หลับตา: การทำสมาธิจะช่วยอาชีพของคุณได้อย่างไร

กี่ครั้งที่คุณปวดหัวในความโกลาหลและความเครียดในที่ทำงานคุณปล่อยหัวลงบนฝ่ามือของคุณถอนหายใจเสียงดังและเริ่มเห็นภาพวันหยุดพักผ่อนของคุณบนชายหาดต่อไปหรือไม่?

ลองนึกถึงช่วงเวลาเหล่านั้น - คุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณคิดที่อื่นหายใจออกแล้วสูดลมหายใจเข้าเติมอากาศและชีวิตของคุณ? ค่อนข้างดีใช่มั้ย

นั่นคือพื้นฐานของการทำสมาธิ การปฏิบัติแบบตะวันออกที่ครั้งหนึ่งดูเหมือนว่าบางสิ่งที่พบได้ทั่วไปในหมู่ฝูงชนฮิปปี้การทำสมาธิกำลังดำเนินไปสู่สถานที่ทำงานหลักและผลลัพธ์ก็คือการทำทุกสิ่งให้ดี การฝึกฝนกำลังแพร่หลายมากขึ้นเรื่อย ๆ ในบรรดางานที่มีความเครียดสูงโดยทุกคนจากผู้ก่อตั้งกองทุนป้องกันความเสี่ยงพนักงาน Facebook และรัสเซลซิมมอนส์ตามหลังชุดสูท ในขณะที่หลาย ๆ บริษัท เสนอให้สมาชิกออกกำลังกายของพวกเขาเป็นสมาชิกและของว่างเพื่อสุขภาพคนอื่น ๆ กำลังให้พื้นที่และเวลาสำหรับคนที่จะหยุดพักจากวันของพวกเขาและนั่งสมาธิ Google ได้จัดทำห้องทำสมาธิเฉพาะสำหรับผู้บริหาร

ดังนั้นเรื่องใหญ่คืออะไร สำหรับคน ๆ หนึ่งมันเป็นโอกาสที่จะเคลียร์ความเครียดและบรรเทาความตึงเครียดในสมองและร่างกายของคุณ ในขณะที่ร่างกายของคุณผ่อนคลายและให้ความสนใจกับสิ่งต่าง ๆ นอกเหนือจากภาวะแทรกซ้อนของชีวิตการทำงานคุณสามารถใส่ใจกับสิ่งที่สำคัญจริงๆ

การทำสมาธิยังช่วยให้สมองของเรามีโอกาสที่จะแยกแยะข้อมูลจำนวนมากซึ่งส่งผลให้เราทิ้งระเบิดและย่อยมันอย่างเหมาะสม “ การฝึกฝนสอนให้เราช้าลงแทนที่จะพยายามเร็วขึ้นดีขึ้นหรือเร็วขึ้น” Michael Carroll ครูฝึกสมาธิอธิบาย เป้าหมายไม่ใช่เพื่อ“ รีบผ่านประสบการณ์ของเราแทนที่จะลองทำ” '

นอกจากนี้ยังสอนการควบคุม หากคุณประสบกับสถานการณ์ที่ดูไม่อาจทนทานได้การทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณแยกตัวเองออกจากอารมณ์ของคุณและมองเห็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้และไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างชัดเจน คุณมีแนวโน้มที่จะทำการตัดสินใจที่สมเหตุสมผลและมีเหตุผลมากกว่าปล่อยให้เป็นอิสระและทำสิ่งที่เป็นผื่น

เมื่อปีที่แล้วนักวิจัยที่ Harvard Medical School และ Bender Institute of Neuroimaging ในเยอรมนีได้ทำสมาธิเพื่อทำการทดสอบกับผู้ที่ไม่เคยฝึกฝนมาก่อน ผู้เข้าร่วมมีประสบการณ์ทั้งการพัฒนาจิตใจและอารมณ์ - ความทรงจำและกระบวนการเรียนรู้ของพวกเขาดีขึ้นมากขึ้นพวกเขาได้ตระหนักถึงสิ่งที่สำคัญยิ่งขึ้นและสิ่งที่ไม่จริงและพวกเขาสามารถเก็บอารมณ์ของพวกเขาได้ (สำหรับฉันนั่นจะเป็นเหตุผลพอ!)

ดังนั้นแม้ว่าสภาพแวดล้อมในสำนักงานของคุณจะไม่ทำให้คุณผิดหวังหรืออาจทำให้คุณต้องกังวลกับการทำสมาธิ พร้อมจะหมุนวนหรือยัง? ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนง่าย ๆ ห้าขั้นตอนในการเริ่มต้น

1. รับความสะดวกสบาย

ในขณะที่บางคนมีสมาธิในการทำสมาธิอย่างแท้จริงสามารถทำได้ทุกที่ (แม้ในขณะที่ยืนเข้าแถวเพื่อรับอาหารกลางวัน!) ในฐานะผู้เริ่มต้นมันง่ายกว่าที่จะอยู่ในจุดที่เงียบสงบ . ไปที่รถของคุณและใช้เวลาหมดเลือกม้านั่งในส่วนที่คุณชื่นชอบในสวนสาธารณะใกล้เคียงหรือเดินไปรอบ ๆ ตึก สถานการณ์กรณีที่เลวร้ายที่สุดถ้าคุณไม่สามารถหนีคุณสามารถปิดตาและผ่อนคลายที่โต๊ะทำงานของคุณ

2. ปรับออก

มันอาจดูยุ่งยากในตอนแรก แต่ให้ตัดการเชื่อมต่อตัวเองจากโทรศัพท์คอมพิวเตอร์และทุกสิ่งที่อาจรบกวนคุณ

3. มุ่งเน้นไปที่การหายใจ

หลับตาและในทำนองเดียวกันกับการฝึกโยคะให้คุณมีส่วนร่วมในการหายใจและหายใจออก สัมผัสกับลมหายใจเข้าและออกจากแต่ละครั้งและผลกระทบทางกายภาพที่มีอยู่เข้าถึงไดอะแฟรมลึกและเติมออกซิเจนให้ตัวเอง

4. ล้างใจของคุณ

ใช่มันพูดง่ายกว่าทำ แต่นั่นคือเป้าหมายสุดท้ายของการทำสมาธิ: เพื่อดูความสับสนวุ่นวายในชีวิตในอดีตมุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาและตระหนักว่าคุณจะได้ทำทุกสิ่งในภายหลัง นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการใส่หูฟังของคุณและฟังการทำสมาธิแบบมีไกด์แม้ว่าการค้นหาเสียงที่เหมาะสมสำหรับคุณอาจใช้เวลาสักครู่ ลองใช้ดูสักสองสามครั้งเพื่อดูว่าอะไรทำงานได้ดีมีการทำสมาธิดาวน์โหลด MP3 ฟรีมากมาย ฉันชอบ "The Meditation Podcast" ผ่านทาง iTunes

5. ทำทุกวัน

คุณจะเห็นประโยชน์ที่ใหญ่กว่าด้วยการฝึกฝนเป็นประจำดังนั้นพยายามสร้างสมาธิเล็กน้อยในตารางประจำวันของคุณ ไม่มีกฎว่านานแค่ไหน - แม้ห้านาทีก็สามารถช่วยให้วันของคุณเป็นไปในทางที่ดีได้ วัดตามตารางเวลาของคุณยึดมั่นในชีวิตของคุณและทำให้เป็นของคุณ

ความเครียดน้อยกว่าหัวที่ชัดเจนและอย่างน้อยห้านาทีต่อวันโดยสิ้นเชิงกับตัวเอง? ใช่ฉันจะเอาไป