เราได้พูดคุยกันก่อนเกี่ยวกับพลังของการบันทึก การตั้งเวลาไว้เพื่อทำสมาธิและเขียนเกี่ยวกับชีวิตของคุณ - และงานของคุณ - ไม่เพียงช่วยให้คุณเก็บบันทึกประจำวันของคุณและติดตามสิ่งที่คุณต้องการจดจำ แต่จริง ๆ แล้วสามารถช่วยคุณจัดการกับ สถานการณ์ที่ยากลำบากคิดไปสู่อนาคตขุดความคิดใหม่และอื่น ๆ
แต่มันเป็นสิ่งหนึ่งที่ต้องการเริ่มต้นการทำเจอร์นัล พวกเรายุ่งกันมาก เมื่อมีทุกอย่างอยู่ในจานเราจะอุทิศเวลาในการนั่งเขียนทุกวันได้อย่างไร
ขั้นตอนแรกคือนิยามคำว่า "การทำเจอร์นัล" ใหม่ หลายคนมีความคิดที่ว่าในการจดบันทึกอย่างมีประสิทธิภาพคุณต้องนั่งลงและเขียนหน้าและหน้าภาษากวีเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ แต่จริงๆแล้วการจดบันทึกนั้นหมายถึงการจัดสรรเวลาที่เงียบสงบและไม่ถูกรบกวนเล็กน้อยให้นั่งลงและคิดเกี่ยวกับชีวิตของคุณ อาจเป็นเพียงการจดบันทึกสิ่งที่คุณทำในวันนั้น ด้วยการระบายสิ่งหนึ่งที่คุณไม่สามารถละทิ้งความคิดของคุณได้ โดยสังเกตสิ่งที่เป็นแรงบันดาลใจให้คุณ บางวันอาจเป็นหน้าและหน้าและบางวันอาจเป็นเพียงไม่กี่คำ ตราบใดที่คุณกำลังจะหยุดและคิดเกี่ยวกับสิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้น
ขั้นตอนต่อไปคือการหานิสัยที่เหมาะกับคุณ ด้านล่างแปดวิธีที่แตกต่างกันในการทำเจอร์นัลด้วยตัวเอง พวกเขาจะไม่ทำงานสำหรับทุกคน แต่ลองใช้กลยุทธ์ที่แตกต่างกันจนกว่าคุณจะพบคนที่ติด
1. ทำก่อนที่คุณจะลุกจากเตียง
หลายคนพยายามที่จะบันทึกในตอนท้ายของวันของพวกเขาเป็นบทสรุป แต่ความจริงก็คือเมื่อคุณเริ่มต้นวันของคุณจริงการบันทึกรายวันอาจจะถูกโยนไปทางข้าง ให้ลองหยิบสมุดบันทึกของคุณทันทีที่สัญญาณเตือนของคุณดับลงและจดบันทึกสักครู่ก่อนที่เท้าของคุณจะกระแทกกับพื้น ในแบบที่คุณรู้ว่ามันจะเสร็จสิ้นและกิจกรรมสิ่งแรกในตอนเช้าอาจช่วยปลุกสมองของคุณ นอกจากนี้คุณยังมีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้นเมื่อคุณเหนื่อยดังนั้นความคิดอาจเกิดขึ้นจากการเขียนของคุณซึ่งจะไม่มีเวลาอื่นใดในแต่ละวัน
2. ใช้แอพ
ในขณะที่หลายคนแนะนำให้ทำเจอร์นัลในสมุดบันทึกทางกายภาพเพื่อให้สมองได้พักจากหน้าจอหากคุณมีเวลาที่ยากลำบากในการฝึกปฏิบัตินั้นทำไมไม่ลองใช้แอพที่คุณสามารถใช้งานได้เมื่อคุณมีช่วงเวลาพิเศษ วัน (เช่นการเดินทางประจำวันของคุณ)? iMore มีบทสรุปที่ดีที่สุดบางส่วนตั้งแต่ตัวเลือกที่อนุญาตให้คุณรวมรูปภาพและวิดีโอไปจนถึงตัวที่ให้คุณพร้อมที่จะรับคุณไป
3. อย่าใช้ประโยคเต็ม
หลายคนรู้สึกว่าวารสารของพวกเขาจะต้องมีการคิดอย่างดีแม้บทกวี - เขียน มันไม่เป็นความจริงเลย! รู้สึกอิสระที่จะมีบันทึกประจำวันของคุณแยกจากกันตามที่คุณต้องการ อันที่จริงแล้ว Leo Babatua จาก ZenHabits กล่าวว่าเขา เพียง เขียนบันทึกประจำวันของเขาในหัวข้อย่อยเท่านั้น แค่สามถึงหกต่อวัน โดยทำให้เป็นเรื่องง่ายเขาบอกว่ามันเป็นไปได้มากขึ้นสำหรับเขาที่จะทำให้มันขึ้น
4. เขียนในปฏิทิน
แทนที่จะได้รับสมุดบันทึกประจำวันให้รับปฏิทินตั้งโต๊ะขนาดใหญ่หรือสมุดวันที่แล้วท้าทายตัวเองในการเขียนประโยคหนึ่งหรือสองประโยคทุกวันในวันนั้น นี่เป็นเหตุผลที่ดีสำหรับสองเหตุผล: ประการแรกการเขียนเล็ก ๆ น้อย ๆ ต่อวันรู้สึกได้โดยสิ้นเชิง แต่อย่างที่สองโดยการเขียนลงในปฏิทินเป็นเรื่องที่ชัดเจนมากเมื่อคุณพลาดไปหนึ่งวันและมีแรงจูงใจที่จะรักษาสตริงเมื่อคุณทำให้ติดเป็นนิสัยอยู่พักหนึ่ง
5. สร้างเทมเพลต
บางครั้งส่วนที่ยากที่สุดของการทำเจอร์นัลกำลังจ้องหน้าเปล่าและไม่รู้ว่าจะเขียนอะไร ดังนั้นแทนที่จะเริ่มจากศูนย์ให้สร้างเทมเพลตที่คุณติดตามทุกวัน บางทีนั่นอาจเป็นการเขียนสามสิ่งที่คุณกตัญญูรู้คุณทุกวันหรือถามคำถามตัวเองในแต่ละวันเช่น "ฉันจะทำอะไรให้พรุ่งนี้ดีกว่าวันนี้" ถ้ามีประโยชน์คุณก็สามารถสร้างแผ่นงานที่พิมพ์ลงในสมุดรายวัน กิจกรรมที่คุณสัญญาว่าจะทำเอง - มีสิ่งเหล่านี้มากมายบนเว็บที่คุณสามารถใช้เป็นแรงบันดาลใจหรือพิมพ์ออกมาเพื่อใช้ตามที่เป็นอยู่
หนึ่งในรายการโปรดของฉันคือแผ่นงาน "Gathering Momentum" โดย Jessica Mullen ซึ่งเต็มไปด้วยวิธีที่ยอดเยี่ยมในการมุ่งเน้นความคิดของคุณในช่วงเริ่มต้นของวัน พิมพ์พวงมัดใส่เครื่องผูกและเติมลงในกาแฟหรือชาทุกเช้า
6. ค้นหาพรอมต์ที่สนุกสนาน
อีกวิธีหนึ่งในการผ่านขั้นตอนของหน้าว่างและรับแรงบันดาลใจในการเขียนของคุณ? ค้นหาข้อความที่น่าสนใจมากมายที่คุณตื่นเต้นที่จะคร่ำครวญและเขียนแล้วใช้เวลาในการทำเจอร์นัลในแต่ละวัน อินเทอร์เน็ตมีพื้นที่เก็บข้อมูลขนาดใหญ่ที่พร้อมให้คุณเริ่มต้นใช้งานเพียงแค่ค้นหา“ ข้อความแจ้งการทำบันทึก” และเริ่มรวบรวมรายการโปรดของคุณ รวบรวมพวกเขาทั้งหมดในเอกสาร Word หรือในหน้าแรกของวารสารของคุณและทำรายการของคุณหรือเขียนแต่ละรายการลงบนกระดาษแล้วพับมันลงในขวดเพื่อเลือกแบบสุ่มในแต่ละวัน บรรณาธิการที่ Wordpress.com ได้สร้างเอกสารแจ้งเตือนสำหรับแต่ละวันของปี!
7. ผสมผสานเข้ากับวันของคุณ
คุณอาจใช้เวลาส่วนใหญ่ในการเขียนอีเมลในแต่ละวันดังนั้นทำไมไม่ลองเพิ่มการจดบันทึกรายวันเข้าไปในนั้น? iDoneThis เป็นบริการที่จะส่งอีเมลถึงคุณในตอนท้ายของแต่ละวันเพียงแค่ถามว่าคุณทำอะไรในวันนั้น ตอบสนองด้วยรายการความสำเร็จหรือความคิดสั้น ๆ เกี่ยวกับวันของคุณและก่อนที่คุณจะรู้ว่าคุณจะเริ่มมีพื้นที่เก็บข้อมูลในชีวิตของคุณ
8. แค่ทำมันปีละครั้ง
หากคุณไม่รู้สึกว่าคุณสามารถรักษานิสัยการจดบันทึกตลอดทั้งปี แต่ต้องการเวลาในการไตร่ตรองและบันทึกปีของคุณลองลงชื่อสมัครใช้งาน 10Q ปีละครั้งบริการจะส่งอีเมลถึงคุณหนึ่งคำถามเพื่อไตร่ตรองทุกวัน เพียงตอบอีเมลด้วยความคิดของคุณแล้ว 10Q จะล็อคคำตอบของคุณในห้องนิรภัย ในปีหน้าคุณจะได้รับคำตอบของปีก่อนหน้าที่ส่งถึงคุณพร้อมกับคำถามอีก 10 ข้อให้โอกาสคุณปีละครั้งเพื่อดูว่าคุณมาไกลแค่ไหนและคิดว่าคุณต้องการไปไกลแค่ไหน
ลงทะเบียนด่วนสำหรับปีนี้: คำถามเริ่มต้นถูกส่งออกไปภายในสองสามวันและเมื่อพวกเขาเริ่มคุณจะไม่สามารถเข้าร่วมได้จนกว่าจะถึงปีหน้า!
เช่นเดียวกับนิสัยการทำเจอร์นัลคือการฝึกฝนที่อาจต้องใช้เวลาสักพัก ลองใช้เวลาเพียงห้านาทีในแต่ละวันในสัปดาห์หน้าเพื่อลองใช้หนึ่งในกลยุทธ์การบันทึกรายวันเหล่านี้และดูว่าคุณจะเติบโตได้อย่างไรจากที่นั่น!
