คุณมีความคิดที่เป็นเหยื่อในที่ทำงานหรือไม่?

ไม่กี่ปีที่ผ่านมาฉันมีเพื่อนสนิทที่ทำงาน แต่เท่าที่ฉันชอบเธอเป็นการส่วนตัวเธอไม่ได้เป็นคนรับผิดชอบงานของเธอ เธอมักจะบ่นเรื่องละครผู้จัดการอยู่ตลอดเวลา (“ เขาเปลี่ยนโครงสร้างเพียงเพื่อฉันจะไม่ได้รับโบนัสในปีนี้!”) และสมคบคิดเพื่อนร่วมงาน (“ สิ่งต่าง ๆ ไม่ดีกับลูกค้าและตอนนี้พวกเขากำลังพยายาม เพื่อตรึงมันไว้กับฉัน!”) - โดยไม่เอ่ยถึงว่าเธอมีบทบาทหรือพยายามทำให้ดีขึ้น

แต่เห็นได้ชัดว่าการปฏิเสธของเธอคือสำหรับฉันฉันไม่คิดว่าเธอกำลังพยายามที่จะเป็นคนใจร้อน - เธอแค่ตกเป็นเหยื่อของสิ่งที่ฉันเรียกว่า "ความคิดของเหยื่อ"

คุณเห็นเมื่อคุณอยู่ในโซนเหยื่อคุณมักจะเชื่อว่าทุกสิ่งทุกอย่างในชีวิตของคุณถูกควบคุมโดยผู้อื่น: เจ้านายของคุณเสียค่าใช้จ่ายเพิ่มเพื่อนร่วมงานของคุณก่อวินาศกรรมรายงานของคุณ - คุณได้รับรูปภาพ

ปัญหาคือเมื่อคุณเริ่มคิดว่าทุกอย่างในอาชีพของคุณเป็นผลมาจากการกระทำของคนอื่นคุณมักจะไม่เชื่อว่าเป็นหน้าที่ของคุณที่จะต้องรับผิดชอบและทำการเปลี่ยนแปลง (คิดว่า: คุณบ่นเกี่ยวกับงานของคุณตลอดเวลา แต่คุณจะไม่มองหางานใหม่หรือคุณคิดว่าเจ้านายของคุณเป็นคนฉ้อฉล แต่คุณไม่เคยเริ่มการสนทนาใด ๆ เพื่อพัฒนาความสัมพันธ์ของคุณ) ดังนั้นคุณจึงอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม - ติดอยู่กับหลุมพรางและน่าสังเวช

หากคุณคิดว่าคุณมีแนวโน้มที่จะคิดแบบนี้ (คำใบ้: ทุกคนทำในจุดใดจุดหนึ่ง) นี่คือแผนห้าขั้นตอนของฉันสำหรับการตระหนักถึงความคิดที่เป็นอันตรายเหล่านั้นรับผิดชอบต่อสถานการณ์ของคุณและเปลี่ยนอาชีพของคุณเพื่อ ดีกว่า

1. สังเกตพฤติกรรมผู้ประสบภัยของคุณ

นี่คือความท้าทาย: ในอีกสองสัปดาห์ข้างหน้าติดตามว่าคุณพูดด้วยคำว่า "ผู้เสียหาย" เป็นคำพูดบ่อยแค่ไหน - "การมอบหมายนี้ไม่ยุติธรรมเลย!" หรือ "ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้นกับฉัน" ใช้เวลาในการจดบันทึก ในสมุดบันทึกหรือแผ่นจดบันทึก อย่าแก้ไขหรือวิเคราะห์บันทึกเหล่านี้ - เพียงแค่ติดตามสิ่งที่คุณพูดและความถี่ที่คุณพูด

หลังจากผ่านไปสองสัปดาห์เริ่มสังเกตว่าการคิดประเภทนี้มีผลต่อพฤติกรรมของคุณบ่อยเพียงใด มองหารูปแบบในบันทึกย่อของคุณ (เช่นคุณสังเกตว่าคุณคิดว่า“ ทำไมต้องเป็นฉัน” หลายครั้งต่อวันหรือคุณเห็นว่าคุณมักจะตำหนิผู้อำนวยการแผนกของคุณมาก) ท้ายที่สุดขั้นตอนแรกในการเปลี่ยนแปลงคือการทำความเข้าใจจุดเริ่มต้นของคุณ

2. คิดในแง่บวก

เมื่อคุณระบุชัดเจนว่าคุณคิดว่าเป็นเหยื่ออย่างไรและวิธีการที่มีอิทธิพลต่อพฤติกรรมของคุณให้ดูว่าคุณสามารถเปลี่ยนความคิดที่ขับเคลื่อนปฏิกิริยาเหล่านั้นได้หรือไม่ ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณรู้สึกอยากจะพูดว่า“ งานนี้มันไม่ยุติธรรม - ฉันไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรหรือจะเริ่มต้นอย่างไร” หยุดความคิดและหยุดคิดในแง่บวกมากกว่านี้:“ ฉันเป็น ไม่แน่ใจว่าจะทำภารกิจนี้อย่างไร แต่อาจมีเหตุผลที่ดีที่ฉันได้รับเลือกให้ทำเช่นนี้”

โดยดูว่าคุณสามารถหาแถวซับเงินคุณจะมีอำนาจมากขึ้นในการดำเนินการแทนการยืนและเล่นเหยื่อ

3. เปลี่ยนการกระทำของคุณ

ขั้นตอนต่อไปของคุณคือค้นหาวิธีที่คุณสามารถคิดค่าใช้จ่ายในที่ทำงาน ตัวอย่างเช่นสมมติอีกครั้งว่าผู้จัดการของคุณให้การมอบหมายซึ่งคุณไม่ทราบว่าจะทำอย่างไร ก่อนหน้านี้คุณอาจสันนิษฐานว่าเขาลงโทษคุณ แต่ตอนนี้เมื่อคุณเปลี่ยนเส้นทางความคิดของคุณคุณสามารถดำเนินการที่เหมาะสมและหารือเกี่ยวกับสถานการณ์กับผู้จัดการของคุณ:“ จอห์นคุณช่วยฉันเข้าใจไหมว่าทำไมคุณมอบหมายงานนี้ให้ฉัน ฉันมีความสุขที่จะทำ แต่ฉันไม่เคยทำแบบนี้มาก่อนและมันก็ไม่ได้ตกอยู่ในจุดแข็งของฉัน”

ด้วยการสนทนานี้คุณจะได้รับข้อเท็จจริงทั้งหมดของสถานการณ์ (เช่นบางทีเจ้านายของคุณมีกำหนดเวลาแน่นหนาที่จะพบและรู้ว่าเขาสามารถไว้ใจคุณหรือบางทีเขาต้องการให้คุณเริ่มพัฒนาชุดทักษะใหม่) แทนที่จะเป็น เรื่องราวที่คุณคิดในใจของคุณ (เช่น“ เขาไม่รู้ว่าฉันเก่งอะไร!” หรือ“ เขาเอามาให้ฉัน!”) จากนั้นแทนที่จะหงุดหงิดคุณสามารถก้าวไปข้างหน้าอย่างมีประสิทธิผล:“ ขอบคุณสำหรับการอธิบายจอห์น ตอนนี้ฉันเข้าใจแล้วฉันจะทำให้ดีที่สุดเพื่อให้งานเสร็จเร็วที่สุดเพื่อที่คุณจะได้ทันกำหนดส่ง "

4. เป็นเชิงรุก

ในขณะที่คุณเรียนรู้ที่จะรับมือกับความท้าทายในแต่ละวันคุณจะตระหนักได้ว่ากลยุทธ์เดียวกันนี้สามารถใช้สำหรับปัญหาที่กว้างขึ้นและระยะยาวมากขึ้น

ตัวอย่างเช่นสมมติว่าปริมาณงานของคุณมีขนาดใหญ่เกินไปในช่วงสองสามเดือนที่ผ่านมาเนื่องจากมีคนจำนวนมากในแผนกของคุณที่เหลือและไม่มีการทดแทนคนอื่น แทนที่จะตกเป็นเหยื่อของความคิดและการบ่นเกี่ยวกับชั่วโมงที่อุกอาจและความพยายามที่ไม่รู้จักของคุณออกแบบการสนทนากับเจ้านายของคุณที่อาจช่วยให้คุณหาวิธีแก้ปัญหา:“ ซินเธียฉันได้รับมอบหมายเพิ่มเติมเล็กน้อยเพราะเราเสียเวลาสักสองสามชั่วโมง ผู้คนเมื่อต้นปีนี้ - แต่ภาระงานของฉันตอนนี้อยู่ในจุดที่ฉันกังวลฉันอาจเริ่มพลาดกำหนดส่ง ฉันอยากนั่งคุยกับคุณและทบทวนทุกสิ่งที่ฉันทำดังนั้นฉันจึงมีความคิดที่ชัดเจนว่าลำดับความสำคัญของฉันควรเป็นอย่างไร "

หากคุณไม่ได้พูดและขอสิ่งที่คุณต้องการมันไม่น่าเป็นไปได้ที่จะมีการเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ไม่ว่าเล็กหรือใหญ่ แต่ถ้าคุณเข้าใกล้เชิงรุก (และโดยทางการทูต) คุณและผู้จัดการหรือเพื่อนร่วมงานของคุณจะไม่มีปัญหาในการแก้ไขปัญหา

5. มุ่งเน้นไปที่ความกตัญญูกตเวที

วิธีสุดท้ายในการเริ่มเอาชนะความคิดของเหยื่อคือการใช้เวลาในแต่ละสัปดาห์เพื่อจดจ่อกับสิ่งที่คุณต้องขอบคุณในที่ทำงาน: เงินเดือนที่จ่ายจำนองประกันสุขภาพที่พาคุณไปหาหมอใหม่ ทักษะในการตอกย้ำประวัติส่วนตัวเพื่อนร่วมงานของคุณไม่ว่าอะไรก็ตาม

ยังดีกว่าแบ่งปันความกตัญญูในที่ทำงาน บอกเพื่อนร่วมงานของคุณว่าคุณชื่นชมพวกเขาเสนอความช่วยเหลือแก่ผู้อื่นและชมเชยเจ้านายของคุณ สิ่งเหล่านี้ดูเหมือนเป็นเรื่องเล็ก ๆ แต่พวกเขามักจะไปไกล มันยากที่จะรู้สึกเหมือนเป็นเหยื่อเมื่อคุณไม่ว่างที่รู้สึกขอบคุณ

เมื่อคุณพ้นจากความคิดที่เป็นเหยื่อแล้วคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่บังเหียนในอาชีพของคุณและทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมายที่คุณตั้งไว้ ฉันสัญญาว่าคุณจะรู้สึกถึงพลังอำนาจส่วนบุคคลแบบใหม่และคุณจะได้รับความเคารพในขณะเดียวกัน ลองมัน!