วิธีกินเพื่อสุขภาพที่ทำงาน - รำพึง

โอกาสที่คุณทานอาหารวันละมื้อในที่ทำงาน (สวัสดีพักเที่ยง) บางทีคุณอาจทานอาหารเช้าที่โต๊ะทำงานด้วยเช่นกัน หรือบางทีคุณกำลังทำงานกลางคืนในโครงการที่มีกำหนดส่งที่รวดเร็วใกล้เข้ามาดังนั้นคุณจึงทานอาหารเย็นที่สำนักงานไม่กี่คืนติดต่อกัน

และขอให้เป็นเรื่องจริงคุณมักจะมีของขบเคี้ยวตอนเช้าหรือตอนบ่ายมารับที่บางจุดด้วย โอ้และอย่าลืมเพิ่มชั่วโมงแห่งความสุขกับทีมของคุณ

ยินดีด้วยคุณมีมัน คุณไม่จำเป็นต้องมีชุดทานอาหารเพราะคุณกินทุกมื้ออย่างเป็นทางการที่สำนักงาน ด้วยวงจรการทำงานที่กินซ้ำแล้วซ้ำอีกมันจะรู้สึกเหมือนว่าคุณกำลังติดอยู่กับการบริโภคที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ณ จุดนั้นมันเริ่มรู้สึกว่าเป็นอีกหนึ่งคุกกี้อะไร หรือปีก หรือชิป

แต่การรักษานิสัยที่ดีต่อสุขภาพในระหว่างวันทำงานนั้นไม่จำเป็นต้องเป็นงานที่น่าหวาดกลัวอีกต่อไปคุณสามารถสร้างทางเลือกที่ดีกว่าซึ่งจะทำให้คุณมีพลังตลอดทั้งวัน เน้นการใช้งานง่าย

1. ลดความซับซ้อนของแนวคิดเรื่องอาหารเช้า

ฉันไม่จำเป็นต้องบอกคุณว่าอาหารเช้าเป็น“ มื้อที่สำคัญที่สุดของวัน” และใช่ฉันรู้ว่าการหาเวลาเพิ่มเติมในช่วงเวลาที่ท้าทายสามารถทำได้แม้ในยามเช้า แต่การพิสูจน์อย่างแท้จริงอยู่ในข้าวโอ๊ตที่นี่ (ขออภัยอารมณ์ขันนักโภชนาการ)

ตามข้อมูลของ Sarah Romotsky นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและผู้อำนวยการด้านสุขภาพและสุขภาพที่ International Information Information Council กล่าวว่า "อาหารเช้าช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญของคุณและให้เชื้อเพลิงและสารอาหารที่จำเป็น การงดอาหารเช้าเป็นวิธีที่รวดเร็วที่สุดในการลดสมาธิพลังงานและความอดทนในการประชุมช่วงเช้าที่ยาวนาน มองหาอาหารที่ง่ายและรวดเร็วที่มีโปรตีนอย่างน้อย 25 กรัมเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มและพึงพอใจ”

นี่คือสูตรอาหารเช้าที่ดีที่สุดของฉัน และไม่อย่าให้คำว่า สูตร ทำให้คุณตกใจ

ง่าย ๆ : เตรียมข้าวโอ๊ตค้างคืนหนึ่งคืนก่อน ใช้เวลาสามนาทีในการผสมข้าวโอ๊ตและนมให้เข้ากันเท่า ๆ กันตักเมล็ดเชียและหยิบผลไม้และถั่วที่คุณชื่นชอบในไหก่ออิฐ แช่เย็น จากนั้นในเช้าวันถัดไปคุณจะได้รับการต้อนรับด้วยส่วนผสมที่แสนอร่อยและครีม

ง่ายกว่า: ปล่อยให้ไมโครเวฟและเครื่องปิ้งขนมปังทำงานให้คุณ! ไม่จริงจังอย่าแตะต้องเตา ผสมไข่หนึ่งหรือสองฟองในชามใบเล็กแล้วนำไปอบในไมโครเวฟเป็นเวลา 60 วินาที ในขณะที่ "ปรุงอาหาร" จะปิ้งขนมปังเป็นชิ้น ๆ เมื่อคุณแต่งตัวเสร็จแล้วสิ่งที่คุณต้องทำก็คือวางไข่บนขนมปังแล้วเพิ่มชีสชิ้นหนึ่ง (และซอสร้อนเล็กน้อยหากคุณรู้สึกอยากผจญภัย)

ง่ายที่สุด: หากอาหารเหล่านี้ (ยังคง) ดูเหมือนมากเกินไปรายการอาหารเช้าแบบพกพาเช่นโยเกิร์ตหรือบาร์อาหารเช้าเป็นตัวเลือกที่ดี เพียงให้แน่ใจว่าจะเลือกรุ่นที่มีสุขภาพดี

2. อย่าขี้เกียจกับมื้อกลางวันของคุณ

มาพูดกันเถอะ: คุณอาจจะกินอะไรที่ไม่ดีต่อสุขภาพถ้าคุณไม่เก็บอาหารกลางวัน เพราะเมื่อคุณพร้อมที่จะกินคุณจะได้ทุกอย่างที่รวดเร็ว (และราคาถูก) ดังนั้นทำตัวเองชอบและแพ็คมัน

หากคุณมีอาหารมื้อเย็นที่เหลือนี่เป็นเรื่องไร้สมองจริง ๆ ! แต่ถ้าการปรุงไม่ใช่สิ่งที่คุณทำลองมากับอาหารกลางวันที่ง่ายต่อการประกอบที่คุณสามารถคว้าและไปได้อย่างแท้จริง

ตัวอย่างเช่น:

ง่าย: เก็บผักแช่แข็ง, โปรตีนลีน, คาร์บที่ซับซ้อน (ฉันชอบข้าวกล้องแช่แข็ง), และผักใบเขียวและรวมเข้าด้วยกัน เคล็ดลับโบนัส: ออกจากที่ทำงานเพื่อที่จะมีให้คุณเสมอ

ง่ายกว่า: หยิบทูน่ากระป๋องแครกเกอร์ธัญพืชและผลไม้

ง่ายที่สุด: เก็บเนยถั่วไว้ที่โต๊ะของคุณเยลลี่ที่คุณชื่นชอบในตู้เย็นที่ทำงานและขนมปังในช่องแช่แข็งเพื่อที่คุณจะได้ดื่ม PB & J แบบคลาสสิกเมื่อเกิดความหิว

3. ขนมขบเคี้ยวอย่างชาญฉลาด (และบ่อยครั้ง)

15.00 น. และคุณกำลังหิวโหย ในการเติมเชื้อเพลิงให้ตัวเองตลอดทั้งวันคุณควรหันไปหาของว่างที่มีส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมัน

Romotsky กล่าวว่าอาหารว่างมีการแร็พที่ไม่ดี:“ การรับประทานอาหารระหว่างมื้ออาหารทำให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณจะไม่ได้ทานมื้อต่อไปที่หิวโหย เมื่อคุณหิวจริง ๆ บางครั้งดวงตาของเราชนะเหนือศีรษะของเราในแง่ของสิ่งที่เราตัดสินใจที่จะกิน สแน็คกิ้งจะช่วยให้แน่ใจว่าหัวของคุณชนะอย่างน้อยก็เกือบตลอดเวลา!”

ตัวเลือกที่ดี ได้แก่ :

ง่าย: เตรียมผลไม้และผักหั่นด้วยเนยถั่ว

ง่ายกว่า: รวมโยเกิร์ตกรีกและกราโนล่า

ง่ายที่สุด: ซื้อเส้นทางผสม

คุณควรใช้เวลานี้เพื่อลุกขึ้นจากเก้าอี้ของคุณ ใช้เวลาเดิน 15 นาทีทำชุดเหยียดอย่างรวดเร็วหรือออกกำลังกายที่เป็นมิตรกับสำนักงานเช่น pushups โต๊ะเก้าอี้เก้าอี้และ squats ไม่มีอะไรที่บ้าพอที่จะทำให้เหงื่อออกหรือเสื้อผ้าที่ดีลดริ้วรอย แต่พอที่จะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและได้รับการฟื้นฟู

4. ตัดสินใจแบบกึ่งอัจฉริยะในชั่วโมงแห่งความสุข

ชั่วโมงแห่งความสุขสามารถเปลี่ยนเป็น "ชั่วโมงแห่งความหิว" ได้โดยง่ายถ้าคุณไม่ได้กินอะไรซักพักแล้วก็เริ่มดื่มในขณะท้องว่าง

นี่คือเคล็ดลับบางอย่างเพื่อให้แน่ใจว่าชั่วโมงแห่งความสุขอยู่ได้ดีมีความสุข:

ง่าย: เลือกไวน์แดงหรือเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของโซดา ไวน์แดงมีประโยชน์เพิ่มเติมจาก flavonoids สารต้านอนุมูลอิสระที่ส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ และเครื่องดื่มที่ทำจาก seltzer มักจะดีกว่าสำหรับคุณเล็กน้อย

ง่ายขึ้น: หาทางเลือกที่มีโปรตีนหนัก เพลิดเพลินกับจานชีส (แคลเซียม!) หรือจิ้มกับcruditéเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี

ง่ายที่สุด: อย่าแสดงความหิว (ใช่แล้วนี่คือที่ของว่างใหม่ที่ดีต่อสุขภาพและมีประโยชน์ในออฟฟิศของคุณ)

หากการรวมการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดเหล่านี้ในครั้งเดียวฟังดูน่ากลัวอย่ากังวล! ลองใช้หนึ่งหรือสองครั้งแรกแล้วเพิ่มอีกอันหนึ่งเพื่อให้เหมาะกับนิสัยและไลฟ์สไตล์ของคุณ การเพิ่มแฮ็กเหล่านี้ให้กับวันทำงานของคุณไม่เพียง แต่จะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังมีประสิทธิผลมากกว่าในระหว่างวัน