ทุกวันนี้ทุกคนไม่ว่าง แต่สำหรับคุณแล้วงานยุ่งเป็นงานที่พูดเกินจริง บางทีคุณกำลังทำงานในโครงการขนาดใหญ่ที่มีกำหนดเวลาที่กำหนดปรากฏอยู่ลึกลงไปในฤดูกาลที่สำคัญของอุตสาหกรรมของคุณหรือมีงานภาษีโดยทั่วไปที่ต้องใช้เวลานานหลายชั่วโมงตลอดทั้งปี ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลอะไรก็ตามคุณไม่ได้ยุ่งแค่ไหน - คุณทำงานหนักถึง 80 ชั่วโมงต่อสัปดาห์
ไม่แปลกใจเลยที่ชั่วโมงการทำงานที่บ้าคลั่งอย่างต่อเนื่องสามารถกลายเป็นความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้าทางจิตใจได้อย่างง่ายดาย ดังนั้นเมื่อการเดินทางลำบากและเวลาผ่านไปนานมันไม่เพียงพอที่จะรอต่อไปจนกว่าจะถึงวันหยุดพักผ่อนครั้งต่อไปของคุณ เรียนรู้วิธีที่จะรักษาพลังงานมุ่งเน้นและ - ที่สำคัญที่สุด - มีสติพร้อมด้วยเคล็ดลับเหล่านี้
1. ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับเล็บ
เมื่อคุณมีงานทำง่ายที่จะปล่อยให้สิ่งจำเป็นในชีวิตประจำวันตกอยู่ข้างทาง คุณเลือกที่จะซื้อกลับบ้านในมื้ออาหารที่สมดุลปอนด์กาแฟมากกว่าน้ำและข้ามโรงยิมชวนตัวเองว่าการเดินไปเดินขึ้น ๆ ลง ๆ ในห้องโถงระหว่างการประชุมทางโทรศัพท์อาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
แม้ว่าตัวเลือกเหล่านี้อาจดูจำเป็น แต่พวกเขาสามารถรับผลกระทบอย่างรวดเร็วต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณทำให้คุณหงุดหงิดง่วงซึมและเครียดมากขึ้น
ดังนั้นสิ่งแรกก่อน: ให้แน่ใจว่าคุณดูแลตัวเอง กำหนดเวลาออกกำลังกายในกิจวัตรประจำวันของคุณ (แม้ว่าจะเป็นเพียงการยืดเวลาช่วงเช้า 15 นาทีก่อนทำงาน) เก็บของว่างเพื่อสุขภาพไว้ที่โต๊ะทำงานหรือหาสถานที่เงียบสงบเพื่องีบหลับ 20 นาทีแทนที่จะคว้าถ้วยอีกถ้วยหนึ่ง กาแฟ. จิตใจร่างกายและเจ้านายของคุณจะขอบคุณ
2. ทำให้กิจวัตรของคุณง่ายขึ้น
Mark Zuckerberg สวมเสื้อยืดสีเทาทุกวันเพื่อลดจำนวนการตัดสินใจที่เขาต้องทำเพื่อให้เขาสามารถใช้พลังงานทางจิตในเรื่องสำคัญ การใช้“ เครื่องแบบทำงาน” เป็นการเปลี่ยนแปลงง่าย ๆ ที่ช่วยให้คุณทำงานได้มากขึ้น
อย่างไรก็ตามคุณสามารถใช้แนวคิดนั้นกับส่วนอื่น ๆ ของกิจวัตรประจำวันของคุณได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเก็บอาหารกลางวันของคุณทั้งหมดสำหรับสัปดาห์ในบ่ายวันอาทิตย์ดังนั้นทุกเช้าคุณก็สามารถคว้าและไปได้ หรือบางทีคุณอาจกำหนดเวลาให้บริการจัดส่งอาหารเช่น Blue Apron หรือ Plated ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องตัดสินใจว่าจะทำอาหารอะไรสำหรับมื้อเย็นหรือเลือกซื้อส่วนผสม
เมื่อคุณยุ่งมากทุกนาที - และการตัดสินใจ - นับ การลดความซับซ้อนของกิจวัตรประจำวันของคุณไม่เพียงเพิ่มความสามารถในการจดจ่อกับการทำงาน ทีละเล็กทีละน้อยมันจะเพิ่มเวลาว่างให้กับตารางเวลาของคุณที่คุณสามารถใช้เพื่อทำสิ่งอื่นนอกเหนือจากที่ทำงาน
3. ใช้เวลาให้มากที่สุดกับคุณ
เมื่อเวลาทำงานเพิ่มขึ้นเวลาว่างมักจะถูกตัดออกจากปฏิทินโดยสมบูรณ์ เวลาที่คุณทุ่มเทให้กับงานอดิเรกหรือเพื่อน ๆ จะถูกควบคุมโดยรายงานและการประชุม แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรโยนผ้าเช็ดตัวเพื่อใช้เวลาส่วนตัว - คุณแค่ต้องมีความคิดสร้างสรรค์ในเวลาที่คุณมี
ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณอยู่ที่สถานีรถไฟใต้ดินระหว่างเดินทางกลับบ้านคุณสามารถแยกแยะโทรศัพท์ของคุณได้อย่างง่ายดาย ทันใดนั้นคุณกลับถึงบ้านและคุณเพิ่งพลาด 30 นาทีคุณอาจใช้เวลาทำบางสิ่งที่เติมเต็มและเติมพลังให้คุณ
โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์ที่คุณมีเวลาน้อยมากมันเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องใช้ประโยชน์จากกระเป๋าว่างเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่มีค่าเหล่านี้เช่นเมื่อคุณเดินไปทำงานหรือนั่งลงกินข้าวเย็น คิดออกว่าอะไรทำให้คุณกระปรี้กระเปร่าและใช้เวลาทำอย่างนั้นไม่ว่าจะเป็นการฟังพอดแคสต์การโทรหาเพื่อนหรือการอ่านหนังสือ
4. ค้นหา Outlet ในที่ทำงาน
คุณอาจทำงานได้ 10 ชั่วโมงวัน แต่คุณไม่ควรต้องทนกับชั่วโมงเหล่านั้นเพียงอย่างเดียว การหาเพื่อนในที่ทำงานจะไม่เปลี่ยนความจริงที่ว่าคุณกำลังทำงานทั้งคืนและวันหยุดสุดสัปดาห์ แต่เขาหรือเธอสามารถทำให้เวลาพิเศษเหล่านั้นสนุกยิ่งขึ้น
เมื่อคุณรู้สึกว่าทำงานหนักเกินไปหรือหนักใจเพื่อนทำงานรู้ดีว่าคุณรู้สึกอย่างไร (หลังจากนั้นเขาหรือเธอก็ทำงานที่นั่นด้วย) และสามารถให้เวลาสักครู่ในการหัวเราะหรือทำให้ไขว้เขวจากความเครียดที่เกิดจากการทำงานของคุณ
โปรดทราบว่าการร้องเรียนและการระบายอากาศอย่างต่อเนื่องอาจทำให้เกิดพิษดังนั้นจึงไม่ควรเป็นจุดประสงค์หลักของการเผชิญหน้าของคุณ แต่ความสามารถในการเดินลงห้องโถงและใช้เวลาสักครู่เพื่อสนทนากับเพื่อนร่วมงานสามารถทำให้คุณสดชื่นและอยู่ในอารมณ์ดี
5. เรียนรู้ที่จะแบ่งส่วน
วันทำงานที่ยาวนานนั้นยากลำบาก - แต่เมื่อคุณไม่สามารถหยุดคิดเกี่ยวกับรายการที่ต้องทำเมื่อคุณกลับถึงบ้านและพยายามที่จะจบลงในตอนเย็นมันจะยากขึ้นเรื่อย ๆ ในการผ่อนคลายหรือนอนหลับฝันดี นอน. และนั่นจะไม่ทำอะไรในเชิงบวกต่อผลผลิตหรือสุขภาพจิตของคุณ
ดังนั้นเมื่อคุณมีเวลาที่จะออกจากงานให้แน่ใจว่าคุณทิ้งมันไว้ที่นั่นจริงๆ! การเรียนรู้ที่จะแยกส่วนนั้นสำคัญมากที่จะทำให้มีสติอยู่และด้วยกลยุทธ์ง่ายๆสองสามอย่างมันง่ายกว่าที่คุณคิด
ตัวอย่างเช่นหากต้องการหยุดคิดเกี่ยวกับงานเมื่อคุณกลับถึงบ้านในที่สุดคุณต้องหยุด พูด เรื่องนี้ การระบายความร้อนให้กับเพื่อนหรือคู่สมรสจะยังคงมุ่งเน้นที่งานของคุณเท่านั้น แต่ด้วยการใส่ใจอย่างเต็มที่กับคนอื่นและมีส่วนร่วมในการสนทนาที่ไม่เกี่ยวข้องกับการทำงานคุณจะทำให้สมองของคุณได้รับการพักผ่อนที่ดี
นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องง่ายเหมือนการสรุปรายการสิ่งที่ต้องทำในวันถัดไปก่อนที่คุณจะออกจากสำนักงานตอนกลางคืน ด้วยรายการงานที่โดดเด่นและวางแผนว่าจะทำอย่างไรให้สำเร็จคุณสามารถเดินออกจากโต๊ะด้วยความมั่นใจ - แทนที่จะใช้ความรู้สึกจู้จี้คงที่ที่คุณลืมอะไรไป
สำหรับวิธีเพิ่มเติมในการปิดส่วนหนึ่งของความคิดของคุณลองเคล็ดลับทั้งสามนี้
6. รักษาเป้าหมายสุดท้ายไว้ในสายตา
ในหลายกรณีระยะเวลาการทำงานต่อเนื่องคงที่จะเชื่อมโยงกับจุดหยุดในที่สุดเช่นวันครบกำหนดของโครงการขนาดใหญ่หรือสิ้นสุดฤดูกาลที่ยุ่งของอุตสาหกรรมของคุณ รักษาเป้าหมายไว้ในใจ (และจำไว้ว่าคุณไม่ได้ จำกัด อยู่ที่ 80 ชั่วโมงการทำงานเป็นเวลาชั่วนิรันดร์) สามารถช่วยคุณหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าและรวบรวมไดรฟ์เพื่อดำเนินการต่อไป
แน่นอนว่าไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับทุกคน บางทีชั่วโมงที่บ้าคลั่งเป็นเพียงลักษณะของอาชีพที่คุณเลือก - และเท่าที่คุณเป็นกังวลคุณจะทำงานตอนเย็นวันหยุดสุดสัปดาห์และทุกช่วงเวลาจนกว่าคุณจะได้เงินใน 401K ของคุณ หากเป็นเช่นนั้นก็ยังมีบางสิ่งที่ผลักดันให้คุณทำงานหนักและยาวนานไม่ว่าคุณจะทำตามโปรโมชั่นเปลี่ยนอาชีพหรือประสบการณ์ที่คุณต้องการในการเริ่มต้นธุรกิจของคุณเอง ผลักไปที่แนวหน้าของความคิดของคุณ - มากกว่าการเตือนความจำที่คงที่ที่ 21:00 และคุณยังคงอยู่ที่สำนักงาน - และคุณจะมีมุมมองที่มีสุขภาพดีมากในตารางงานที่ยุ่งของคุณ
คำจำกัดความของความบ้ากำลังทำสิ่งเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำอีกโดยคาดหวังผลลัพธ์ที่แตกต่าง คุณต้องการหลีกเลี่ยงการเป็นบ้าเมื่อคุณทำงานล่วงเวลาหรือไม่? ด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ คุณจะยังคงมีแรงบันดาลใจมีสมาธิและอื่น ๆ - ใช่ - มีสติ
