เราทุกคนมีช่วงเวลาเหล่านั้นในที่ทำงาน ลูกค้าที่ยากจะเปลี่ยนการประชุมที่มีประสิทธิผล เจ้านายของคุณส่งคุณไปยังสิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้ หรือทุกสิ่งในโครงการผิดพลาดภายในครึ่งชั่วโมงที่น่าสังเวช คุณรู้สึกว่าความดันโลหิตของคุณเพิ่มขึ้นและลมหายใจของคุณเร่ง คุณต้องการทุบหมัดของคุณบนโต๊ะของคุณต่อยจอคอมพิวเตอร์ของคุณและเหวี่ยงโทรศัพท์ออกไปทางหน้าต่างเจ้านายของคุณ
แน่นอนคุณรู้ว่าความรุนแรงที่มีต่อเครื่องใช้สำนักงานไม่ใช่คำตอบและมันก็ควรที่จะจัดการกับอารมณ์ของคุณในที่ทำงาน แต่ในกรณีที่ทำให้โกรธคุณจะผ่านพ้นช่วงเวลานั้นไปได้อย่างไร?
โชคดีที่มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยปลดปล่อยความหงุดหงิดและมุ่งมั่นที่จะเป็นมืออาชีพที่สงบและรวบรวมได้ - ไม่ใช่เด็กที่โกรธแค้นที่คุณอาจรู้สึกอยากทำในขณะนี้ อ่านต่อไปหกวิธีง่ายๆในการทำให้คุณเท่ห์ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น
1
แม้ว่าสัญชาตญาณแรกของคุณอาจจะเปิดปากแล้วถอยกลับ (หรือเพียงแค่กรีดร้อง) - ปิดมันและหายใจแทน คุณเคยได้ยินมาก่อนใช่มั้ย เพียงแค่นับถึง 10 แต่มีประเด็นอยู่ที่นั่น:“ ในขณะที่มันอาจจะไม่ลบความเครียดออกไป” Swati Mittal Jagetia โค้ชมืออาชีพที่ได้รับการรับรองจาก Purpose Squared, Inc. กล่าว“ คุณซื้อเวลาถอยกลับใส่มุมมองและกัดลิ้นของคุณ ก่อนที่คุณจะพูดอะไรที่คุณอาจรู้สึกเสียใจ”
2. เขียนออกมา (แต่อย่าส่งออกมา!)
บางครั้งการค้นพบว่าการปลดปล่อยอารมณ์อาจเป็นเรื่องง่ายเหมือนการทำให้คุณรู้สึกเป็นคำพูด ดังนั้นหยิบปากกาและกระดาษและความคิดของคุณออกมา - เก็บไว้เป็นของคุณเอง “ อย่าเขียนอะไรเลยเมื่อคุณถูกยั่วโมโหหรืออารมณ์เสียเหม็น” Jagetia กล่าว “ สามารถบันทึกอีเมลส่งต่อและวางไว้ในไฟล์ของคุณเพื่อการอ้างอิงในอนาคตหากมีสิ่งผิดปกติ” ทางออกที่ดีที่สุดของคุณ: เมื่อคุณขับไล่ปีศาจของคุณฉีกหลักฐาน (หรือลบอย่างถาวร)
3. ระบายไปยังเพื่อนร่วมงานที่เชื่อถือได้
พวกเราส่วนใหญ่มีพันธมิตรใกล้ชิดอย่างน้อยหนึ่งคนในที่ทำงานใครบางคนที่เราสามารถไว้วางใจในทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับงาน อาจเป็นการระบายเพื่อหารือเกี่ยวกับความรุนแรงของคุณกับคนที่เข้าใจสภาพแวดล้อมที่เป็นเอกลักษณ์ของ บริษัท และการเปลี่ยนแปลงของพนักงาน ดังนั้นในครั้งต่อไปที่เจ้านายของคุณอยู่ใต้ผิวหนังของคุณการสนทนาสั้น ๆ กับเพื่อนสนิทที่เชื่อถือได้นี้สามารถช่วยให้สิ่งต่าง ๆ กลับคืนมา เพียงให้แน่ใจว่าทำออกมาจากหูของคนอื่น - สตาร์บัคส์ใกล้เคียงอาจปลอดภัยกว่าคิวบ์ของคุณ (ตราบใดที่มันไม่ใช่จุดนัดพบสำหรับเพื่อนร่วมงานคนอื่น ๆ ) และอย่าลืมนำเสนอความมั่นใจที่ปลอดภัยแบบเดียวกันในครั้งต่อไปที่คู่ของคุณในอาชญากรรมกำลังใช้ความรู้สึกเช่นกัน
4. รับความรักเล็ก ๆ น้อย ๆ
บางครั้งสิ่งที่คุณต้องการจริงๆคือกอด (เสมือน) เพื่อนที่ดีหรือคนอื่น ๆ ที่สำคัญสามารถเป็นแหล่งที่สมบูรณ์แบบสำหรับการสนับสนุนในสถานการณ์ที่ยากลำบาก หากคุณสามารถแอบในข้อความด่วนหรือโทรและได้ยินเสียงที่คุ้นเคยและเป็นมิตรไม่กี่นาทีมันอาจจะเพียงพอที่จะพูดคุยกับคุณนอกหิ้ง แม้ว่าคนที่คุณรักไม่สามารถเสนอมุมมองภายในเช่นเดียวกับเพื่อนร่วมงานได้ แต่การเพิ่มประสิทธิภาพส่วนตัวสามารถช่วยให้คุณเชียร์หรือเตือนคุณว่ามีชีวิตมากกว่าสถานการณ์ในปัจจุบัน (โดยส่วนตัวแล้วฉันไม่ได้เรียกแม่ว่าตกอยู่ในสถานการณ์ที่ลำบาก)
5. ค้นหาความสุขของคุณ
สละเวลาสักครู่เพื่ออ่านเว็บไซต์ที่ชื่นชอบสามารถช่วยให้คุณหลบหนีจากความวุ่นวายได้ ดังนั้นหากคุณต้องการที่จะสงบสติอารมณ์หลังจากเช้าที่ทำให้โกรธโดยเฉพาะอย่างยิ่งหมุนรอบฟีดของคุณตรวจสอบการขาย Anthropologie ล่าสุดหรือเข้าร่วม Angry Birds ในมื้อกลางวันสองรอบ การหยุดพักระยะสั้นนั้นเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจตัวเองหรือจดจ่อกับสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขสามารถผ่อนคลายความเครียดและช่วยให้คุณกลับไปทำงานในอารมณ์ที่ดีขึ้น
6. หยุดพัก
หากสิ่งต่าง ๆ มีความเข้มข้นจริง ๆ - พูดว่าคุณเพิ่งได้รับการเลื่อนตำแหน่งสำหรับการส่งเสริมการขายโดยเพื่อนร่วมงานที่ให้เครดิตกับความคิดที่ยอดเยี่ยมของคุณ - หนึ่งในทางออกที่ดีที่สุดคือการลบตัวคุณเอง (อย่างน้อยชั่วคราว) ออกจากสถานการณ์ ทานอาหารกลางวันของคุณออกไปหยิบกาแฟหรือออกไปเดินเล่นนอกบ้านทิ้งโทรศัพท์และส่งอีเมลถึงคุณ การออกจากขอบเขตของกำแพงทั้งสี่สามารถให้ระยะทางกายภาพและจิตใจที่คุณต้องการเพื่อคลายไอน้ำและผ่อนคลาย
ณ จุดหนึ่งเรามีวันนั้นในสำนักงานที่เราเข้าใกล้จุดแตกหัก ไม่เป็นไร. แต่จงเตรียมพร้อมสำหรับมัน: มีกลยุทธ์สักสองสามอย่างที่คุณรู้ว่าทำงานเพื่อทำให้คุณสงบสติอารมณ์ - และรักษาความเป็นมืออาชีพของคุณ (ไม่พูดถึงห้องเล็ก ๆ ของคุณ) เหมือนเดิมไม่ว่าสถานการณ์จะเลวร้ายเพียงใดก็ตาม
