรับค่าธรรมเนียมรายเดือนเพียงเล็กน้อยบริการเช่น NatureBox และ Healthy Surprise จะส่งแพ็กเกจการดูแลที่เต็มไปด้วยสินค้าที่ดีต่อสุขภาพทุกอย่างตั้งแต่กราโนล่ากรุบกรอบและทางผสมไปจนถึงแอปเปิลชิปและเนยถั่วลิสงแสนอร่อย สำหรับการคว้าในระหว่างการเดินทางและหลายคนยังมีตัวเลือกสำหรับอาหารพิเศษเช่นมังสวิรัติและปราศจากกลูเตน
ส่วนที่ดีที่สุด? คุณไม่จำเป็นต้องใส่ความคิดลงไปในของว่าง แต่คุณรู้ว่ามันจะมีประโยชน์ และเฮ้ใครไม่รักแพ็คเกจประหลาดใจทุกเดือน?
ที่เกี่ยวข้อง: สุดยอด 10 กล่องสมัครสมาชิก
3. ลองทางเลือกที่ดีกว่าในการซื้อกลับบ้าน
เมื่อคุณไม่มีเวลาช็อปและปรุงอาหารการกดหมายเลขสำหรับร้านพิซซ่าในพื้นที่ของคุณอาจเป็นวิธีที่เหมาะที่สุด แต่ในราคาเดียวกับการซื้อกลับบ้านคุณสามารถจัดส่งอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการไปยังประตูของคุณได้ บริษัท อย่าง Blue Apron หรือ Plated เหมาะสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการทำอาหาร แต่ไม่มีเวลาไปซื้อของ - พวกเขาจะส่งส่วนผสมและสูตรอาหารไปที่ประตูของคุณและสิ่งที่คุณต้องทำคือปรุงอาหารสดใหม่ บริการต่างๆเช่น SpoonRocket และ 5 Squares ทำให้ง่ายยิ่งขึ้นช่วยให้คุณสามารถสั่งอาหารอร่อยและปรุงอย่างเต็มที่เช่นไก่แจมบาลายาย่างหรือผักย่างไฟ
ที่เกี่ยวข้อง: outsource งานของคุณ - และยังประหยัดเงิน
4. ทำอาหารช่องแช่แข็งของคุณเอง
หากคุณต้องการปรุงอาหาร - แต่เพิ่งรู้ว่าต้องใช้เวลาและพลังงานมากกว่าที่คุณมีหลังจากวันที่ยาวนาน - เปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับการเตรียมอาหาร แทนที่จะวางแผนที่จะทำอาหารเย็นหลังเลิกงานทุกวัน (และจากนั้นพังและกินอาหารแช่แข็งที่ซื้อตามร้านค้า) ให้ทำการแกะสลักเป็นเวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมงเพื่อทำอาหารในคืนวันอาทิตย์ เพลิดเพลินไปกับในภายหลังในสัปดาห์ ลองอ่านหนังสือทำอาหารอย่าง Make-Ahead Meals Made Healthy เพื่อทานอาหารเย็นที่มีให้เลือกมากมาย
ที่เกี่ยวข้อง: 5 วิธีในการทำให้มื้ออาหารประจำสัปดาห์มีน้อยลง
5. หาเพื่อนด้วยหม้อตุ๋นไฟฟ้า
อีกทางเลือกลงทุนใน Crock-Pot เพื่อให้อาหารของคุณปรุงอาหารในขณะที่คุณกำลังทำงาน เพียงแค่โยนส่วนผสมลงในหม้อหุงช้าในตอนเช้าเมื่อคุณยังมีพลังงานอยู่และคุณจะกลับบ้านไปทานอาหารร้อนๆที่เต็มไปด้วยความดีมากมาย และอย่ารู้สึก จำกัด แค่ต้มและพริกในหม้อหุงของคุณ - ตัวเลือกสูตรไม่มีที่สิ้นสุดจริง ๆ และจะทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นนักชิมแม้ว่าคุณจะเป็นคนตรงเวลาก็ตาม
ที่เกี่ยวข้อง: 77 สูตรหม้อหม้อสุขภาพและอร่อย
บอกพวกเรา! คุณมีสุขภาพที่ดีได้อย่างไรเมื่อคุณทำงานหนัก?
