วิธีต่อสู้กับแรงกดดันในสถานที่ทำงานที่ใหญ่ที่สุด

เมื่อคุณคิดถึงความเครียดคุณนึกถึงภาพอะไรบ้าง?

การใช้จ่ายในคืนวันอาทิตย์ทำให้หวาดกลัวในสัปดาห์ทำงานที่กำลังจะมาถึง

การติดปริมาณข้อมูลสำรองทำให้คุณมาสายเพื่อนัดหมายไหม?

มีกองงานบนโต๊ะของคุณและใช้เวลาเพียงสองชั่วโมงในการทำให้เสร็จ

หากเราซื่อสัตย์เราอาจต้องการความเครียดเล็กน้อยในชีวิตของเราหรือไม่เคยทำอะไรเลย แค่คิดว่า: วันครบกำหนดมักจะไม่ได้ผ่อนคลาย - แต่พวกเขาทำให้เราอยู่ในการติดตามเมื่อมันมาถึงการส่งมอบตรงเวลา

แต่ไม่ใช่ว่าทุกคนจะเครียด สิ่งที่กดดันให้คุณเข้าไปในเขตอันตรายทางอารมณ์สามารถสร้างความหายนะให้กับทั้งความผาสุกทางจิตและการทำงานของคุณ การอยู่กับความเครียดในระดับที่ยั่งยืนอาจทำให้คุณเจ็บปวดทางร่างกายส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกันและการทำงานของร่างกายที่สำคัญอื่น ๆ

สิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดที่เลวร้ายที่สุดปรากฏขึ้นในสามสถานการณ์ที่พบบ่อย มาดูกันว่าพวกเขาคืออะไรคุณจะระบุได้อย่างไรและคุณสามารถทำอะไรเพื่อกระจายพลังของพวกเขา

1. คุณไม่มีทรัพยากรที่จะตอบสนองความคาดหวังที่วางไว้กับคุณ

คำจำกัดความของความเครียดทั่วไปซึ่งมีสาเหตุมาจากริชาร์ดเอส. ลาซารัสเป็นเงื่อนไขหรือความรู้สึกที่เกิดขึ้นเมื่อบุคคลรับรู้ว่า“ ความต้องการเกินทรัพยากรส่วนบุคคลและสังคมที่บุคคลสามารถระดมได้”

คุณรู้ว่าสิ่งนี้จะไป สำหรับหลาย ๆ คนปรากฏว่า“ ฉันไม่มีเวลามากพอที่จะทำทุกอย่างให้เสร็จ” หรือ“ ภาระงานของฉันใหญ่เกินไป” นั่นเป็นความต้องการรุ่นที่ต้องการทรัพยากรมากกว่าคุณไม่พูดใช่ไหม

ขั้นตอนแรกในการจัดการช่องว่างของทรัพยากรประเภทนี้คือการตระหนักว่าคุณมี - แล้วรับความชัดเจนในลำดับความสำคัญของคุณ หากคุณไม่แน่ใจว่างานใดที่คุณต้องให้ความสำคัญเป็นอันดับแรก และถ้าคุณคิดว่าทุกอย่างในจานของคุณเป็นสิ่งสำคัญอันดับหนึ่งคุณจะรู้สึกเครียดเสมอเพราะคุณทำไม่ได้เลย

หากคุณไม่สามารถระบุได้ว่าอะไรจะเกิดขึ้นก่อนโดยการตรวจสอบภาระงานของคุณขอให้ผู้จัดการของคุณชี้แจง เจรจาต่อรองกับเขาหรือเธอหากภาระดูเหมือนว่าไม่สมจริง จากนั้นมีเวลา จำกัด ในแต่ละวันตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใส่ใจพลังงานและกิจกรรมที่อุทิศให้กับการกระทำที่สำคัญเหล่านั้น นี่อาจหมายถึงการใช้เวลาน้อยลงในการตรวจสอบอีเมลเลื่อนผ่าน Facebook หรือนั่งในที่ประชุมที่ไม่ก่อผลและเลือกที่จะทำการตัดสินใจที่ดีและจัดการพลังงานแทน ฉันไม่ได้บอกว่ามันง่ายหรือไม่เจ็บปวด - แต่ถ้าคุณคาดหวังว่าความเครียดนี้มาจากไหนและทำตามขั้นตอนเพื่อแก้ไขคุณจะทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้น!

2. คุณไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ของคุณได้

เจ้านายของคุณใจดีและมีน้ำใจในวันหนึ่ง คาดเดาไม่ได้และ mercurial ต่อไป หรือการจราจรถูกสำรองไว้หลายไมล์และไม่ว่าคุณจะทำอะไรคุณจะพลาดการพบปะกับลูกค้ารายใหญ่

ส่งผลกระทบกับคุณหรือไม่ ความเครียดที่สำคัญ

น่าเสียดายที่คุณไม่สามารถควบคุมสถานการณ์บางอย่างที่ชีวิตคุณทุ่มตลาด (พฤติกรรมของคนอื่นการจราจรคนที่เคี้ยวเสียงดัง)

สิ่งนี้สามารถนำคุณไปสู่ความคิดที่ตกเป็นเหยื่อและเริ่มคิดอย่างไร้เหตุผล แต่การใช้ความคิดอย่าง“ เจ้านายของฉันออกไปรับฉัน!” หรือ“ ไม่มีอะไรจะไปถูกอีกแล้ว” จะไม่ทำอะไรมากเลยที่จะช่วยสถานการณ์ - หรือระดับความเครียดของคุณ

เมื่อคุณไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ความลับคือเปลี่ยนโฟกัสของคุณเป็นสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้ และเชื่อหรือไม่ว่ามีบางสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้เช่นเดียวกับที่คุณเลือกที่จะคิดหรือการกระทำที่คุณเลือกที่จะทำ

ตัวอย่างเช่นหากเจ้านายของคุณไม่ซื่อสัตย์คุณสามารถเลือกที่จะก้าวออกไปและจำไว้ว่าพฤติกรรมของเขานั้นไม่เกี่ยวกับคุณ มันเกี่ยวกับเขา หากคุณพลาดที่จะพลาดการพบปะลูกค้าเนื่องจากการจราจรคุณสามารถวางแผนการสำรองข้อมูลอย่างรวดเร็วแนะนำเพื่อนร่วมทีมของคุณถึงสถานะของคุณดึงออกจากถนนและเช็คอินทางโทรศัพท์

คุณสามารถเลือกการตอบสนองต่อสถานการณ์ได้ตลอดเวลาแม้ว่าคุณจะไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ได้ ตามเส้นที่คล้ายกัน:

3. คุณไม่มีทางเลือกในสถานการณ์ของคุณ

ฉันได้ยินสิ่งนี้บ่อยครั้งโดยเฉพาะจากผู้หญิงที่เป็นหัวหน้าครอบครัวของพวกเขา พวกเขารู้สึกว่าพวกเขาไม่มีทางเลือกในสถานการณ์ของพวกเขาและความเครียดที่เกิดจากสิ่งนั้นออกมาในความคิดเห็นที่พวกเขาทำ

“ ทุกอย่างอยู่บนบ่าของฉัน”
“ ฉันไม่มีทางเลือก”
“ ฉันลาออกจากงานไม่ได้”
“ ฉันไม่สามารถรับความเสี่ยงใด ๆ ได้”
"ฉันติดอยู่."

บ่อยครั้งที่ปัญหานี้เกิดจากความจริงที่ว่าผู้หญิงไม่ได้เลือกที่จะเป็นผู้รับผิดชอบทางการเงินโดยสมบูรณ์สำหรับครัวเรือนของพวกเขา แต่มันก็เกิดขึ้น - และตอนนี้พวกเขาไม่เห็นวิธีที่จะเปลี่ยนแปลง

แต่เมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ใด ๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกว่าคุณไม่มีทางเลือก - และเน้นย้ำว่าคุณ - กลยุทธ์การป้องกันที่ดีที่สุดของคุณคือการตระหนักถึงความจริง: คุณมีทางเลือก หากคุณเกลียดงานของคุณคุณสามารถลาออก มีผลกระทบที่มาพร้อมกับตัวเลือกที่อาจไม่เป็นที่ต้องการสำหรับคุณ - แต่คุณสามารถเลือกได้

ดังนั้นแทนที่จะคิดว่า“ ฉันไม่มีทางเลือก” เปลี่ยนความคิดของคุณเป็น“ ฉันเลือกที่จะอยู่ในบทบาทนี้เพราะมันเจ็บปวดน้อยกว่าตัวเลือกอื่นซึ่งจะเป็นการเลิกและไม่สามารถจ่ายได้อีกต่อไป จำนอง. ในอนาคตฉันอาจเลือกเส้นทางอื่น แต่สำหรับตอนนี้เป็นตัวเลือกของฉัน”

คุณสามารถเห็นพลังงานที่แตกต่างที่มาจากคำสั่งหลัง? คุณเห็นหรือไม่ว่าสิ่งที่คุณเลือกคืออะไร - แม้ว่าจะไม่ใช่สิ่งที่คุณจะทำ - สามารถลดสถานการณ์ที่ตึงเครียดเช่นนี้ได้? เมื่อคุณคิดว่าคุณไม่มีทางเลือกให้มองไปรอบ ๆ และรับรู้ทางเลือกของคุณพิจารณาผลกระทบที่จะเกิดขึ้นหากคุณเลือกตัวเลือกใดตัวเลือกหนึ่งแล้วเปลี่ยนความคิดของคุณใหม่

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าสถานการณ์ที่คุกคามจะทำให้เราเครียด เมื่อเรารู้สึกว่าเราจะไม่ประสบความสำเร็จหรือเมื่อเรารู้สึกว่าเราไม่มีการควบคุมหรือทางเลือกมันเป็นเรื่องง่ายที่จะรู้สึกจม แต่ครั้งต่อไปที่คุณเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดฉันขอแนะนำให้คุณมุ่งเน้นไปที่การกระทำที่คุณสามารถทำได้ ฉันสัญญาคุณจะได้รับพลังของคุณกลับมาทีละน้อย ไม่ต้องพูดถึงความมีสติของคุณ