ไม่มีความลับ - เราทุกคนชอบนอนอยู่บนเตียง เป็นสถานที่แห่งการผ่อนคลายขั้นสุดยอดที่ซึ่งคุณปราศจากความเครียดในแต่ละวัน หากคุณเป็นอะไรที่เหมือนกับฉันคุณพยายามที่จะเพิ่มเวลาของคุณให้มากที่สุดสักครู่หรือ 30 นาทีทุกเช้าก่อนที่จะทำงานหรือคลานเพื่อนอนหลับก่อนกำหนดซึ่งจะกลายเป็นคืนที่หลับสนิท
กลายเป็นว่า ไม่เป็นไร.
ในความเป็นจริงเตียงของคุณไม่ได้เป็นเพียงสถานที่สำหรับการงีบหลับหรือมาราธอน Netflix - คุณสามารถเปลี่ยนเมกกะแห่งการพักผ่อนให้กลายเป็นสถานที่สำหรับการพัฒนาตนเองเพิ่มประสิทธิภาพและความสำเร็จ ครั้งต่อไปที่คุณถูกล่อลวงให้ตื่น แต่เช้าหรือคิดไม่ออกว่าจะออกไปจากปกอื่น ๆ หยุดความรู้สึกผิดและลองวิธีใดวิธีหนึ่งเหล่านี้เพื่อทำให้เวลาของคุณอยู่บนเตียงให้มากที่สุด
1. เพิ่มสุขภาพของคุณ
ใช้เวลาหายใจลึก ๆ ไม่กี่สามารถเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบเพื่อลดความเครียดและฟื้นฟูสำหรับการผลิตในวันถัดไป แบบฝึกหัดการหายใจลึกได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีผลกระทบต่อสุขภาพจิตและร่างกายในเชิงบวก - พวกเขาสามารถกระตุ้นระบบน้ำเหลืองซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและลดความเหนื่อยล้าและบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล ทั้งหมดมาจากความสะดวกสบายของเตียงของคุณเอง!
ในการเริ่มต้นผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หายใจเอาลมหายใจที่เหลืออยู่ในปอดออกก่อนเพื่อให้สามารถหายใจลึกที่สุดได้ จากนั้นหายใจเข้าทางจมูกเป็นเวลาสามวินาทีค้างไว้สามวินาทีแล้วหายใจออกเป็นเวลาหกวินาที ทำซ้ำอย่างน้อยสามครั้งจากนั้นเตรียมพร้อมรับผลประโยชน์
2. เขียนหัวใจของคุณออก
แน่นอนว่าเราทุกคนเก็บสมุดบันทึกอายุสั้นเกี่ยวกับความพ่ายแพ้ที่ไม่สมหวังเมื่อเราเป็นวัยรุ่นก่อน แต่จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเก็บบันทึกประจำวันในฐานะผู้ใหญ่สามารถเพิ่มผลิตผลของคุณมากขึ้น
มันสมเหตุสมผล: ความคิดที่น่ารำคาญทั้งหมดของคุณตั้งแต่วันนั้นสามารถป้องกันไม่ให้คุณได้รับการผ่อนคลายอย่างแท้จริงในขณะที่อยู่บนเตียงของคุณ แต่โดยการเขียนความคิดภายในของคุณลงในสมุดบันทึกก่อนที่จะพยักหน้าคุณสามารถเสริมความทรงจำของคุณจับความคิดสร้างสรรค์ที่หายวับไปและล้างใจของคุณเพื่อการคิดที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น
วิธีอื่นหรือไม่ เขียนสิ่งแรกในตอนเช้า วิธีการที่เรียกว่าหน้าเช้าแนะนำให้เขียน 750 คำในกระแสของสติเมื่อคุณลุกขึ้น สิ่งนี้ช่วยให้คุณสามารถล้างหัวของคุณเพื่อให้คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับวัน เพียงเก็บปากกาและกระดาษไว้ถัดจากเตียงของคุณและการบันทึกรายวันบนเตียงเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยเพิ่มพลังสมองของคุณได้ตลอดทั้งวัน
3. วางแผนสำหรับวันข้างหน้า
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้การวางแผนรายสัปดาห์เพื่อรับความคิดของคุณสิ่งที่ต้องทำและจัดกำหนดการ ดังนั้นในตอนเช้าเมื่อคุณไม่ต้องการลุกออกจากเตียง? คว้านักวางแผนหรือคอมพิวเตอร์ของคุณและใช้เวลาเพิ่มอีกไม่กี่นาทีภายใต้หน้าปกที่จัดเวลาของคุณในอีกไม่กี่วันหรือหนึ่งสัปดาห์
เคล็ดลับการวางแผนที่ชื่นชอบของเราบางส่วน: กำหนดตารางสิ่งที่ต้องทำลงในปฏิทินของคุณตามเวลาและสถานที่ที่กำหนดเพื่อให้คุณรับผิดชอบตัวเองได้ และอย่าเพิ่งปิดกั้นเวลาสำหรับการประชุมและงานที่เป็นรูปธรรม - อย่าลืมกำหนดเวลาในการตั้งเป้าหมายปรับโฟกัสและแม้แต่รีเซ็ตสมองของคุณระหว่างสิ่งต่าง ๆ ที่คุณต้องทำ
4. อ่าน
ไม่จำเป็นต้องละอายใจกับการม้วนหนังสือ YA ก่อนนอน: การศึกษาหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการอ่านนิยายเพิ่มความเอาใจใส่ของคุณซึ่งอาจช่วยให้คุณเข้ากับทีมงานได้ดีขึ้น การคิดวิเคราะห์และหน่วยความจำที่ได้รับการปรับปรุงให้ดีขึ้นนั้นถูกอ้างถึงในประโยชน์ของการอ่านด้วย
และถ้าคุณไม่ได้อยู่กลางหนังระทึกขวัญการอ่านก่อนนอนจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายที่คุณต้องการก่อนนอนหลับเพื่อที่คุณจะได้ตื่นขึ้นมาและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
5. ล้างหัวของคุณอย่างจริงจัง
หากคุณเป็นเหมือนฉันมีสิ่งที่ดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ระหว่างการทำสมาธิกับการนอน แต่ประโยชน์ที่คุณจะได้รับจากการทำสมาธิแม้เพียงไม่กี่นาทีนั้นยอดเยี่ยมมาก (คิดว่าผ่อนคลายความเครียดและความวิตกกังวลเพิ่มการโฟกัสในระยะยาว
สำหรับวิธีที่ง่ายที่สุดในการเริ่มต้นให้ดาวน์โหลดแอปสมาธิเช่น Buddify ไม่จำเป็นต้องลุกจากเตียง - แค่สบาย ๆ และใช้เวลาทำสมาธิห้า, 10, หรือ 20 นาทีเพื่อเริ่มการพัฒนาตนเองความสำเร็จและผลผลิต
6. กอด
ตกลงฟังเราออก: การกอดอาจดูเหมือนไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการผลิต แต่มีประโยชน์ที่น่าแปลกใจจริงๆที่สามารถเชื่อมโยงกับความสำเร็จของคุณในสำนักงานได้โดยตรง
สำหรับคนที่ถูกกอดปล่อยฮอร์โมนออกซิโตซินซึ่งทำให้คุณรู้สึกดีและเชื่อมโยงกับคนอื่น นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันลดความวิตกกังวลและความเครียดและยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ ผลประโยชน์ทั้งหมดเหล่านี้นำไปสู่ร่างกายและจิตใจที่แข็งแรงขึ้นซึ่งช่วยให้คุณประสบความสำเร็จเท่านั้น กระซิก!
ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกผิดเกี่ยวกับการทำให้เวลาอยู่บนเตียงของคุณต้องจำคำแนะนำเหล่านี้ เมื่อคำพูดดำเนินไปโดยไม่มีความมืดจะไม่มีแสงสว่าง ดังนั้นความสัมพันธ์ระหว่างผลผลิตและการพักผ่อนคือคุณต้องมีทั้งอาชีพที่ประสบความสำเร็จและชีวิต ฝันหวาน!
