เราเคยไปที่นั่นแล้ว: โครงการขนาดใหญ่ขึ้นมาซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อ บริษัท ของคุณ (และอาชีพของคุณ) และมันจะกลายเป็นสถานการณ์ที่ไม่เอื้ออำนวย งานเปลี่ยนเป็นหมายเลขหนึ่งที่สำคัญโดยทิ้งทุกสิ่งทุกอย่างในชีวิตของคุณให้ล้มลงข้างทาง
ทันใดนั้นคุณกำลังตอกบัตรที่สำนักงานทุกวัน 12 ชั่วโมงตอบอีเมลจากที่บ้านทุกชั่วโมงและต่อสู้กับผู้คนนับล้านที่ต้องวิ่งผ่านหัวของคุณเพื่อนอนหลับอย่างมีค่าไม่กี่ชั่วโมง การออกกำลังกายของคุณประกอบด้วยการวิ่งระหว่างโต๊ะทำงานกับเครื่องพิมพ์และคุณจำไม่ได้ว่าครั้งสุดท้ายที่คุณกินอะไรที่ไม่ได้มาจากบรรจุภัณฑ์
คุณอาจคิดกับตัวเองว่า:“ ความสมดุลระหว่างชีวิตการทำงาน - มันคืออะไรเหรอ”
ช่วงเวลาที่เครียดในการทำงานอาจจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ - และในขณะที่พวกเขาสามารถจัดการได้ในระยะสั้นถ้าคุณไม่ทำตามขั้นตอนเพื่อให้ความเครียดอยู่ภายใต้การควบคุมก็สามารถนำไปสู่ความเหนื่อยล้าและเหนื่อยหน่าย
ไม่ว่าคุณจะรักในสิ่งที่คุณทำมากเพียงใดการสร้างสมดุลระหว่างการทำงานกับความสุขทางร่างกายจิตใจและอารมณ์เป็นสิ่งสำคัญ จากการศึกษาพบว่าพนักงานที่มีความสุขเป็นคนงานที่มีประสิทธิผลมากขึ้นดังนั้นการรักษาสัมพันธภาพที่มั่นคงกับเพื่อนและครอบครัวทำให้มีเวลาสำหรับการทำกิจกรรมและการหยุดพักจากการทำงานเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาคุณภาพชีวิตที่ดีที่สุดสำหรับคุณและนายจ้าง
เมื่อคุณพบว่าตัวเองอยู่ในช่วงเวลาแห่งความวิกลจริตทั้งหมดกลับมาควบคุมด้วยกลยุทธ์เหล่านี้เพื่อรักษาความสุขและรักษาสุขภาพที่ดี
1. สื่อสารกับเจ้านายของคุณ
แม้ว่าคุณเลือกที่จะยอมรับงานพิเศษและความรับผิดชอบเพิ่มเติมเป็นความท้าทายและวิธีพัฒนาทักษะของคุณ แต่ก็สำคัญที่จะต้องสื่อสารกับหัวหน้างานของคุณเกี่ยวกับความคาดหวังเช่นกำหนดส่งงานและระยะเวลาของโครงการ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทั้งคู่รู้ว่าเมื่อไหร่ที่ความบ้าคลั่งจะเริ่มหมดลงไม่ว่าจะเป็นโครงการตามกำหนดเวลาและสิ่งกีดขวางบนถนนที่อาจเกิดขึ้นได้
ไม่เพียง แต่การมีข้อมูลนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกถึงการควบคุมปริมาณงานของคุณ แต่มันจะช่วยให้คุณสามารถควบคุมกระบวนการได้ ด้วยความรู้อย่างเต็มที่เกี่ยวกับความคาดหวังของเจ้านายของคุณคุณสามารถก้าวไปข้างหน้าเมื่อสิ่งต่าง ๆ ไม่เคลื่อนไหวเพื่อแนะนำการเปลี่ยนแปลงทิศทางและคุณจะสามารถคาดการณ์สภาพอากาศที่น่าประหลาดใจได้ (เช่นโครงการขยายเวลาอีกหนึ่งสัปดาห์) ด้วยความสง่างามและ ความสะดวก
2. สร้างกิจวัตรประจำวันตอนเช้าและก่อนนอน
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการติดตามกิจวัตรตอนเช้าสามารถช่วยให้วันหยุดของคุณเริ่มต้นได้อย่างมีประสิทธิภาพและความรู้สึกที่ดีสามารถเพิ่มอารมณ์ของคุณไปตลอดทั้งวัน
สร้างกิจวัตรประจำวันสำหรับการฝึกซ้อมในตอนเช้าเช่นการนั่งสมาธิหรือตื่นเช้าครึ่งชั่วโมงเพื่อทำงานให้เสร็จก่อนที่จะเช็คอีเมลของคุณ ด้วยการเกาะติดทุกเช้าวันนี้คุณจะเริ่มต้นวันทำงานของคุณโดยอัตโนมัติด้วยข้อความที่เป็นบวกพร้อมความรู้สึกสำเร็จ
จากนั้นในตอนท้ายของวันให้ชี้ไปที่เตียงในเวลาเดียวกันทุกเย็น (มากหรือน้อย) และกำหนดเวลาก่อนที่จะจบลงด้วยการอ่าน, jotting ลงพรุ่งนี้ to-dos หรืออื่น ๆ ที่สงบเงียบประจำวัน ที่ไม่ได้อยู่หน้าจอ การประกอบพิธีกรรมในเวลากลางคืนส่งสัญญาณให้ร่างกายของคุณถึงเวลาเข้านอนแล้วการล้างใจก่อนนอนยังช่วยให้ประสาทสงบซึ่งช่วยให้หลับสบาย
3. ขยับร่างกายของคุณ (แม้แต่นิดเดียว)
การออกกำลังกายมักเป็นหนึ่งในสิ่งแรกที่ต้องทำเมื่อทำงานบ้าคลั่ง แต่ประโยชน์ที่ได้รับจากการลดความเครียดทำให้ยิ่งมีความสำคัญยิ่งในการผนวกรวมระหว่างช่วงเวลาที่ต้องการในชีวิตของคุณ
หากไม่มีวิธีใดที่คุณสามารถบีบตัวในกิจวัตรการออกกำลังกายปกติของคุณลองคิดว่าวิธีเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณสามารถทำให้เลือดไหลเวียนได้เช่นการเปลี่ยนการเดินทางหรือปั่นจักรยานไปทำงาน YouTube ใช้โยคะสั้น ๆ หรือออกกำลังกายเป็นประจำ บ้านหรือแม้กระทั่งใช้เวลา 10 นาทีในการยืดเมื่อคุณตื่นขึ้น การออกกำลังกายได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความเครียดและสามารถช่วยให้คุณสงบลงเมื่อคุณรู้สึกกระฉับกระเฉงซึ่งจะช่วยให้คุณมีสติในระหว่างวันทำงานมาราธอน
4. ตั้งเวลาสงบเงียบ
เมื่อรู้สึกว่าคุณได้ลงชื่อชีวิตของคุณไปยัง บริษัท หรือลูกค้าของคุณแล้วการแกะสลักบางเวลาสำหรับตัวคุณเองเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องอยู่บนพื้นดิน ไม่ว่าคุณจะบีบเวลาโทรหาเพื่อนหรือแค่นั่งและคลายอุปกรณ์อิเล็กทรอนิคส์กำหนดเวลาไม่ จำกัด (แต่สั้น!) เพื่อล้างหัวของคุณสามารถทำงานสิ่งมหัศจรรย์สำหรับอารมณ์ของคุณและจะช่วยให้คุณคิดได้ชัดเจนขึ้นเมื่อสิ่งที่เคลื่อนไหวรวดเร็ว
ลองเข้ามาก่อนเพื่อใช้ประโยชน์จากสำนักงานว่างหรือหากวันส่วนใหญ่ที่คุณหิวโหยช่วงเวลาที่สงบสุขก็ปรากฏตัวขึ้นบนหูฟังและส่งไปยังสถานี Spotify ที่คุณชื่นชอบระหว่างเดินทาง หรือเอาอาหารกลางวันออกจากโต๊ะทำงานของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณสามารถหาสวนสาธารณะหรือลานภายในที่เงียบสงบ - เป็นวิธีที่ดีในการทำลาย
5. สร้างพื้นที่สำหรับความคิดสร้างสรรค์
การใช้เวลาในการแสดงออกอย่างสร้างสรรค์ไม่ว่าสิ่งใดที่ดูเหมือนกับคุณจะช่วยให้อยู่ตรงกลางเมื่อรู้สึกว่างานกำลังเข้ายึดครองชีวิตของคุณ ความคิดสร้างสรรค์เป็นยาระบาย: ช่วยให้คุณสามารถปลดปล่อยความเครียดความโกรธความแค้นหรืออารมณ์เชิงลบอื่น ๆ ที่คุณอาจยึดถือไว้ในทางที่สร้างสรรค์และมีประโยชน์
ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณยังคงมีเวลาที่จะร้องเพลงแจมที่คุณชื่นชอบในห้องอาบน้ำเขียนโพสต์สำหรับบล็อกของคุณหรือส่งการ์ดความคิดทางอีเมลของคุณแม่ไม่ว่าสิ่งที่ยุ่งอยู่ในสำนักงาน ใช่มีรายการสิ่งที่ต้องทำอีกหนึ่งรายการเสมอและคุณสามารถหาเหตุผลเพิ่มเติมได้ที่จะทำงาน แต่ถ้าคุณไม่หยุดเพื่อหยุดพักชั่วคราวคุณจะหยุดทำงานได้
ในที่สุดเมื่อดูเหมือนว่าทุกอย่างที่คุณทำคือทำงานให้ดีที่สุดเพื่อรักษามุมมอง มันจะมีประโยชน์ในการเตือนตัวเองว่าความเครียดจะไม่คงอยู่ตลอดไปและในระหว่างนี้คุณมีทรัพยากรมากมายที่จะรับมือกับความเครียดและควบคุมชีวิตของคุณได้
การทำเวลาให้ตัวเองท่ามกลางความต้องการอื่น ๆ อีกมากมายที่คุณมีคือสิ่งที่จะช่วยให้คุณตั้งค่ายอดเงินคงเหลือ - และสิ่งที่จะทำให้คุณเป็นพนักงานที่ดีขึ้น
