วันหยุดถือว่าเริ่มไหลเข้ามาในสำนักงาน (คุกกี้ = แคลอรี่) ตกแต่งปรากฏในห้องอาหารกลางวัน (dreidel แขวนบนต้นคริสต์มาส) แล้วการพูดคุยด้วยตนเองเริ่มกลัวเกี่ยวกับสิ่งที่จะซื้อสำหรับของขวัญสำนักงานลับ (ความเครียด บอลดูเหมือนเรื่อง)
งานเฉลิมฉลองได้เริ่มขึ้นแล้ว แต่การตัดแต่งขนนกจะไม่แทนที่สถานะพื้นฐานของพนักงาน จากการสำรวจของ Gallup ในปีนี้พบว่า 70% ของจำนวนพนักงานทั้งหมดถูกปลดออกหรืออนาถ ตลาดแรงงานที่ไม่แน่นอนการทำงานหนักและความคิดที่ไม่เพียงพอเกี่ยวกับความก้าวหน้าในอาชีพนั้นเพียงพอที่จะให้คุณนึกถึงการก้าวไปข้างหน้าในที่ทำงาน
โดยทั่วไปเราทุกคนมีความอ่อนไหวเล็กน้อยกับความขัดแย้งในชีวิตการทำงานมากขึ้นในช่วงวันหยุด แต่ความเครียดที่สำนักงานเช่นกำหนดส่งสิ้นปีการเมืองในสำนักงานและความคาดหวังจากสำนักงานที่มีมุมอาจทำให้คุณเหนื่อยล้าและทำให้ไข่ของคุณเปรี้ยว
ต่อไปนี้เป็นเครื่องมือหกประการที่จะทำให้คุณรู้สึกสะดวกสบายและมีความสุขในช่วงเวลานี้ของปีทำให้วันหยุดของคุณทำงานได้ง่ายขึ้น
1. อย่าใช้สิ่งใดเป็นการส่วนตัว
สำหรับคนจำนวนมากวันหยุดอาจเป็นเรื่องยาก ความทรงจำหรือบาดแผลเก่า ๆ มีแนวโน้มที่จะปรากฏออกมาบางคนคิดถึงคนที่คุณรักและเดือนธันวาคมก็เป็นเครื่องเตือนใจถึงอีกหนึ่งปีที่ผ่านมา คุณจะไม่ทราบว่าเกิดอะไรขึ้นกับเพื่อนร่วมงานของคุณในช่วงเวลาใดก็ตามและมันไม่สมจริงที่จะลองคิดออก
แต่เป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องให้ผู้คนได้รับประโยชน์จากข้อสงสัยในช่วงเวลานี้ของปีนี้ - ยอมรับว่าพวกเขาอาจจะเครียดหรือเจ็บปวดมากกว่าปกติและพยายามอย่างสุดความสามารถที่จะไม่เข้าสู่โหมดการป้องกัน
นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรเป็นพรมเช็ดเท้า แต่พิจารณาแหล่งข้อมูลก่อนนำสิ่งต่าง ๆ มาสู่หัวใจ
ที่เกี่ยวข้อง: จะทำอย่างไรหลังจากที่คุณจัดที่เพื่อนร่วมทีม (ถ้าคุณต้องการให้ทุกอย่างกลับไปเป็นปกติ)
2. กำหนดสิ่งที่สามารถรอได้
ด้วยการตรวจสอบสิ้นปีและกำหนดเวลาบนขอบฟ้าเรามักจะใช้ปลายปีเน้นย้ำกับการจัดทำรายงานในนาทีสุดท้ายการปิดโครงการเครื่องเขียนย้อนหลังและการบีบอัดในการประชุมอีกหนึ่งครั้งก่อนวันหยุด กลับมาจากความคิดของเราว่ามันจะไม่เสร็จ
ในปีนี้ลองสิ่งนี้กับรายการสิ่งที่คุณต้องทำถามตัวเองว่า“ มันมีความสำคัญระดับสูงที่จะส่งผลกระทบต่อสถานะการทำงานที่ดีของฉัน - หรือรอได้หรือไม่” สำหรับโครงการระดับสอง ผู้จัดการของคุณมีโซลูชั่นไม่กี่อย่างรวมถึงไทม์ไลน์ที่สมเหตุสมผลซึ่งคุณสามารถทำได้
3. ฝึกฝนแนวคิดการเจริญเติบโต
ไม่ว่าคุณจะกำลังเผชิญกับเพื่อนร่วมงานที่ยากลำบากหรือสงสัยว่าจะจัดการกับปัญหาในที่ทำงานได้อย่างไรการวิจัยทางจิตวิทยาเชิงบวกก็ยิ้มแย้มเมื่อทำงานผ่านเลนส์ของ“ ความคิดในการเติบโต” ซึ่งเปิดใจของคุณไปสู่
ตัวอย่างเช่นลองนึกถึงเพื่อนร่วมงานที่คุณเห็นว่าไม่แยแสยากลำบากหรือแค่อยู่ในแนวทางของเขา แทนที่จะจดจ่อกับความผิดพลาดของเขาหรือตัดสินเขาลองมุ่งเน้นไปที่การเรียนรู้วิธีการใหม่ ๆ ในการทำงานกับเขามากกว่า
โดยใช้วิธีการที่อยากรู้อยากเห็นมากขึ้นคุณจะยังคงเผชิญกับความพ่ายแพ้เรียนรู้จากข้อเสนอแนะยอมรับความท้าทายและตระหนักถึงความพยายามของคุณสามารถช่วยให้คุณบรรลุผลที่ประสบความสำเร็จมากขึ้น - ทั้งหมดนี้สร้างอารมณ์เชิงบวกที่สามารถช่วยลดความเครียดของคุณ สำนักงาน.
ที่เกี่ยวข้อง: 3 ขั้นตอนในการเปลี่ยนความพ่ายแพ้ให้เป็นความสำเร็จ
4. ใช้ลมหายใจเป็นพิธีกรรมที่จับความเครียดในชีวิตประจำวัน
การผสมผสานการหายใจลึก ๆ เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณเป็นวิธีที่ถูกที่สุดและง่ายที่สุดที่จะทำให้เกิดความรู้สึกสงบตลอดทั้งวันทำงานของคุณ ลองตั้งค่าการเตือนทางโทรศัพท์ของคุณวันละสองครั้งเพื่อหยุดพักหายใจ (โดยเฉพาะช่วงเช้าตรู่และบ่าย) หายใจเข้าลึกเข้าไปในรูท้องของคุณสามครั้งสูดลมหายใจเข้าสู่จำนวนสามเท่า ๆ กันจับตัวกันสักครู่แล้วหายใจออกเป็นสามส่วน
ทำสองรอบของที่ จากนั้นในรอบที่สามให้เพิ่มความยาวของการหายใจออกของคุณเป็นสองเท่าซึ่งทำให้เกิดการตอบสนองการผ่อนคลายทางร่างกาย ลองใช้และดูว่าคุณรู้สึกอย่างไรกับงานที่ทำอยู่หลังจากนั้น
5. ค้นหาช่วงเวลาแห่งความสันโดษ
เกือบจะเป็นเรื่องง่ายที่จะจินตนาการว่าสำนักงานอาจจะหยุดพักจากความวุ่นวายในช่วงวันหยุด แต่การหาวิธีเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อพักสมองตลอดทั้งวันจะช่วยให้คุณมีสุขภาพจิตดีในช่วงเวลานี้ของปี
เดินเล่นฟังเพลงสักครู่ - หรือถ้าคุณทำได้ - แค่ปิดประตูเวลาเงียบ ๆ คุณสามารถลองทำงานในห้องประชุมหรือการสื่อสารโทรคมนาคมสักวันหรือสองวันก็ได้
หากเป็นการยากที่จะหยุดพักตลอดทั้งวันให้วางเครื่องประดับเล็ก ๆ ไว้บนโต๊ะเพื่อเตือนให้คุณเปลี่ยนความคิดของคุณให้เป็นสถานที่สงบเงียบหรือแสดงภาพครอบครัวบนโต๊ะทำงานของคุณเพื่อช่วยให้คุณจดจำผู้คนรอบข้างได้
ที่เกี่ยวข้อง: จดห้า: 51 สิ่งที่ต้องทำเมื่อคุณต้องการหยุดพักจากการทำงาน
6. ลิ้มรสประสบการณ์เชิงบวกในที่ทำงาน
สิ้นปีเป็นเวลาที่ดีที่จะใคร่ครวญอยู่เสมอดังนั้นควรใช้เวลาในการมองย้อนกลับไปในช่วงเวลาที่ดีกว่าปีที่แล้ว มีโครงการที่คุณได้รับผลกำไรหรือความคิดสร้างสรรค์หรือไม่? มีความสัมพันธ์ที่ปรับปรุงประสบการณ์การทำงานของคุณหรือไม่?
แม้ว่าคุณจะไม่ชอบงานของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเขียนรายการของจุดที่ดีที่เกี่ยวข้องกับตำแหน่งของคุณสามารถเสริมทักษะความกตัญญูและความคิดเชิงบวก ในความเป็นจริงการวิจัยแสดงให้เห็นว่าพฤติกรรมดังกล่าวช่วยกระตุ้นให้สารสื่อประสาทรู้สึกดีของ oxytocin, serotonin และโดปามีนในสมองของคุณ สิ่งนี้จะกระตุ้นระบบประสาทกระซิกของคุณซึ่งจะช่วยลดความเครียด
อย่าปล่อยให้เครียดที่สำนักงานในทางที่เพลิดเพลินกับเทศกาลวันหยุด ด้วยการจัดการความเครียดในการทำงานเชิงรุกของคุณคุณจะจบปีและเริ่มใหม่ในสถานที่ที่มีความสุข
อย่าปล่อยให้ความเครียดเป็นเรื่องปกติ
ถ้าไม่ใช่แค่เรื่องวันหยุดบางทีถึงเวลาต้องเดินหน้าต่อไป
พบโค้ชอาชีพของเรา
