เมื่อฉันกลับไปยังสหรัฐอเมริกาหลังจากเดินทางไปต่างประเทศฉันรู้สึกได้ถึงความตึงเครียดในอากาศทันทีที่ฉันก้าวลงจากเครื่องบิน ผู้คนวิ่งไปรอบ ๆ เพื่อไปยังจุดหมายปลายทางของพวกเขาและบทสนทนาภายในหูก็ทำให้ฉันพูดภาษาของฉัน:“ เรามีการประชุมในห้า!”“ ทำไมคุณมาช้าจัง”“ ส่งไฟล์ ตอนนี้ !”
และไม่ใช่เพียงฉัน - เราอาศัยอยู่ในสังคมที่ค่อนข้างเครียด และเมื่อฉันรู้สึกเครียดหรือจมน้ำฉันชอบนึกย้อนกลับไปยังสถานที่ที่ฉันไปโดยเฉพาะเวลาที่มีการรับรู้แตกต่างกันและลำดับความสำคัญคือการผ่อนคลายและเพลิดเพลินกับชีวิต ต่อไปนี้เป็นวิธีที่ฉันโปรดปรานทั่วโลกเพื่อลดความเครียดที่จะพาคุณไปยังสถานที่ที่ผ่อนคลายมากขึ้นไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน
1. นั่งสมาธิและไตร่ตรอง
หายใจลึก ๆ. ในอินเดียการปฏิบัติของป ราณายามะ ซึ่งแปลว่า "การเพิ่มพลังชีวิต" ใช้เทคนิคการหายใจเพื่อทำให้ระดับความเครียดของคุณสงบลง ไม่กี่นาทีต่อวันจะเปิดขึ้นร่างกายของคุณทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวและมีน้ำใจ การจับคู่เทคนิคนี้กับโยคะและการทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณตั้งเป้าหมายและสร้างแรงบันดาลใจในการสร้างสรรค์ได้เช่นกัน
หากมีปัญหาเฉพาะที่ทำให้คุณเครียดลอง ซาเซ็น สมาธิที่สอนในประเทศจีนและญี่ปุ่นซึ่งมุ่งเน้นไปที่“ การเปิดมือแห่งความคิด” โดยเน้นและวิปัสสนา การทำสมาธิ Zazen นั้นสามารถทำได้โดยการเดินหรือการใช้ Koan (ปริศนาที่ใช้ในการไตร่ตรองปัญหาและค้นหาวิธีแก้ปัญหา)
คุณจะเริ่มอย่างไร ศูนย์โยคะและการทำสมาธิหลายแห่งมีสถานที่พักผ่อนวันหยุดสุดสัปดาห์หรือชั้นเรียนปกติ (ตรวจสอบที่ Omega Institute, Kripalu Center และ Sivananda Yoga Centre หรือศูนย์โยคะท้องถิ่นในเมืองของคุณ) นอกจากนี้คุณยังสามารถค้นหาแอพที่ยอดเยี่ยมเช่น Yoga Trainer Pro และ iSamadhi เพื่อช่วยให้คุณลองฝึกปฏิบัติเหล่านี้เมื่อคุณไปเที่ยวมาทั้งวัน
2. ลุกขึ้นและเต้น
บางครั้งวิธีที่ดีที่สุดในการล้างใจของคุณคือการลุกขึ้นและย้าย! ความทรงจำที่ดีที่สุดหลายอย่างของฉันจากตรินิแดดอยู่ที่คลับเต้นรำ ไม่ว่าวันจะเครียดแค่ไหนคุณก็ออกไปข้างนอกตอนกลางคืนเพื่อปลดปล่อยตัวเองที่คลับหรือ fetes (ปาร์ตี้ที่นำไปสู่คาร์นิวัล) ซึ่งทุกคนกระโดดกระโดดกิน นม (ขยับสะโพก) และเต้นรำจนถึงเช้าตรู่ .
ในภาคเหนือของอินเดียไม่มีการออกกำลังกายที่ดีไปกว่านี้แล้วเต้นรำรำในงานเฉลิมฉลอง เป็นการแข่งขันที่รวดเร็วและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยม และเมื่อฉันเครียดกับงานของฉันฉันก็เต้นรำบอลลีวูด แม้ว่าฉันจะไม่ค่อยเก่ง แต่มันก็ทำให้ฉันมีความต้องการมากและสอนให้ฉันรู้ว่าจะปล่อยวางสายได้อย่างไร หากคุณต้องการความท้าทายและวินัยที่แท้จริงคุณสามารถลอง Kathak หรือ Bharatanatyam เต้นรำแบบอินเดียคลาสสิก (พวกเขาต้องใช้เวลาหลายปีในการเรียนรู้แม้ว่าจะพร้อมที่จะใช้เวลา) ไม่ว่าคุณจะเลือกท่าไหนการเต้นรำก็เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปล่อยวางไม่ต้องพูดถึงส่งเสริมสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี
3. ทำใจให้สบายกับเพลง
ในแอฟริกาใต้ฉันเรียนรู้ว่าจังหวะของดนตรีเป็นจังหวะของผู้คน ดนตรีมีบทบาทสำคัญในขบวนการเคลื่อนไหวทางสังคมไม่เพียง แต่ในแอฟริกาใต้ แต่ในไอร์แลนด์สหรัฐอเมริกาเม็กซิโกและเคนยาและยังคงเป็นการแสดงออกของผู้คนและประวัติศาสตร์ของพวกเขา ทว่าเรื่องราวของดนตรีระดับโลกไม่เพียง แต่ให้ความรู้เท่านั้น พวกเขาสามารถผ่อนคลาย ลองเพลงจากภูมิภาคที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิงเพื่อเปิดใจและร่องของคุณในรูปแบบใหม่ รายการโปรดของฉัน: Brenda Fassie; Amadou & Mariam คู่จากมาลี; ศิลปิน Kwaito จากแอฟริกาใต้ Zola; หรือ Manu Chao ที่เกิดในฝรั่งเศสซึ่งร้องเพลงเป็นภาษาฝรั่งเศสสเปนอาหรับและอิตาลี
4. กลิ่นดอกไม้
หากคุณรู้สึกว่าถูกเวลาลองนึกถึงกลิ่นที่คุณรัก - จัสมินยกตัวอย่างพาฉันกลับมาที่ประเทศไทยเสมอ และในขณะที่คุณอาจไม่สามารถบินหนีไปเพื่อดมกลิ่นดอกไม้ในสภาพแวดล้อมดั้งเดิมของพวกเขาได้
เลือกซื้อชุดอโรมาจากสถานที่ต่าง ๆ เช่น The Aromatherapy Place และ The Body Shop หรือใช้ diffuser กกแบบง่าย ๆ ในการสร้างบ้านหรือที่ทำงานของคุณ ต้องการแรงบันดาลใจบ้างไหม? ลาเวนเดอร์สงบเงียบจัสมินเพิ่มพลังสะระแหน่สามารถกระตุ้นประสาทสัมผัสและกลิ่นหอมของดอกกุหลาบเป็นยากล่อมประสาท
5. เคี่ยวเครื่องเทศ
ได้ยินเสียงดังฉ่าของกระเทียมและกระวานทำให้ฉันนึกถึงการนั่งในห้องครัวของเพื่อน Asha ที่เชียงใหม่และรอทานผักและผลไม้แสนอร่อยของเธอซึ่งมักจะทำให้ฉันรู้สึกสดชื่นหลังจากวันที่ยากลำบาก และเมื่อแม่ของฉันเครียดครัวโปแลนด์ของเธอกลายเป็นเบเกอรี่เต็มรูปแบบ มีเหตุผล - อาหารสงบและใช้เวลาอยู่ในครัวโดยการปรุงสูตรอาหารใหม่อาจทำให้คุณนึกถึงสิ่งอื่นนอกเหนือจากความกังวลในแต่ละวันของคุณ สำหรับสูตรอาหารที่ได้แรงบันดาลใจจากทั่วโลกฉันชอบครัวของ Nirmala และแสดงให้ฉันเห็นแกง
6. ออกไปข้างนอก
แม่ชีในเม็กซิโกเคยบอกให้ฉัน "ทำความรู้จักกับต้นไม้" และในขณะที่ฉันคิดว่าเธอเป็นบ้าในตอนแรกฉันรู้ทันทีว่าเธอแค่หมายความว่าฉันควรจะออกไปในธรรมชาติ เมื่อต้องการทำเช่นนั้นนักเรียนของฉันจำนวนหนึ่งเดินทางไปที่ WWOOF และทำงานในฟาร์มเกษตรอินทรีย์ อย่างไรก็ตามใกล้บ้านคุณสามารถปลูกพืชสมุนไพรของคุณเองปลูกดอกไม้แปลกใหม่หรือทำงานในสวนชุมชนของคุณ
7. ปล่อยให้วันที่ยาวนานหลุดลอยไป
บางวันที่ดีที่สุดของฉันในระหว่างการเดินทางเกี่ยวข้องกับการนั่งหน้าแม่น้ำและพูดคุยกับเพื่อน ๆ เกี่ยวกับอาหารที่ไม่มีการเชื่อมต่อกับโลกภายนอก เราไม่มีที่จะไปและไม่ต้องทำอะไรนอกจากพูดคุยกับคนในท้องถิ่นสำรวจและปล่อยให้เวลาผ่านไป ฉันมักจะไม่ทราบว่าฉันให้ความสำคัญกับเวลาแบบไม่มีโครงสร้างเท่าไหร่จนกว่าฉันจะกลับไปที่สหรัฐอเมริกาและถูกบังคับให้ส่งเสียงดังลั่นรอบโดยไม่หยุดหรือได้รับโอกาสเตือนตัวเองว่าสิ่งที่สำคัญจริงๆ
ในโลกที่เรามีงานยุ่งและต้องการอย่างต่อเนื่องเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องให้เวลากับสิ่งที่เราต้องการทำไม่ใช่แค่สิ่งที่เราต้องทำ เมื่อคุณรู้สึกเครียดให้หยุดพักผ่อนคลายและจำไว้ว่าอย่างใดคุณก็จะจัดการให้หมด และในระหว่างนี้ให้ลองใช้หนึ่งในเทคนิคเหล่านี้เพื่อหยุดพัก
