เช้าแฮ็กสำหรับคืนนกฮูกที่เกลียดการขึ้น - รำพึง

สำหรับปีที่ผ่านมาฉันพยายามทุกอย่างเพื่อที่จะเป็นคนในตอนเช้า ไปนอนสองชั่วโมงก่อนเข้านอนตามปกติไปที่ยิมทันทีหลังจากตื่นขึ้นมาปิด iPhone ที่รักก่อนนอน - จริงจังทุกคำแนะนำที่คุณอ่านฉันได้ลองแล้ว และให้ฉันบอกคุณฉันยังคงเป็นนกฮูกคืนที่ไม่ค่อยนอนหลับก่อนตี 2 แต่ฉันไม่ได้พยายามที่จะเปลี่ยนนิสัยของฉันอีกต่อไป ในฐานะนักเขียน Peter Economy พูดว่าทำไมต้องต่อสู้กับธรรมชาติหากช่วงเวลาที่มีผลผลิตมากที่สุดของฉันเริ่มต้นเมื่อนกยุคแรกเข้านอน

อย่างไรก็ตามการเป็นนกฮูกตอนกลางคืนก็มีข้อเสีย เช่นความจริงที่ว่าฉันยังคงคาดหวังว่าจะเริ่มทำงานที่สดใสและเร็วขึ้นทุกวัน ข่าวดีก็คือตอนเช้าฉันมีแขนเสื้อที่เพียงพอที่คนส่วนใหญ่ไม่สามารถบอกได้ว่าฉันนอนแค่สี่ชั่วโมง ในความเป็นจริงบางคนเกือบจะอธิบายฉันเป็น chipper

หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีการเอาชีวิตรอดในยามเช้าลองดูเทคนิคที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยเหล่านี้ ในขณะที่พวกเขาจะไม่แปลงคุณเป็นคนเช้าพวกเขาจะทำให้การขึ้นแน่นอนก่อนเที่ยงทนมากขึ้น

1. เพิ่มเคล็ดลับ 90 วินาทีนี้ในห้องอาบน้ำของคุณ

นับตั้งแต่ฉันอ่านบทความ ผู้ประกอบการ เกี่ยวกับการใช้วารีบำบัดแบบร้อนและเย็นเพื่อเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าฉันได้สิ้นสุดการอาบน้ำตอนเช้าของฉันแตกต่างกันเล็กน้อย

นี่คือเคล็ดลับที่ถูกขโมยมาจากผู้ก่อตั้งและซีอีโอ Phil Dumontet:

“ เมื่อคุณทำพิธีการทำความสะอาดในตอนเช้าเสร็จแล้วให้หมุนหัวฉีดให้เย็นที่สุดและยืนใต้น้ำประมาณ 30 วินาที รู้สึกอิสระที่จะอ้าปากค้างหรือกรีดร้องถ้ามันช่วยได้ (บางคนบอกว่าทำ) หลังจากผ่านไป 30 วินาทีให้หมุนน้ำร้อนขึ้นเท่าที่คุณจะทนได้อีก 30 วินาที สิ่งนี้จะเปิดเส้นเลือดฝอยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและให้ความรู้สึกทุกรอบของการกระตุ้น ในที่สุดปิดฝาด้วยอีกหนึ่งรอบของความเย็นฉ่ำ จบลงด้วยความหนาวเย็นเสมอ”

ฉันรู้ว่ามันฟังดูเจ็บปวด (และมันก็น่าเศร้า) แต่หลังจากทดสอบเคล็ดลับนี้ในช่วงสองสามเดือนที่ผ่านมาฉันสามารถพูดได้ว่ามันทำให้คุณรู้สึกสดชื่น นอกจากนี้ Dumontet ยังกล่าวว่าวารีบำบัดแบบร้อนและเย็นช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตลดความเครียดและสร้างระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงขึ้น

2. ออกกำลังกายเป็นเวลา 10 นาที

เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้าการออกกำลังกายอาจเป็นกิจกรรมสุดท้ายในใจของคุณ แต่ฉันไม่ได้พูดถึงการออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงด้วยการวิ่งและยกน้ำหนัก ฉันกำลังพูดถึงรูทีนอย่างรวดเร็ว 10 นาทีที่จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเพิ่มความเร็วในการประมวลผลทางจิตของคุณก่อนที่จะเดินออกจากประตู

หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายหลังจากที่หายไปนานเกินไปลองออกกำลังกายโยคะ 10 นาทีสำหรับผู้เริ่มต้น หรือหากคุณกำลังเผชิญกับความท้าทายผู้สอนของ YouTube Cassey Ho โพสต์ข้อความสั้น ๆ เป็นประจำและสร้างแรงบันดาลใจให้กับกิจวัตรพิลาทิสที่รับรองว่าจะปลุกคุณ

3. หมากฝรั่งปราศจากน้ำตาลเคี้ยว

หากคุณเป็นหนึ่งในนักเรียนที่ต้องต่อสู้เพื่อตื่นตัวในการบรรยายในวิทยาลัยคุณอาจรู้อยู่แล้วว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการตื่นตัว จากข้อมูลของ จิตวิทยาวันนี้ การเคี้ยวกระตุ้นเส้นประสาท trigeminal และกล้ามเนื้อกรามและทำให้สมองนั้น

และในขณะที่การเคี้ยวหมากฝรั่งที่มีน้ำตาลสามารถเพิ่มโอกาสในการพัฒนาฟันผุการเคี้ยวหมากฝรั่งที่ปราศจากน้ำตาลเป็นเวลา 20 นาทีสามารถป้องกันฟันผุได้ ด้วยเคล็ดลับนี้คุณจะไม่ตื่นตัวอีกต่อไป - คุณจะตื่นตัวอย่างมีสุขภาพดี

4. ใช้น้ำมันสะระแหน่

ฉันแน่ใจว่าคุณคุ้นเคยกับน้ำมันสะระแหน่: เราใช้สำหรับปวดหัวปวดท้องและบางครั้งเพื่อให้ห้องของเราได้กลิ่นที่ดีกว่า แต่น้ำมันสะระแหน่ยังสามารถเพิ่มสมาธิและความตื่นตัวเมื่อคุณรู้สึกง่วงนอนในตอนเช้า

Young Living ผู้นำระดับโลกด้านน้ำมันหอมระเหยแนะนำให้หยดน้ำมันสะระแหน่สองหยดลงบนลิ้นของคุณแล้วถูอีกหยดหนึ่งไว้ใต้จมูกของคุณเมื่อคุณอยู่ในสภาวะง่วงนอน หากคุณรู้สึกไม่สะดวกใจที่จะลองชิมน้ำมันฉันแนะนำให้ถูสักสองสามหยดที่ขมับของคุณ อย่าใช้มากจนคุณมีกลิ่นเหมือนเทียนในที่ทำงาน

5. กินของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

จากกลวิธีทั้งหมดเหล่านี้ฉันวางใจในการกินมากที่สุดเพื่อให้ฉันตื่นตัว ในขณะที่ฉันเริ่มเคี้ยวหมีไม่หยุดฉันได้เรียนรู้ว่าการเพิ่มพลังงานอย่างรวดเร็วไม่นานพอโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพิจารณาว่าฉันใส่น้ำตาลเข้าไปในร่างกายของฉันมากแค่ไหน

โชคดีที่มีทรัพยากรมากมายที่จะช่วยฉัน (และคุณ!) ค้นหาตัวเลือกที่ดีที่สุด รายการโปรดสองรายการของฉันรวมรายการนี้จาก Greatist และรายการนี้จาก Fitness ไม่ว่าคุณจะเลือกของว่างใด ๆ พยายามที่จะมีบางอย่างอยู่ในมือเพื่อที่คุณจะได้กินมันเมื่อเปลือกตาของคุณเริ่มเหี่ยวเฉา

6. การกดจุดด้วยตนเอง

คิดว่าการกดจุดเป็นการฝังเข็ม แต่ไม่มีเข็ม งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมื่อถูกกระตุ้นจะมีจุดความดันจำนวนหนึ่งในร่างกายของเราที่เพิ่มความตื่นตัว ในความเป็นจริงการศึกษา WebMD นี้ดำเนินการเพื่อช่วยให้วิทยาลัยและนักศึกษาแพทย์ตื่นตัวในห้องเรียน

นักวิจัยพบว่านักเรียนประสบความเหนื่อยล้าน้อยลงอย่างมากเมื่อพวกเขาใช้แรงกดไปที่จุดกระตุ้นเช่นหลังมือระหว่างนิ้วโป้งกับนิ้วชี้ส่วนบนของหลังคอและบริเวณใต้เข่า การนวดอย่างง่าย ๆ ด้วยนิ้วโป้งและนิ้วชี้ควรทำเคล็ดลับ ลองดูที่ไดอะแกรมที่นี่เพื่อดูแนวคิดที่ดีขึ้นของจุดความดันเหล่านี้

7. สนทนากับผู้คน

คุณมีแนวโน้มที่จะหลับในขณะนั่งอยู่หน้าแล็ปท็อปของคุณมากกว่าที่คุณกำลังสนทนากับเพื่อนร่วมงาน แน่นอนว่านี่ไม่ได้หมายความว่าจะเริ่มพูดคุยกับใครซักคนทุกสองนาทีและทำให้พวกเขารำคาญ ไม่ฉันกำลังพูดถึงการออกจากโต๊ะทำงานของคุณและมีส่วนร่วมในการสนทนาเมื่อคุณเริ่มรู้สึกว่าร่างกายของคุณปิดตัวลง

ถ้าเป็นไปได้ให้ไปหาเพื่อนร่วมงานที่ตลกก่อน นอกเหนือจากการกระตุ้นสมองของเราเสียงหัวเราะยังช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเพิ่มความดันโลหิตของเรา นอกจากนี้การพูดคุยกับคนที่มีชีวิตนั้นเป็นเรื่องน่าอายอย่างยิ่งและเรามั่นใจว่าคุณจะต้องตื่นตัวเพื่อหยุดสิ่งนั้นไว้

สำหรับเพื่อนคืนนกฮูก: ความลับของคุณที่จะมีชีวิตรอดในตอนเช้าคืออะไร? ฉันชอบที่จะได้ยินเกี่ยวกับพวกเขาใน Twitter!