วิธีหยุดการวิจารณ์โดยส่วนตัว - รำพึง

ที่งานที่ผ่านมาฉันคาดการณ์ว่าอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งเพื่อนร่วมงานคนโปรดของฉันจะวางมือบนไหล่ของฉันเบา ๆ แล้วพูดว่า“ คุณไม่สามารถทำอะไรที่เธอพูดเป็นการส่วนตัว” เธอ เป็นหัวหน้าที่ไม่ดี และฉันก็ไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรให้เข้ากับใบหน้าของฉันได้ตลอดเวลาและเมื่อใดก็ตามที่เธอเสนอความคิดเห็นหรือสื่อสารกับฉันเกี่ยวกับโครงการที่ฉันจัดการอยู่

แต่เมื่อเวลาผ่านไปฉันตระหนักว่าการได้รับมากกว่าและย้ายไปเป็นโอกาสเดียวที่ฉันจะรอดชีวิตในสำนักงานนั้น มนต์ภายในของฉันกลายเป็น“ มันไม่ใช่เรื่องส่วนตัว” และทุกครั้งที่ฉันเริ่มพูดพล่ามเพราะอีเมลหรือคำวิจารณ์ที่สร้างสรรค์หรือคำชมเชยที่แบ็คแฮนด์ฉันจะพูดคำสามคำในหัวของฉันจนกว่าความสงบลึกจะเข้ามาหาฉัน

ปรากฎว่าการตอบโต้ที่ไม่ดีต่อการวิจารณ์เชิงสร้างสรรค์เป็นสิ่งที่เราทำกันมากมายและเมื่อเราทำงานเป็นประจำก็อาจเป็นปัญหาได้ มันเป็นสิ่งหนึ่งที่จะป้องกันไม่ให้เกิดโรค imposter เป็นครั้งคราวซึ่งส่งผลกระทบต่อพวกเราเกือบทุกคนในจุดเดียว มันอาจเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่พยายามทำผลงานออกมาได้ดีเมื่อคุณอาศัยอยู่กับสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

ใครจะให้คำแนะนำในการเอาชนะปัญหานี้ได้ดีไปกว่าโค้ชอาชีพของเรา อ่านต่อเพื่อขอคำแนะนำจากพวกเขาสำหรับสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อหยุดทันที

1. ยอมรับโอกาส

เมื่อมีคนให้ข้อเสนอแนะที่ยากลำบากหากโครงการไม่ได้รับความกระตือรือร้นที่คุณคาดไว้หรือความเห็นของคุณไม่เป็นไปตามแผนที่วางไว้คุณควรใช้โอกาสที่จะอยากรู้อยากเห็นและมองสถานการณ์ว่าเป็น 'แรงเสียดทานที่ดี' ที่จริงแล้วคุณควรเสาะหาแรงเสียดทานนี้ทุกครั้งที่ทำได้ คำติชมแม้สิ่งที่คุณไม่เห็นด้วยหรือไม่ได้เชิญเป็นสิ่งที่การเติบโตการพัฒนาและความก้าวหน้าเกิดขึ้น แทนที่จะถามตัวคุณเองว่าควรเรียนรู้อะไรจากสถานการณ์ อย่าลืมว่าเพชรเกิดขึ้นภายใต้แรงกดดัน ความงามของพวกเขามาจากแรงเสียดทาน สิ่งนี้สามารถเหมือนกันสำหรับคุณในตำแหน่งและอาชีพของคุณ

2. เตือนตัวเองว่าคุณไม่มีภาพเต็ม

คุณไม่มีทางรู้ว่าใครเพิ่งกลับมาจากงานศพ มันเป็นโรค แต่มันก็เป็นความจริง ชีวิตของผู้คนมีความซับซ้อนและหลายมิติและด้วยความต้องการที่เพิ่มมากขึ้นในเวลาและตารางเวลาของเราผู้คนมักจะแข่งจากสิ่งหนึ่งไปอีกสิ่งหนึ่งโดยไม่มีเวลามากในการประมวลผลอารมณ์ที่พวกเขาอาจประสบ งงงั้นเหรอที่ใครบางคนมองคุณในการประชุม? อาจไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับคุณ คิดว่าคุณพบกับใครบางคนบ่อยแค่ไหนเมื่อคุณวอกแวกกับการสนทนาที่ไม่พึงประสงค์กับแฟนของคุณหรือคนที่น่ารำคาญกับเจ้าของบ้าน ที่น่าผิดหวังผิดหวังหรือแม้แต่ความโกรธที่คุณให้ออกไปจริงๆแล้วไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับคนที่นั่งตรงข้ามคุณใช่ไหม? ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณได้รับการสิ้นสุดของหนึ่งในลักษณะเหล่านั้นอย่าคิดว่ามันเกี่ยวกับคุณ จงเตือนตัวเองว่าคุณไม่เคยรู้เลยว่าใครเพิ่งกลับมาจากงานศพ

3. หยุดชั่วขณะ

หนึ่งในคำพูดที่ฉันชอบคือ 'วิจารณ์อย่างจริงจัง แต่ไม่ใช่เป็นการส่วนตัว' บ่อยครั้งที่เรามีปฏิกิริยาตอบสนองทางอารมณ์ที่รวดเร็วจากเพื่อนร่วมงานและนั่นทำให้สถานการณ์แย่ลง ฉันขอแนะนำให้คุณหยุดสักครู่และคิดว่ามีอะไรที่คุณสามารถเรียนรู้จากสิ่งที่พวกเขากำลังพูด หากมีให้ใช้ข้อเสนอแนะเพื่อประโยชน์ของคุณ ถ้าไม่อย่าคิดอย่างอื่น

4. เลือกที่จะรับฟังข้อเสนอแนะที่แตกต่างกัน

กำหนดกรอบวิธีการรับความคิดเห็นจากผู้อื่น มุ่งเน้นไปที่การช่วยเหลือเจ้านายเพื่อนร่วมงานครอบครัวหรือเพื่อน (แทนที่จะเป็นแค่ตัวคุณเอง) และคุณจะเริ่มเจริญรุ่งเรือง พัฒนาผิวที่หนาโดยมองภาพใหญ่ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก อย่างไม่ลดละถามฉันจะเรียนรู้อะไรจากเรื่องนี้? ฉันจะใช้ความคิดเห็นนี้เพื่อพัฒนาให้ดีขึ้นและพัฒนาเป็นบุคคลและมืออาชีพได้อย่างไร ' อย่าเอาชนะตัวเองเกี่ยวกับความผิดพลาด (เราทุกคนสร้างมันขึ้นมา) รู้ว่าโอกาสที่ดีที่สุดในการเติบโตและปรับปรุงในฐานะที่เป็นมืออาชีพและความเป็นมนุษย์มักจะมาพร้อมกับการตำหนิติชมหรือแสดงความคิดเห็นอย่างรุนแรง ไม่มีการนับครั้งผิดพลาดร้ายแรง หากคุณสามารถเรียนรู้ที่จะประมวลผลข้อเสนอแนะที่แตกต่างกันและเรียนรู้จากมันคุณจะเด้งกลับมาแข็งแกร่งขึ้นฉลาดขึ้นและมีความยืดหยุ่นมากขึ้น

5. วางแผนเวลาดำเนินการ

การทำสิ่งต่าง ๆ เป็นการส่วนตัวเป็นการตอบสนองต่อความกลัวที่เกิดขึ้นเมื่อคุณรับรู้สถานการณ์ที่คุกคามอัตตาหรือตัวตนของคุณ หากคุณรู้ว่าคุณกำลังเผชิญกับสถานการณ์ที่จะทำให้เกิดความไม่มั่นคงของคุณ - พูดถึงการพบปะลูกค้าที่คุณคาดว่าจะทำ - จัดโครงสร้างตารางเวลาเพื่อความสำเร็จ วางแผน 'เวลาที่อยู่ระหว่างดำเนินการ' เวลาที่ถูกปิดกั้นเพื่อสะท้อนให้เห็นเพื่อช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่เกิดปฏิกิริยาและกับดักความคิดเช่นการทำในสิ่งที่จริงจังเกินไป ในช่วงเวลาที่คุณได้รับผลตอบรับที่ยากลำบากคุณสามารถพูดได้ว่า 'ฉันยินดีรับฟังความกังวลของคุณ ฉันต้องการใช้เวลาในการรวบรวมความคิดของฉันเพื่อให้ฉันสามารถตอบสนอง ' จากนั้นใช้เวลาในกระบวนการของคุณ (การเดินออกไปข้างนอกเป็นความคิดที่ดีเสมอ) เพื่อทำให้จิตใจสงบ

6. กวนใจตัวเอง

ก่อนอื่นคุณต้องตระหนักถึงความอ่อนแอของคุณต่อความรู้สึกนี้และเตือนตัวเองด้วยวิธีที่ใจดี - อาจจะมีรอยยิ้ม - ที่นี่มันจะไปอีกครั้ง และก่อนที่อารมณ์ของคุณจะหลุดออกจากการควบคุมถามตัวเองว่ารู้สึกอย่างไรเช่นนี้? มันมีความหมายในระยะยาวหรือไม่? เป็นไปได้มากที่จะเห็นว่าไม่ใช่ เมื่อคุณพิจารณาสถานการณ์และปฏิกิริยาของคุณแล้วหันเหความสนใจของคุณโดยทำสิ่งที่คุณรู้ว่าทำให้คุณรู้สึกดี โทรหรือส่งข้อความถึงเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณดูวิดีโอ YouTube ตลก ๆ หรือไปซื้อกาแฟเย็นด้วยตัวเอง หากคุณสามารถหลีกหนีจากช่วงเวลาดังกล่าวและทำให้คุณไม่รู้สึกอึดอัดใจคุณจะรู้สึกดีขึ้นและสามารถใช้ชีวิตในแต่ละวันได้

7. จำไว้ว่ามันไม่เกี่ยวกับคุณ

เข้าใจว่าในกรณีส่วนใหญ่มันไม่เกี่ยวกับคุณ ผู้คนกำลังยุ่งกับการจัดการลำดับความสำคัญของการแข่งขันและการไหลเข้าของอีเมล หากคุณได้รับข้อเสนอแนะที่น่าเป็นห่วงหรืออีเมลที่ไม่น่าเชื่อที่ทำให้คุณนึกถึงตัวเองเป็นครั้งใหญ่ให้กำหนดเวลาอีเมลติดตามหรือโทรศัพท์ สุภาพและตรงประเด็นและปรับแนวทางของคุณให้เข้ากับคนที่คุณทำงานด้วย เขามีอะไรบนจานของเขา? วิธีการและรูปแบบการสื่อสารที่เธอต้องการคืออะไร? ค้นหาวิธีรับข้อเสนอแนะที่จะช่วยให้คุณเติบโตไม่หดตัว