ฉันเริ่มต้นวันทำงานส่วนใหญ่นอนอยู่บนเตียงหลังจากที่สัญญาณเตือนภัยหายไปการกินเวลาเลื่อนผ่านโซเชียลมีเดียและทิ้งตัวเองไม่กี่นาทีเพื่อเตรียมตัวให้พร้อมและรีบไปทำงานด้วยความบ้าคลั่ง
จนกระทั่งฉันรู้ว่าสัปดาห์ของฉันหลุดรอดไปเพราะฉันไม่ได้ใช้ประโยชน์จากเวลานั้น และเมื่อพิจารณาว่ามีกิจวัตรตอนเช้าอยู่ที่นั่นจำนวนมากรู้สึกโง่เล็กน้อย ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจว่าถึงเวลาที่จะต้องตัดสินใจด้วยตัวเอง
ช่วงเวลาแห่งแรงบันดาลใจนี้ไม่ได้มาจากจักรวาลและเพิ่งเกิดขึ้น - หลังจากฉันอ่านหนังสือดีๆสองสามเล่มในหัวข้อ (เช่นนี้อันนี้อันนี้และอันนี้) ฉันเล่นกับแนวคิดบางอย่างและหลังจากฝึกนิสัยที่ดีต่อสุขภาพฉันก็รู้ว่าฉันรู้สึกมีประสิทธิผลและมีความสุขมากกว่าที่เคยเป็นใน AM
หากคุณพร้อมที่จะคืนวันของคุณเช่นกันที่นี่มีกิจวัตรตอนเช้าหกวันเพื่อลองใช้ให้เป็นการส่วนตัว ส่วนที่ดีที่สุด? พวกเขาแต่ละคนใช้เวลาเพียงหนึ่งนาที
1. สำหรับบุคคลที่ไม่สามารถหยุดการกดเลื่อน: ไฮเดรตแทน
จากรายงานของ The Huffington Post การ กดปุ่มงีบหลับจะทำให้ร่างกายของคุณสับสนมากขึ้นเท่านั้นและอาจส่งผลเสียต่อคุณในเวลาสองถึงสี่ชั่วโมงหลังจากที่คุณตื่นขึ้นมา ดังนั้นแทนที่จะกดปุ่มลองใช้น้ำเย็น ๆ สักแก้วเพื่อคืนความชุ่มชื้นให้ตัวเอง - เชื่อใจฉันมันใช้งานได้
ยังไม่มีก๊อกน้ำติดตั้งในโต๊ะข้างเตียงของคุณใช่ไหม ไม่ใช่ฉันนั่นคือเหตุผลที่ฉันเติมแก้วก่อนที่จะเข้านอนและวางไว้ในอุ้งมือ (ง่ายมากฉันสามารถคว้ามันได้โดยที่ปิดตาลง)
2. สำหรับคนที่ตื่นขึ้นมาเสมอ: ฝึกสติ
สติอาจดูเหมือนว่ามันมาพร้อมกับราคา ในขณะที่ นิวยอร์กไทมส์ เน้นวิธีการชำระเงินมากมาย - แอพชั้นเรียนหรือแม้แต่มายอ - เพื่อค้นหาไคของคุณไม่ต้องกังวลหากคุณมีงบ จำกัด คุณยังสามารถเริ่มต้นวันใหม่อย่างสงบสุขโดยไม่เสียค่าเล็กน้อย
ชั้นเชิงที่ฉันชอบคือวิธีการหายใจ“ 4-7-8” นำมาจากการฝึกโยคะแบบอินเดียที่เรียกว่าปรานายามะนี่เป็นวิธีที่รวดเร็วในการหลบหลีกผ่อนคลายและกลายเป็นสิ่งแรกที่ควรคำนึงถึงเมื่อคุณตื่นขึ้นมา
นี่คือวิธีการ:
- หายใจออกครั้งใหญ่เหมือนคุณกำลังเป่าเทียนวันเกิด
- หายใจเข้าทางจมูกของคุณเป็นเวลาสี่วินาที
- กลั้นลมหายใจของคุณเป็นเวลาเจ็ดวินาที
- หายใจออกเป็นเวลาแปดวินาที
- ทำซ้ำสามครั้ง!
ทำสิ่งนี้ในขณะที่นั่งอยู่บนเตียงกินอาหารเช้าหรือขณะทำงานเพื่อให้คุณสงบและเก็บได้ทั้งวัน
3. สำหรับคนที่ตื่นขึ้นมาพร้อมเสมอที่จะเข้ามาในโลก: ทำซ้ำมนต์
เราทุกคนต้องการที่จะยอดเยี่ยมในบางสิ่ง ไม่ว่าฝันของคุณจะเป็นอะไรตอนเช้าเป็นเวลาที่คุณจะทะเยอทะยานและมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณต้องการบรรลุ เมื่อต้องการทำสิ่งนี้จดบันทึกย่อจาก You Are a Badass ผู้เขียน Jen Sincero และ“ จมน้ำตายในการยืนยัน”
ตัวอย่างเช่นฉันใช้เวลาหนึ่งนาทีนอนบนเตียงว่า“ ฉันเก่งในงานของฉันและฉันจะนำทีมขายในเดือนพฤศจิกายน!” ฉันจินตนาการว่าสิ่งนี้จะเป็นอย่างไรและมันทำให้ฉันรู้สึกมั่นใจมากขึ้นที่จะเริ่มต้นวันใหม่
4. สำหรับคนที่ไม่เคยมีแผนสำหรับวันนี้ให้นึกภาพวันที่สมบูรณ์แบบของคุณ
ขโมยสิ่งนี้จากนักกีฬาโอลิมปิก: นักกีฬาที่ให้ความสำคัญกับการฝึกฝนด้วยการสร้างภาพทางจิตนั้นประสบความสำเร็จมากกว่าเพื่อนที่มุ่งเน้นการฝึกทางกายภาพเท่านั้น การแสดงภาพเหตุการณ์สำคัญในวันของคุณเป็นไปอย่างสมบูรณ์แบบ - ปิดดีลจบบทความโยกงานนำเสนอ - ช่วยกระตุ้นสมองของคุณในที่เดียวกับเมื่อคุณทำงานนั้นจริง ๆ โดยทั่วไปจะทำให้คุณมีโอกาสประสบความสำเร็จได้มากขึ้น
ไม่ว่าฉันจะมองเห็นการเสิร์ฟเอซในเทนนิสเพื่อบดขยี้เพื่อนของฉันในเน็คไทเกอร์หรือตอบโต้ด้วยการโต้แย้งอย่างสมบูรณ์แบบเพื่อชิงชนะการขายใช้เวลา 60 วินาทีในการประดิษฐ์วันที่สมบูรณ์แบบของฉันเพิ่มความชัดเจนและความมั่นใจ
5. สำหรับคนที่ตื่นขึ้นมารู้สึกว่า Meh: ฝึกวิจักษ์
ฝึกฝนการชื่นชมและคุณจะมีความสุขง่าย ๆ การศึกษาหนึ่งโดยมหาวิทยาลัยแมนเชสเตอร์มีอาสาสมัครใช้เวลาสองสามนาทีในแต่ละวันจดสามสิ่งที่พวกเขารู้สึกขอบคุณ เป็นผลให้แต่ละเรื่องปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของเขาหรือเธอและรู้สึกสดชื่นโดยรวมมากขึ้น!
ดังนั้นใช้เวลาสักครู่เพื่อชื่นชมสามสิ่งในชีวิตของคุณทุกวันเมื่อคุณตื่น - และวางมันลงบนกระดาษ มันไม่เพียงปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นของคุณเท่านั้น
6. สำหรับผู้ที่ต้องการเริ่มต้นวันด้วยคาเฟอีน: ทดแทนด้วยการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายอย่างรวดเร็วไม่เพียง แต่จะดีต่อสุขภาพเท่านั้น ในการศึกษาหนึ่งของ Stanford มีคนแทนที่กาแฟด้วยการออกกำลังกายทั้งหมด 30 วินาทีและเห็นการเพิ่มขึ้นของพลังงานและการทำงานของสมอง
ใช้เวลาในการหากิจวัตรที่เหมาะกับคุณ - ฉันชอบ 20 วิดพื้นและ 10 ซิทอัพเพื่อให้ทุกอย่างราบรื่น แต่ถ้าไม่ใช่ของคุณให้ลองนั่งกำแพง 30 วินาทีหรือแจ็คกระโดดหรือเดินไปรอบ ๆ บ้านอย่างรวดเร็ว
ฝึกฝนนิสัยง่ายๆเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งอย่างและคุณจะเปลี่ยนตนเองให้เป็นคนที่มีประสิทธิผลและมีพลังในช่วงเริ่มต้นของวัน (ไม่ว่าคุณจะเกลียดเช้ามากแค่ไหน)
