วิธีหยุดการใช้โทรศัพท์ของคุณตลอดเวลา - รำพึง

ให้หน้ามัน: เทคโนโลยีมีอยู่ทุกที่ แต่ยิ่งเราพึ่งพามันมากเท่าไหร่เราก็ยิ่งใช้มันมากขึ้นเมื่อเราไม่ต้องการมันมากเท่าไหร่ความยากลำบากในการสร้างความสัมพันธ์ก็จะยิ่งมากขึ้น

เป็นการดีที่สุดที่จะระดมสมองโครงการที่จะเกิดขึ้นกับเพื่อนร่วมงานของคุณทางอีเมลหรือจะเป็นการดีกว่าถ้าคุณเดินไปที่โต๊ะทำงานของเธอแล้วบอกเธอ? คุณสามารถไปทานอาหารค่ำทั้งมื้อโดยไม่ต้องเช็คอีเมลของคุณได้ไหม? จำเป็นหรือไม่ที่จะต้องชาร์จโทรศัพท์ของคุณในตอนกลางคืน?

ฉันขอท้าให้คุณลองทำโดยไม่ใช้เทคโนโลยีเมื่อเป็นไปได้ - คุณจะประหลาดใจว่าความรู้สึกที่ยอดเยี่ยม (และเกิดขึ้นเพียงเล็กน้อยเมื่อคุณไม่ได้สัมผัส) ในการเริ่มต้นใช้งานต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับง่ายๆในการเริ่มการเสพติดของคุณ

1. กราวด์ตัวเอง

รับได้จากผู้จัดการ Editor Jenni Maier - ทำงานด้วยตัวคุณเอง เธอเก็บโทรศัพท์ของเธอ“ ล็อคอยู่” ในแจ็คเก็ตของเธอห้อยอยู่ที่สำนักงานทุกเช้าและพบว่ามันเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของเธอ และ ทำให้เธอชื่นชม“ การรักษา” ของการใช้มันหลังจากเธอทำสิ่งต่างๆเสร็จแล้ว

ทำสิ่งนี้ด้วยตัวเองโดยเก็บโทรศัพท์ของคุณให้พ้นมือหรือเปิดโหมดเครื่องบินในการประชุมที่สำคัญระหว่างอาหารกลางวันหรือในขณะที่คุณจดจ่อกับหนังสือหรือบทสนทนาที่ดี ยิ่งทำมากเท่าไหร่ก็ยิ่งง่ายและเป็นธรรมชาติมากขึ้นเท่านั้นหากไม่ใช้เวลานานในการตรวจสอบ

2. หยุดนอนกับมัน

นี่คือปัญหาใหญ่ ฉันพนันได้เลยว่าคุณไม่เคยคิดจะนอนในห้องใดห้องหนึ่งในขณะที่โทรศัพท์ของคุณชาร์จอีก ฉันยังวางเดิมพันที่คุณคิดว่ามันอยู่ใกล้กับหัวของคุณหรือบนโต๊ะข้าง ๆ คุณ

คุณนอนหลับใช่มั้ย แล้วทำไมคุณต้องอยู่ใกล้คุณล่ะ

ความสะดวกสบายของมันคือสิ่งที่คุณติดอยู่ เมื่อคุณลบมันออกจากการปรากฏตัวของคุณคุณตั้งใจที่จะหยุดตัวเองจากความต้องการมัน 24/7 และเมื่อคุณตื่นขึ้นคุณจะมีแนวโน้มที่จะลุกขึ้นจากเตียงแล้วเริ่มวันใหม่แทนที่จะนอนที่นั่นเพื่อตามทันทุกสิ่งที่คุณพลาดไป

3. เข้าร่วมในวันหยุดสุดสัปดาห์แบบไม่มีข้อความ

หากคุณไม่สามารถมีส่วนร่วมกับโทรศัพท์ของคุณในอีกไม่กี่วินาทีลองมาปรับปรุงวิธีที่เราใช้กัน ก่อนที่จะส่งข้อความการพูดคุยทางโทรศัพท์เป็นวิธีที่สะดวกในการพูดคุยกับใครบางคนอย่างแท้จริง และมันก็ยังคงเป็น!

ดังนั้นวิธีการเกี่ยวกับการจำนำหนึ่งสัปดาห์หรือสัปดาห์ละครั้ง (หรือมีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวใหม่ 23 กันยายนถึง 25) เพื่อหันไปใช้รูปแบบของการสื่อสารใด ๆ นอกเหนือจากการส่งข้อความ และรวมถึง Facebook Messenger และ WhatsApp ท้าทายตัวเองให้พบปะด้วยตนเองหรือวางแผนล่วงหน้าเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องส่งข้อความกลับไปกลับมา เช่นเดียวกับเว็บไซต์ของ No-Text Weekend กล่าวว่า“ เลือกส้อมสำหรับโทรศัพท์ในมื้อเย็น” หนึ่งครั้งคุณจะไม่เสียใจเลย

4. ไปหากระดาษ

แอพที่ยอดเยี่ยมโดยเฉพาะเมื่อคุณพยายามสร้างความสมดุลให้กับกิจกรรมนับพัน แต่ถามตัวเองว่าคุณพลาดโอกาสเปลี่ยนไปใช้ปากกาและกระดาษหรือไม่

นี่คือแนวคิดบางส่วน: สร้างรายการสิ่งที่ต้องทำแบบเก่าโดยใช้กระดาษร่างการนำเสนอของคุณบนกระดานไวท์บอร์ดก่อนที่จะสร้างมันหรือจดบันทึกที่เขียนด้วยลายมือในระหว่างการประชุม ที่จริงแล้วมันอาจจะเหมือนกับว่าถ้าไม่ได้มีประสิทธิภาพมากกว่าและมันจะละสายตาจากหน้าจอที่จ้องมองอยู่เล็กน้อย

นอกจากนี้วิทยาศาสตร์กล่าวว่ามันสามารถเป็นประโยชน์ในวิธีอื่น ๆ การศึกษาหนึ่งโดยนักวิจัยที่ Princeton และ University of California ระบุว่านักเรียนที่เขียนบันทึกของพวกเขาฉลาดและมีส่วนร่วมมากกว่าคนที่พิมพ์พวกเขาในขณะที่การศึกษาอื่นอ้างว่ามันทำให้คุณเป็นนักเขียนที่ดีขึ้นและทำให้จิตใจของคุณเฉียบแหลม ดังนั้นโดยทั่วไปมันเป็นสถานการณ์ที่ชนะ

5. เขียนจดหมายเพิ่มเติม

คุณอาจไม่ได้รับจดหมายจำนวนมาก - อีเมลมากมาย แต่ไม่ใช่จดหมายหอยทาก และมันก็เป็นการทำลายล้าง การตรวจสอบกล่องจดหมายของคุณคืออะไรถ้าคุณจะได้รับคูปองและนิตยสารเก่า ๆ

ทำให้เป็นนิสัยในการส่งจดหมายและโปสการ์ดไปให้เพื่อนและครอบครัวเพื่อความสนุกสนานไม่ว่าจะเป็นสำหรับคนที่อาศัยอยู่ทั่วประเทศหรือคนที่ย้ายไปอยู่เมืองถัดไป หากความคิดนั้นทำให้คุณเครียด ( ฉันควรจะเขียนอะไรถึงใครบางคนที่ฉันสามารถส่งอีเมลหรือข้อความได้อย่างง่ายดาย ) โปรดจำไว้ว่ามันไม่เกี่ยวกับสิ่งที่คุณเขียนมันเป็นความคิดที่นับ

ดังนั้นนับใหม่สัปดาห์ของคุณนำหน่วยความจำเก่าหรือวาดภาพบางส่วน (หรือสีโปสการ์ดสำหรับการปลดปล่อยความเครียดพิเศษ) เนื่องจากคนเหล่านี้เป็นคนที่คุณไม่ค่อยสื่อสารด้วยวิธีนี้พวกเขาจะรู้สึกตื่นเต้นที่จะได้รับ "สวัสดี" ที่แท้จริงจากคุณแทนที่จะสับสนกับอิโมจิ

สิ่งเดียวกันคือไปทำงาน - แทนที่จะส่งอีเมลเตือนความจำให้ใครบางคนเขียนข้อความสั้น ๆ ให้เขาหรือเธอแล้ววางไว้บนโต๊ะทำงาน หรือแทนที่จะเขียนอีเมลขอบคุณไปยังผู้ติดต่อเครือข่ายส่งจดหมายที่ดีให้กับบุคคลนั้น มันเป็นเรื่องส่วนตัวที่จะทำให้การติดต่อของคุณแข็งแกร่งขึ้นมาก

6. ใส่ลงในมุมมอง

วิธีที่ดีที่สุดในการทำลายการเสพติดคือเข้าไปที่และจัดการกับรากของปัญหา คุณกลัวโทรศัพท์หายหรือไม่ คุณกำลังรออะไรอยู่? คุณกังวลอะไรมากที่สุด?

ทำให้ความกลัวเหล่านี้ง่ายขึ้นสำหรับตัวคุณเอง - ถ้าคุณกำลังรออีเมลสำคัญให้ตั้งค่าข้อความ OOO ที่ทำให้ชัดเจนว่าจะติดต่อคุณได้อย่างไรหากเป็นเรื่องเร่งด่วน หากคุณกลัวที่จะพลาดเรื่องราวและอัปเดตล่าสุดทั้งหมดตั้งค่าผู้อ่านอย่าง Feedly ที่ติดตามร้านโปรดของคุณและให้พวกเขาทั้งหมดรอคุณเมื่อโทรศัพท์ของคุณกลับมาอยู่ในมือคุณ

จากนั้นคิดเกี่ยวกับการแลกเปลี่ยน: คุณอยากจะฝังจมูกในโทรศัพท์ของคุณหรือไม่ก็คุยกับเพื่อน ๆ เรื่องอาหารกลางวัน? คุณอยากอ่านจดหมายข่าวทางอีเมลเหล่านั้นหรือไม่ก็หาเครื่องดื่มกับเพื่อนร่วมงานคนก่อน? คุณอยากจะเลื่อนผ่านอินสตาแกรมโดยไม่ตั้งใจหรือไปวิ่งหรือไม่? ไม่ใช่ว่าคุณไม่สามารถทำได้ทั้งสองอย่าง แต่เมื่อคุณดูแบบนี้การตัดสินใจที่จะวางโทรศัพท์ของคุณจะง่ายขึ้นมาก

การทำลายการพึ่งพาของคุณไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องทิ้งอุปกรณ์ทั้งหมดของคุณ มันเกี่ยวกับการตรวจสอบตัวเองและตัดสินใจเลือก ข้อความและการแจ้งเตือนเหล่านั้นอาจทำให้คุณมีความสุขในขณะนี้ แต่การใช้ชีวิตที่สมดุลจะทำให้คุณมีความสุขตลอดเวลา