เมื่อเทศกาลวันหยุดมาถึงก็สามารถรู้สึกได้ว่าส่วนที่เหลือของโลกกำลังวิ่งผ่านดินแดนมหัศจรรย์ในฤดูหนาวของงานปาร์ตี้และงานคืนสู่เหย้าของครอบครัว วัฒนธรรมยอดนิยมและโซเชียลมีเดียฟีดที่เต็มไปด้วยภาพเฉลิมฉลองสำคัญที่ทำให้เราเชื่อว่าปัญหาของเราควรจะอยู่ในคำพูดของแครอลคริสต์มาสที่แพร่หลาย
แต่ความจริงก็คือวันที่มืดและหนาวเย็นของเดือนธันวาคมอาจเป็นเรื่องยาก ในขณะที่เราได้ยินคนมักจะรับรู้ว่าการกินมากเกินไปหรือมากเกินไปหรือเครียดหรือมีภาระผูกพันทางสังคมมากเกินไปนี่เป็นเวลาหนึ่งของปีที่คนจำนวนมากรู้สึกเหงา
“ ในเวลาใดก็ตามประมาณ 20% ของคน - ที่จะเป็น 60 ล้านคนในสหรัฐอเมริกาเพียงอย่างเดียว - รู้สึกโดดเดี่ยวพอที่จะเป็นแหล่งที่มาของความทุกข์ในชีวิตของพวกเขา” จอห์นจอห์นตัน Cacioppo และวิลเลียมแพทริคเขียน หนังสือ ความเหงา: ธรรมชาติของมนุษย์และความต้องการการเชื่อมต่อทางสังคม และความรู้สึกนั้นก็ไม่ได้หายไปเมื่อเดือนธันวาคมที่ผ่านมา
ดังนั้นหากคุณรู้สึกโดดเดี่ยวในช่วงเทศกาลวันหยุดนี้ให้ใช้ความสบายในความรู้ที่ว่าคุณเป็นเพื่อนที่ดี จากนั้นให้พิจารณาเกลือต่อไปนี้เพื่อบรรเทาความเศร้าในเดือนธันวาคมของคุณ
1. ความคาดหวังที่ต่ำกว่า
ฮอลิเดย์ในวันหยุดนั้นยากที่จะต้านทาน คุณอาจไม่เข้าใจ แต่ภาพยนตร์และเพลงและเพลงต่าง ๆ หลั่งไหลเข้าสู่จิตใต้สำนึกของคุณ และทันใดนั้นคุณก็สงสัยว่าทำไมคุณถึงไม่มีกล่องเล็ก ๆ ห่อใต้ต้นไม้หรือออกเดทในวันส่งท้ายปีเก่าแม้ว่าคุณจะรู้สึกดีกับสถานะโสดในเดือนพฤศจิกายนก็ตาม
“ มีโฆษณาที่เต็มไปด้วยภาพของคู่รักที่มีส่วนร่วมเด็ก ๆ เปิดของขวัญกับพ่อแม่ที่ยิ้มแย้มแจ่มใสอยู่เบื้องหลัง” Matt Lundquist นักจิตอายุรเวทในนครนิวยอร์กกล่าว “ สิ่งที่ท้าทายอย่างยิ่งในช่วงวันหยุดคือความแตกต่างระหว่างอุดมคติกับความเป็นจริง”
ดังนั้นปิดโฆษณาเครื่องประดับเหล่านั้นและจำไว้ว่าคนส่วนใหญ่ไม่มีวันหยุดที่แฉเหมือนภาพยนตร์ ไม่มีปาร์ตี้เชิญ? ไม่มีแฟน? ใครสน? แล้วโฮสติ้งหนังมาราธอนกับเพื่อนสองคนล่ะ? เมื่อพูดถึงแผนวันหยุดหรือสิ่งอื่นใดสำหรับเรื่องนั้นคุณสามารถเขียนสคริปต์ของคุณเอง
2. อุ่นเครื่อง
มีงานวิจัยที่แนะนำว่าการอาบน้ำอุ่นหรือดื่มกาแฟร้อน ๆ อาจช่วยบรรเทาความรู้สึกเหงาได้
“ ดูเหมือนว่าร่างกายจะถูกหลอกให้รู้สึกได้รับการต้อนรับด้วยการใช้ความอบอุ่นในสถานที่ที่เหมาะสม” นักวิจัยฮันส์ไอเจเซอร์แมนและจัสตินแซดเดอร์เมียร์ใน เดอะนิวยอร์กไทมส์ เขียน “ และผลที่ได้คือกลับกัน: การศึกษาในแล็บของเราเองและที่เยลพบว่าผู้ใหญ่และเด็กเล็กมีความเป็นสังคมมากขึ้นหลังจากที่พวกเขาสัมผัสกับบางสิ่งที่อบอุ่น”
ตอนนี้ช็อกโกแลตร้อนๆจะไม่รักษาหัวใจอันหนักหน่วงของคุณหากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากความเหงาอันแรงกล้า แต่การรักษาตัวเองให้ได้รับความอบอุ่นทางร่างกายอาจเป็นเพียงการเพิ่มทุกวันที่คุณต้องการ ที่น่าสนใจศึกษาอีกครั้งในปี 2009 ใน วารสารจิตวิทยาสังคมทดลอง แสดงให้เห็นว่า "โทรทัศน์ที่อบอุ่น" สามารถขับไล่ความรู้สึกเหงาออกไปได้ แม้ว่ามันจะไม่ใช่สิ่งที่ทดแทนการปฏิสัมพันธ์ของมนุษย์ แต่รายการโปรดของคุณอาจทำให้คุณเป็นเพื่อนได้
3. เอื้อมมือออกไป
บางทีคุณอาจไม่ได้วางแผนสำหรับวันหยุดจริงๆ - ถ้าคุณเหงาคุณอาจรอให้คนอื่นโทรหาหรือติดต่อคุณ แต่ถ้าคุณต้องการใช้เวลาช่วงวันคริสต์มาสกับคนอื่นจริงๆมันก็ไม่สายที่จะทำอะไรเกี่ยวกับเรื่องนี้
“ ฉันคิดว่ามีคนไม่กี่คนที่ไม่สามารถโพสต์ข้อความได้ว่า 'ไม่มีแผนสำหรับคริสต์มาส และไม่ได้รับคำเชิญอย่างน้อยสองสามครั้ง” Lundquist กล่าวซึ่งยังแนะนำให้ไปถึงเกินวงในของคุณ “ วันหยุดยังเป็นโอกาสในการสร้างความสัมพันธ์ใหม่ ๆ คริสตจักรและธรรมศาลาเสนอโอกาสในการเขียนโปรแกรมและอาสาสมัครมากมาย ”
กล่าวอีกนัยหนึ่งคือเสี่ยง โทรออกไม่กี่ ค้นหาองค์กรท้องถิ่นหรือความพยายามบรรเทาทุกข์ของแซนดี้ที่ยังคงมองหาอาสาสมัคร คุณอาจแปลกใจที่พบว่ามีคนอื่นกำลังมองหาการเชื่อมต่อบางอย่างเหมือนที่คุณเป็น
ความเหงาเป็นสิ่งที่เราทุกคนพบเป็นครั้งคราว มันไม่สมเหตุสมผลเสมอไป - เช่นคุณอาจรู้สึกถูกตัดขาดจากคนอื่นในงานปาร์ตี้คริสต์มาสมากกว่าที่คุณทำด้วยตัวเองที่บ้านพร้อมกับหนังสือดี ๆ แต่ไม่ว่าที่ใดหรือเมื่อใดที่วันหยุดพักผ่อนเกิดขึ้นได้โปรดจำไว้ว่าคุณไม่ได้โดดเดี่ยว พยายามรักษาความคาดหวังที่เป็นจริงดูแลตัวเองและใช้ความพยายามเล็กน้อยในการเชื่อมต่อกับผู้อื่นในเรือลำเดียวกัน
