เมื่อฉันอยู่เกรด 7 โค้ชทีมฟุตบอลของฉันมักจะบอกกับทีมของฉันเสมอว่า“ ก่อนอื่นคุณต้องสร้างนิสัยของคุณจากนั้นนิสัยของคุณจะทำให้คุณ” เมื่อฉันอายุมากขึ้น มันต้องใช้เวลาและความพยายามในการสร้างนิสัยใหม่ แต่เมื่อคุณไปถึงที่นั่นมันจะเริ่มสร้างรูปร่างที่แท้จริงของคุณ
ตัวอย่างเช่นฉันเพิ่งเริ่มทำงานก่อนที่จะทำงาน มันต้องมีการพูดคุยในเชิงบวกด้วยตัวเองมากมาย“ คุณจะรู้สึก อึ หากคุณไม่ทำสิ่งนี้แอ๊บบี้” - และความมุ่งมั่นที่จะคลานเข้าหาเตียงก่อนหน้านี้ แต่ตอนนี้มันเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรของฉันฉันกระหายมัน (สิ่งนี้ทำให้ฉันตกใจ) ไมล์แรก ๆ เหล่านั้นทำให้ฉันประสบความสำเร็จเพิ่มความมั่นใจในตนเองและทำให้ร่างกายและจิตใจของฉันแข็งแรงขึ้น
เกร็ตรูบินรูผู้เชี่ยวชาญด้านความสุขก็รู้สึกดีกับนิสัยเช่นกัน ในหนังสือของเธอ ดีกว่าก่อน: สิ่งที่ฉันเรียนรู้เกี่ยวกับการสร้างและทำลายนิสัย - นอนหลับให้มากขึ้นเลิกน้ำตาลผัดวันประกันพรุ่งน้อยลงและโดยทั่วไปสร้างชีวิตที่มีความสุข เธอสรุปว่าคุณควรสานต่อชีวิตของคุณ
“ เมื่อเราเปลี่ยนนิสัย” รูบินอธิบาย“ เราเปลี่ยนชีวิตของเรา เราสามารถใช้การตัดสินใจเพื่อเลือกนิสัยที่เราต้องการสร้างใช้ความมุ่งมั่นเพื่อเริ่มนิสัยจากนั้น - และนี่คือส่วนที่ดีที่สุด - เราสามารถอนุญาตให้พลังพิเศษของนิสัยที่จะใช้เวลามากกว่า "
การอ่านนี้สะท้อนกับฉันมากจนฉันเริ่มสงสัยว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณก้าวไปอีกขั้นหนึ่งและใช้พฤติกรรมของรูบินเพื่อเพิ่มความสุขให้กับงานของคุณ ท้ายที่สุดอาชีพของคุณเป็นส่วนใหญ่ในชีวิตของคุณ หากคุณสามารถปรับปรุงประสบการณ์ของคุณในพื้นที่นั้นอาจจะส่งผลกระทบในเชิงบวกต่อส่วนอื่น ๆ ในชีวิตของคุณเช่นกัน
ฉันใช้ความสงสัยอีกหนึ่งก้าว (ฉันรู้ว่าฉันเป็นคนโง่) และพังทลายลงมาว่านิสัยเจ็ดอย่างของรูบินสามารถแปลไปยังที่ทำงานได้อย่างไร:
1. “ กินและดื่มให้เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมากขึ้น”
การทานอาหารในที่ทำงานเป็นเรื่องยาก - บางครั้งวันของเราแน่นมากเราแทบจะไม่ว่างสักวินาทีในการกัด บางครั้งความเครียดหรือความเบื่อหน่ายนำไปสู่ หรือเพื่อนร่วมงานนำคัพเค้กวันเกิดที่เหลือมาแบ่งปันกับทุกคนและคุณไม่สามารถปฏิเสธได้อย่างชัดเจน (เพราะเป็น คัพเค้ก !) แต่ถ้าคุณทำตามคำแนะนำทั่วไปเหล่านี้คุณจะดีขึ้น
-
ปิดกั้นเวลาในปฏิทินของคุณสำหรับอาหารกลางวันจากนั้นทำสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันเวลานั้น
-
แพ็คอาหารกลางวันและอาหารว่างของคุณบ่อยที่สุด
-
คัดท้ายชัดเจนของการปฏิบัติต่อสำนักงาน - ขอให้เพื่อนร่วมงานหรือสองคนถือคุณให้รับผิดชอบเรื่องนี้ หรือถ้ารู้สึกว่าเป็นไปไม่ได้ให้ จำกัด ตัวเองไว้เพียงชิ้นเดียวหนึ่งคัพเค้กหนึ่งคุกกี้ - เพียงเพราะทุกอย่างอยู่ที่นั่นเพื่อการถ่ายไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินมันทั้งหมด
-
เลือกน้ำหรือชาแทนกาแฟ (หลังจากถ้วยแรกหรือสองแก้ว)
2. “ ออกกำลังกายเป็นประจำ”
ตามที่คุณได้รับการบอกต่อจากหัวข้อข่าวที่น่ากลัวบน Facebook การนั่งทั้งวันนั้นส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ แต่คุณรู้หรือไม่ว่ามันมีผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณด้วย? อันที่จริงแล้วหากไม่มีกิจกรรมที่สม่ำเสมอสมองของคุณก็จะเคลื่อนไหวช้า เมื่อคุณทำได้ให้จัดการประชุมเดินตั้ง "เตือนความจำ" ในปฏิทินของคุณ (แม้ว่าจะเป็นแค่รอบตักอย่างรวดเร็วรอบ ๆ สำนักงานหรือเหยียดสั้น ๆ ) หรือเริ่มออกกำลังกายกลุ่มอาหารกลางวัน คุณสามารถพูดคุยกับผู้จัดการของคุณเพื่อสอบถามเกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการรับโต๊ะยืน ในขณะที่กิจกรรมเหล่านี้ไม่ใช่สิ่งที่คุณอาจจะพิจารณาในรูปแบบของการออกกำลังกายแบบดั้งเดิม แต่พวกเขากำลังเคลื่อนไหวให้เข้ากับวันของคุณมากขึ้น
3. “ บันทึกใช้จ่ายและรับอย่างฉลาด”
คุณรู้อย่างชัดเจนว่าการซื้ออาหารกลางวันน้อยลงการทำกาแฟที่บ้านและการเดินหรือขี่จักรยานไปทำงานจะช่วยลดค่าใช้จ่ายลง แต่ฉันไม่ได้เกิดเมื่อวานนี้และฉันรู้ว่าเคล็ดลับเหล่านั้นพูดง่ายกว่าทำ
แต่สิ่งที่คุณสามารถทำได้ดีกว่าคือการใช้ประโยชน์จากผลประโยชน์ทางการเงินใด ๆ ที่ บริษัท เสนอให้คุณโดยเร็ว หากคุณต้องการใช้เวลาในปฏิทินของ HR เพื่อเรียนรู้สิ่งที่มีอยู่ ถามเกี่ยวกับตัวเลือก 401K และตัวเลือกหุ้นรวมถึงบัญชี FSA และ HSA ไม่มีใครที่มีให้คุณ? พูดคุยกับนักบัญชีเพื่อดูว่ามีวิธีแก้ไขที่คุณสามารถตั้งค่าได้ด้วยตัวเองหรือไม่
ในขณะที่บังคับตัวเองให้เก็บออมในแต่ละเดือนอาจเป็นเรื่องยากตัวเลือกเช่น 401K ที่หักออกจากเงินเดือนของคุณโดยอัตโนมัติสามารถทำให้ง่ายขึ้นมาก
4. “ พักผ่อนผ่อนคลายและเพลิดเพลิน”
การพักผ่อนเป็นส่วนสำคัญในการทำให้มีประสิทธิผลมากที่สุด โทนี่ชวาร์ตษ์ซีอีโอและผู้ก่อตั้งโครงการพลังงานกล่าวว่า“ เมื่อนักกีฬาที่ยอดเยี่ยมทุกคนเข้าใจแล้วประสิทธิภาพสูงสุดจะเกิดขึ้นเมื่อเราสร้างสมดุลระหว่างการทำงานและความพยายามกับการพักผ่อนและการต่ออายุ ร่างกายมนุษย์มีสายแข็งต่อการเต้นของชีพจรและต้องการการต่ออายุอย่างสม่ำเสมอไม่เพียง แต่ทางร่างกาย แต่ยังรวมถึงจิตใจและอารมณ์ด้วย”
บางคนใช้กฎ 52 และ 17 เพื่อทำธุรกิจเป็นเวลา 52 นาทีผ่อนคลายกับ 17 ทำซ้ำ แต่สิ่งที่คุณต้องทำจริงๆ Schwartz พูดคือรับฟังร่างกายของคุณ อยากคาเฟอีนเพิ่มขึ้นเพราะคุณนอนหลับอยู่ที่โต๊ะใช่ไหม? คุณอาจต้องหยุดพักเพื่อเติมพลังแทน ถ้าการงีบหลับไม่ได้เป็นทางเลือกให้แน่ใจว่าคุณฟังร่างกายของคุณและใช้งานง่ายหลังจากคุณออกจากสำนักงาน
5. “ สำเร็จมากกว่า - หยุดผัดวันประกันพรุ่ง”
ตาม Heidi Grant Halvorson นักจิตวิทยาสังคมและรองผู้อำนวยการศูนย์วิทยาศาสตร์แรงจูงใจที่ Columbia Business School คุณผัดวันประกันพรุ่งด้วยเหตุผลหนึ่งในสามประการ: คุณกลัวที่จะสับสนคุณไม่รู้สึกอยากทำหรือคุณไม่สวม ไม่ชอบด้วยเหตุผลบางอย่าง (เช่นมันยากหรือน่าเบื่อ)
แต่ในขณะที่คุณสามารถซักผ้าล่าช้าจนกว่าคุณจะออกจากเสื้อผ้าที่สะอาดคุณไม่สามารถยืดความรับผิดชอบมืออาชีพของคุณตลอดไป ดังที่ Halvorson กล่าวว่า“ คุณจินตนาการได้ไหมว่าความรู้สึกผิดความเครียดและความขุ่นมัวน้อยลงคุณจะรู้สึกอย่างไรถ้าคุณสามารถทำสิ่งที่คุณไม่อยากทำเมื่อคุณควรจะทำจริง ๆ ” มันจริง - ทุกครั้งที่ฉันดันวันที่ครบกำหนดกลับมาโดยไม่มีเหตุผลที่ดีฉันก็รู้สึกแย่
คิดว่าเหตุผล ของคุณ คืออะไรจากนั้นเผชิญหน้ากับหัวหน้ารายการที่ต้องทำ คุณจะรู้สึกดีขึ้นมากเมื่อคุณกลับบ้านในตอนกลางคืน
6. “ ลดความซับซ้อนทำความสะอาดล้างและจัดระเบียบ”
มองไปรอบ ๆ โต๊ะของคุณตอนนี้ มีอะไรเหรอ ฉันมีแก้วกาแฟ, เครื่องคิดเลข, ปากกาเน้นข้อความสีชมพู, กระดาษฮิปโปจับพลาสติก, ช็อคโกแลตสองประเภท - ฉันสามารถทำต่อไปได้ ไม่มีอะไรที่ดีสามารถมาของระเบียบนี้ ความยุ่งเหยิงไม่เพียง แต่จะทำให้ไขว้เขว แต่ยังเปิดใช้การผัดวันประกันพรุ่ง (เหนือสิ่งอื่นใด)
คุณจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นถ้าคุณล้างสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไปแล้วจัดการพื้นที่ที่เหลือของคุณ และในขณะที่คุณอยู่ที่นี่ลองพิจารณาใช้งานคอมพิวเตอร์ของคุณด้วย จัดเก็บเอกสารและลบสิ่งที่คุณไม่ต้องการแล้ว (และถ้าคุณกำลังสงสัยใช่ - ฉันต้องการฮิปโปเขากำลังอยู่)
7. “ มีส่วนร่วมอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้นในความสัมพันธ์ - กับคนอื่น ๆ กับพระเจ้ากับโลก”
เมื่อพูดถึงการอ้างอิงของพระเจ้าโปรดทราบ: รูบินไม่ได้ประกาศว่าพื้นที่ใดพื้นที่หนึ่งที่คุณต้องการมีส่วนร่วมก็คือศาสนา - ถ้านั่นคือสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ ถ้าสิ่งนั้นไม่สอดคล้องกับความเชื่อของคุณ - ก็ดีเหมือนกัน
ประเด็นคือการใช้เวลามากขึ้นกับความสัมพันธ์ที่คุณให้คุณค่าซึ่งอาจรวมถึงครอบครัวเพื่อนของคุณคนอื่น ๆ ที่สำคัญตัวคุณเองและอื่น ๆ ฉันเป็นผู้เชื่อที่ยิ่งใหญ่ที่มีส่วนร่วมอย่างลึกซึ้งใน ทุกสิ่งที่ คุณเชื่อ - ไม่ว่าจะเป็นเรื่องจิตวิญญาณหรืออย่างอื่นก็เป็นประโยชน์อย่างยิ่ง ยกตัวอย่างเช่นการมีปฏิสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงานของคุณเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ - พวกเขาสามารถช่วยคุณให้ผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากแก้ปัญหาและเฉลิมฉลองชัยชนะ
เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันได้ทุ่มเทเวลาให้ ฉัน มากขึ้นและทำให้โลกแตกต่าง นอกจากวิ่งแล้วฉันก็เริ่มเล่นโยคะอีกครั้ง ในขณะที่แรงจูงใจของฉันคือการป้องกันการบาดเจ็บเรื้อรังเหล่านั้นฉันมีแนวโน้มที่จะ (hi, plantar fasciitis) ฉันได้ตระหนักว่ามันผ่อนคลายสำหรับจิตใจของฉัน และตอนนี้ฉันสนุกกับเวลาที่ฉันต้องตั้งค่าความตั้งใจของฉันและมุ่งเน้นเฉพาะการหายใจและการเคลื่อนไหวของฉัน และโบนัส: มันทำให้ฉันเครียดน้อยลงในการทำงานเช่นกัน
ในตอนท้ายของวันคุณมีบทบาทอย่างมากในการที่คุณมีความสุข (ไม่ใช่ทุกโอกาสและสถานการณ์!) โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันมาถึงอาชีพของคุณ คุณควรใช้ความพยายามให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อเพลิดเพลินกับตำแหน่งปัจจุบันของคุณและคุณสามารถลองใช้ - หรือทั้งหมด! - จากนิสัยเจ็ดอย่างของรูบินเพื่อทำเช่นนั้น
