หนึ่งในความรับผิดชอบของฉันในที่ทำงานคือการจัดการนักเรียน 15 คนที่ทำหน้าที่เป็นนักการศึกษาด้านสุขภาพ เมื่อฉันถามว่าพวกเขากำลังทำอะไรพวกเขาเดินชนกิจกรรมมากมายที่พวกเขามีส่วนร่วมการสอบที่พวกเขากำลังศึกษาอยู่โครงการที่ถึงกำหนดสาเหตุที่พวกเขาเรียกร้องและดี รายการสามารถไป และบน ในที่สุดเมื่อพวกเขาสูดลมหายใจฉันถามว่า“ และคุณฝึกการดูแลตนเองได้อย่างไร”
แนวคิดนี้ค่อนข้างอธิบายตนเอง ในแง่ง่ายมันหมายถึงการรักษาตัวเอง - จิตใจ และ ร่างกาย - ดี และมันเป็นสิ่งที่ควรเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรของทุกคนไม่ใช่เฉพาะในวิทยาลัย เพราะทุกวันนี้พวกเราทุกคนยุ่ง จริงๆ - หรืออย่างน้อยเราก็คิดอย่างนั้น
ความวุ่นวายเช่นนี้ทำให้เราทุกคนต้องเครียดเช่นกัน ในปี 2014 ชาวอเมริกัน 77% รายงานว่ารู้สึกถึงผลกระทบทางกายภาพเป็นประจำและ 73% กล่าวว่าพวกเขารู้สึกถึงผลทางจิตวิทยา ยิ่งไปกว่านั้น 33% ระบุว่าพวกเขามีประสบการณ์ระดับสูงสุดอย่างต่อเนื่อง และอย่างที่ฉันแน่ใจว่าคุณเคยได้ยินมาก่อนความเครียดสามารถส่งผลกระทบในทางลบกับ ทุกส่วนของร่างกาย ได้ค่อนข้างมาก
แต่ถึงอย่างนี้เราก็มักจะละเลยที่จะทำตามขั้นตอนที่เหมาะสมเพื่อผ่อนคลาย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เมื่อสิ่งต่าง ๆ ยาก “ ในช่วงเวลาที่เครียดในชีวิตของเราเรามักจะมุ่งเน้น ไปที่ภายนอก ” มาร์การิต้าทาร์คอฟสกี้บรรณาธิการภาคีของ PsychCentral.com กล่าว “ เราลดหรือเพิกเฉยต่อชีวิตภายในของเราโดยไม่สนใจความต้องการและข้อ จำกัด ของเรา และในช่วงเวลาที่น่าตื่นเต้นหรือลำบากเมื่อเราต้องการดูแลตัวเองมากที่สุด”
ฉันรู้ว่า - เมื่อชีวิตเกิดความวุ่นวายดูเหมือนว่าเป็นไปไม่ได้ (และไม่เกิดผล) ที่จะดูแลตนเอง แต่ความจริงก็คือคุณอาจมีเวลามากกว่าที่คุณคิดแม้ว่ามันจะเป็นเพียงไม่กี่นาที มันขึ้นอยู่กับคุณที่จะตรวจสอบตารางเวลาของคุณและพบว่าพื้นที่พิเศษในวันของคุณ
เมื่อคุณพบเวลาเหล่านั้นแล้วคุณต้องเริ่มด้วยพื้นฐาน - แปรงฟันให้ดีนอนหลับให้เพียงพอกินอาหารที่สมดุลในตารางปกติอาบน้ำและอื่น ๆ ใช่เสียงนี้ชัดเจน
และมัน ควร จะเป็น แต่ถ้าคุณไม่เริ่มต้นด้วยพื้นฐานคุณจะไม่มีอะไรต้องต่อเติม และคุณอาจประหลาดใจที่คุณไม่ได้ให้ความสนใจกับพฤติกรรมที่สำคัญเหล่านี้มากพอ
เมื่อสัปดาห์ที่แล้วฉันได้พูดคุยกับเพื่อนเกี่ยวกับวิธีที่เธอมักจะลืมกินอาหารกลางวันเนื่องจากปริมาณงานที่ล้นเหลือของเธอ และสารภาพ? ตอนเช้าฉันเลือกใช้น้ำยาบ้วนปาก 20 วินาทีแทนการแปรงฟันสองนาทีเพราะ ฉันต้องออกไปจากประตูแล้วฉันจะไปสาย! (คำแนะนำ: น้ำยาบ้วนปากนั้นไม่สามารถทดแทนการแปรงฟันได้อย่างเพียงพอและอีก 90 วินาทีจะไม่ทำให้ฉันช้า)
แต่มันนอกเหนือไปจากสิ่งง่าย ๆ ทุกวัน ในแผนกของฉันเรามักจะพูดถึงวงล้อสุขภาพซึ่งรวมอยู่ในเจ็ดด้านที่แตกต่างกันของสุขภาพของคุณ - ร่างกายสังคมจิตวิญญาณปัญญาสติปัญญาการเงินอารมณ์และสิ่งแวดล้อม บางครั้งอาชีพก็ถูกขว้างด้วยเช่นกัน (แม้ว่ามันควรจะรวมอยู่ ตลอด เวลาคุณไม่คิดเหรอ?)
คุณต้องการที่จะหาสมดุลในวงล้อทั้ง; และเพื่อที่จะทำสิ่งนี้คุณสามารถฝึกการดูแลตนเองในแต่ละส่วนได้ ตัวอย่างเช่นบางทีเพื่อสังคมคุณใช้ดินสอในการสนทนารายสัปดาห์กับเพื่อนที่ดี เพื่อจัดการปัญหาสุขภาพทางการเงินของคุณคุณเลือกที่จะเปิดบัญชีออมทรัพย์หรือพบกับที่ปรึกษาทางการเงิน และในขณะที่จิตวิญญาณอาจเลือกที่จะเชื่อมต่อกับความเชื่อของคุณก็อาจต้องใช้เวลาในการระบุและสำรวจค่านิยมหลักของคุณ
เคล็ดลับคือการทำสิ่งที่คุณสนุก อย่าพยายามบังคับตัวเองให้ทำกิจกรรมที่ไม่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นหรือมีความสุข ตัวอย่างเช่นฉันชอบความรู้สึกที่ปั่นให้ฉันเมื่อเรียนจบ แต่ฉันเกลียด 41 จาก 45 นาทีในห้องนั้น เท้าของฉันเผลอหลับสะโพกของฉันเจ็บและทิวทัศน์ที่น่าเบื่อทำให้ฉันจ้องมองอาจารย์ผู้สอนอย่างไม่คาดฝัน (คล้ายกับที่แมวของฉันมองมาที่ฉัน)
ฉันจะเรียนกับเพื่อนเป็นครั้งคราวหรือไม่? แน่ใจ แต่ฉันจะไม่เลือกสำหรับการดูแลตัวเองของฉัน ฉันจะวิ่งบนเส้นทางค้นหาชั้นเรียนโยคะที่ให้ความสำคัญกับการผ่อนคลายหรือรับบริการนวด (เมื่อฉันสามารถหาคูปองที่เหมาะสม)
คุณสามารถฝึกฝนก่อนระหว่างหรือหลังเวลาทำงาน ไม่มีกฎอื่นนอกเหนือจากการนำไปใช้เป็นประจำและตรวจสอบให้แน่ใจว่าการกระทำที่คุณเลือกนั้นส่งผลดีต่อสุขภาพและวิธีการในเชิงบวก (และหากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นที่ใดให้ลองกรอกการประเมินนี้มันจะช่วยให้คุณเห็นว่าพื้นที่ใดต้องการความรักเพิ่มขึ้นเล็กน้อย (หรือมาก))
Tartakovsky กล่าวว่า“ การฝึกฝนการดูแลตนเองไม่เพียง แต่ช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้น แต่ยังช่วยให้เราทำงานได้อย่างดีที่สุด มันเติมเต็มปริมาณสำรองของเราเพิ่มพลังงานของเราและให้ความชัดเจน เราสามารถทำทุกอย่างได้ตั้งแต่การตัดสินใจอย่างชาญฉลาดไปจนถึงการช่วยเหลือผู้อื่น”
คุณต้องอยู่ในสภาพที่ดีที่สุดเพื่อทำงานให้ดีที่สุดและคุณต้องทำให้ดีที่สุดก่อนที่คุณจะสามารถช่วยเหลือผู้อื่นให้ดีที่สุด ซึ่งรวมถึงพันธมิตรเพื่อนสมาชิกในครอบครัวเพื่อนร่วมงานและ - ใช่ - หัวหน้าของคุณ ( อ้าปากค้าง ) นี่ไม่ใช่พฤติกรรมที่เห็นแก่ตัว มันจำเป็น.
