ภายในสิ้นปีนี้ฉันจะหย่าร้าง ฉันไม่ได้คาดหวังฉันไม่ต้องการมันและฉันแน่ใจว่ายังไม่พร้อมที่จะรับมือกับมัน ในฐานะเจ้าของธุรกิจฉันรู้ว่าฉันต้องการให้มันอยู่ด้วยกันในที่ทำงาน - แต่ฉันก็ลำบากจริงๆ ฉันกินและดื่มไม่ได้และไม่สามารถมุ่งเน้นไปที่การติดต่อกับลูกค้าหรือทำโครงการให้เสร็จ ในท้ายที่สุดฉันพลาดงานประมาณสองเดือนและฉันยังคงพยายามทำมันในวันนี้
การหย่าร้างนั้นยากไม่ว่าคุณจะคาดหวังหรือไม่ก็ตาม และการรักษาระดับการทำงานในระดับสูงผ่านกระบวนการที่ยาวนานและทำลายล้างบ่อยครั้งยิ่งยากขึ้น
แต่มันไม่จำเป็นต้องเป็นคำขวัญขึ้นเขาตลอดเวลา มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยตัวเองให้ผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากโดยไม่ต้องใช้ชีวิตในการประกอบอาชีพ คำแนะนำนี้สามารถช่วย
ใช้เวลาไม่กี่วัน
เมื่อคุณเผชิญหน้ากับความจริงของการหย่าร้างที่กำลังจะเกิดขึ้นไม่ว่าจะเป็นคุณหรือคู่ของคุณที่เริ่มต้นการแยกการบาดเจ็บอาจเป็นเรื่องยากที่จะจัดการ Erica“ EB” Baumer ซึ่งเป็นเจ้าของร่วมของ Sage Career และที่ปรึกษาด้านชีวิตแนะนำทันทีโดยใช้วันหยุดบางวันเพื่อมุ่งเน้น
“ นี่เป็นกระบวนการที่เศร้าใจ” Baumer กล่าว “ ถ้าคุณมีเวลาพักร้อนอย่ากลัวที่จะใช้มันอย่างมีกลยุทธ์ ฉันจะไม่ใช้เวลาหนึ่งเดือน เพียงแค่ใช้เวลาสองสามวันที่นี่แล้วก็ไปต่อสายดิน”
คุณจะต้องผ่านช่วงสองสามวันแรกและทำความเข้าใจกับสิ่งที่เกิดขึ้น คุณจะมีเวลานั่งและไตร่ตรองคำถามนับพันที่คุณจะถามตัวเองโดยปราศจากการรบกวนจากการโทรหรืออีเมล
ทำให้วันเหล่านั้นเป็นเรื่องเกี่ยวกับตัวคุณ - รู้สึกถึงอารมณ์ทั้งหมดที่คุณต้องการจากนั้นค้นหาวิธีที่จะปลอบประโลมตนเอง หากคุณออกกำลังกายตามปกติลองไปออกกำลังกายที่ยิม ออกไปเดินเล่นนอกบ้าน ลองเล่นโยคะ ฟังเพลงที่ทำให้คุณรู้สึกดี พยายามหลีกเลี่ยงอาหารขยะ
หากคุณไม่สามารถหยุดเวลาใดก็ได้ให้ลองทำงานจากระยะไกล เมื่อคุณกลับไปที่สำนักงานคุณจะมีความมั่นคงทางจิตใจมากขึ้นที่จะมุ่งเน้นและอยู่ในระดับสูง
แม้ว่าการหย่าร้างมีแนวโน้มที่จะลากบนดังนั้นให้จับตาดูตัวเองตลอดกระบวนการ - หากคุณพบว่าคุณกำลังดิ้นรนและไม่สามารถโฟกัสหรือคิดในโครงการประจำวันของคุณได้อาจเป็นเวลาที่จะปรากฏขึ้นในวันหยุดพักผ่อน เพียงแค่ติดตามว่าคุณเหลือเวลาเท่าไรแล้วและต้องแน่ใจว่าได้บันทึกวันที่ในศาลจริงของคุณด้วย พวกเขามักจะในช่วงสัปดาห์
มุ่งเน้นไปที่การทำงานหากคุณสามารถ
เมื่อฝุ่นเริ่มแรกตกลงไปที่สำนักงานแล้วลองจดจ่อกับงานของคุณ
สำหรับ Jason Roe ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบอัตโนมัติที่หย่ากันเมื่อเขาอายุ 29 ปีนั่นหมายถึงการยืนยันว่างานของเขาเป็นของเขาและคนเดียว “ ฉันผลักดันตัวเองให้จำไว้ว่าเธอสามารถกำจัดความสัมพันธ์เธอสามารถนำสิ่งต่าง ๆ จากทรัพย์สินที่เราแบ่งปัน แต่สิ่งที่เธอไม่สามารถรับได้จากฉันคืออาชีพของฉัน” โรกล่าว งานของคุณ“ อาจเป็นสิ่งเดียวที่คุณรู้สึกว่าคุณสามารถควบคุมได้อย่างเต็มที่ในช่วงเวลาที่สับสนวุ่นวาย”
เป็นเส้นแบ่งแม้ว่า; การดำน้ำในที่ทำงานสามารถทำให้คุณเหนื่อยล้ามากกว่าที่คุณเคยหย่าร้าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้สร้างการดูแลตนเอง (ดูด้านล่าง) - คุณสามารถทำให้เสียโฉมและตั้งตัวเองให้ห่างไกล
แน่นอนว่าบางคนไม่ได้เป็นคนชอบทำงานเอง ในสถานการณ์นั้นสิ่งที่ได้ผลในที่สุดสำหรับฉันก็คือการพยายามคิดว่างานของฉันกลับคืนสู่สภาวะปกติ อย่างน้อยก็ชั่วคราวก็เหมือนไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง จำไว้ว่าในอาชีพของคุณผู้คนต่างก็ไว้ใจคุณ การมุ่งเน้นไปที่สิ่งนั้นอาจเตือนคุณได้ว่าถึงแม้คุณจะรู้สึกไม่พึงประสงค์ แต่ก็ยังจำเป็น
Dan Blair นักบำบัดโรคในครอบครัวและเจ้าของ Blair Counselling and Mediation แนะนำว่าควรพักระยะสั้น ๆ ตลอดทั้งวันเช่นกัน ลองตั้งค่ากิจวัตรประจำวันเช่นทำงานเป็นเวลา 20 นาทีจากนั้นให้อีกห้าคนจัดกลุ่มใหม่ ใช้เวลาพักเพื่อปลดปล่อยอารมณ์ใด ๆ ที่คุณอาจรู้สึกแม้ว่านั่นจะหมายถึงการซ่อนตัวในแผงห้องน้ำสักสองสามนาที จากนั้นมุ่งหน้ากลับไปที่โต๊ะทำงานแล้วกลับไปทำงาน
คุยกับเจ้านายของคุณ
แบลร์ตั้งข้อสังเกตว่าเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องพูดคุยกับเจ้านายของคุณและอาจเป็นเพื่อนร่วมงานเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นดังนั้นใครบางคนในสำนักงานทราบว่าการแสดงของคุณอาจได้รับผลกระทบเล็กน้อยและสามารถช่วยให้คุณรับผิดชอบได้ “ หากหัวหน้างานของคุณเชื่อถือได้ให้เขาหรือเธอรู้” เขากล่าว
ไม่จำเป็นต้องเป็นการสนทนาที่ดึงออกมา อันดับแรก Baumer กล่าวว่าให้แน่ใจว่าคุณทำด้วยตัวเอง - สามารถแบ่งปันสิ่งที่เป็นลายลักษณ์อักษรและคุณจะไม่ต้องการสิ่งนั้น จากนั้นตัดสถานะของรายละเอียดทั้งหมด ง่ายเหมือนการกำหนดเวลาการประชุมด่วนและบอกเจ้านายของคุณว่าคุณกำลังจะหย่าร้าง บอกให้พวกเขารู้ว่าคุณอาจต้องใช้เวลาสักพักในการนัดพบศาลและนัดพบกับนักกฎหมายและเข้าสู่บทสนทนาพร้อมคำแนะนำว่าคุณจะทำผลงานใด ๆ คุณสามารถถามว่าพวกเขารู้ว่ามีทรัพยากรใดบ้างที่คุณอาจนำไปใช้เช่นโครงการความช่วยเหลือพนักงาน
Baumer ตั้งข้อสังเกตว่าเจ้านายของคุณสามารถทำหน้าที่เป็นจุดสัมผัสเพื่อให้แน่ใจว่าคุณทำสิ่งที่ถูกต้องและแจ้งให้คุณทราบว่างานของคุณเป็นทุกข์หรือไม่ อย่างไรก็ตามเพื่อหลีกเลี่ยงการมาถึงจุดนี้ให้ลองกำหนดเวลาการประชุมทุกสองสามสัปดาห์เพื่อเช็คอิน (คุณสามารถใช้เทมเพลตอีเมลนี้เพื่อถามเจ้านายของคุณแบบตัวต่อตัว)
ฝึกการดูแลตนเอง
Baumer และ Blair ต่างก็เตือนว่าอารมณ์ที่ลึกล้ำเช่นผู้ที่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการหย่าร้างต้องใช้เวลานานในการทำงานและคุณจะยังคงรู้สึกถึงคลื่นความเจ็บปวดอยู่พักหนึ่ง
ในช่วงเวลาที่ยากลำบากในที่ทำงานลองไปเดินเล่นเพื่อเปลี่ยนทิวทัศน์หรือมุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ คุณสามารถลองเสนอราคาที่เป็นบวกหรือรายการที่มีการเชื่อมต่อทางอารมณ์ที่เป็นบวกบนโต๊ะทำงานของคุณ และถึงแม้ว่ามันอาจเป็นไปไม่ได้เลยที่จะมองผ่านวันที่คุณต้องดิ้นรนเพื่อให้ผ่านพ้นไปได้ แต่สิ่งสำคัญคือการคิดถึงระยะยาว
Baumer และ Blair แนะนำให้สร้างระบบการดูแลตนเองสำหรับตัวคุณเอง วางแผนกำหนดตารางเวลาของคุณล่วงหน้าหนึ่งเดือน ตัวอย่างเช่นในวันจันทร์และวันพุธก่อนทำงานคุณจะไปออกกำลังกายและออกกำลังกายและในช่วงเย็นวันศุกร์คุณจะได้อาบน้ำเพื่อความผ่อนคลาย สร้างในโครงสร้างบางอย่างเพื่อรวมสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกดีในทางใดทางหนึ่งและพยายามอย่างหนักที่สุดเท่าที่จะทำได้
จังหวะนั้นจะช่วยให้คุณกลับไปสู่ความคิดที่ถูกต้องในการทำงาน มันกลายเป็นกิจวัตรประจำวันและคุณจะมีหัวที่ชัดเจนขึ้นเพราะคุณได้ดูแลร่างกายและจิตใจของคุณ
ทำการเปลี่ยนแปลงที่ใหญ่กว่า
การหย่าร้างของคุณอาจผลักดันคุณไปในทิศทางใหม่อย่างมืออาชีพ ตัวอย่างเช่นแบลร์ถูกทำให้ตาบอดด้วยการหย่าร้างของเขา แต่เมื่อเขาผ่านพ้นช่วงเริ่มต้นไปแล้วเขาก็ลดอาชีพการให้คำปรึกษาของเขาและทำให้อารมณ์ของเขากลายเป็นมุมมองใหม่สำหรับธุรกิจของเขา - การป้องกันและการไกล่เกลี่ยการหย่าร้าง ประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในท้ายที่สุดช่วยให้เขามุ่งเน้นไปที่การทำงานในรูปแบบใหม่และใช้ประสบการณ์ของเขาเพื่อช่วยเหลือผู้อื่น
เวลาที่อารมณ์จะส่งผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตของคุณ แต่พวกเขาไม่จำเป็นต้องส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณอย่างมากในขณะนี้หรืออาชีพของคุณในระยะยาว
และบางครั้งการหย่าร้างอาจส่งผลกระทบยาวนานต่ออาชีพการงานของคุณในวิธี ที่ดี ไม่ว่าจะนำไปสู่ความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับเจ้านายของคุณการเลื่อนตำแหน่งเพราะคุณทำงานหนักเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองหรือแม้แต่การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ ความสนใจใหม่
