Charley Kempthorne จดบันทึกประจำวันมากว่า 50 ปี ทุกเช้าก่อนที่ดวงอาทิตย์จะขึ้นไปบนท้องฟ้าจิตรกรผู้มีชื่อเสียงหันมาอย่างระมัดระวังพิมพ์อย่างน้อย 1, 000 คำที่สะท้อนถึงอดีตความเชื่อของเขาครอบครัวและแม้แต่ข้อบกพร่องของเขา
ผลไม้ที่อุดมสมบูรณ์ของแรงงานของเขาอาศัยอยู่ในสถานที่จัดเก็บที่น่าประทับใจในแมนฮัตตันรัฐแคนซัสซึ่งมีการพิมพ์คำว่าผูกมัดและยื่นสิบล้านคำ โครงการนี้ Kempthorne กล่าวว่า“ ช่วยให้ฉันเข้าใจชีวิตของฉัน…หรืออาจจะ” เขาป้องกันความเสี่ยง“ มันทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้นและเริ่มอารมณ์ดีขึ้น”
แต่ Kempthorne (รวมถึงขี้ยา journaling ใด ๆ ) อาจผิดหวังที่รู้ว่าการออกกำลังกายที่ยั่งยืนของเขาอาจไม่ได้พัฒนาความตระหนักรู้ในตนเองของเขา
ณ จุดนี้คุณอาจกำลังคิด แต่ทุกคนรู้ว่าการบันทึกเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการติดต่อกับตัวตนภายในของเรา! อย่างไรก็ตามการวิจัยที่เพิ่มขึ้นแสดงให้เห็นว่าการทำเจอร์นัลมีกับดักที่น่าแปลกใจบางอย่างที่สามารถดูดความเข้าใจที่ลึกซึ้งออกมาจากประสบการณ์ งานวิจัยของฉันเองแสดงให้เห็นว่าคนที่เก็บวารสารโดยทั่วไปจะไม่มีความตระหนักในตนเองมากกว่าคนที่ไม่ทำหนังสือยกเว้นเรื่องเล็ก แต่สำคัญ
ในการศึกษาอื่นนักเรียนที่รายงานการเก็บสมุดบันทึกมีการสะท้อนตนเองมากขึ้น แต่มีความเข้าใจน้อยลงและในการบูตวารสารนั้นมีความวิตกกังวลมากกว่า
แต่ถึงกระนั้น 35% ของคนที่รู้ตัวเองสูงที่ฉันศึกษารายงานว่าเก็บบันทึกประจำวัน เราจะทำให้ความรู้สึกแปลกประหลาดเหล่านี้และผลที่ขัดแย้งกันดูเหมือนจะเป็นอย่างไร ความละเอียดไม่ได้อยู่ที่การตั้งคำถามว่าการทำเจอร์นัลเป็นสิ่งที่ถูกต้องหรือไม่ แต่แทนที่จะค้นหาวิธีการทำเจอร์นัลที่ถูกต้อง
นักวิจัยของ James Pennebaker โปรแกรมการวิจัยที่ใช้เวลานานหลายทศวรรษในสิ่งที่เขาเรียกว่าการเขียนที่แสดงออกให้ทิศทางที่ทรงพลังในการค้นหาคำตอบ มันเกี่ยวข้องกับการเขียนครั้งละ 20 ถึง 30 นาที“ ความคิดและความรู้สึกที่ลึกซึ้งที่สุดของเราเกี่ยวกับปัญหาที่ส่งผลกระทบอย่างใหญ่หลวงต่อชีวิต”
ในช่วง 30 ปีที่ผ่านมาซึ่งเพนเนเบเกอร์ได้ชี้นำผู้คนผ่านการออกกำลังกายนี้เขาพบว่าแม้ว่าบางคนพบว่าการเขียนเกี่ยวกับการต่อสู้ดิ้นรนของพวกเขาที่น่าสังเวชในระยะสั้น แต่เกือบทั้งหมดมองเห็นการพัฒนาในระยะยาว กำลัง
ตัวอย่างเช่นเขาและเพื่อนร่วมงานของเขาพบว่าคนที่มีส่วนร่วมในการเขียนที่แสดงออกมีความทรงจำที่ดีกว่าค่าเฉลี่ยคะแนนสูงกว่าการขาดงานน้อยลงและการจ้างงานใหม่ได้เร็วขึ้นหลังจากการสูญเสียงาน การเขียนที่แสดงออกได้แสดงให้เห็นว่าช่วยให้นักเทนนิสระดับวิทยาลัยพัฒนาเกมของพวกเขา
โดยสัญชาตญาณเราอาจคิดว่ายิ่งเราศึกษาเหตุการณ์ในเชิงบวกมากขึ้นในบันทึกประจำวันของเรายิ่งได้รับประโยชน์ทางจิตวิทยามากขึ้นจากประสบการณ์ที่เราได้รับ แต่นี่ก็เป็นตำนาน ดังที่ GK เชสเตอร์ตันสังเกตเห็นอย่างพิถีพิถัน“ ความสุขคือความลึกลับเหมือนศาสนาและไม่ควรหาเหตุผลเข้าข้างตนเอง” - นั่นคือจากการตรวจสอบช่วงเวลาที่เป็นบวกมากเกินไปเราจึงดูดความสุขออกมาจากพวกเขา ดังนั้นการกลับบ้านครั้งแรกในการค้นหาข้อมูลเชิงลึกจากการทำเจอร์นัลคือการสำรวจแง่ลบและไม่คิดในแง่บวก
กระนั้นเพนเนเบเกอร์ยังตั้งข้อสังเกตว่าผู้บันทึกรายวัน“ ที่พูดถึงสิ่งต่าง ๆ ซ้ำไปซ้ำมาในลักษณะเดียวกันนั้นไม่ได้ดีไปกว่านี้แล้ว จะต้องมีการเติบโตเปลี่ยนแปลงหรือปิดในแบบที่พวกเขาดูประสบการณ์ของพวกเขา "นาย Kempthorne เช่นเขียน" ฉากบรรยายสั้น ๆ "ซึ่งช่วยให้เขารู้สึกถึงความรู้สึกและประสบการณ์ที่ดีขึ้น
ผู้บันทึกรายกับดักรายอื่นอาจตกเป็นเหยื่อของการใช้การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวเป็นทางออกในการปลดปล่อยอารมณ์ ที่น่าสนใจประโยชน์มากมายของการเขียนที่แสดงออกมาก็ต่อเมื่อเราเขียนเกี่ยวกับทั้งความจริงและแง่มุมทางอารมณ์ของเหตุการณ์ที่เรากำลังอธิบาย
เหตุผลนี้สมเหตุสมผล: ถ้าเราไม่สำรวจอารมณ์ของเราเราจะไม่ประมวลผลประสบการณ์อย่างเต็มที่และถ้าเราไม่สำรวจข้อเท็จจริงเราก็เสี่ยงที่จะถูกดูดเข้าไปในเกลียวแห่งการร่ำลือที่ไม่ก่อผล ความเข้าใจที่แท้จริงเกิดขึ้นเมื่อเราประมวลผลทั้งความคิดและความรู้สึกของเรา
แต่เรายังต้องป้องกันไม่ให้เปลี่ยนการบันทึกลงในการออกกำลังกายในการดูดซึมด้วยตนเอง
ก่อนหน้านี้ฉันพูดถึงว่าผู้จดบันทึกในการศึกษาของเราไม่ได้ตระหนักถึงตนเองมากกว่าผู้ไม่บันทึกรายวันในทุก ๆ ด้าน แต่อย่างใดอย่างหนึ่ง: ที่ซึ่งผู้คนจำนวนมากเห็นว่าการบันทึกรายวันเป็นโอกาสในการสำรวจงานภายในของพวกเขา พวกเขาเข้าใจผลกระทบที่มีต่อผู้อื่น
บุคคลหนึ่งในการศึกษาของเราบอกเล่าเรื่องราวที่เธอและเพื่อนมีการพูดคุยที่ยากลำบากซึ่งจบลงที่เพื่อนของเธอร้องไห้ด้วยเหตุผลที่เธอไม่เข้าใจ เมื่อเธอเขียนเกี่ยวกับบทสนทนาจากมุมมองของเพื่อนของเธอเธอได้รับข้อมูลเชิงลึกที่ช่วยให้เธอเข้าใจปฏิกิริยาของเพื่อนและได้รับมุมมองที่มีวัตถุประสงค์มากขึ้นในการตอบสนองของเธอเอง
สิ่งสุดท้ายที่ต้องจำไว้เกี่ยวกับการบันทึกควรเป็นข่าวต้อนรับทุกคน แต่มิสเตอร์เคมป์ ธ อร์น
อาจเป็นการดีที่สุดที่คุณจะไม่เขียนทุกวัน
เป็นความจริง: Pennebaker และเพื่อนร่วมงานของเขาแสดงให้เห็นว่าการเขียนทุก ๆ สองสามวันดีกว่าการเขียนหลายวันติดต่อกัน “ ฉันไม่มั่นใจด้วยซ้ำ” เพนเนเบเกอร์กล่าว“ ผู้คนควรเขียนเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่น่ากลัวมานานกว่าสองสัปดาห์ คุณมีความเสี่ยงในการมองสะดือหรือวงจรแห่งความเวทนาตนเอง แต่การยืนหยัดอยู่นาน ๆ และประเมินว่าคุณอยู่ที่ไหนในชีวิตนั้นสำคัญมาก”
แน่นอนว่าถ้าหากคุณเป็นนักข่าวที่ดื้อรั้นวิธีการที่ถูกต้องอาจต้องใช้ความยับยั้งชั่งใจ ดังนั้นหากคุณเขียนทุกวันให้เริ่มจากการ จำกัด ตัวเองไว้ที่วันเว้นวันจากนั้นทุกวันที่สามจากนั้นลองผ่อนคลายลงสัปดาห์ละครั้ง ทำเครื่องหมายวันวารสารในปฏิทินของคุณและเก็บบันทึกย่อของโพสต์มันไว้สองสามอันเพื่อเขย่าหน่วยความจำของคุณเกี่ยวกับหัวข้อที่คุณต้องการแก้ไขปัญหา
พิมพ์ซ้ำ (หรือดัดแปลง) จาก INSIGHT: ทำไมเราไม่เข้าใจตัวเองอย่างที่เราคิดและการเห็นตัวเราเองอย่างชัดเจนช่วยให้เราประสบความสำเร็จในการทำงานและในชีวิต © 2017 โดย Tasha Eurich จัดพิมพ์โดย Crown Business สำนักพิมพ์ของ Penguin Random House LLC
