วิธีง่ายๆในการกินอาหารเช้าที่ดีกว่า

คุณนอนไม่หลับ คุณมีเวลาเช้าที่วุ่นวายข้างหน้า และมันก็เป็นการดึงดูดให้กดปุ่มเลื่อนซ้ำอีกครั้งและข้ามอาหารเช้า

อย่าทำมัน

การทานอาหารเช้าเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองในตอนเช้า - แม้ว่าคุณจะเหนื่อย การกิน แต่เนิ่นๆจะเริ่มต้นกระบวนการเผาผลาญของคุณเร่งพลังงานของคุณและทำให้คุณก้าวไปสู่วันที่ดี

ลองแนวคิดอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้: มีสุขภาพดีและรวดเร็วดังนั้นคุณจะไม่พลาดกับอาหารอันโอชะแสนอร่อยที่มากเกินไป: นอนหลับ

โยเกิร์ต

โยเกิร์ตง่ายและพกพามาในหลากหลายรสชาติและสัญญาว่าจะไม่เบื่อ ลองโยเกิร์ตที่มีโปรตีนสูงกว่าเช่นโยเกิร์ตกรีก หลีกเลี่ยงการเพิ่มไขมันและคาร์โบไฮเดรตเป็นพิเศษโดยเลือกโยเกิร์ตแบบเบาหรือไร้ไขมันโดยไม่ใส่น้ำตาล

ข้าวโอ๊ตบด

แม้ว่ามันจะไม่“ ติดกับกระดูกซี่โครงของคุณ” ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าที่เชื่อถือได้สำหรับมืออาชีพรุ่นใหม่ที่หิวกระหาย เป็นเรื่องง่ายที่จะทำและคุณสามารถเพิ่มส่วนผสมที่อุดมด้วยโปรตีน (เช่นถั่ว) เพื่อให้คุณมีสุขภาพดี หรือลองเพิ่มผงโปรตีนวานิลลาคาร์โบไฮเดรตต่ำซึ่งเป็นอาหารเสริมแสนอร่อยที่ให้ความหวาน

ไข่ขาว

ชิ้นส่วนไข่ที่อร่อยและดีต่อสุขภาพเหล่านี้จะแย่งกันภายในห้านาทีและเต็มไปด้วยโปรตีนมากมาย นอกจากนี้คุณยังสามารถผสมในผักที่เหลือเมื่อคืนเพื่อให้มีความสมดุลย์ในแต่ละวัน

เคล็ดลับอาหารเช้าเพิ่มเติม

เพิ่มพลังด้วยโปรตีน หากคุณมีเวลามากกว่าสามชั่วโมงระหว่างอาหารเช้าและอาหารกลางวันให้หลีกเลี่ยงอาหารเช้าที่มีคาร์โบไฮเดรตหนักและพยายามเติมโปรตีน คุณย่อยคาร์โบไฮเดรตเร็วขึ้นและมีแนวโน้มที่จะพบว่าตัวเองหิวโหยในเวลากลางวันหรือทานอาหารว่างตอนกลางดึก โปรตีนจะทำให้คุณอิ่มนานกว่านี้

ข้ามน้ำตาล น้ำตาลที่เพิ่มนั้นไม่ใช่เพื่อนของคุณ ให้ความหวานตามธรรมชาติของผลไม้ส่องผ่านเป็นแหล่งน้ำตาลหลักของคุณ

รู้โภชนาการของคุณ มัฟฟินไม่ดีต่อสุขภาพกว่าโดนัท Zucchini Walnut muffin ที่ทำให้สุขภาพดีของ Starbucks มี 490 แคลอรี่และไขมัน 28 กรัม เปรียบเทียบกับโดนัทเคลือบแบบเก่า: 420 แคลอรี่และไขมัน 21 กรัม จุดที่ทำ

เพียงเติมน้ำ การเริ่มต้นวันด้วยกาแฟสองถ้วย (หรือ Venti) จะไม่ทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ได้ดื่มน้ำ กาแฟเป็นยาขับปัสสาวะและจะทำให้ร่างกายคุณขาดน้ำหากคุณไม่เติมน้ำ กฎง่ายๆ: มุ่งที่จะดื่มน้ำมากเป็นสองเท่าของกาแฟ