เรื่องจริง: ทุกคนเครียด แม้แต่คนที่ดูเท่ห์และรวบรวมตลอดเวลา เท่าที่คุณต้องการคุณสามารถทำให้ความวิตกกังวลนั้นหายไปอย่างน่าอัศจรรย์น่าจะเป็นไปได้มากขึ้นที่จะเรียนรู้ที่จะจัดการมัน (ก่อนที่มันจะทำให้คุณผิดหวัง)
โชคดีสำหรับคุณมันเป็นไปได้ที่จะต่อสู้กับปัญหาและดูแลความรู้สึกของคุณ จดบันทึกจากบุคคลที่มีชื่อเสียงเหล่านี้เกี่ยวกับวิธีสร้างความสมดุลระหว่างตารางงานที่ยุ่งของพวกเขาอาชีพที่ประสบความสำเร็จอย่างบ้าคลั่งและปัญหาอื่น ๆ หากโอปราห์และโอบามาสามารถจัดการได้คุณก็สามารถทำได้เช่นกัน!
1. ใช้เวลากับคนที่มีความสำคัญ
ฉันมีความสม่ำเสมอในการใช้เวลากับครอบครัว … และเมื่อคุณทานอาหารเย็นกับลูกสาวของคุณ - โดยเฉพาะลูกสาววัยรุ่น - พวกเขาจะทำให้คุณอยู่ในที่ของคุณและพวกเขาจะสอนคุณเกี่ยวกับมุมมอง
ใช้เวลากับคนที่คุณห่วงใยเสนอวิธีที่ง่าย ๆ ในการประเมินสิ่งที่ทำให้คุณเครียด คนในเชิงบวกที่ลงทุนด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณจะช่วยพูดคุยเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณและพิจารณาว่าสิ่งที่คุณกังวลนั้นมีค่าหรือไม่ (และถ้าเป็นเช่นนั้นสิ่งที่คุณควรทำต่อไป)
2. ตัดการเชื่อมต่อ
'คืนค่าการเชื่อมต่อ' ไม่ได้มีไว้สำหรับอุปกรณ์เท่านั้น แต่สำหรับผู้ใช้ด้วยเช่นกัน หากเราไม่สามารถตัดการเชื่อมต่อเราจะไม่สามารถนำไปสู่
คุณเคยได้ยินซ้ำแล้วซ้ำอีก แต่ก็ยากเหมือนเดิมการถอดการเชื่อมต่อจำเป็นต้องปรับความคิดของคุณ ไม่เพียง แต่คุณจะสามารถคิดได้ชัดเจนยิ่งขึ้น แต่การมี“ เวลาของฉัน” บางอย่างสามารถเพิ่มแรงกระตุ้นที่คุณต้องผ่านแผ่นแปะขรุขระ
หากคุณไม่แน่ใจว่าจะตัดการเชื่อมต่อจริงอย่างไรให้อ่านเคล็ดลับของเราเกี่ยวกับการก้าวออกจากเทคโนโลยี
3. ไปที่สถานที่เงียบสงบ
ดังนั้นเมื่อฉันต้องการกรีดร้องออกมาดัง ๆ ฉันมักจะไปในที่ที่เงียบสงบ ห้องเล็ก ๆ ในห้องน้ำทำงานมหัศจรรย์ ฉันหลับตาหันด้านในและหายใจ - จนกว่าฉันจะสัมผัสได้ถึงพื้นที่เล็ก ๆ ในตัวฉัน มันเป็นความเงียบสงบเหมือนกันที่คุณสามารถพบได้ในตัวคุณ ฉันหายใจจนรู้สึกว่าพื้นที่นี้ขยายตัวและเติมเต็มฉัน
บางครั้งสิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำเมื่อคุณกำลังจะถอนผมออกไปคือการหาสถานที่ที่คุณสามารถอยู่คนเดียวได้ ค้นหาสถานที่เงียบสงบ (และถ้าห้องน้ำดีพอสำหรับโอปราห์ก็ดีพอสำหรับคุณเช่นกัน) และมุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ มันวิเศษมากที่การหายใจเข้าลึก ๆ สักสองสามครั้งสามารถเปลี่ยนความคิดของคุณได้
4. อยู่ในปัจจุบัน
เมื่อคุณเครียดอัตราต่อรองเป็นเพราะคุณกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งที่ยังไม่เกิดขึ้น คุณสามารถเรียนรู้ที่จะสนุกกับปัจจุบันโดยฝึกทำสมาธิหรือแม้กระทั่งมุ่งหน้าไปยังชั้นเรียนโยคะ ไม่ว่าคุณจะเลือกแบบไหนให้ใช้เวลาในการใส่ใจกับการหายใจและการมีสติ จดจ่อกับสิ่งที่คุณได้ยินจากนั้นฟังสิ่งที่อยู่รอบตัวคุณเพื่อทำให้จิตใจสงบ
5. การออกกำลังกาย
การฝึกอบรมทำให้เรามีทางออกสำหรับพลังงานที่ถูกระงับซึ่งสร้างขึ้นจากความเครียดและทำให้น้ำเสียงวิญญาณเช่นเดียวกับการออกกำลังกายสภาพร่างกาย
มันไม่มีความลับที่การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดทางร่างกาย แต่มันก็สามารถทำได้ดีมากสำหรับสมองของคุณ ดังนั้นไปที่โรงยิมและจัดการกับความผิดหวังของคุณ หากคุณไม่สามารถไปถึงที่นั่นหรืออยู่ห่างจากโต๊ะของคุณนานพอที่จะเดินให้ลองบีบในช่วงเวลาสั้น ๆ เพื่อปลดปล่อยพลังงานประสาทบางอย่าง
6. เบี่ยงเบนความสนใจตัวเองด้วยบางสิ่งที่คุณชอบ
เมื่อความกดดันลงมาหาคุณใช้เวลาในการทำสิ่งที่คุณชอบอย่างแท้จริง บางทีมันกำลังมุ่งหน้าไปยังชั้นเรียนทำอาหารหรือเจาะลึกลงไปในหนังสือที่ดี - ไม่ว่ามันจะเป็นอะไรก็ตามให้แน่ใจว่าคุณรักมันมากพอที่มันจะทำให้คุณเสียสมาธิเป็นชั่วโมง ในตอนท้ายคุณจะเครียดน้อยลงหรืออย่างน้อยก็เห็นทุกอย่างชัดเจนขึ้น
