โดยเฉลี่ยชาวอเมริกันใช้เวลาห้าชั่วโมงบนอุปกรณ์เคลื่อนที่และไม่รวมถึงเวลาที่ใช้ในการดูหน้าจออื่น ๆ เช่นแล็ปท็อปและโทรทัศน์ นั่นเป็นช่วงเวลาที่หน้าจอสำหรับคนทั่วไป แต่สิ่งที่คิดว่ามากเกินไป?
การใช้อุปกรณ์ใด ๆ ที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพกายจิตใจและอารมณ์ของบุคคลนั้นอาจถือได้ว่ามากเกินไป หากคุณเกี่ยวข้องกับสถานการณ์ใด ๆ ที่ระบุไว้ด้านล่างนี้อาจถึงเวลาที่คุณจะลดระยะเวลาที่คุณใช้ออนไลน์และอุปกรณ์ของคุณโดยทั่วไป
คุณนั่งมากเกินไปในขณะที่คุณกำลังเรียกดู
การศึกษาของมหาวิทยาลัยโตรอนโตพบว่าการนั่งเป็นเวลา 8-12 ชั่วโมงหรือมากกว่าหนึ่งวันจะทำให้คุณต้องเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลโรคหัวใจมะเร็งและการเสียชีวิตในช่วงต้นถึงแม้คุณจะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
ไม่ว่าคุณจะทำงานอยู่ในที่ทำงานหรืออยู่ที่บ้านบนโซฟาการท่องเว็บก็มักจะเป็นไปในทิศทางเดียวกัน สิ่งที่น่าตกใจอย่างแท้จริงเกี่ยวกับผลการวิจัยจากความเสี่ยงของการนั่งมากเกินไปคือการได้ใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในช่วงเวลาของวันของคุณที่จะตีโรงยิมไม่สามารถยกเลิกความเสียหายของ
สิ่งที่ต้องทำ:
โต๊ะทำงานและโต๊ะลู่วิ่งที่ใช้ทั้งในสำนักงานและที่บ้านเป็นหนึ่งในรูปแบบใหม่และทันสมัยที่คุณสามารถเดินต่อได้ตลอดทั้งวัน หากไม่สามารถทำได้คุณยังสามารถดาวน์โหลดแอปพลิเคชันหรือใช้เว็บไซต์ที่มีตัวตั้งเวลาและเตือนให้คุณลุกขึ้นก้าวออกจากคอมพิวเตอร์และเดินประมาณ 2 นาทีทุกครึ่งชั่วโมง
แสงจากหน้าจอของคุณอาจทำให้คุณสับสนได้
ความเครียดสายตาดิจิตอลที่เกิดจากหน้าจอที่ปล่อยแสงสีฟ้าจากโทรทัศน์คอมพิวเตอร์และสมาร์ทโฟนอาจทำให้การนอนหลับของคุณหยุดชะงัก การนอนไม่หลับหรือการพลิกคว่ำในเวลากลางคืนอาจเป็นผลมาจากการจ้องมองที่หน้าจอเพื่อให้ใกล้เวลานอน แสงสีฟ้าสามารถทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวในเวลากลางคืนเพราะส่งข้อความไปยังร่างกายของคุณว่ามันยังคงกลางวันซึ่งส่งผลกระทบต่อฮอร์โมนการนอนหลับเมลาโทนิและก่อให้เกิดการเริ่มต้นการนอนหลับล่าช้า
สิ่งที่ต้องทำ:
การแก้ปัญหาที่เรียบง่าย (แต่ไม่จำเป็น) สำหรับปัญหานี้คือการ จำกัด การสัมผัสกับแสงที่ส่องมาใกล้กับเวลานอน หากคุณมีปัญหาในการให้เวลาบนหน้าจอในเวลากลางคืนให้ลองใส่แว่นตาอำพันที่มีแสงไฟสีฟ้าในขณะที่ท่องแล็ปท็อปแท็บเล็ตหรือโทรศัพท์อย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนนอน
คุณอาจจะทำร้ายคอและหลังของคุณ
การเอียงศีรษะของคุณเพื่อมองลงมาที่สมาร์ทโฟนทำให้ความเครียดอยู่ที่คอมากขึ้นซึ่งอาจรุนแรงมากพอที่จะทำให้เกิดความเสียหายถาวร
คำว่า "คอข้อความ" มีการใช้เพื่ออธิบายถึงอาการปวดคอหรืออาการปวดหัวที่ผู้คนประสบจากช่วงเวลาที่ยืดเยื้อเวลาเอียงศีรษะของพวกเขาไปที่มุมที่ผิดธรรมชาติเพื่อจ้องมองที่สมาร์ทโฟนแท็บเล็ต ศีรษะของคนโดยเฉลี่ยมีน้ำหนัก 10 ถึง 12 ปอนด์เมื่อจับตรงตามธรรมชาติ แต่เมื่อเอียงลงที่มุม 60 องศาความเครียดบนกระดูกสันหลังจะเพิ่มขึ้นเป็น 60 ปอนด์
สิ่งที่ต้องทำ:
พยายามใช้อุปกรณ์ในตำแหน่งที่เป็นกลางให้บ่อยที่สุดใช้การจดจำเสียงและโทรออกแทนที่จะเป็นข้อความ เช่นเดียวกับเทคโนโลยีเกือบทั้งหมดที่แข่งขันเป็นเวลาหลายชั่วโมงในความสนใจของเราท่าทางที่ไม่ดีมักเป็นเรื่องที่ต้องกังวล
สุขภาพจิตของคุณประสบผลสำเร็จ
การศึกษาจำนวนมากได้แสดงให้เห็นการเชื่อมโยงระหว่างการใช้สื่อสังคมและความวิตกกังวล (และแม้ภาวะซึมเศร้า) การศึกษาทุกประเภทกำลังดำเนินการในปัจจุบันเพื่อวัดผลกระทบของสื่อทางสังคมต่ออารมณ์และจิตใจของผู้ใช้
ในขณะที่การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้ใช้สื่อสังคมออนไลน์มีจำนวนเพิ่มมากขึ้นรู้สึกเหงาและใช้เวลากับคนอื่น ๆ น้อยลงรายงานอื่น ๆ แนะนำว่าสื่อสังคมออนไลน์อาจมีผลกระทบในเชิงบวกกับผู้คนเช่นระดับความเครียดที่ลดลงของสตรีที่มีประสบการณ์ ใช้สื่อสังคมออนไลน์ตามรายงาน Pew ล่าสุด ในกรณีที่การใช้สื่อสังคมออนไลน์ที่ร้ายแรงอาจนำไปสู่ความสัมพันธ์ที่ทวีความรุนแรงขึ้นปัญหาความนับถือตนเองความวิตกกังวลทางสังคมและแม้กระทั่งการกลั่นแกล้งในโลกไซเบอร์
ถ้าคุณคิดว่าคุณอาจทุกข์ทรมานกับสิ่งเหล่านี้ลองพูดคุยกับมืออาชีพที่สามารถช่วยคุณหาทางลดค่าใช้จ่ายในเครือข่ายสังคมของคุณจากเพื่อนหรือการเชื่อมต่อซึ่งอาจ "เป็นพิษ" และใช้เวลามากขึ้น ทำในสิ่งที่คุณรักกับคนที่คุณชอบอยู่ด้วยสิ่งที่ต้องทำ:
