ทำอย่างไรจึงจะผ่านช่วงเวลาที่วุ่นวายและเครียดในที่ทำงานได้

สำหรับผู้ที่ประสบความสำเร็จสูงการพยายามเป็นเลิศนั้นเป็นส่วนหนึ่งของรายละเอียดงาน การผลักดันขีด จำกัด ของคุณอาจทำให้ดีอกดีใจและทำสิ่งที่คุณกำหนดไว้ให้สำเร็จ มันน่าตื่นเต้นที่ได้เห็นแรงบันดาลใจในการทำงานของคุณมีชีวิตขึ้นมาเมื่อคุณประสบความสำเร็จครั้งสำคัญลูกค้าใหม่หรือเปิดตัวโครงการใหม่

หากอาชีพของคุณสำคัญกับคุณคุณก็รู้ว่าการทำให้ความฝันของคุณเป็นจริงต้องเสียสละ บางครั้งงานอาจกลายเป็นสิ่งสำคัญอันดับหนึ่งของคุณทำให้ชีวิตส่วนตัวของคุณตกอยู่ข้างทาง การแลกเปลี่ยนเวลาคุณภาพกับคนที่คุณรักเป็นเวลานานที่สำนักงานกลายเป็นเรื่องปกติ

การค้นหาความสมดุลของชีวิตการทำงานที่เหมาะสมเป็นการต่อสู้ที่ทุกคนที่มีความทะเยอทะยานเผชิญ ช่วงเวลาที่ยุ่งวุ่นวายในการทำงานเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ - และในขณะที่พวกเขาอาจจะชั่วคราวหากคุณไม่ได้จัดการอย่างถูกต้องพวกเขาสามารถทำร้ายความสัมพันธ์และความเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้ การสื่อสารเกี่ยวกับความเครียดของคุณกับเจ้านายและเพื่อนร่วมงานของคุณในช่วงเวลาที่ต้องการในสำนักงาน แต่การอธิบายกับครอบครัวและเพื่อน ๆ ว่าคุณจะต้องใช้เวลามากขึ้นในการทำงานอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย

ไปเป็นชั่วโมงแห่งความสุขรายสัปดาห์เดินทางกลับบ้านโทรหาเพื่อน การประชดคือแม้ว่าตารางงานที่วุ่นวายจะทำให้คุณมีเวลาน้อยลงสำหรับคนที่ใกล้ชิดกับคุณมากที่สุด แต่ก็แม่นยำเมื่อคุณต้องการมันมากที่สุด แล้วคุณจะจัดการกับความปรารถนาอันแรงกล้าครั้งนี้ได้อย่างไรและระดมระบบสนับสนุนของคุณให้ผ่านช่วงเวลาที่ยุ่งวุ่นวาย

การแก้ไขสถานการณ์โดยตรงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับลำดับความสำคัญที่ขัดแย้งกันเหล่านี้ ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อเจรจายอดดุลที่เป็นบวกโดยไม่ผลักดันผู้ที่ดูแลคุณ (หรือออกไปเป็นคนบ้างาน) ต่อไปนี้เป็นสามวิธีในการบันทึกความสัมพันธ์ของคุณและรักษาชีวิตการทำงานและชีวิตส่วนตัวของคุณ

1. มีความชัดเจนเกี่ยวกับวิธีการสนับสนุน

ในขณะที่คุณทุกคนต่างก็ตระหนักถึงโครงการที่คุณเล่นปาหี่และรายชื่อสิ่งที่ต้องทำที่สำนักงานคุณอาจจำได้ยากว่าเพื่อนและครอบครัวของคุณอยู่ในที่มืดเกี่ยวกับรายละเอียดของวันทำงานของคุณ จิตใจของคุณอาจจะถูกใช้ไปกับการทำงาน แต่คนที่คุณรักไม่รู้อะไรเลยเกี่ยวกับซัพพลายเออร์ที่ทำให้คำสั่งซื้อของคุณยุ่งเหยิงหรือการประชุมห้าครั้งที่คุณต้องเตรียมพร้อม

เมื่อคุณกลับถึงบ้านจากการทำงานเหนื่อยล้าและหมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่พวกเขาเห็นก็คือภาษากายที่ปิดของคุณและตัวชี้นำทางอารมณ์ สังเกตว่าคุณเครียดเพื่อนร่วมห้องหรือเพื่อนร่วมห้องของคุณอาจทำสิ่งที่ดีที่สุดให้กับคุณได้พยายามเสนอความคิดเห็นผิด ๆ โดยให้คำแนะนำที่จะทำให้คุณหงุดหงิด ( คุณควรใช้เวลาวันสุขภาพจิตจริงๆ! คุณลองเล่นโยคะไหม ). พวกเขาฟังอยู่หรือเปล่า? พวกเขาไม่รู้ว่างานเร่งด่วนเป็นอย่างไรในตอนนี้?

แทนที่จะได้รับการป้องกันหรือปิดตัวลงแชร์รายละเอียดของภาระงานปัจจุบันของคุณและรับข้อมูลเฉพาะเกี่ยวกับวิธีที่เขาหรือเธอสามารถช่วยคุณจัดการความต้องการที่คุณกำลังเผชิญอยู่ได้ดีที่สุด ตัวอย่างเช่นตรงไปตรงมาและให้แม่ของคุณรู้ว่ามันจะมีประโยชน์มากขึ้นถ้าเธอเพิ่งฟังเมื่อคุณพูดเกี่ยวกับงาน หากโดยปกติคุณมีหน้าที่ต้องรับผิดชอบมอบหมายงานเฉพาะให้กับบุคคลอื่นและแจ้งให้บุคคลนี้ทราบว่าความพยายามของเขาหรือเธอจะช่วยคุณในสัปดาห์นี้หรือในเดือนใด นั่นมีประสิทธิภาพมากกว่าการเข้าใจว่าไม่มีใครช่วยเหลือที่นี่

การสื่อสารที่ชัดเจนจะช่วยให้คนที่คุณรักเข้าใจความเครียดของคุณเพิ่มขีดความสามารถในการจัดการกับมันด้วยวิธีการทำงานร่วมกันและสร้างสรรค์

2. วางกฎพื้น

การกำหนดขอบเขตเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างพื้นที่เพื่อให้บรรลุเป้าหมายทางอาชีพของคุณโดยเฉพาะเมื่อทำงานขัดแย้งกับชีวิตส่วนตัวของคุณ ในการมุ่งเน้นที่ประสบความสำเร็จในช่วงเวลาที่ยุ่งคุณต้องรู้ว่าเมื่อไหร่ที่จะต้องกำหนดขีด จำกัด แม้กับคนที่อยู่ใกล้คุณที่สุด

กุญแจสำคัญในการเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับขอบเขตคือการทำเช่นนั้นอย่างมั่นคง แต่มีความเห็นอกเห็นใจ ในระหว่างการเปิดตัวผลิตภัณฑ์คุณอาจแจ้งให้คู่ของคุณทราบว่าคุณจะต้องสละวันอาหารกลางวันรายสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งเดือน อธิบายว่าทำไมคุณต้องการเวลาพิเศษในตารางเวลาว่าจะช่วยให้คุณโฟกัสได้อย่างไรและมุ่งเน้นไปที่อนาคต: ระบุวันที่เมื่อคุณสามารถกลับมาทานอาหารกลางวันของคุณอีกครั้งบนปฏิทิน หรือถ้าคุณมักจะใช้เวลาทั้งวันในการติดต่อสื่อสารกับเพื่อนสนิทของคุณให้วางขอบเขตไว้รอบ ๆ เมื่อคุณมีอิสระที่จะพูดคุยเพื่อที่คุณจะได้ให้ความสนใจที่ไม่แบ่งแยกระหว่างพวกเขาในช่วงพักและงานที่เหลือ .

ขอบเขตกลายเป็นสิ่งสำคัญยิ่งขึ้นหากคุณกำลังจะทำงานจากที่บ้าน โปรดใช้กฎว่าเมื่อใดที่ตกลงหรือไม่ตกลงที่จะขัดจังหวะคุณและมุ่งมั่นที่จะหยุดทำงานในช่วงเวลาหนึ่งเพื่อเปลี่ยนเป็นหยุดทำงาน

3. ช่องทางที่ถูกต้องความเครียด

ที่บ้านหลังจากทำงานหนักมาทั้งวันคุณและคู่ของคุณกำลังถกเถียงกันเรื่อง Netflix ที่คุณเลือกทุกคืน คุณแนะนำหนังตลก คู่ของคุณคร่ำครวญ คุณบินไปด้วยความโกรธ เธอจะไม่สนใจข้อเสนอแนะของคุณได้อย่างไร! ทำไมคุณต้องดูสิ่งที่เธอต้องการอยู่เสมอ แต่เดี๋ยวก่อน - ทำไมคุณถึงทำงานหนักในรายการทีวี?

สิ่งที่เล่นจริงที่นี่คือกลไกการป้องกันที่เรียกว่าการกำจัด มันถูกกระตุ้นเมื่อเราพยายามจัดการกับความเครียด การกำจัดคือเมื่อความคิดของคุณเปลี่ยนเส้นทางปฏิกิริยาเชิงลบออกไปจากแหล่งที่แท้จริงของอารมณ์เสียของคุณไปยังบุคคลหรือวัตถุที่คุกคามน้อยลง กล่าวอีกนัยหนึ่งเพื่อช่วยให้คุณประหยัดจากความเครียดในการทำงาน (ซึ่งให้ความรู้สึกใหญ่โตและล้นหลาม) คุณอาจกลายเป็นคนที่ไม่พอใจกับเป้าหมายที่ง่ายกว่า - บ่อยครั้งที่คู่สมรสพี่น้องเพื่อนร่วมห้องหรือผู้ปกครอง การกระจัดสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อคุณไม่เครียดกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและสร้างสรรค์ และถ้าคุณมีความวิตกกังวลในการทำงานมาก ๆ การพลัดพรากมันอาจนำไปสู่การต่อสู้ครั้งสำคัญที่บ้าน

หากคุณสังเกตเห็นกลไกการป้องกันหลังศีรษะน่าเกลียดให้ถามคำถามต่อไปนี้กับตัวเอง:

• นี่มันคุ้มค่ากับการต่อสู้จริงๆเหรอ?
• สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์ต่อฉันและความสัมพันธ์หรือไม่
• ฉันจะตอบสนองอย่างไรถ้าพวกเขาพูดแบบเดียวกันกับฉัน

สร้างแผนการที่จะนำเสนอความวิตกกังวลของคุณอย่างเหมาะสมผ่านร้านที่ดีต่อสุขภาพเช่นการทำสมาธิการออกกำลังกายหรือแม้แต่งานศิลปะ

4. ระวังสิ่งที่สำคัญจริงๆ

แม้ว่าคุณจะเลือกที่จะทำงานเป็นสำคัญในตอนนี้จงมีสติในชีวิตของคุณเพื่อเคารพภาระผูกพันทางสังคมของคุณ ดังนั้นในขณะที่มันอาจจะดึงดูดให้ประกันตัวในมื้อกลางวันกับเพื่อนที่มีแนวโน้มที่จะทำงานที่สำคัญต่อต้านการล่อลวง คำพูดของคุณมีความสำคัญในชีวิตส่วนตัวเช่นเดียวกับที่สำนักงาน

เมื่อคุณอยู่ในที่ทำงานให้ตรวจสอบมุมมองอย่างรวดเร็ว: ทำไมคุณทำงานหนักมากถ้าไม่สร้างชีวิตที่คุณรัก การค้นหาความหมายและวัตถุประสงค์ในอาชีพของคุณเป็นสิ่งสำคัญ แต่เป็นเพียงส่วนหนึ่งของการใช้ชีวิตที่สมดุล อย่าละเลยความสัมพันธ์ส่วนบุคคลที่สำคัญที่มีต่อสุขภาพทางอารมณ์ในระยะยาวและคุณภาพชีวิตที่ดีของคุณ มันมักจะคุ้มค่าที่จะเสียสละเพื่อบรรลุสิ่งที่คุณต้องการในอาชีพของคุณ - แต่ไม่ใช่เพื่อทำลายความสุขของคุณ ไม่เป็นไรถ้าคุณต้องการทำให้ปฏิทินโซเชียลของคุณสว่างขึ้นเล็กน้อยในช่วงที่มีงานยุ่ง แต่อย่าปล่อยเพื่อนทั้งหมดของคุณและยกเลิกแผนทั้งหมดของคุณเพื่อที่จะติดกาวในคอมพิวเตอร์ของคุณได้นานขึ้น

ช่วงเวลาที่วุ่นวายนั้นหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่ส่วนใหญ่มักจะชั่วคราว การจัดการอย่างถูกต้องจะทำให้แน่ใจได้ว่าคุณมีความสมดุล ความทะเยอทะยานไม่จำเป็นต้องนำไปสู่ความเหงา อย่าลืมทำตามขั้นตอนข้างต้นและให้เพื่อนและครอบครัวของคุณรู้ว่าพวกเขากำลังสนับสนุนที่คุณต้องการไม่ใช่คนที่คุณทิ้งไว้