คุณกำลังเผชิญกับความเครียดในทางที่ผิดหรือเปล่า?

คิดเกี่ยวกับวันสุดท้ายที่คุณมีเมื่อสิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นไป คุณไม่สามารถผ่านอีเมลที่ไม่มีวันจบสิ้นได้ คุณทะเลาะกับเพื่อนร่วมงาน คุณติดอยู่กับการจราจรระหว่างทางกลับบ้าน

คุณเป็นอย่างไรบ้าง คุณพักอยู่กับความเครียดเมื่อกลับถึงบ้านหรือไม่? หรือคุณหาวิธีปล่อยมันไปไหม?

การศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ใน พงศาวดารของพฤติกรรมศาสตร์ พบว่าคำตอบของคุณสำหรับคำถามเหล่านี้จริงสามารถกำหนดผลกระทบด้านสุขภาพที่คุณพบ 10 ปีนับจากนี้

“ ฉันชอบคิดว่าคนเป็นหนึ่งในสองประเภท” เดวิดอัลไมด้าศาสตราจารย์ด้านการพัฒนามนุษย์และครอบครัวศึกษาที่ Penn State ผู้ซึ่งเป็นหนึ่งในผู้เขียนกล่าว “ กับคนของเวลโครเมื่อเกิดแรงกดดันมันติดอยู่กับพวกเขาพวกเขาอารมณ์เสียจริง ๆ และในตอนท้ายของวันพวกเขายังคงอารมณ์เสียและเป็นไอกับคนเทฟลอน ผู้คนในเวลโครที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากผลกระทบด้านสุขภาพตามท้องถนน " ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่ามีปัญหาสุขภาพเรื้อรังเช่นโรคข้ออักเสบและปัญหาหัวใจและหลอดเลือด

ดังนั้นคน Velcro สามารถเทฟลอนอีกเล็กน้อยได้อย่างไร การศึกษาไม่ได้สำรวจคำถามนี้ แต่ฉันคิดว่าพวกเราส่วนใหญ่ต่อสู้กับสมองของเวลโครในบางครั้ง (มีเหตุผลทำไม อย่าเหงื่อสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ กลายเป็นหนึ่งในหนังสือที่ขายเร็วที่สุดตลอดกาลใน 90s.) ต่อไปนี้เป็นวิธีที่คุณสามารถเริ่มฝึกสมองของคุณเพื่อเพิ่มคุณสมบัติเทฟลอน

รับทราบความดี

ก่อนอื่นมันไม่ใช่ความผิดทั้งหมดของเราที่ในตอนท้ายของวันมันสามารถรู้สึกได้ว่าสมองของเราเป็นช่องข่าวเคเบิลเดินสายที่จะกระตุ้นความรู้สึกของข่าวร้ายและมองข้ามสิ่งที่ดี

ตามที่นักประสาทวิทยา Rick Hanson เราสามารถตำหนิการวิวัฒนาการของอคติของเราที่มีต่อการปฏิเสธ มันเป็นกลไกการเอาชีวิตรอด - บรรพบุรุษของเราจำเป็นต้องรู้วิธีพูดแคตตาล็อกการคุกคามของเสือเพื่อที่ครั้งต่อไปที่พวกเขาเห็นนักล่าพวกเขาสามารถซ่อน

แล้วเราจะแก้ไขได้อย่างไร “ สำหรับผู้เริ่มต้นจงระวังระดับที่สมองของคุณเชื่อมต่อเพื่อทำให้คุณกลัว” แฮนสันเขียน“ และมีสายถึงศูนย์ในข่าวร้ายใด ๆ ที่ชัดเจนในกระแสข้อมูลขนาดใหญ่…เพื่อปรับหรือเน้นย้ำความมั่นใจ ข่าวดีและเพื่อให้คิดเกี่ยวกับสิ่งหนึ่งที่เป็นลบในวันที่สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เกิดขึ้น 100, 99 ซึ่งเป็นกลางหรือบวก”

พูดอีกอย่างคือทำอย่างดีที่สุดเพื่อมุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาที่ดีในวันของคุณ หากเป็นเรื่องปกติที่คุณจะกลับบ้านและนึกถึงการสนทนาที่น่าผิดหวังกับเพื่อนร่วมงานให้ลองสร้างความสมดุลโดยการคิดถึงคำพูดของเพื่อนในระหว่างมื้อเที่ยง

นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องใส่เสื้อชูชีพหรือไม่รับรู้เมื่อสิ่งต่างๆ แต่มีหลายวิธีแม้ในช่วงเวลาที่เครียดที่สุดของคุณที่จะตระหนักว่าคุณมีสิ่งที่ต้องขอบคุณ

ค้นหาแบบจำลองบทบาทของเทฟลอน

สำหรับพวกเราที่เอียงเครียดมากขึ้นมันง่ายที่จะดูคนที่ยิ้มแย้มแจ่มใสและคิด ดี - พวกเขาไม่เครียดเหมือนฉัน แต่โอกาสที่พวกเขากำลังเผชิญกับความเครียดมากพอที่พวกเขากำลังเผชิญกับมันที่แตกต่างกัน

คนเทฟลอนเหล่านี้ล้วนอยู่รอบตัวเรา พวกเขาเป็นคนที่ไม่จมอยู่ในการถกเถียง พวกเขาเป็นคนที่ไม่ได้อยู่กับการปฏิเสธในชีวิตของพวกเขา

สำหรับตัวอย่างที่โดดเด่นของความคิดนี้ลองดูวิดีโอ Time.com นี้เกี่ยวกับ Rockaway ชาวเมืองควีนส์ในวันเลือกตั้ง ผู้อยู่อาศัย Chantilly โจอาคิมซึ่งเพิ่งสูญเสียบ้านไปสู่น้ำท่วม - พูดถึงความสุขของเธอที่ชุมชน Rockaway ติดกัน เธอพยายามอย่างยิ่งที่จะไม่ปล่อยให้ความเครียดจากการสูญเสียบ้านของเธอทำให้จิตใจของเธอหดหู่

สำรวจสำนักงานของคุณชุมชนของคุณและเรื่องราวที่คุณได้ยินทุกวัน สังเกตคนที่ดูเหมือนว่าจะจัดการกับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าที่คุณเป็น อาจเป็นผู้ชายที่ห้องเล็ก ๆ ข้างๆคุณซึ่งจัดการจะใช้เวลา 30 นาทีจากโต๊ะทำงานเพื่อทานอาหารกลางวันในแต่ละวัน หรือเพื่อนที่ฝึกฝนความเครียดในชั้นเรียนคิกบ็อกซิ่งสัปดาห์ละครั้ง

บางครั้งพวกเขากำลังให้คำแนะนำโดยไม่พูดอะไรเลย

เป็นคนใจดีกับตัวเอง

ปล่อยให้หน้ามัน: ความเครียดมักจะเป็นผลงานของนักวิจารณ์ภายในที่เตือนเราถึงสิ่งที่เราทำผิดในวันนี้ เรามักจะวิพากษ์วิจารณ์ตนเองเกี่ยวกับสิ่งที่เราจะให้อภัยผู้อื่น

แต่นักวิจัยที่มหาวิทยาลัย Duke และ Wake Forest พบว่าคนที่สามารถฝึกฝนความเห็นอกเห็นใจในตนเองและไม่“ เอาชนะตัวเอง” ได้ดีกว่าที่จะจัดการเหตุการณ์เชิงลบในชีวิต

นักวิทยาศาสตร์ Kristin Neff ผู้บุกเบิกด้านการเห็นอกเห็นใจตนเองได้พัฒนาแบบทดสอบขึ้นมาเพื่อดูว่าคุณมีความเห็นอกเห็นใจและการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความเห็นอกเห็นใจตนเองอย่างไร “ เมื่อเราบรรเทาจิตใจที่กระวนกระวายด้วยความเห็นอกเห็นใจตนเองเราจะสามารถสังเกตเห็นสิ่งที่ถูกต้องและสิ่งที่ผิดเพื่อให้เราสามารถปรับทิศทางตัวเองไปสู่สิ่งที่ให้ความสุขแก่เราได้” เนฟฟ์เขียนไว้ใน Self-Esteem.”

แนวคิดก็คือเมื่อคุณมีน้ำใจกับตัวเองคุณจะสามารถใช้ชีวิตได้ดีขึ้นทั้งในแง่บวกและเชิงลบ - อย่างก้าวย่าง

ในวัฒนธรรมของเราเป็นเรื่องง่ายที่จะมองไปที่ "คนเทฟลอน" ที่ไม่เครียดและคิดว่าพวกเขาต่างจากคุณ แต่คนเหล่านั้นดีขึ้นเล็กน้อยเมื่อปิดสมองของเวลโคร พวกเขาอาจจะดีขึ้นเล็กน้อยเมื่อจำข่าวประจาวันของพวกเขา และพวกเขาอาจจะดีกว่าสำหรับตัวเองเล็กน้อย

แต่ด้วยความตระหนักในตนเองเพียงเล็กน้อยคุณสามารถสอนตัวเองให้ทำแบบเดียวกันได้