การออกไปทานอาหารกลางวันของคุณนานขึ้นและมีแสงแดดมากขึ้นในช่วงฤดูร้อนทำให้หยุดพักจากความเครียดในการทำงาน แต่นั่นคือเมื่อเสียงแห่งความเงียบงันในมุมสำนักงานทำให้หูหนวก ฤดูร้อนได้ออกไปอย่างสง่างามและที่นี่เราเริ่มต้นด้วยการเริ่มต้นว่าอะไรคือเวลาที่คึกคักที่สุดของปฏิทินธุรกิจ
เข้ามาในฤดูใบไม้ร่วงเราทุกคนมีแนวโน้มที่จะก้าวขึ้นเกมอาชีพของเรา (อาจมีบางสิ่งที่เกี่ยวข้องกับรองเท้าใหม่ที่เราต้องจ่าย) แต่ระดับความเครียดในการทำงานของคุณไม่จำเป็นต้องเพิ่มตามไปด้วยหากคุณได้รับการจัดการว่าคุณจะจัดการกับมันล่วงหน้าได้อย่างไร
เพื่อช่วยให้คุณมีรองเท้าบูทใหม่ที่เดินไปในทิศทางที่ดีนี่คือกุญแจสำคัญในการสร้างผลตอบแทนที่ปราศจากความเครียดให้กับห้องเล็ก ๆ ในฤดูใบไม้ร่วง
1. ทบทวนกิจวัตรการทำงานในตอนเช้าของคุณอีกครั้ง
ดวงอาทิตย์ค่อย ๆ เพิ่มขึ้นในภายหลังในฤดูใบไม้ร่วง แต่แทนที่จะคว้า zzz ของพิเศษสองสามพยายามเข้าสำนักงานก่อนหน้านี้เพียง 10 นาทีกว่าปกติในเดือนนี้เพื่อปรับตัวเองให้เข้ากับสภาพการทำงานที่เปลี่ยนแปลงเล็กน้อย ใช้เวลาเงียบ ๆ ก่อนที่วันของคุณจะได้รับภาพรวมอย่างรวดเร็วของความรับผิดชอบของวันและสิ่งที่สัปดาห์จะนำมา นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้เวลานี้เพื่อสูดลมหายใจเข้ากึ่งลึกสักสองสามดวงก่อนที่จะกระโดดเข้าทำงาน
2. ขจัดความยุ่งเหยิงในพื้นที่ทำงานของคุณ
เช่นเดียวกับที่คุณกวาดใบไม้ในช่วงเวลานี้ของปีใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในการกวาดไฟล์ฝุ่นและเอกสารที่ไม่เกี่ยวข้องจากโต๊ะทำงานของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเห็นแผ่นที่สะอาดและสวยงามซึ่งเป็นที่ชื่นชอบของสมองเนื่องจากมันทำให้เสียสมาธิน้อยลง (คะแนนโบนัสสำคัญสำหรับการทำความสะอาดกล่องจดหมายของคุณรวมไปถึงเว็บไซต์ที่คั่นไว้และเพิ่มประสิทธิภาพแอพของคุณด้วย!)
3. ประเมินแรงกดดันในที่ทำงาน
นี่เป็นเรื่องดีที่ต้องทำทุกไตรมาส แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูใบไม้ร่วง: ใช้เวลาพิจารณาสิ่งที่ทำให้คุณเครียดในที่ทำงาน มันเป็นภาระงานที่เพิ่มขึ้นหรือไม่ ความสัมพันธ์ที่ท้าทาย? กำหนดเวลาที่ไม่สมเหตุสมผล? หากมีสองสิ่งที่คุณสามารถชี้ให้เห็นได้มันอาจจะคุ้มค่าที่จะพูดคุยกับผู้จัดการของคุณเพื่อลองใช้มันก่อนที่สิ่งต่างๆจะยุ่งจริงๆ เข้าสู่บทสนทนาดังกล่าวด้วยหัวใสพลังงานบวกและวิธีแก้ปัญหาบางอย่าง
4. เก็บไดอารี่ความเครียดในการทำงาน
นอกจากนี้พยายามติดตามความเครียดในการทำงานของคุณอย่างใกล้ชิดยิ่งขึ้น อะไรเป็นต้นเหตุของความวิตกกังวลและความเครียดที่ทำให้คุณเสียสมาธิทำให้คุณมีประสิทธิภาพหรือประสิทธิผลน้อยลง? ในทางกลับกันความเครียดที่ดีประเภทใดที่สร้างแรงบันดาลใจหรือกระตุ้นให้คุณดื่มน้ำผลไม้ที่สร้างสรรค์ ระบุช่วงเวลาของวันที่คุณเครียดที่สุดตรงกันข้ามกับเวลาที่คุณรู้สึกสร้างสรรค์และตื่นตัวมากที่สุดและดูว่ามีวิธีที่คุณสามารถปรับวันของคุณให้เหมาะกับตารางเวลาและระดับพลังงานของคุณหรือไม่ คุณสามารถกำหนดเวลาการประชุมช่วงเช้าเมื่อรู้สึกดีหรือไม่? นี่คือเคล็ดลับ: เล่นงานต้องทำในตอนเย็นก่อนออกเดินทางดังนั้นคุณจึงไม่เครียดเมื่อคุณกลับมาทำงาน
5. ลงทุนในสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขในการทำงาน
แม้ว่าคุณกำลังทำงานในงานที่คุณไม่ได้ตื่นเต้นให้ระบุความรับผิดชอบหรืองานที่ให้ความสุขที่สุดกับคุณ จากนั้นมองหาวิธี 2-3 ถึงแม้ว่ามันจะเล็ก แต่คุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่โครงการหรืองานเหล่านี้มากขึ้น: บางทีมันอาจจะใช้เวลามากขึ้นในการให้คำปรึกษากับพนักงานรุ่นน้องในทีมของคุณ ตื่นเต้นเป็นพิเศษเกี่ยวกับ การใช้เวลาในแต่ละวันโดยมุ่งเน้นที่สิ่งที่ทำให้คุณมีความหมายและการเติมเต็มนั้นเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้ทุกสิ่งที่คุณรู้สึกคุ้มค่าเช่นกัน
6. รับความสุขของคุณโมโจ
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าความคิดของคุณสามารถมีผลกระทบอย่างมากต่อวิธีที่คุณจัดการกับความเครียดและประสิทธิภาพการทำงานของคุณ ในโหมดบวกสมองของคุณจะมีประสิทธิภาพมากกว่าสมองถึง 31% ในแง่ลบ, เป็นกลางหรือเครียดตามการวิจัยโดย Shawn Achor ที่ GoodThink Inc. ดังนั้นให้คิดว่าอะไรทำให้คุณมีความสุขและหาวิธีนำมันเข้ามา งาน. การรีเฟรชสำนักงานของคุณด้วยรูปถ่ายใหม่ของครอบครัวและเพื่อนคั่นหน้าลิงก์นั้นไปยังวิดีโอสัตว์เด็กบน YouTube และสร้างเพลย์ลิสต์ใหม่ที่คุณสามารถเข้าถึงได้ในที่ทำงานเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรับความรู้สึกที่ดี
7. ปรับปรุงกิจวัตรประจำวันของคุณ
คุณเคยได้ยินมาก่อน แต่การดูแลร่างกายของคุณเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการระดับความเครียดของคุณตลอดทั้งวัน ดังนั้นเริ่มต้นตอนนี้ลองกำหนดเวลาในปฏิทินของคุณให้ยืนขึ้นขยับไปมาและผ่อนคลาย วางแผนเดินเที่ยงรอบ ๆ อาคารกำหนดเวลาไม่กี่นาทีในสำนักงานหรือห้องประชุมเพื่อฝึกหายใจลึก ๆ หรือทำสมาธิสั้น ๆ และใช้เวลาอาหารกลางวันเพื่อผ่อนคลายและเชื่อมต่อกับเพื่อนร่วมงานแทนที่จะกินที่โต๊ะทำงานของคุณ ดีกว่ายังตั้งปลุกทุกชั่วโมงเพื่อเตือนตัวเองให้ลุกขึ้นยืนและยืดกล้ามเนื้อปล่อยความตึงเครียดและบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ ตรวจสอบกับแผนกทรัพยากรบุคคลของคุณเพื่อดูว่ามีข้อเสนออะไรบ้าง - บริษัท หลายแห่งกำลังจัดโปรแกรมสุขภาพในสถานที่เช่นโยคะการทำสมาธิและการให้คำปรึกษาทางโภชนาการ
ในที่สุดให้ใช้ชุด 911 ของคุณทุกครั้ง เก็บขวดน้ำไว้บนโต๊ะของคุณเพื่อให้คุณสามารถดื่มน้ำได้ตลอดทั้งวันและช็อคโกแลตสีเข้มสำหรับช่วงเวลาที่การหายใจไม่เพียงแค่ตัดมัน นี่คือฤดูใบไม้ร่วงที่มีความสุขและมีประสิทธิภาพ!
