วิธีเน้นการตั้งเป้าหมายตลอดทั้งปี - รำพึง

จำได้ไหมว่าแรงบันดาลใจที่คุณรู้สึกเมื่อวันที่ 1 มกราคม? เมื่อคุณนั่งลงและคิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการทำให้สำเร็จและคุณจะปรับปรุงตัวเองได้อย่างไรใน 365 วันข้างหน้า?

บอกฉันนี้: คุณยังมีความตื่นเต้นและความมุ่งมั่นเหมือนเดิมภายในวันที่ 20 มกราคมหรือไม่? หรือว่ามันจะจางหายไปอย่างรวดเร็วเมื่อคุณตั้งรกรากในนิสัยเดิมของคุณ?

หากคุณตกอยู่ในค่ายหลังนั้นคุณไม่ได้อยู่คนเดียว หากฝูงชนในโรงยิมเป็นตัวบ่งชี้ใด ๆ คนส่วนใหญ่ค่อนข้างเร็วที่จะละทิ้งความตั้งใจ แต่ไม่ต้องกังวล - ฉันจะไม่เป็นอีกคนหนึ่งที่พ่นคำแนะนำว่าคุณจะทำให้เป้าหมายเหล่านั้นเป็นจริงได้อย่างไร แต่ฉันสนใจในความคิดที่เป็นแรงบันดาลใจให้พวกเขาตั้งแต่แรก

แค่คิดว่า - ในโลกอุดมคติเราทุกคนจะต้องทำงาน อย่างต่อเนื่องด้วย ความปรารถนาที่จะเติบโตและพัฒนาตนเองให้ดีขึ้น เราจะทำขั้นตอนบ่อยครั้งเพื่อสะท้อนให้เห็นถึงสิ่งที่ทำงานได้ดีและสิ่งที่ไม่เป็นเช่นนั้นดังนั้นเราสามารถทิ้งนิสัยที่ไม่ได้ผลและกิจวัตรประจำวันและเติบโตต่อไปได้ในทันที

ทำไมจึงเน้นการพัฒนาที่ดูเหมือนว่าจะหมุนรอบเพียงครั้งเดียวต่อปี? เหตุใดเราหลายคนจึงมองว่าเป็นช่วงเวลาที่แปลกประหลาดเมื่อเราควรประเมินและท้าทายตนเองในช่วงเดือนมกราคม

ฉันเชื่อมต่อกับ Melissa Gratias, PhD, โค้ชและผู้พูดในการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานในสถานที่ทำงานเพื่อตอบคำถามเหล่านั้น - รวมทั้งเพื่อค้นหาว่าคุณสามารถใช้ความคิดที่ขับเคลื่อนด้วยเป้าหมายได้ตลอดทั้งปีได้อย่างไร

มีอะไรพิเศษเกี่ยวกับการเริ่มต้นของปีอยู่แล้ว?

นี่คือคำตอบสั้น ๆ : ไม่มีอะไรแน่นอน

“ ไม่มีอะไรมหัศจรรย์เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงของปฏิทินนี้” Gratias อธิบาย “ มันเป็นสิ่งก่อสร้างของมนุษย์” แต่เราทุกคนต่างก็มองไปที่มกราคมว่าเป็นโอกาสเดียวที่เราจะวางเป้าหมายเหล่านี้เพื่อตัวเราเอง

ไม่มีอะไรมหัศจรรย์เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงของปฏิทินนี้ มันเป็นสิ่งก่อสร้างของมนุษย์

Melissa Gratias, PhD

แน่นอนว่าสิ่งเหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นเพราะความจริงที่ว่าปีที่เปลี่ยนแปลงนั้นทำหน้าที่เป็นเครื่องหมายวรรคตอน มันบ่งบอกถึงจุดสิ้นสุดของสิ่งหนึ่งและจุดเริ่มต้นของอีกสิ่งหนึ่งและการรับรู้กระดานชนวนที่สะอาดนั้นทำให้เรามีโอกาสสมบูรณ์แบบในการสะท้อนและเริ่มต้นใหม่

นอกเหนือจากปฏิทินแล้วความคาดหวังทางสังคมก็อยู่ที่นี่ด้วยเช่นกัน เมื่อทุกคนรอบตัวเราสะท้อนและตั้งความตั้งใจเรารู้สึกว่าเราควรทำสิ่งเดียวกัน ไม่เพียง แต่เราต้องการหลีกเลี่ยงความผิดที่เกี่ยวข้องกับการ ไม่ กระโดดลงบน bandwagon แต่เรายังต้องการสร้างความรุ่งโรจน์หากเราชนะ

พิจารณาแรงกดดันจากเพื่อนทุกประเภท ตอบสนองต่อมันค่อนข้างเดินสายเข้าไปในสมองของเราอย่างแท้จริง การศึกษาหนึ่งจากมหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนียค้นพบว่าสมองของเราให้ความสำคัญกับการชนะในสภาพสังคมมากกว่าที่จะชนะเมื่อคุณอยู่คนเดียว

อย่างไรก็ตาม Gratias อธิบายว่ามีเหตุผลอื่นที่เรามองการตั้งเป้าหมายที่จริงจังว่าเป็นเพียงกิจกรรมประจำปี ที่จะนำมันง่ายมันเจ็บ “ เรายืดตัวเอง เรายอมรับว่ามีช่องว่างระหว่างที่เราอยู่และสถานที่ที่ต้องการและรู้สึกอึดอัด” เธอกล่าว “ การตั้งเป้าหมายกำลังพูดว่า 'ฉันไม่ดีพอในตอนนี้' และใครที่ชอบพูดเรื่องนี้เกี่ยวกับตัวเอง "

สี่เคล็ดลับในการรักษาความละเอียดของคุณจิตตลอดทั้งปี

ความเจ็บปวดที่อาจเกิดจากการตั้งเป้าหมายพวกเขาเป็นส่วนสำคัญของการเติบโตส่วนบุคคลและความเป็นมืออาชีพของคุณ - ตลอดทั้งปี “ ฉันคิดว่ามีคนจำนวนมากเกินไปกดดันให้ตั้งเป้าหมายที่งดงามในเดือนมกราคมเมื่อเราควรจะมองถึงประสิทธิภาพของเราตลอดทั้งปี” Gratias กล่าวเสริม

แต่คุณจะยึดติดอยู่กับเดือนมกราคมน้อยลงและทำให้ความปรารถนาในการปรับปรุงในชีวิตประจำวันของคุณดีขึ้นได้อย่างไร ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับสี่ประการที่จะช่วยให้คุณจดจ่อกับการเติบโตและการปรับปรุงของคุณเองไม่ว่าจะเป็นเดือนมกราคมหรือมิถุนายน

1. พลิกสคริปต์บนสิ่งที่ถือเป็นการ“ เริ่มใหม่”

ไม่มีใครพูดว่าปีใหม่เป็นกระดานชนวนที่สะอาดเพียงอย่างเดียวที่คุณจะได้รับ เหตุใดการเริ่มต้นวันใหม่จึงไม่สามารถเริ่มต้นใหม่ได้ หรือสัปดาห์ใหม่ หรือลูกค้าใหม่ หรือเป็นงานใหม่ทั้งหมด?

การเริ่มต้นใหม่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง แน่นอนว่าพวกเขาอาจไม่ได้รับการเฉลิมฉลองอย่างเป็นพิธีการด้วยการโยนบอลหรือดูเหมือนเป็นอนุสรณ์อย่างยิ่งนับถอยหลังในวันที่ 31 ธันวาคม แต่อย่างไรก็ตามพวกเขายังคงมีโอกาสที่คุณจะไตร่ตรองและปรับปรุง

ปฏิบัติต่อพวกเขาเช่น ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณเริ่มทำงานใหม่วันหยุดพักชั่วคราวเพื่อประเมินการชนะของคุณจากวันก่อนหน้าและสิ่งที่คุณต้องการให้ดีขึ้นในเวลานี้

ไม่ว่าจะเป็นเรื่องง่าย ๆ เช่นการเสียเวลาน้อยลงในโซเชียลมีเดียหรือสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่าเช่นการพูดด้วยความมั่นใจมากขึ้นในการประชุมทีมของคุณการใช้โอกาสเล็ก ๆ เหล่านั้นเพื่อระบุวิธีการที่คุณสามารถทำได้ดียิ่งขึ้น

2. กำหนดการเช็คอินตามกำหนดเวลาด้วยตัวเอง

สำหรับพวกเราหลาย ๆ คนปีใหม่เป็นแรงบันดาลใจให้กับการสะท้อนตนเองอย่างมาก เราอุทิศเวลาและพลังงานทางจิตเพื่อค้นหาสิ่งที่เราต้องการจะทำต่อไป นั่นเป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้และควรทำอย่างสม่ำเสมอ

ฉันเข้าใจ - ในเวลานี้สำหรับความคิดและการไตร่ตรองที่เงียบสงบจะหลุดออกจากเรดาร์เมื่อคุณดับไฟและจัดการกับความเร่งรีบและคึกคักของชีวิตการทำงานประจำวันของคุณ นั่นเป็นเหตุผลที่คุณควรกำหนดตารางเวลาการเช็คอินเป็นประจำด้วยตัวเองเหมือนกับที่คุณกำหนดเวลาแบบตัวต่อตัวกับเจ้านายของคุณ

บางทีคุณอาจต้องการอุทิศห้านาทีต่อสัปดาห์ครึ่งชั่วโมงต่อเดือนหรือแม้กระทั่งเต็มวันในแต่ละไตรมาสเพื่อตั้งเป้าหมายและวางแผน ค้นหาจังหวะที่เหมาะกับคุณจากนั้นจึงใส่เช็คอินเหล่านั้นลงในปฏิทินของคุณ

เมื่อคุณมีเวลาเงียบ ๆ ในการคิดและไตร่ตรองลองถามตัวเองดังนี้

• สิ่งที่เป็นไปได้ด้วยดีสำหรับฉันที่ผ่านมา?
• สิ่งที่ฉันรู้สึกผิดหวังในอดีตที่ผ่านมาคืออะไร?
• พื้นที่หนึ่งที่ฉันต้องการปรับปรุงก่อนการเช็คอินส่วนบุคคลครั้งต่อไปคืออะไร

การนัดหมายที่มีกำหนดเวลาเหล่านี้เมื่อคุณสามารถไตร่ตรองคำถามเช่นนี้จะช่วยให้คุณระบุพื้นที่ที่คุณต้องการปรับปรุงอย่างสม่ำเสมอ - แทนที่จะตกหลุมพรางของการสูญเสียการติดตามการพัฒนาของคุณเองเมื่อสิ่งต่างๆไม่ว่าง

3. ค้นหาพันธมิตรที่รับผิดชอบ

“ ไม่มีความสามารถใด ๆ เหมือนความรับผิดชอบ” Gratias กล่าว ด้วยเหตุนี้เธอแนะนำให้หาพันธมิตรที่รับผิดชอบซึ่งเป็น“ คนที่คุณต้องรายงานความก้าวหน้าของคุณไป”

โดยทั่วไปแล้วผู้คนจะนึกถึงระบบบัดดี้นี้ก็ต่อเมื่อพวกเขาพยายามดิ้นรนเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย อย่างไรก็ตามการค้นหาคู่ค้าที่รับผิดชอบนั้นสามารถทำได้มากกว่าเพียงแค่ให้คุณติดตามเป้าหมายที่มีอยู่ของคุณ - มันสามารถให้กำลังใจในการสร้างใหม่

ลองวิธีนี้ดู: ถ้าคุณขอความช่วยเหลือจากคนที่ยินดีเช็คอินกับคุณเป็นประจำเกี่ยวกับแผนการพัฒนาของคุณเองคุณอยากจะพูดว่า“ อืมฉันไม่คิดว่าฉันอยากทำงานด้วยตัวเอง คราวนี้…”? อาจจะไม่.

ทำไม? การยอมรับว่าเราไม่กระตือรือร้นที่จะติดตามความก้าวหน้าของเราเองไม่เพียง แต่ทำให้เราดูขี้เกียจ แต่มันยังเป็นแรงบันดาลใจในการรับใช้ที่น่าละอาย - ซึ่งฉันเสียใจที่พูดว่าเป็นแรงจูงใจที่ทรงพลังอย่างยิ่ง ในความเป็นจริงผู้เขียนรายงาน 2014 ฉบับหนึ่งสรุปว่าความอับอาย“ มีความเกี่ยวข้องอย่างไม่เหมือนใครกับแรงจูงใจในการเปลี่ยนแปลงตนเอง”

กล่าวโดยย่อให้ค้นหาว่าคุณเป็นหุ้นส่วนที่รับผิดชอบได้ซึ่งไม่เพียง แต่ติดตามความคืบหน้าของเป้าหมายที่มีอยู่ของคุณ แต่ยังท้าทายให้คุณตั้งค่าใหม่เป็นครั้งคราว คุณอาจจะประหลาดใจกับไฟที่ติดอยู่ใต้ไฟของคุณ

4. ติดตามข้อเสนอแนะอย่างแข็งขัน

นอกเหนือจากแก้มแดงและพัลส์ซิ่งที่มาพร้อมกับความอับอายและความอับอายแล้วคุณรู้หรือไม่ว่ามีแรงจูงใจสูงอะไรอีกบ้าง ผลตอบรับ

ในการศึกษาหนึ่งของผู้เข้าร่วมที่ถูกขอให้เล่นเกมฝึกสมองนักวิทยาศาสตร์พบว่าข้อเสนอแนะ - ไม่ว่าจะเป็นบวกหรือลบ - เป็นแรงบันดาลใจให้ผู้เข้าร่วมพยายามเล่นเกมมากขึ้น

ใช่ในที่สุดคุณก็เป็นผู้รับผิดชอบการเติบโตและการพัฒนาของคุณเอง แต่ก็ไม่มีอันตรายใด ๆ ในการขอข้อมูลจากผู้อื่น ในความเป็นจริงมันสามารถให้บริการคุณได้ดี

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังถามคำถามที่มีน้ำใจเกี่ยวกับวิธีการปรับปรุงเมื่อคุณพบเจอแบบตัวต่อตัวกับผู้จัดการของคุณ แต่อย่ากลัวที่จะขอความคิดเห็นจากเพื่อนร่วมงานด้วย แม้แต่เพื่อนร่วมงานของคุณก็สามารถเป็นแหล่งข้อมูลเชิงลึกที่ยอดเยี่ยมหากคุณยินดีที่จะขอข้อมูลของพวกเขาไม่ว่าจะเป็นการนำเสนอของคุณโครงการล่าสุดที่คุณทำเสร็จหรือแม้กระทั่งพฤติกรรมของคุณในการประชุมทีม

ท้ายที่สุดแล้วไม่มีสิ่งใดที่กระตุ้นความปรารถนาของคุณที่จะผลักดันให้ดีไปกว่าการมีคนอื่นชี้ให้เห็นถึงชัยชนะหรือข้อบกพร่องของคุณ ขอคำติชมนี้อย่างชัดเจนและคุณแน่ใจว่าจะมุ่งเน้นที่การเติบโตและการปรับปรุงของคุณเป็นประจำ

ฉันไม่ต้องการที่จะนำเวทมนตร์และความลึกลับออกจากการนับถอยหลังเพื่อจุดสูงสุดถึงเที่ยงคืน แต่ตามจริงแล้วเมื่อพูดถึงเป้าหมายของคุณไม่มีอะไรพิเศษเกี่ยวกับการเปลี่ยนปฏิทิน

เป็นการดีที่การมุ่งเน้นการพัฒนาตนเองเป็นสิ่งที่คุณควรมีตลอดทั้งปี ในฐานะที่เป็นสิ่งที่ท้าทายเนื่องจากดูเหมือนว่าจะมีช่องโหว่เล็ก ๆ น้อย ๆ อย่างต่อเนื่องและระบุพื้นที่ที่คุณกำลังจะเข้าใกล้มันเป็นส่วนสำคัญของความก้าวหน้าส่วนบุคคลและความสำเร็จในที่สุด

วางกลยุทธ์ทั้งสี่นี้ไปใช้งานและฉันยินดีที่จะวางเดิมพันความคิดที่เน้นการเติบโตของคุณเป็นหลัก