คำตอบสำหรับคำถามในอาชีพของคุณอาจมีอยู่ในมือแล้ว

เมื่อฉันได้รับการแนะนำให้รู้จักกับความคิดในการบันทึกรายวันเป็นวิธีการแก้ไขปัญหาอาชีพฉันก็สงสัย ฉันหมายความว่าไม่ใช่รายการบันทึกประจำวัน แต่เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นในวันนั้น การย้อนกลับไปสู่ไดอารี่ที่ฉันเก็บไว้ในฐานะเด็กผู้หญิง - คนที่มีล็อคเล็ก ๆ น้อย ๆ บนหน้าปก?

อย่างไรก็ตามตั้งแต่ฉันกลับใจใหม่ ตอนนี้ฉันใช้ journaling เป็นเครื่องมืออันทรงพลังที่ช่วยให้ฉันได้รับความชัดเจนระบุความคิดใหม่ ๆ และปลดปล่อยประเด็นที่ทำให้ฉันหวนคืน

ดร. มาร์คแอตกินสันผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์บูรณาการเขียนว่า“ วิธีง่ายๆในการปฏิบัติและไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายในการประมวลผลอารมณ์ของคุณรับข้อมูลเชิงลึกและล้างหัวของคุณผ่านการทำบันทึก มันเป็นสิ่งที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการปลดปล่อยตัวเองจากความเชื่อและความคิดที่ จำกัด ตัวเองรักษาความเจ็บปวดทางอารมณ์การค้นหาความหมายและวัตถุประสงค์ใหม่และสนับสนุนการเติบโตทางจิตวิญญาณ”

และไม่เพียง แต่สามารถจดบันทึกช่วยให้คุณทำงานผ่านปัญหาที่เกี่ยวข้องกับอาชีพการงาน แต่คุณจะได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นกัน! การวิจัยทางการแพทย์แสดงให้เห็นว่าการทำเจอร์นัลปกติช่วยเสริมสร้างเซลล์ภูมิคุ้มกันและลดอาการในผู้ป่วยที่เป็นโรคปวดเรื้อรัง

หากคุณไม่เคยคิดว่าการบันทึกเป็นวิธีที่จะช่วยแก้ไขปัญหาในอาชีพของคุณ (หรือชีวิตของคุณ) ฉันขอให้คุณพิจารณาอีกครั้ง คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักเขียนหรือต้องการเขียน คุณเพียงแค่ต้องเต็มใจที่จะดูสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณอย่างซื่อสัตย์และจดบันทึก

บ่อยครั้งที่ผู้คนหลีกเลี่ยงการทำบันทึกเพราะพวกเขาคิดว่ามันยากเกินไปที่จะเริ่มต้น ถ้านั่นฟังดูเหมือนคุณให้ออกไปเสียก่อน นี่คือเคล็ดลับสามข้อที่คุณสามารถใช้เพื่อลดอุปสรรคในการทำเจอร์นัล

1. เขียนเร็ว

Sandy Shipley แห่ง Sage Creative กล่าวว่า“ วิธีหนึ่งในการเอาชนะความไม่ชอบในการเขียนคือการเขียนที่รวดเร็วและไม่ต้องกังวลว่าจะถูกต้องตามหลักไวยากรณ์หรือถูกต้องอย่างไร คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักเขียนหรือต้องการเขียน แค่ทำมัน."

2. ปล่อยนักวิจารณ์ชั้นในของคุณ

พวกเราเป็นคนตัดสินตนเอง! และนั่นอาจเป็นบล็อกขนาดใหญ่ในการฝึกฝนการทำเจอร์นัล

คุณอาจรู้สึกว่าถ้าคุณทำไม่ได้อย่างสมบูรณ์แบบคุณก็ทำไม่ได้เลย ไม่เช่นนั้นแซนดี้พูด ไม่มีกฎสำหรับการทำเจอร์นัล สำหรับดวงตาของคุณเท่านั้นดังนั้นสิ่งที่เหมาะกับคุณทำงาน - ช่วงเวลา

3. ค้นหาห้องใต้ดินราคาถูก

อย่าออกไปซื้อวารสารขนาดใหญ่แฟนซีสวย ๆ ที่คุณไม่อยากเขียนสมุดจดราคาถูกที่ร้านขายคืนและเริ่มต้นใช้งาน แซนดี้บอกว่าแม้จะบันทึกลงบนเศษกระดาษ หากคุณทำมันยุ่งใครสนใจ?

บรรทัดล่างคือยิ่งเขียนได้ง่ายเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะทำมากเท่านั้น

ตกลงตอนนี้คุณพร้อมแล้วคุณทำยังไงดี

หากคุณเป็นเหมือนฉันคุณอาจคิดว่าการบันทึกเป็นสื่อความหมายที่แท้จริงของสิ่งที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน สุจริตนั่นทำให้กระบวนการเขียนไม่น่าสนใจสำหรับฉันดังนั้นจึงไม่น่าลอง

ฉันได้เรียนรู้มาแล้วว่ามีสิ่งอื่นอีกหลายล้านรายการที่ให้บันทึกเกี่ยวกับสิ่งนั้นทำให้มันน่าสนใจและเปิดเผยมากขึ้น ลองอ่านเทคนิคง่ายๆทั้งสามนี้เพื่อเริ่มเขียน ดูว่าพวกเขาช่วยคุณในอาชีพของคุณอย่างไรหรือในส่วนอื่น ๆ ในชีวิตของคุณ

1. สมองไหล

Julia Cameron นิยมวิธีนี้ในหนังสือของเธอ The Artist's Way ซึ่งเธอแนะนำให้คุณเขียนลวก ๆ สิ่งที่อยู่ในใจของคุณได้อย่างรวดเร็วเมื่อคุณตื่นขึ้นมาทุกเช้า เขียนสองหรือสามหน้ามือยาว ๆ ของการเขียนด้วยความรู้สึกนึกคิด คาเมรอนกล่าวว่าสิ่งนี้จะ“ กระตุ้น, ชี้แจง, ปลอบโยน, หว่านล้อม, จัดลำดับความสำคัญและซิงโครไนซ์วันที่มือ”

ฉันใช้การฝึกฝนนี้และฉันประหลาดใจกับสิ่งต่าง ๆ ที่ออกมาจากหัวของฉันซึ่งฉันไม่ได้ตระหนักว่าฉันเป็น - ในระดับหนึ่ง - คิดเกี่ยวกับ ลองและดูว่าเกิดอะไรขึ้นกับคุณ!

2. ใช้พรอมต์

คำถามเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นการเขียนของคุณ ตัวอย่างเช่นการคิดให้ลึกขึ้นเกี่ยวกับอาชีพของคุณต่อไปนี้เป็นพรอมต์ที่ดี: ฉันกลัวอะไร

เขียนคำถามนี้ - และคำตอบของคุณ - ทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ คิดถึงงานอาชีพและเป้าหมายของคุณ คุณกลัวที่จะถูกไล่ออกหรือไม่? ไม่ทำงาน ถูกค้นพบว่าเป็นตัวปลอม? การใส่ความคิดเหล่านี้เป็นคำลงในบันทึกประจำวันของคุณสามารถช่วยให้คุณเข้าใจได้ชัดเจนขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่รั้งคุณหรือจำกัดความสำเร็จในการทำงาน

คุณอาจพบว่าอย่างที่ฉันเขียนเกี่ยวกับบิตที่เรากลัวหรือต่อสู้กับการปลดปล่อยคุณจากการที่พวกเขามีให้คุณ

3. ทำรายการ

คุณอาจทำรายการที่ต้องทำได้อย่างยอดเยี่ยม ถ้าเป็นเช่นนั้นการฝึกฝนบันทึกประจำวันนี้เหมาะสำหรับคุณ เพียงใส่ใหม่รายการของคุณเพื่อเปิดเผยความคิดที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นเกี่ยวกับอาชีพของคุณ ตัวอย่างเช่น:

• ทำรายการกตัญญูก่อนที่คุณจะออกไปนอนในเวลากลางคืน ตัวอย่างเช่นคุณรู้สึกขอบคุณอะไรในงานของคุณ? นี่อาจเป็นวิธีที่ดีในการเปลี่ยนวันและมุมมองของอาชีพที่ท้าทาย

• ทำรายการความสำเร็จ การไตร่ตรองถึงสิ่งที่คุณได้ทำไปแล้วนั้นเป็นทางออกที่ดีในการที่คุณรู้สึกไม่สบาย บ่อยครั้งที่เราละเลยส่วนนี้ของสินค้าคงคลังของเราเอง มันง่ายกว่ามากที่จะดูสิ่งที่ยังไม่ได้ทำใช่ไหม? แทนที่จะจดจ่อกับรายการที่ต้องทำของคุณเก็บรายการ "ตาดาส" ของคุณไว้ - นั่นคือสิ่งที่คุณทำไปแล้ว

• สร้างรายการเกี่ยวกับอนาคตในอุดมคติของคุณ มันดูเหมือนอะไร? จะเป็นอย่างไรถ้าคุณมีอาชีพที่สมบูรณ์แบบเจ้านายหรืองานของคุณ วันในอุดมคติของคุณรวมอะไรบ้าง บ่อยครั้งที่เรามุ่งเน้นสิ่งที่เราไม่ชอบในงานของเรา การให้ความคิดกับสถานการณ์ในอุดมคติสามารถเปลี่ยนพลังงานของคุณ

• เริ่มรายการ“ สิ่งที่ฉันเคยเชื่อ” นี่คือการสนทนาทั่วไปที่ฉันมีกับลูกค้าที่ฉันโค้ชเมื่อฉันเห็นพวกเขาเติบโต บางทีพวกเขาเคยเชื่อว่าพวกเขาไม่สามารถเผชิญหน้ากับผู้จัดการที่ยากลำบากได้ แต่ตอนนี้พวกเขาสามารถทำได้อย่างมั่นใจและมีผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม การเห็นว่าความเชื่อของคุณเปลี่ยนไปเมื่อเวลาผ่านไปสามารถสร้างจุดสะท้อนเชิงบวกที่ยิ่งใหญ่ อะไรจะดีไปกว่าการบันทึกเรื่องราวการพัฒนาส่วนบุคคลของคุณมากกว่าในวารสาร?

• รีบร้อนไหม? เขียนสิ่งดีๆสามสิ่งที่เกิดขึ้นในวันนี้ เรียบง่ายสุด ๆ แต่มีประสิทธิภาพ

หากคุณไม่เคยลองบันทึกเป็นเครื่องมือในการทำงานตอนนี้เป็นเวลาที่ดีสำหรับการเริ่มต้น การฝึกฝนในวารสารเป็นอีกเครื่องมือหนึ่งในชุดเครื่องมือส่วนตัวและอาชีพที่จะให้บริการคุณตลอดอาชีพการงานของคุณ