แน่นอนฉันคิดว่าฉันไม่ว่าง ฉันทำงานที่ท้าทาย (ถึงการเติมเต็ม!) ให้มีงานด้านเสริม - และทำเรื่องอิสระอย่างสม่ำเสมอ
เนื่องจากรูปแบบการทำงานที่หลากหลายของฉันใช้เวลามากฉันจึงรู้สึกว่าฉันแทบจะไม่เหลือเวลาสำหรับการสังสรรค์นอนหลับทำอาหารและทำความสะอาด และลืมออกกำลังกาย
แต่ฉันยังคงสามารถอ่านและโพสต์บน Facebook เป็นประจำเขียนอีเมลส่วนตัวถึงบางคน (ขณะที่ไม่สนใจผู้อื่น) ท่องเว็บดู เดอะเดลี่โชว์ และฟังเพลงมากมาย
ฉันจะจัดการให้พอดีทั้งหมดนี้ได้อย่างไร ฉันใช้ iPhone ของฉันเข้านอนและเสียเวลาก่อนที่จะพยักหน้าก่อนที่จะลุกออกจากเตียงและแม้กระทั่งในช่วงกลางดึก ดังนั้นไม่ใช่ว่าฉันไม่มีเวลาสำหรับสิ่งต่าง ๆ เช่นการทำความสะอาดหรือออกกำลังกาย - ฉันชอบที่จะนอนบนเตียงฆ่าเวลาบน iPhone ของฉัน
ใช้ปีใหม่ชุดรูปแบบใหม่เป็นหัวใจฉันตัดสินใจที่จะเปลี่ยนวิธีการของฉันโดยใช้เคล็ดลับจาก 168 ชั่วโมง: คุณมีเวลามากกว่าที่คุณคิด และ พลังของนิสัย: ทำไมเราทำสิ่งที่เราทำในชีวิตและธุรกิจ
ทำไมคุณถึงไม่ว่างอย่างที่คุณคิด
แต่ก่อนที่เราจะดำลงไปในเคล็ดลับลองดูว่าทำไมคุณสามารถบีบเวลาออกจากสิ่งที่อาจรู้สึกเหมือนเป็นตารางที่อัดแน่นอยู่แล้ว ผู้เขียนลอร่าแวนเดอร์คำชี้ให้เห็นว่าเราทุกคนมีเวลา 168 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ดังนั้นเมื่อเราดูคนที่สามารถ“ ทำมากกว่า” ได้บ่อยครั้งก็เป็นเพราะพวกเขาจัดการเวลาได้ดีขึ้น
หนึ่งในความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของเราเมื่อพูดถึงการใช้ประโยชน์ให้ตรงเวลา: เราไม่รู้จริง ๆ ว่าเราใช้มันอย่างไร Vanderkam ชี้ให้เห็นว่าการสำรวจที่ผู้คนถูกขอให้จำเวลาที่ใช้ในกิจกรรมบางอย่างมักจะได้ผลลัพธ์ที่แตกต่างเมื่อเปรียบเทียบกับการทดลองที่ขอให้ผู้คนเก็บบันทึกเวลา
ตามที่เธอกล่าวไว้:“ เรามีแนวโน้มที่จะประเมินสิ่งที่เกินหรือต่ำกว่าความรู้สึกที่เป็นที่ต้องการของสังคมหรืออารมณ์ในปัจจุบัน ตัวอย่างเช่นพวกเราบางคนชอบงานบ้านตามปกติ … ดังนั้นถ้ามีคนถามเราว่าเราใช้เวลากับสิ่งเหล่านี้มากแค่ไหนเราประเมินค่าสูงไป - โดยประมาณ 100% สำหรับทั้งชายและหญิงเมื่อเทียบกับตัวเลขจริงที่บันทึกไว้ ในเวลาบันทึก "
ในความเป็นจริงผู้คนแย่มากในการประเมินว่าพวกเขาใช้เวลาทำอะไรมากหลังจากที่พวกเขาประเมินค่าสูงเกินไปสามารถนำพวกเขาไปบอกว่าสัปดาห์ของพวกเขารวมกันนานถึง 180 ชั่วโมงหรือมากกว่า 200 ชั่วโมง
นี่คือวิธีที่ฉันเตะแนวโน้มการสูญเสียเวลาของฉันในเวลาเพียงไม่กี่วันและวิธีที่คุณสามารถส่งนิสัยที่ไม่ดีของคุณเองออกมาได้
1. ได้รับความซื่อสัตย์ด้วยตัวคุณเอง
งานของคุณ: เริ่มบันทึกเวลาของคุณ
สิ่งที่ฉันทำ: ฉันไม่ได้ทำการค้นหาแอปบันทึกเวลาอย่างละเอียด แต่ฉันเลือกสองแอพที่ใช้กลอุบาย หนึ่งคือ Toggl ซึ่งช่วยให้คุณระบุสิ่งที่คุณทำและกดปุ่ม "เริ่มต้น" และ "หยุด" เพื่อบันทึกจำนวนเวลาที่คุณใช้ในแต่ละกิจกรรม ฉันยังใช้ RescueTime ซึ่งเป็นแอปที่บันทึกกิจกรรมของคุณในคอมพิวเตอร์ของคุณดังนั้นหากฉันลืมที่จะสังเกตสิ่งที่ฉันทำใน Toggl, RescueTime สามารถดูสิ่งที่ฉันทำอยู่เสมอ แอพใดก็ตามที่คุณเลือกตรวจสอบให้แน่ใจว่าแอพเหล่านั้นช่วยคุณวิเคราะห์ว่าคุณใช้เวลาอย่างไร
สิ่งที่ฉันค้นพบ: แค่ขอให้ตัวเองบันทึกว่าฉันใช้เวลาของฉันอย่างไรทำให้ฉันรู้สึกตัวมากขึ้นว่าไม่ต้องเสียมันไป ด้วยการบอก Toggl ว่าฉันกำลังจะไปทำความสะอาดฉันยังคงจดจ่ออยู่กับงานแทนที่จะต้องเสียสมาธิกับการเช็คอีเมล และฉันมีความสุขที่ได้ค้นพบผ่าน RescueTime ซึ่งเมื่อฉันทำงานฉันใช้เวลาส่วนใหญ่กับสิ่งที่แอปเรียกว่ากิจกรรม "มีประสิทธิผล"
สำหรับปัญหาที่ใหญ่ที่สุดของฉัน - เสียเวลาบน iPhone ของฉัน - ฉันตัดสินใจว่าฉันจะบอกตัวจับเวลา Toggl ของฉันว่าฉันกำลังทำงานกับ "นอนหลับ" ก่อนนอนและจากนั้นทำให้ iPhone ของฉันอยู่ห่างจากเตียง ถ้าฉันมีอาการนอนไม่หลับฉันสามารถอ่านนิตยสารที่ฉันไม่เคยมีเวลาอ่าน!
2. Outsource สิ่งที่คุณไม่ชอบทำ
งานของคุณ: ร่างรายการสิ่งที่ Vanderkam เรียกว่า "ความสามารถหลัก" ของคุณนี่คือสิ่งที่คุณต้องการใช้ชีวิตด้วยการทำเพราะคุณทำได้ดี
สิ่งที่ฉันทำ: เธอแนะนำให้จดสิ่งต่อไปนี้:
จากรายการเหล่านี้คุณสามารถรวบรวมสิ่งที่คุณต้องการจะทำสิ่งที่คุณควรยึดติดกับและสิ่งที่คุณควรคลอง, outsource, ละเว้นหรือลด
สิ่งที่ฉันค้นพบ: ข่าวดีก็คือฉันได้ทำสิ่งที่ฉัน อยาก ทำอยู่แล้วเช่นเขียนและแก้ไขชีวิต และฉันได้ว่าจ้างการทำความสะอาดสำหรับงานหนักในบ้านของฉันไปแล้ว ฉันกำลังคิดถึงอะไร การออกกำลังกายและการนั่งสมาธิซึ่งเป็นสองสิ่งที่ฉันอยากทำ แต่ทำไปเรื่อย ๆ
ฉันรู้ว่าฉันสามารถหาเวลามากขึ้นในตารางเวลาของฉันโดยการทำอาหารให้น้อยลง - ถ้าฉันสามารถตัดการทำอาหารสองชั่วโมงในแต่ละสัปดาห์นั่นจะทำให้ฉันทำสมาธิ 15 นาทีทุกวัน เนื่องจากฉันไม่ต้องการสองหรือสามเท่าค่าใช้จ่ายร้านขายของชำของฉันโดยการจ้างพ่อครัวส่วนตัวฉันตัดสินใจที่จะลงทุนในหม้อหุงช้าที่จะช่วยให้ฉันเตรียมอาหารจานใหญ่ล่วงหน้าและตรึงส่วนขนาดมื้ออาหาร
3. เปลี่ยนนิสัยของคุณ
งานของคุณ: ใน Power of Habit ผู้แต่ง Charles Duhigg เขียนว่านิสัยนั้นเกิดจากกิจวัตรซึ่งแต่ละส่วนประกอบด้วย:
ตัวอย่างเช่นเขามีนิสัยคุกกี้ช่วงบ่ายซึ่งทำให้เขาได้รับแปดปอนด์ ในการสังเกตนิสัยของเขาเขาสังเกตเห็นว่าเขามักจะมีความอยากในระหว่าง 3 ถึง 4 โมงเย็น แต่สิ่งที่เขาต้องการเป็นส่วนใหญ่ก็เป็นข้ออ้างที่จะคุยกับเพื่อนร่วมงาน
ในการเปลี่ยนนิสัยของคุณคุณต้องระบุแต่ละแง่มุมเหล่านี้ในนิสัยที่ไม่ดีของคุณ คุณสามารถทำได้โดยการสังเกตพฤติกรรมที่ไม่ดีของคุณเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์: สังเกตสิ่งที่คุณทำสิ่งที่คุณรู้สึกและการกระทำที่กระตุ้นให้เกิดนิสัยที่ไม่ดี
สิ่งที่ฉันได้ทำ: ฉันรู้ว่าคิวของฉันอยู่บนเตียงเพียงเลื่อนการลุกขึ้นหรือนอน ส่วนหนึ่งเป็นเพราะความรู้สึกที่ฉันต้องการทำมากขึ้นไม่ว่าจะเป็นการอ่านบทความเพิ่มเติมหรือตรวจสอบเพื่อดูว่าเพื่อนของฉันทำอะไรบน Facebook แท้จริงฉันสามารถทำกิจกรรมที่ไม่จำเป็นเหล่านี้ได้ในเวลาไม่กี่ชั่วโมงซึ่งไม่ได้ช่วยให้ฉันก้าวหน้าไปกับเป้าหมายของฉัน
วิธีการแก้ไข: ฉันลบอุปกรณ์ที่อนุญาตให้ฉันผัดวันประกันพรุ่ง - iPhone ของฉัน ฉันตั้งกฎไม่ให้เก็บไว้ในห้องนอนและฉันได้รับอนุญาตให้ละเมิดกฎนี้ด้วยเหตุผลเฉพาะเท่านั้น
สิ่งที่ฉันค้นพบ: โดยไม่ต้องมีโทรศัพท์อยู่ข้างเตียงฉันก็สามารถหาเวลาสำหรับสิ่งต่าง ๆ ที่ฉันเพิ่งเลื่อนออกไปได้ ฉันลุกออกจากเตียงได้ง่ายขึ้นเนื่องจากฉันต้องการตรวจสอบอีเมลจริง ๆ - แต่เมื่อฉันอยู่บนเท้าแล้ว
แผนเกมของคุณเอง
ท้ายที่สุดแล้ววิธีที่เราใช้จ่ายทุก ๆ วินาทีนั้นเป็นทางเลือก หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่มีเวลาสำหรับการจัดลำดับความสำคัญบางครั้งสิ่งที่คุณต้องการก็คือการมีสติเล็กน้อยในการควบคุมพฤติกรรมของคุณในทิศทางที่ถูกต้อง
สำหรับฉันทำให้ฉันรู้ว่าฉันใช้เวลาของฉันอย่างไรเป็นเตะที่ฉันต้องการ - ฉันรู้ว่าฉันไม่ต้องการใช้เวลาหลายชั่วโมงในชีวิตของฉันในการดูจอนสจ๊วต และการตั้งกฎง่าย ๆ สำหรับตัวเองทำให้ฉันใช้เวลาอย่างรวดเร็วบนเส้นทางที่เติมเต็มมากขึ้น
ตอนนี้สำหรับปีใหม่ของฉันโครงการ New You: ออกกำลังกาย!
