คุณอยู่ในการประชุมแบบ back-to-back สำหรับสิ่งที่ดูเหมือนสองสัปดาห์ข้อความที่ยังไม่ได้อ่านในกล่องจดหมายของคุณมีจำนวนสามหลักและคุณจำไม่ได้ว่าครั้งสุดท้ายที่คุณนอนหลับนานกว่าห้าชั่วโมง ระหว่างการทำงานการออกกำลังกายกิจกรรมนอกหลักสูตรของคุณและพยายามที่จะรักษาความสัมพันธ์ของคุณ - คุณกำลังวิ่งว่างเปล่า และหากมีการเพิ่มรายการหนึ่งเข้าไปในรายการที่ต้องทำหัวของคุณอาจระเบิด
ในชีวิตประจำวันของเราความเครียดจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่เมื่อไม่มีการจัดการมันสามารถสร้างความหายนะต่อสุขภาพจิตและร่างกายของเรา ดังนั้นเมื่อสิ่งต่าง ๆ มีความบ้าคลั่งเป็นพิเศษนั่นคือสิ่งที่คุณต้องการหยุดยั้งช้าลงและลดความเครียด เรารู้เรารู้ - คุณไม่มีเวลา แต่ถึงแม้ว่าจะใช้เวลาทั้งวันที่สปาหรือออกไปพักผ่อนในวันหยุดที่ชายหาดที่หรูหราไม่ใช่ตัวเลือก (อย่างน้อยก็สำหรับเราที่ไม่ใช่คนดัง) แต่ก็มีวิธีอื่นอีกมากมายที่จะหยุดพัก
ไม่ว่าคุณจะมีเวลาห้านาทีระหว่างการประชุมหรือไม่กี่ชั่วโมงนี่เป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการนำความสงบมาสู่วันของคุณ
หากคุณมี 5 นาที
พวกเราหลายคนมักจะเปลี่ยนไปใช้การจ้องมองที่โทรศัพท์ของเราเมื่อเรามีกล่อมชั่วคราว แต่การทำอะไรโดยไม่รู้ตัวเป็นวิธีที่ดีกว่าในการผ่อนคลาย แม้ว่าคุณจะมีเวลาเพียงไม่กี่นาทีในการคลายการบีบอัด แต่คุณก็ยังสามารถผ่อนคลายจิตใจและร่างกายด้วยเทคนิคง่ายๆ หากคุณกำลังทำงานให้หยุดพักจากการจ้องมองที่หน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณเพื่อยืนยืดและหายใจลึก ๆ หรือถ้าคุณอยู่ที่อื่นให้พูดว่ากำลังรอรถไฟหรือที่สำนักงานแพทย์ปิดตาของคุณใส่หูฟังแล้วใช้เวลาสักครู่เพื่อทำให้ช้าลง มีช่วงเวลาที่ยากลำบากนั่งนิ่งอยู่เหรอ? ทำสิ่งที่ไม่สนใจอย่างสิ้นเชิงเช่นทำความสะอาดใบเสร็จรับเงินจากกระเป๋าของคุณ
การแก้ไขอย่างรวดเร็วเหล่านี้ยังช่วยให้จิตใจของคุณสบายขึ้นในขณะเดินทางก่อนที่จะนำเสนอครั้งใหญ่หรือในสถานการณ์อื่น ๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกประหม่าหรือหนักใจ
หากคุณมี 15 นาที
เมื่อคุณมีเวลาอีกไม่กี่นาที - การพักระหว่างการประชุมหรือเวลาสำหรับอาหารกลางวันด่วน - การเดินระยะสั้นเป็นวิธีที่ดีในการล้างหัวของคุณแม้ว่าจะเป็นเพียงรอบอาคารสำนักงานของคุณ การอยู่ห่างจากสภาพแวดล้อมปัจจุบันของคุณจะช่วยให้คุณมีสมาธิกับสิ่งใหม่ ๆ และแม้แต่การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก็มอบเอนโดรฟินที่ยกระดับอารมณ์ของคุณ
คุณสามารถใช้เวลา 15 นาทีในการโทรหาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวอ่านนิตยสารหรือเขียนความคิดบางอย่างลงในสมุดบันทึก หรือลองใช้สิ่งที่ต้องใช้พลังงานน้อยลงเช่นการค้นหาสถานที่ท่องเที่ยวที่สวยงามในวันหยุด กุญแจสำคัญคือการแยกตัวคุณเองออกจากทุกสิ่งที่ทำให้คุณผิดหวัง แม้แต่การหลีกหนีจากการบดสั้น ๆ ก็สามารถทำให้คุณสดชื่น (และมีประสิทธิภาพมากขึ้น) เมื่อคุณกลับมา
หากคุณมีเวลาหนึ่งชั่วโมง
เมื่อฉันมีเวลาให้กับตัวเองบางครั้งฉันรู้สึกว่าจำเป็นต้องใช้มันเพื่อทำสิ่งอื่น ๆ เช่นทำธุระหรือโทรศัพท์ - แต่ฉันได้เรียนรู้ว่าวิธีเดียวที่จะใช้เวลานั้นเพื่อลดระดับความเครียดของฉันอย่างแท้จริงคือ เพื่อทำบางสิ่งบางอย่างโดยสิ้นเชิงสำหรับฉัน ชั้นเรียนโยคะหรือการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วเป็นวิธีที่ดีในการทำให้หัวสงบของคุณหรือเพลิดเพลินกับทีวีที่เบาสบายหรือไอศครีมหรือกาแฟนัดกับเพื่อน นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้เวลาเล่นชั่วโมงกับลูกสุนัขที่ร้านขายสัตว์เลี้ยงปล่อยใจไปกับความเงียบสงบของห้องสมุดหรือดูสมบัติสุ่มที่ร้านค้าเจริญเติบโตอย่างรวดเร็ว และบางครั้งสิ่งที่คุณต้องการมากที่สุดในการคลายการบีบอัดอาจเป็นเพียงการนั่งอยู่คนเดียวและเฝ้าดูผู้คนในขณะที่คุณทำให้สมองของคุณช้าลง
หากคุณมีครึ่งวัน
ครั้งต่อไปที่คุณมีเวลาครึ่งวันในวันหยุดสุดสัปดาห์ให้กับตัวเองลองใช้มันเพื่อออกไปทำกิจวัตรประจำวันและหน้าที่ ใช้เวลาในการดื่มด่ำกับประสบการณ์ที่ดีที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายและจัดกลุ่มใหม่ เดินทางแบบไปเช้าเย็นกลับไปดูคอนเสิร์ตช้อปปิ้งหรือทำเล็บเท้าให้ตัวเอง ในสภาพอากาศที่ดีกว่าการอยู่กลางแจ้ง - ทำสวนวิ่งจ๊อกกิ้งหรือเดินสุนัขของคุณ - อาจเป็นวิธีที่ดีในการใช้เวลาโดยไม่ต้องเครียด หากคุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องถอนออกอย่างรุนแรงให้ทิ้ง iPhone ไว้ที่บ้าน (หรืออย่างน้อยก็เงียบ) เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจาก "เวลาของฉัน"
มันปลอดภัยที่จะสมมติว่าความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตปกติสำหรับเราทุกคน แต่สิ่งสำคัญคือการทำให้แน่ใจว่ามันจะไม่ทำให้ชีวิตของเราหรือเติบโตขึ้นจากการควบคุม แม้ว่าเวลาว่างจะเป็นความหรูหราการแกะสลักไม่กี่นาทีหรือชั่วโมงเพื่อสงบสติอารมณ์เป็นส่วนสำคัญของการดูแลตนเอง คุณก็มีแล้ว - ข้ออ้างที่จะพักดื่มกาแฟหรือยกเลิกแผนคืนนี้และในที่สุดก็หาเวลาให้คุณ
