การตั้งเป้าหมายทำได้ง่าย การเกาะติดมันยาก ฉันแน่ใจว่าคุณสามารถนึกถึงครึ่งโหลจากยอดเขาที่ตกลงมาจากข้างทางในช่วงไม่กี่เดือนที่ผ่านมา
ด้วยเหตุผลนี้เองที่สามีของฉันและฉันเริ่มต้นปีใหม่ด้วยความท้าทาย #JanuaryJolt ของเรา (ชื่อโซเชียลมีเดียที่เป็นมิตรกับสังคมสำหรับการเตะด้วยตนเองที่กำหนดประจำปีของเราในกางเกง) ฉันจะซื่อสัตย์กับคุณ: ฉันตั้งใจจะเผยแพร่บทความนี้ในตอนท้ายของเดือนมกราคมเพื่อบอกคุณเกี่ยวกับเดือนที่ประสบความสำเร็จของฉัน (เพราะมันประสบความสำเร็จ!)
แต่คำถามที่น่าสนใจสำหรับฉันก็คือ: จะเกิดอะไรขึ้นในเดือนกุมภาพันธ์เมื่อไดรฟ์ความละเอียดปีใหม่ของทุกคนได้รับความนิยม?
และเป็นไปได้หรือไม่ที่ไม่เพียง แต่พัฒนานิสัยใหม่ แต่รวมเข้ากับชีวิตของคุณเพื่อไม่ให้เป็นมติปีใหม่และเป็นเพียงส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณหรือไม่ ในขณะที่คุณอาจเดาได้ว่ามีบทความนี้อยู่จริงคำตอบคือใช่ แนวคิดของการเขย่านานหนึ่งเดือนสามารถใช้ได้กับทุกเดือน!
ในปีที่ผ่านมาฉันได้ทานการกินที่ดีต่อสุขภาพทานมังสวิรัติและถอดปลั๊กเพิ่มเติม และหลังจากช่วงเวลาแห่งความสำเร็จสี่ปีฉันตัดสินใจที่จะทำสิ่งที่ฉันไม่ได้รู้สึกตื่นเต้นเกี่ยวกับ: ออกกำลังกาย
แม้ว่าอาคารอพาร์ตเมนต์ของฉันจะมีห้องออกกำลังกาย แต่ฉันก็ไม่เคยเป็น "คนออกกำลังกาย" (คุณสามารถทำให้ฉันผิดหวังเพราะคนที่เกลียดการออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกาย) แต่ฉันก็นั่งทั้งวันเพราะเหตุนี้ ฉันรู้ว่าฉันต้องมีความกระตือรือร้นมากขึ้นเป็นประจำ ดังนั้นเมื่อเทียบกับเสียงภายในที่ดังมาก #JanuaryJolt ของฉันในปี 2560 ต้องไปออกกำลังกายทุกวัน 31 วันไม่มีข้อยกเว้น เป้าหมายสุดท้ายคือการที่ฉันได้ทำงาน“ ออกกำลังกาย” เป็นประจำทุกสัปดาห์
ฉันจะเริ่มต้นด้วยส่วนที่น่าตื่นเต้น - ผลลัพธ์: ในหนึ่งเดือนฉันสูญเสียน้ำหนักมากกว่า 10 ปอนด์และไม่สามารถลองไม้กระดานเพื่อถือมันนานกว่าหนึ่งนาที ฉันปรับปรุงว่าฉันจะสามารถวิ่งได้นานแค่ไหน (และฉันขันจนร้อนเกินไปและหอบเมื่อพยายามทำเช่นนั้น)
และ 28 วันต่อมาฉันยังคงแข็งแกร่ง ตอนนี้เดือนมกราคมเป็นเดือนที่อยู่ข้างหลังฉันฉันสามารถประเมินเป้าหมายใหม่ได้แล้ว ตอนนี้ฉันไปยิมแค่สามครั้งต่อสัปดาห์เท่านั้น (โบนัส:“ แค่สามครั้งต่อสัปดาห์” ไม่ใช่วลีที่ฉันคิดว่าฉันจะพูด) และในขณะที่ฉันหวังว่าการเตะทุกวันในกางเกงจะสอนบทเรียนที่มีค่าบางอย่างที่ฉันได้รวมเข้ากับกิจวัตรของฉัน
แต่นอกเหนือจากผลลัพธ์ที่น่าพอใจฉันยังได้เรียนรู้เทคนิคที่สำคัญบางประการเกี่ยวกับวิธีการตั้งเป้าหมายที่ยากลำบากสำหรับตัวคุณเองที่คุณไม่จำเป็นต้องตื่นเต้น
1. รู้ปัจจัย จำกัด ของคุณ
ในการทำให้เป้าหมายนี้เป็นจริงคุณต้องรู้ว่าปัจจัยที่ จำกัด ของคุณคืออะไร อะไรจะหยุดคุณไม่ให้ทำเช่นนี้? ฉันตระหนักว่าสำหรับฉันการออกกำลังกายที่เกิดขึ้นจริงไม่ใช่ส่วนที่ยากที่สุด
ดังนั้นสิ่งที่ใหญ่ที่สุดที่ฉันต้องทำให้สำเร็จคือการขจัดอุปสรรคทางจิตที่แท้จริงของการหาเวลาให้พอดีกับตารางเวลาของผู้ประกอบการที่ยุ่งมากและหลังจากนั้นหลังจากนั้นฉันก็ออกจากอพาร์ทเมนต์ของฉัน . ด้วยการเลือกเป้าหมายของฉันและจัดโครงสร้างกิจวัตรประจำวันของฉันให้ดีขึ้นฉันก็สามารถเปลี่ยนความใฝ่ฝันให้เป็นนิสัยได้
2. เลือกสิ่งที่คุณสามารถทำได้เป็นเวลา 31 วัน (ไม่ต้องการ สามารถทำได้ )
การทดสอบกิจวัตรใหม่ ๆ สองครั้งต่อสัปดาห์นั้นไม่เพียงพอคุณต้อง รู้สึกถึง การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
ทุกๆ เดียว วัน.
ในอดีตฉันพยายามทำให้เป็นปกติ - และท้ายที่สุดก็มีข้อแก้ตัวทำให้ฉันเชื่อว่า พรุ่งนี้ เป็นวันที่ฉันจะไปยิม การลบการตัดสินใจรายวัน (และตัวเลือกในการผัดวันประกันพรุ่ง) ทำให้การตัดสินใจทำได้ง่ายขึ้นทุกวัน
3. ชัดเจนกับตัวเองว่าสิ่งที่ดูเหมือนความสำเร็จ
นี่คือกุญแจสำคัญในการทำให้แน่ใจว่าคุณจะไม่โกงหรือท้อแท้ เป็นจริงและเกิดขึ้นกับมินิเป้าหมายทุกวันที่คุณสามารถทำได้ โปรดจำไว้ว่าคุณต้องการรับผิดชอบต่อตัวเองในขณะที่ยังสามารถทำให้สำเร็จได้
ในกรณีนี้ฉันถามตัวเองว่า: ฉันต้องไปยิมนานเท่าไหร่จึงจะนับ ฉันตัดสินใจที่จะทำให้เกณฑ์ขั้นต่ำต่อวันเป็น 15 นาทีสำหรับเครื่องที่มีตัวจับเวลาเช่นจักรยานรูปไข่เครื่องเขียนแบบนิ่งหรือลู่วิ่ง ฉันไม่สนใจว่าฉันจะไปเร็วแค่ไหนตราบใดที่ฉันกินเวลา 15 นาที
กลับบ้านเวลา 23.00 น. และหมดแรง แท้จริงฉันสามารถเดินเป็นเวลา 15 นาทีในขณะที่อ่านหนังสือของฉันหรือดูทีวี - และมันนับ ไม่มีอะไรทำให้ฉันหยุดพักได้นานขึ้นในขณะที่ฉันอยู่ที่นั่นหรือเพิ่มใน crunches (ฮ่า) ถ้าฉันต้องการที่จะอยู่อีกต่อไป
รู้สึกถึงแรงบันดาลใจ? คุณควรเป็น - ฉันไม่เคยคิดเลยว่าจะเป็นคนที่ออกกำลังกายสัปดาห์ละสองถึงสามครั้ง! ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคืออะไรหรือนิสัยที่คุณต้องการนำมาใช้
ลอง #HabitJolt ด้วยตัวคุณเอง? แจ้งให้เราทราบบน twitter @acav
