บางทีคุณอาจมีงานใหม่ แต่คุณรู้สึกว่างานของคุณกำลังมีคุณอยู่ อาจเป็นความรับผิดชอบใหม่ของการโปรโมตที่ทำให้คุณรู้สึกคลั่ง หรือบางทีคุณอาจมีโครงการขนาดใหญ่บนจานของคุณและคุณรู้สึกกดดันจริงๆ
ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลอะไรก็ตามคุณรู้สึกท่วมท้นและความเครียดจากการทำงานของคุณเริ่มส่งผลกระทบต่อชีวิตส่วนตัวของคุณ คุณไม่กินอาหารกลางวันนอนตื่นในตอนกลางคืนครอบงำรายการที่ต้องทำคุณใช้เวลาครึ่งวันหยุดกังวลเกี่ยวกับเช้าวันจันทร์ ลองอย่างที่คุณรู้สึกผ่อนคลายไม่ใช่แค่ตัวเลือก
นี่คือข่าวดี: มันเป็นเรื่องปกติที่จะกังวลเกี่ยวกับงานของคุณ - การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ใหญ่เจ็ดใน 10 คนมีความเครียดหรือวิตกกังวลทุกวัน แต่นี่คือข่าวที่ดีกว่า: มีการเปลี่ยนแปลงง่ายๆที่คุณสามารถทำได้เพื่อควบคุมชีวิตการทำงานของคุณได้มากขึ้นและสามารถผ่อนคลายอีกครั้งในเวลาว่างของคุณ
1. กำหนดค่าเช้าของคุณใหม่
คุณหงายและตรวจสอบกล่องจดหมายของคุณเพื่ออ่านอีเมลบนเตียงก่อนที่จะดึงเฉดสีหน้าต่างของคุณกลับมาเพื่อดูท้องฟ้า? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณจะไปจากศูนย์ถึง 60 ไม่น่าแปลกใจที่คุณรู้สึกคลั่ง!
ให้คิดถึงการทำตัวให้สบายในวันนั้นแทน รับนาฬิกาปลุกย้อนยุคเพื่อให้คุณสามารถเก็บโทรศัพท์ของคุณให้ห่างจากโต๊ะข้างๆและแทนที่จะตรวจสอบสิ่งแรกใช้เวลาสองสามนาทีในการทำสมาธิทำโยคะในตอนเช้าอย่างรวดเร็วไปวิ่งเหยาะๆหรือเพียงไม่กี่นาที ทำให้ (และสนุก) สมูทตี้เพื่อสุขภาพ คุณจะมีวิธีผ่อนคลายมากขึ้นในวันของคุณหากโค้ชดีเลิศ Phil Drolet พูดถึงในวิดีโอนี้คุณ "สร้างพิธีกรรมโดยเจตนาที่ทำให้จิตใจและร่างกายของคุณทำงานและเข้าสู่สภาวะที่เหมาะสม"
2. ควบคุมสิ่งที่คุณทำได้
การไม่ควบคุมความรู้สึกมักทำให้เกิดความวิตกกังวลเกี่ยวกับงาน และในขณะที่ควบคุมชีวิตการทำงานทั้งหมดของคุณเป็นโครงการระยะยาวมีสิ่งเล็ก ๆ ที่คุณสามารถจัดระเบียบได้ในเวลาไม่นานเพื่อบรรเทาความวิตกกังวลบางอย่างของคุณ
ตัวอย่างเช่นพัฒนาเทคนิคที่รวดเร็วเพื่อทำให้เชื่องกล่องจดหมายของคุณแทนที่จะเป็นทาสของการโจมตีของข้อความใหม่ (ฉันสาบานด้วยโปรแกรมเช่น Sanebox และ Unroll.me) ตั้งค่าระบบการจัดการโครงการที่ดีหรือจัดลำดับความสำคัญสิ่งที่ต้องทำในตอนเช้า (หรือคืนก่อน!) เพื่อให้คุณรู้ว่าต้องทำอะไรวันนี้และสิ่งที่สามารถทำได้ รอจนกระทั่งพรุ่งนี้ แม้แต่เพียงแค่สักครู่เพื่อล้างความยุ่งเหยิงรอบโต๊ะทำงาน (หรือบนเดสก์ท็อปคอมพิวเตอร์) สามารถช่วยให้จิตใจสงบลงได้
3. หยุดพัก
จะมีอีเมลให้อ่านอีกหนึ่งแท็บและอีกแท็บหนึ่งให้เปิดบนอินเทอร์เน็ตเบราว์เซอร์ของคุณ - แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าการนั่งหน้าจอของคุณเพื่อยืดเวลาเจ็ดชั่วโมงนั้นดีต่อสุขภาพ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณออกจากระบบอย่างสม่ำเสมอทุกสองชั่วโมงแม้ว่าจะเป็นเพียงการเดินไปรอบ ๆ บล็อกและใช้เวลาในพื้นที่สีเขียว การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่อาศัยอยู่ใกล้กับพื้นที่สีเขียวมีภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลน้อยลง ดังนั้นถ้าคุณมีโอกาสออกไปข้างนอกสักสองสามนาทีเพื่อ“ ดมกลิ่นกุหลาบ” ก็ทำได้
4. ออกกำลังกาย - แม้ว่าคุณไม่ต้องการ
ในขณะที่คุณอาจคิดว่าการใช้เวลาอีกสองสามชั่วโมงในการทำเอกสารกลยุทธ์นั้นจะช่วยให้ระดับความเครียดของคุณลดลง ข้อควรจำ: การออกกำลังกายไม่เพียงเผาผลาญแคลอรี่ แต่จากการศึกษาแสดงว่ามันช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้เช่นกัน
ยิ่งไปกว่านั้นนักวิทยาศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยโคโลราโดโบลเดอร์ได้ทำการวิจัยในหนูเพื่อแนะนำว่าแม้ว่าการออกกำลังกายจะ“ ถูกบังคับ” ก็จะช่วยลดความวิตกกังวลได้ ดังนั้นแม้ว่าคุณจะไม่อยากออกกำลังกายโดยธรรมชาติให้ดูว่าคุณสามารถเข้าสู่ระบบการเรียนการสอนที่ได้รับแรงบันดาลใจจากชั้นเรียนเพื่อนที่เต็มใจจะเดินเร็วหรือวิ่งเหยาะๆกับคุณหลังเลิกงานหรือแม้กระทั่งแอพออกกำลังกายหรือ อุปกรณ์ ร่างกายของคุณ - และระดับความเครียดของคุณ - จะขอบคุณสำหรับมัน
5. ประเมินอาหารและเครื่องดื่มของคุณ
คุณพักคาเฟอีนน้ำตาลและอาหารแปรรูปหรือไม่? นั่นเป็นเหมือนการสูบฉีดน้ำมันเชื้อเพลิงเข้าไปในรถไฟที่มีความกังวลใจของคุณ: การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเสียงฮือฮาที่คุณรู้สึกจากคาปูชิโน่ยามเช้าของคุณสามารถทำให้รุนแรงขึ้น
ดังนั้นลองสร้างการแลกเปลี่ยนที่ดีต่อสุขภาพ ดื่มน้ำหรือชาสมุนไพรแทนเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน แทนที่จะไปหาอาหารแปรรูปหวานเมื่อคุณเครียดลองทำอาหารให้สมดุลเช่นบลูเบอร์รี่อัลมอนด์และสาหร่าย สารอาหารในอาหารทั้งหมดที่คุณกินเพื่อรักษาสมดุลอาหารจะไม่รักษาความกังวลของคุณ แต่พวกเขาเป็นอย่างดีอาจช่วยให้จิตใจของคุณเป็นอยู่ที่ดี
6. ค้นหาลมหายใจของคุณ
คุณอาจไม่ทราบว่าคุณทำมันหาย แต่ถ้าคุณกังวลคุณน่าจะหายใจเข้าลึก ๆ ในชั้นเรียนโยคะ (หรือไม่เคยพบมันมาตั้งแต่แรก) “ ถ้าเราหายใจตื้นมากเราจะรู้สึกกังวล” ดร. แคทเธอรีนฟอล์คจิตแพทย์ที่ผสมผสานในมหานครนิวยอร์กกล่าว “ ถ้าเราเริ่มหายใจจากหน้าท้องนั่นจะทำให้จิตใจของเราสงบลง”
Dr. Falk แนะนำเทคนิคการหายใจแบบง่าย ๆ เพื่อให้คุณมีวิธีที่จะทำให้จิตใจสงบสติได้ทุกที่ เมื่อคุณเริ่มให้ความสนใจกับการสูดดมและหายใจออกคุณสามารถใช้เครื่องมืออันทรงพลังนี้ในการหายใจลึก ๆ ที่โต๊ะทำงานในที่ประชุมหรือในการเดินทาง - เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการพักผ่อน ในเวลากลางคืนหากคุณกำลังดิ้นรนกับโรคนอนไม่หลับสมาธิในการหายใจสามารถช่วยให้คุณหลับได้
โปรดจำไว้ว่าหากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลที่รุนแรงซึ่งรบกวนชีวิตส่วนตัวของคุณอย่างมากคุณไม่จำเป็นต้องพยายามเอาชนะมันด้วยตัวเอง ดร. ฟอล์กกล่าวว่าหากคุณสังเกตเห็นรูปแบบในชีวิตของคุณที่โครงการหรือบทบาทใหม่สร้างความวิตกกังวลซึ่งคุณไม่ได้เพลิดเพลินกับอะไรหรือการที่คุณกินอาหารหรือนอนหลับถูกรบกวนเป็นเวลานานกว่าสองสัปดาห์ เพื่อแสวงหาการบำบัด หากคุณไม่แน่ใจว่าความวิตกกังวลของคุณอยู่ใน“ ช่วงปกติ” หรือไม่ลองทดสอบออนไลน์
และที่สำคัญที่สุดอย่าลืมพยายามทำให้งานของคุณอยู่ในมุมมองที่ดี บางครั้งเมื่อฉันรู้สึกว่าอัตราการเต้นของหัวใจในที่ทำงานฉันเตือนตัวเองว่าฉันไม่ได้ทำการผ่าตัดสมอง - ไม่มีใครจะตายเพราะฉันไม่ได้ทำอะไรบางอย่างเสร็จ ในช่วงเวลาเหล่านั้นการพิจารณาปัญหาที่ใหญ่กว่าสิ่งที่ก่อให้เกิดความเครียดในปัจจุบันของฉันทำให้ฉันต้องหยุดหายใจเข้าลึก ๆ และสงบลง
