ไม่กี่เดือนที่ผ่านมาฉันบอกคุณว่าวิกฤตการณ์ในสี่ไตรมาสทำให้ฉันกลายเป็นโรคซึมเศร้าอย่างรุนแรงและเรื่องราวของฉันฟื้นตัว คำตอบที่ฉันได้รับจากชิ้นส่วนนั้นตั้งแต่บอกฉันว่าฉันไม่ได้อยู่คนเดียวในชะตากรรมนี้และพวกเราหลายคนเคยประสบกับวิกฤตส่วนบุคคลที่คล้ายกัน และบทความล่าสุดเกี่ยวกับ Forbes ยืนยันว่าอีกพันปีมีความทุกข์จากภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลหรือความผิดปกติทางอารมณ์รูปแบบอื่น ๆ
หนึ่งในอุปสรรคที่ยากที่สุดของฉันคือการที่ฉันยังต้องเป็นผู้ใหญ่ที่ใช้งานได้และยังคงอยู่ในตำแหน่งหน้าที่การงานของฉัน และในขณะที่มีหนังสือดีๆมากมายออนไลน์เกี่ยวกับวิธีจัดการกับภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลในที่ทำงานฉันยังต้องการแบ่งปันข้อเสนอแนะบางอย่างจากประสบการณ์ของฉันเองในการทำให้มันผ่าน - และยังเจริญรุ่งเรือง
1
หากคุณรู้ว่าคุณมีความสุขแล้วหวังว่าคุณจะได้รับการรักษาภาวะซึมเศร้าแล้ว - การทำงานกับนักบำบัดหรือกลุ่มสนับสนุนเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการช่วยคุณรับมือกับอาการของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณจัดการได้ดีขึ้น ชีวิตมืออาชีพของคุณ
ถ้าไม่จำไว้ว่าแผนประกันนายจ้างและโรงเรียนส่วนใหญ่จะให้ความคุ้มครองสุขภาพจิตบางประเภท บริษัท หลายแห่งเสนอบริการสุขภาพจิตเพิ่มเติมผ่านโครงการความช่วยเหลือพนักงานโดยเสียค่าใช้จ่ายเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับความคุ้มครองที่คุณมีให้ติดต่อฝ่ายทรัพยากรบุคคลและสอบถามข้อมูลเฉพาะของแผนของคุณ อ่านนโยบายและระเบียบปฏิบัติของ บริษัท ของคุณเกี่ยวกับวันลาป่วยและวันลาป่วยในกรณีที่คุณต้องหยุดงานเพื่อนัดหมายแพทย์
หากคุณเป็นเจ้าของกิจการให้ตรวจสอบนโยบายการประกันของคุณและดูว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตประเภทใด (นี่คือเมื่อคุณหวังว่าคุณจะอ่านพิมพ์ดี!) และถ้าคุณไม่มีประกันให้ดูที่ศูนย์สุขภาพจิตชุมชนซึ่งมักจะให้บริการในระดับค่าบริการที่เลื่อน
2
มันเป็นกุญแจสำคัญในการหาเพื่อนที่ไว้วางใจได้ในที่ทำงานซึ่งสามารถช่วยเหลือคุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ จะมีวันที่ยากลำบาก - บางคนที่ดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้เกือบ - บนถนนเพื่อการฟื้นฟูและฉันไม่สามารถย้ำความสำคัญว่าการมีใครสักคนที่จะพึ่งพาและพูดคุยกับมันเป็นอย่างไร ในกรณีของฉันฉันพบเพื่อนหลายคนในที่ทำงานซึ่งผ่านประสบการณ์ที่คล้ายกัน แต่ถ้าคุณไม่ต้องการแบ่งปันสิ่งที่เกิดขึ้นกับใครก็ตามที่สำนักงานให้แน่ใจว่าคุณมีเพื่อนและครอบครัวที่ให้การสนับสนุน การบำบัดแบบกลุ่มเป็นอีกวิธีที่ดีเยี่ยมในการดูว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในการต่อสู้ หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่ฉันทำคือมีส่วนร่วมในกลุ่มอาการซึมเศร้าและการบำบัดด้วยความวิตกกังวลซึ่งฉันเรียนรู้กลวิธีการเผชิญปัญหาสำหรับที่ทำงานจากผู้เข้าร่วมคนอื่น ๆ
3
หนึ่งในสิ่งที่ยากเกี่ยวกับความหดหู่ใจของฉันคือมันทำให้ฉันแทบจะไม่สามารถโฟกัสได้ ฉันต้องกำหนดเป้าหมายที่ชัดเจนสำหรับตัวเองและเป็นจริงเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันสามารถทำได้ - และฉันต้องทำมันทุกวัน
ฉันจะสร้างรายการสำหรับวันนั้นและเน้นลำดับความสำคัญสูงสุดของฉันซึ่งจะทำให้แน่ใจได้ว่าฉันตอบสนองความต้องการของผู้ชมที่สำคัญที่สุดของฉัน - เจ้านายของฉัน ฉันจะตรวจสอบบันทึกช่วยจำสำคัญ ๆ อีกครั้งให้เวลากับตัวเองในการเตรียมงานที่ได้รับมอบหมายและให้เพื่อนร่วมงานของฉันดูงานที่สองหากฉันมีสัปดาห์ที่คร่าวๆ ในระหว่างการประชุมพนักงานฉันจะจดบันทึกมากมายเพราะฉันรู้ว่าการเก็บความทรงจำของฉันล้มเหลว
ทำทุกอย่างที่ช่วยคุณและอย่าทำตัวเองให้ลำบากเมื่อคุณมีวันที่ยากลำบาก หนทางสู่การฟื้นฟูคือการวิ่งมาราธอนไม่ใช่การวิ่ง
4
หากสิ่งต่าง ๆ เป็นเรื่องยากอย่างไม่น่าเชื่อหรือถ้าคุณต้องการที่จะหยุดงานมากกว่าที่อนุญาตให้มีสุขภาพจิตของคุณคุณอาจต้องพูดอะไรบางอย่างกับนายจ้างของคุณ ในช่วงสัปดาห์ที่ยากลำบากโดยเฉพาะในที่สุดฉันก็บอกเจ้านายของฉันว่าฉันกำลังเผชิญกับภาวะซึมเศร้า ฉันเป็นห่วงว่าเธอจะรู้ว่ามีอะไรผิดปกติและฉันตัดสินใจว่าฉันอยากให้เธอรู้ว่ามันเป็นภาวะซึมเศร้าและไม่สนใจงานของฉัน
เห็นได้ชัดว่าไม่ใช่ทุกคนที่มีความสัมพันธ์แบบนั้นกับหัวหน้างานของเธอดังนั้นอย่ารู้สึกผูกพันที่จะต้องเปิดเผยรายละเอียด หากคุณสละเวลาไปมากหรือคุณเป็นกังวลว่าคนอื่นจะสงสัยว่าเกิดอะไรขึ้นคุณสามารถบอกพวกเขาได้ว่าคุณกำลัง“ จัดการกับปัญหาสุขภาพ” แล้วปล่อยให้เป็นอย่างนั้น หรือปรึกษากับฝ่ายทรัพยากรบุคคลเพื่อกำหนดแนวทางที่ดีที่สุด
หากไม่ต้องการพูดคุยเรื่องที่เฉพาะเจาะจงกับเพื่อนร่วมงานของคุณให้ขอเวลาสักสองสามวันแล้วทำทุกอย่างเพื่อช่วยคุณรับมือกับอาการและจัดกลุ่มใหม่ จริงๆ. มันอาจหมายถึงความแตกต่างระหว่างการรักษาชื่อเสียงในระดับมืออาชีพของคุณและการเสียที่สำนักงาน
5
บทเรียนอันมีค่าที่ฉันนำออกไปจากประสบการณ์ของฉันคือการได้ใช้เวลาดูแลตัวเองไม่เป็นความจริงแล้วมันเป็นปัจจัยสำคัญอย่างยิ่งต่อความสำเร็จในอาชีพของคุณ ฉันเพิกเฉยต่ออาการของฉันเป็นเวลานานและยุ่งกับงานจนดูเหมือนจะน่าหัวเราะที่จะใช้เวลากับตัวเอง แต่หลังจากการล่มสลายเล็ก ๆ ของฉันฉันรู้ว่านักบำบัดจิตแพทย์ครูสอนโยคะของฉันและนักบำบัดกลุ่มของฉัน (หรือที่ฉันเรียกมันว่า บริษัท ไม่ได้รับประโยชน์อะไร
ในที่สุดจำไว้ว่าคุณจะไม่ได้รับสิ่งนี้เท่านั้นคุณอาจเป็นพนักงานที่ดีขึ้นและค้นพบสิ่งใหม่ ๆ เกี่ยวกับตัวคุณเอง ในระหว่างนี้ให้ค้นหาหมู่บ้านที่ได้รับการสนับสนุนและไม่เคยรู้สึกว่าต้องทนทุกข์ในความเงียบ คุณไม่ได้อยู่คนเดียวอย่างแน่นอน
