ไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมาฉันรู้สึกท่วมท้นอิสระและหมดแรง ทุก ๆ ครึ่งชั่วโมงของทุกวันนั้นถูกนำมาใช้ แต่ฉันไม่รู้สึกว่าฉันไปไหนมาไหน แต่ฉันพบว่าตัวเองกระโดดขึ้นจากเตียงในช่วงแรกที่น่ารำคาญของการปลุกด้วยความเร็วอาบน้ำแต่งตัวและออกจากประตูตัวเองเพื่อที่ฉันจะได้ไถผ่านอีกวันหนึ่งและหวังว่าจะได้ใกล้ชิดเพื่อค้นหาความเงียบสงบ
ฉันพูดคุยกับโค้ช Mentor Masterclass ของฉันสองสามคนซึ่งทุกคนแนะนำในสิ่งเดียวกัน: สร้างพิธีกรรมตอนเช้าและให้เวลาตัวเองในตอนเช้าสองสามนาทีเพื่อรวบรวมความคิดหายใจและจัดลำดับความสำคัญวันของคุณ ทุกครั้งที่ฉันได้ยินข้อเสนอแนะฉันชอบในทางทฤษฎี แต่เนื่องจากฉันรู้สึกว่าฉันแทบจะไม่มีเวลาพอที่จะสระแชมพูออกจากเส้นผมของฉันฉันจึงไม่รู้ว่าฉันจะทำอย่างไรให้ได้รับแสงแดดยามเช้าตรู่
ดังนั้นฉันไม่ได้ทำอะไรเลย - จนกระทั่งฉันหมดหวังที่จะตัดสินใจว่ามันคุ้มค่ากับการยิง เช้าวันหนึ่งฉันตั้งเวลาปลุกไว้เร็วกว่าปกติ 10 นาที จากนั้นแทนที่จะวิ่งออกจากเตียงเมื่อมันดับฉันก็หยิบสมุดบันทึกของฉันจากโต๊ะข้างๆแล้วเขียนสิ่งที่เข้ามาในสมองตอนเช้าของฉันที่คลุมเครือ ฉันหายใจเข้าลึก ๆ นาน 10 ครั้ง ฉันจดสามสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับวันนั้นลง จากนั้นฉันก็ลุกจากเตียง
ฉันทำมันมาทุกวันตั้งแต่มันเปลี่ยนทุกอย่าง หากคุณรู้สึกจมกำลังมีปัญหาในการโฟกัสหรือมองหาช่วงเวลาที่เงียบสงบสักพักพิธีกรรมตอนเช้าเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้ในการสร้าง
คุณไม่ต้องการเวลามาก
ในความเป็นจริงฉันไม่แนะนำให้แกะสลักมากกว่า 15 นาทีสำหรับพิธีการในตอนเช้าของคุณ - อย่างน้อยก็ในช่วงเริ่มต้น - เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องทำอะไรอีกแล้ว แต่ฉันขอแนะนำให้คุณตั้งเวลาปลุกให้เร็วกว่าปกติแทนที่จะพยายามยัด 15 นาทีเหล่านั้นลงในตารางตอนเช้าที่อัดแน่นของคุณ มันจะทำให้คุณมีโอกาสที่ดีขึ้นในการทำมันจริง
ทำสิ่งแรก
จุดของพิธีกรรมตอนเช้าคือการยึดมั่นในความสงบและความสงบก่อนที่ความวุ่นวายจะเกิดขึ้นถ้าคุณปล่อยให้ความวุ่นวายเข้ามาหาคุณก่อน เมื่อคุณจัดลำดับความสำคัญของสติคุณจะรู้ว่าทุกสิ่งสามารถทำได้จริง ๆ แล้วรอสักครู่
ง่าย ๆ เข้าไว้
หากคุณไม่แน่ใจว่าจะต้องทำอะไรตามพิธีกรรมตอนเช้าของคุณลองเข้าไปหาสิ่งที่จะช่วยให้คุณมีเหตุผล - และอย่าคิดมาก ตัวอย่างเช่นสูดลมหายใจลึก ๆ ทำสมูทตี้สีเขียวหรือข้าวโอ๊ตที่คุณโปรดปรานเขียนเป้าหมายอันดับ 1 ของคุณหรืออ่านบล็อกที่คุณชื่นชอบ ไม่จำเป็นต้องซับซ้อน - เพียงแค่ต้องทำงาน
อย่าทำมากกว่า 1-2 สิ่ง
คุณต้องการให้พื้นที่ตัวเองมากพอที่จะเพลิดเพลินและนำเสนออย่างเต็มที่ในแต่ละกิจกรรม หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์หากคุณพบว่าคุณมีเวลาอีกไม่กี่นาทีและต้องการเพิ่มองค์ประกอบอื่นเข้าไป
ตั้งแต่เริ่มพิธีการเช้าของฉันวันของฉันมีประสิทธิผลมากขึ้น ฉันไม่ได้เริ่มต้นวันด้วยความรู้สึกว่าฉันมีลูกใหญ่ของใครรู้ - สิ่งที่จะผ่าน - ฉันรู้ว่าสิ่งที่ต้องทำและในลำดับที่ ฉันดูแลตัวเองให้ดีขึ้นเพราะ 10 นาทีที่เพิ่มนั้นช่วยให้ฉันเข้าใจว่าฉันรู้สึกอย่างไรและฉันสามารถปรับเปลี่ยนได้อย่างไร ฉันบ้าๆบอ ๆ ? ฉันจะนำหนังสือดีๆมาบนรถไฟ ฉันขาดน้ำหรือไม่ ฉันจะจำดื่มน้ำให้มากขึ้นตลอดทั้งวัน สิ่งสำคัญที่สุดคือการควบคุมช่วงเช้าของฉัน - ซื่อสัตย์ต่อความดีงาม - ช่วยให้ฉันรู้สึกเหมือนว่าฉันกำลังควบคุมชีวิตของฉันไว้ซึ่งช่วยให้ฉันมีความสุขมากขึ้น
และนั่นคือประเด็นทั้งหมด
