คุณวางโทรศัพท์ของคุณบนโต๊ะข้างๆคุณในมื้ออาหารหรือไม่? คุณตรวจสอบทุก 10 วินาทีหรือไม่ คุณตื่นตระหนกเมื่อแบตเตอรี่หมดหรือ อ้าปากค้าง คุณลืมที่บ้านหรือไม่? (ล้อเล่นคุณจะ ไม่มีวัน ลืมมันที่บ้าน)
หากคุณตอบว่าใช่ทั้งสามคนมีโอกาสที่คุณจะติดโทรศัพท์ของคุณ ที่แย่กว่านั้นคือคุณปล่อยให้ชีวิตดำเนินไป ลองคิดดูสิ: คุณมาสายไปทานข้าวเย็นกี่ครั้งแล้วเพราะโทรศัพท์ของคุณ ต้อง ชาร์จ จากนั้นคุณทานอาหารเย็นกี่มื้อโดยตรวจสอบการแจ้งเตือนของคุณตลอดมื้ออาหาร
ก่อนที่คุณจะอ้างว่าคุณเป็นแค่“ ยุ่งจริงๆ” และคุณ ต้องการ มันตลอดเวลาดูว่าคุณมีอาการเหล่านี้กี่ตัว (จากนั้นดูความคิดที่ยอดเยี่ยมทั้งหมดของฉันเพื่อช่วยให้คุณเริ่มพึ่งพาได้น้อยลง)
1. คุณนอนกับมัน
คุณต้องมีนาฬิกาปลุกอย่างชัดเจน แต่นั่นเป็นเหตุผลที่โทรศัพท์ของคุณอยู่ในห้องนอนหรือไม่ หรือคุณต้องการที่จะ "แค่แอบมอง" ที่ Twitter เมื่อคุณพยายามที่จะนอนหลับ?
การแก้ไข
หากคุณไม่ต้องการซื้อนาฬิกาปลุกจริงหรือวางโทรศัพท์ไว้ที่อีกด้านหนึ่งของห้อง - ก็โอเค! - ลองอีกครั้ง ช่วยให้คุณกำหนดเวลาในการปิดแอพของคุณ วิธีนี้คุณสามารถรับสายที่สนามบินจากสายสำคัญของคุณโดยไม่ต้องลงทะเบียนบน Facebook อีกสองชั่วโมง
2. คุณตรวจสอบสิ่งแรกในแต่ละวัน
คุณเข้าถึงโทรศัพท์ก่อนเปิดตาในตอนเช้าหรือไม่? คุณเห็นข่าวที่เน้นคุณออกทันทีหรือไม่ แล้วอีเมลจากหัวหน้าของคุณล่ะ? หากฟังดูคุ้นเคยคุณอาจต้องคิดใหม่ว่าคุณเริ่มต้นอย่างไร
การแก้ไข
BreakFree เป็นแอพที่วัดปริมาณการใช้โทรศัพท์ของคุณและเตือนให้คุณควบคุมเวลาบนหน้าจอ และด้วย BreakFree คุณสามารถกำหนดเวลา (เช่นเมื่อคุณตื่นขึ้นมาตามปกติ) เพื่อปิดการใช้งานอินเทอร์เน็ตเพื่อให้คุณสามารถเริ่มต้นวันใหม่ด้วยโน้ตที่สงบที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
3. คุณมีมันอยู่ในมือของคุณตลอดเวลา
หากคุณเป็นคนที่ใช้โทรศัพท์กับพวกเขาทุกที่ที่ไป - ใช่เพื่อนร่วมงานของคุณเห็นว่าคุณถือมันไว้กับคุณในห้องน้ำ - จากนั้นคุณต้องการแรงจูงใจที่จะปล่อยมันไป (คิวเพลงจาก Frozen )
การแก้ไข
หากคุณมีแนวการแข่งขันคุณอาจต้องการจับคู่เพื่อนและลองใช้แอป Forest มันค่อนข้างโง่ แต่ก็เสพติดเล็กน้อย ส่วนสำคัญพื้นฐานคือคุณบำรุงเมล็ดพันธุ์เล็ก ๆ ให้เป็นต้นไม้ที่งดงามโดยการ ปิด โทรศัพท์ของคุณไว้นานพอที่จะทำให้มันงอกงาม ยิ่งคุณต่อต้านสิ่งล่อใจมากเท่าไหร่ก็ยิ่งเติบโตได้เร็วเท่านั้น นอกจากนี้คุณสามารถติดตามความคืบหน้าของฟอเรสต์เสมือนจริงและดูว่าคุณกำลังเอาชนะเพื่อนซี้ของคุณหรือไม่
4. คุณกำลังชาร์จไฟอยู่เสมอ
คุณสาบานว่าคุณกำลังตรวจสอบอีเมลและข้อความเท่านั้น แต่คุณหมดน้ำผลไม้ก่อนเที่ยง แบตเตอรี่หมดอย่างต่อเนื่องเป็นสัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณกำลังทำสิ่งนั้นมากเกินไป
การแก้ไข
หากคุณพบว่าตัวเองกำลังจะหมดพลังงาน Moment จะบอกคุณว่าคุณใช้เวลากับโทรศัพท์ของคุณที่ไหนเพื่อที่คุณจะได้ลดความจำเป็น หรือหากยังไม่เพียงพอคุณสามารถให้โค้ชเป็นผู้ฝึกสอนด้วยการกำหนดวงเงินรายวันสำหรับจำนวนเงินที่คุณใช้
5. คุณได้รับการแจ้งเตือนสำหรับแอพทั้งหมดของคุณ
ถึงเวลาที่จะซื่อสัตย์กับตัวเอง ตอนนี้คุณต้องได้ยินเกี่ยวกับการโพสต์ข้อความหรือทวีตทุกครั้งหรือไม่? เมื่อคุณคิดเกี่ยวกับมันฉันพนันได้เลยว่าคุณจะรู้ว่าส่วนใหญ่ของพวกเขา (อาจจะทั้งหมดหรือไม่) ไม่ได้เร่งด่วนอย่างแน่นอน
การแก้ไข
โชคดีที่คุณสามารถควบคุมพวกมันได้ด้วยการคลิกเพียงไม่กี่ครั้งในการตั้งค่าโทรศัพท์ของคุณ ด้วย iOS หรือ Android คุณสามารถเลือกแอปที่คุณเห็นป้ายแดงที่น่ากลัวและคุณยังสามารถหยุดการแจ้งเตือนสำหรับบางแอพไม่ให้แสดงบนหน้าจอล็อคของคุณ
6. คุณลองคิดดูว่ามันน่ารำคาญและเสียงหึ่งเมื่อมันไม่ใช่
คุณสาบานว่าคุณจะไม่บ้าและยังดึงโทรศัพท์ออกมาจากกระเป๋าเพราะคุณรู้สึกว่ามีอะไรบางอย่างที่ดูเหมือนเป็นเรื่องแจ้งเตือน
การแก้ไข
โหมด Do Not Disturb ของ iPhone ช่วยให้คุณสามารถตัดสินใจว่าจะโทรออกด้วยเสียงใดหรือถ้าคุณต้องการหยุดทั้งการโทรและการแจ้งเตือนโดยสมบูรณ์เมื่อคุณต้องการโฟกัสจริงๆ และ Do Not Disturb ของ Android Nougat นั้นทำทุกอย่างพร้อมให้คุณเลือกแบบทีละแอพเมื่อคุณส่งเสียงบี๊บหรือส่งเสียงพึมพำ
7. ป้ายแจ้งเตือนของคุณอยู่ที่ Zero เสมอ
อย่าโกรธเคือง ฉันไม่ได้บอกว่าคุณไม่มีการแจ้งเตือนเพราะคุณไม่มีเพื่อน แต่ฉันเห็นสิ่งนี้ด้วยตัวเอง - ฉันไม่เคยมีตัวเลขน้อย ๆ บนหน้าจอหลักของฉันเพราะฉันรีบตรวจสอบทุกคนทันทีที่ปรากฏขึ้น
การแก้ไข
แน่นอนคุณสามารถปิดการแจ้งเตือนเหล่านั้นเหมือนที่ฉันพูดถึงก่อนหน้านี้ หรือคุณสามารถทำความสะอาดฤดูใบไม้ผลิบนหน้าจอหลักของคุณ บน Android ให้ใช้ตัวเปิดแอปเช่น Nova Launcher เพื่อไปที่ Marie Kondo โดยสิ้นเชิงและลบไอคอนแอพทั้งหมดออกจากมุมมอง บน iOS หากคุณเชื่อใน "หมดสติ" วิธีที่ง่ายที่สุดคือการวางแอพเหล่านั้นไว้ในโฟลเดอร์ใหม่และย้ายโฟลเดอร์นั้นไปยังหน้าสุดท้ายของแอพ คุณจะสามารถไปถึงพวกเขาได้หากต้องการ แต่วงกลมสีแดงนั้นจะไม่จ้องมองคุณทุกครั้งที่คุณปลดล็อคโทรศัพท์
รู้จักตัวเองในอาการเหล่านี้หรือไม่ หากคุณทำเช่นนั้นมีวิธีที่จะหยุดความบ้าคลั่ง! หากแอปไม่ได้ทำเพื่อคุณ (หรือทำสิ่งที่แย่กว่านั้น) ลองทิ้งโทรศัพท์ไว้ที่บ้านเมื่อคุณออกไปทานอาหารเย็นหรือปิดตอนกลางคืนแล้วซื้อนาฬิกาปลุก เป็นการกระทำเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณทำทุกวันซึ่งจะส่งผลกระทบอย่างมากต่อการเสพติดของคุณ เพราะทุกครั้งที่คุณอยู่รอดโดยปราศจากมันคุณจะจำได้ว่าคุณไม่ต้องการมันเพื่อความอยู่รอด
