การปิดร่างกายและสมองของคุณในตอนกลางคืนนั้นเป็นเพียงการระลึกถึงสุภาษิตยอดนิยมเล่มหนึ่ง:“ ออกไปจากใจ, ออกจากใจ” การสร้างพื้นที่ห้องนอนที่สะอาดและชัดเจนจะนำไปสู่การพักผ่อนที่ผ่อนคลาย
จากการสำรวจของ National Sleep Foundation พบว่าผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ 1, 500 คน (อายุ 25 ถึง 55 ปี) กล่าวว่าพวกเขานอนหลับได้ดีขึ้นในห้องนอนที่สะอาดและเป็นระเบียบ คุณอาจไม่ตกใจกับการค้นพบนั้น - แต่ใครมีเวลาหรือพลังงานที่จะทำให้บ้านไร้ที่ติและไร้ชีวิตชีวาเกิดขึ้น?
ปรากฎว่าการได้รับห้องสงบในฝันของคุณนั้นเป็นเพียงเรื่องของการจัดการกับสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวแต่ละอย่าง การปรับเปลี่ยนอย่างง่ายทั้งเจ็ดนี้จะช่วยให้คุณมีพื้นที่นอนหลับที่สมบูรณ์แบบก่อนนอน
1. ทำให้เตียงของคุณในตอนเช้า (จริง ๆ !)
ความอนุเคราะห์จาก Glamista Home
เคล็ดลับแรกนี้เริ่มทันทีหลังจากที่คุณตื่นนอน น่ารำคาญอย่างที่ต้องทำการเลื่อนเตียงนอนที่สะอาดและเย็นในเวลากลางคืนเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้สมองของคุณนอนไม่หลับ แบบสำรวจพื้นฐานการนอนหลับแห่งชาติเดียวกันนั้นแสดงให้เห็นว่าคนที่ทำให้เตียงนอนหลับสนิทยิ่งขึ้น ยิ่งไปกว่านั้นมันหรูหราอย่างยิ่ง!
2. ถอดเสื้อผ้าของคุณออก - สะอาดและสกปรก
ความอนุเคราะห์จากแนวคิดที่จะซื้อบ้านหลังนี้
โยนกองเล็ก ๆ (หรือมีแนวโน้มมากขึ้นกองพะเนิน) ของเสื้อผ้าสกปรกเข้าไปในตะกร้าเพื่อล้างพื้นที่เตียงและพื้น - รวมถึงพื้นที่ว่าง การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามีความยุ่งเหยิงน้อยลงโดยรอบคุณควรช่วยให้สมองสงบ และนั่นก็เพื่อความยุ่งเหยิงที่สะอาดเช่นกัน ใส่เสื้อผ้าที่ซักแล้วของคุณใหม่พับอย่างเรียบร้อยในตู้เสื้อผ้าของคุณหรือแขวนไว้ในตู้เสื้อผ้าของคุณ วางสายรู้สึกเหมือนพยายามมากเกินไป? อย่างน้อยก็กองมันไว้ในตะกร้าแล้ววางไว้ในตู้เสื้อผ้าโดยที่ประตูปิด
3. ปิดทีวีของคุณ
ความอนุเคราะห์จาก Dixie Delights
เมื่อคุณรู้สึกง่วงการควบคุมตนเองของคุณเป็นสิ่งแรกที่ต้องทำ การศึกษาหนึ่งแสดงให้เห็นว่าความเหนื่อยล้านั้นขัดขวางความสามารถของผู้คนในการยับยั้งการกินอาหารที่มีแคลอรี่สูง ในทำนองเดียวกันเมื่อทีวีของคุณเปิดอยู่คุณสามารถรับประกันได้เลยว่าคุณจะพลาดเวลานอนตามแผน หากคุณมีหนึ่งในห้องนอนของคุณครอบคลุมด้วยหน้าจอ DIY เพื่อให้คุณจะถูกล่อลวงน้อยลง
4. ชาร์จโทรศัพท์ของคุณนอกห้องนอนของคุณ
มารยาทของหลุยส์ที่บ้าน
การใช้โทรศัพท์ของคุณเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรก่อนนอนของคุณไม่เพียง แต่ทำให้คุณเสียสมาธิจากการนอนหลับ แต่จริงๆแล้วมันเป็นการชะลอความสามารถของร่างกายในการปิดเครื่อง ดังนั้นก่อนที่จะเข้าไปในห้องนอนของคุณให้เสียบเข้ากับเครื่องชาร์จและเก็บมันไว้ในตอนกลางคืน
5. เก็บแผ่นและดินสอไว้บนโต๊ะข้างเตียง
ได้รับความอนุเคราะห์จาก Spunky Real Deals, LLC
คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับผลกระทบ Zeigarnik หรือไม่? มันเป็นสิ่งที่ทำให้คุณจดรายการสิ่งต่าง ๆ ที่คุณไม่ได้ทำในวันนั้นทันทีที่หัวของคุณกระแทกหมอน แทนที่จะใช้เวลาตลอดทั้งคืนพยายามที่จะผลักดันความคิดที่จู้จี้ออกไปให้คลายความวิตกกังวลของคุณโดยเก็บกระดาษหรือสมุดบันทึกขนาดเล็กไว้บนโต๊ะข้างเตียงของคุณ ทุกครั้งที่ความกังวลคืบคลานเข้ามาจดไว้และกลับไปนอน
6. รักษาความยุ่งเหยิงเตียงของคุณฟรี
ความอนุเคราะห์จาก Brian & Kaylor
หากห้องที่ยุ่งเหยิงสามารถรบกวนการนอนหลับของคุณลองคิดดูว่าเตียงที่ยุ่งเหยิงสามารถทำอะไรได้บ้าง อาจจะไม่มีอะไรเลวร้ายไปกว่าการโยนและพลิกเมื่อคุณถูกห้อมล้อมด้วยหมอนโยนเสื้อผ้าหรือความยุ่งเหยิงอื่น ๆ เพื่อที่จะได้รับความสะดวกสบายจริงๆล้างทุกอย่างออกไปเพื่อที่คุณจะได้เหลือพื้นที่ว่างไว้ให้เลี้ยวและได้รับความอบอุ่น
7. จัดระเบียบ Dresser Tops และ Nightstands
ความอนุเคราะห์จาก Urban Acreage
กวาด nightstand ของคุณโดยไม่เกะกะเพื่อที่คุณจะได้ไม่มีสิ่งรบกวนใด ๆ ความสะอาดช่วยผ่อนคลายจิตใจของคุณ แต่สิ่งที่สำคัญยิ่งกว่านั้นคือการหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนเช่นหนังสือเสริมหรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์จะ จำกัด สิ่งที่คุณสามารถทำได้ในขณะที่คุณนั่งอยู่บนเตียง แทนที่จะทำให้รำคญหรือมีส่วนร่วมในสิ่งอื่นคุณจะสามารถผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีขึ้น
