ในทุกสิ่งที่ทำให้คุณกังวลในการทำงานสิ่งที่แย่ที่สุดคือปัญหาที่คุณสร้างขึ้น นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเกิดเหตุการณ์เชิงลบเกิดขึ้นและคุณพบว่าตัวเองกำลังรอให้พวกเขาเกิดขึ้นอีกครั้ง ขอยกตัวอย่างสักสองสามข้อ
สมมติว่าคุณอยู่ในองค์กรที่มีการเปลี่ยนแปลงมากมาย แล้ววันหนึ่งโดยไม่คาดคิดคุณถูกปลดออกจากงาน คุณไม่มีความคิดในสิ่งที่คุณควรทำ - คุณแน่ใจว่าคุณอยู่ในกลุ่มคนที่ บริษัท เก็บไว้ คุณไปทำงานต่อไปกลั้นลมหายใจรอขวานตกอีกครั้ง
หรือบางทีคุณอาจมีผู้จัดการที่ยากลำบากซึ่งไม่เคยสนับสนุนหรือชื่นชมในการทำงานและความพยายามของคุณ บางทีเธออาจเรียกความผิดพลาดของคุณต่อหน้าสมาชิกในทีมคนอื่นหรือพูดจาเย้ยหยันคุณในที่ประชุมเมื่อเธอมีวันที่แย่ ตอนนี้คุณได้ยินเสียงผู้จัดการและเพื่อนร่วมงานหัวเราะในห้องถัดไปและคุณมั่นใจว่าพวกเขากำลังสนุกกับสิ่งที่คุณพูด
จากนั้นมีหัวหน้างานที่ดูน่ารำคาญทุกครั้งที่คุณขอเวลานอกหรือขอให้ออกจากโรงพยาบาลก่อนเพื่อนัดหมายแพทย์ ในงานต่อไปของคุณคุณกลัวที่จะใช้วันหยุดพักผ่อนของคุณเพราะกลัวปฏิกิริยาไม่ปลอดภัยของเจ้านายของคุณ
ความคิดแบบนี้สามารถหนีรอดได้ยาก และอาจเป็นปัญหาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณไม่สามารถกำจัดความทรงจำจากสภาพแวดล้อมการทำงานที่ไม่พึงประสงค์ก่อนหน้านี้ การจดจำวัฒนธรรมสำนักงานที่เป็นพิษ (หรือเจ้านาย) อาจทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอแม้หลังจากที่คุณย้าย คุณไม่สามารถสั่นคลอนความคิดที่ว่าสิ่งต่าง ๆ ดีขึ้นตอนนี้และดังนั้นคุณจึงตั้งคำถามต่อแรงจูงใจของเพื่อนร่วมงานของคุณ
หากคุณเป็นกังวลหรือวิตกกังวลความหวาดระแวงของคุณจะแย่กว่าเดิม การเห็นคุณค่าในตนเองต่ำเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณยากที่จะยอมรับธรรมชาติที่น่าพอใจของสถานที่ทำงานปัจจุบันของคุณ
เมื่อสงสัยความกลัวและการคิดสถานการณ์กรณีที่เลวร้ายที่สุดที่คุกคามขู่ว่าจะส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิตการทำงานของคุณการตอบสนองเพียงอย่างเดียวของคุณก็คือ เคล็ดลับสี่ข้อนี้จะช่วยได้
1. สังเกตความคิดที่คุณมี
ขั้นตอนแรกในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมใด ๆ คือการตระหนักว่ามันเกิดขึ้น ในสัปดาห์ถัดไปให้สังเกตแต่ละครั้งที่คุณคิดหวาดระแวง จดบันทึกประจำวันเพื่อให้ทราบว่าความคิดเหล่านี้เกิดขึ้นบ่อยแค่ไหนและพยายามทำสิ่งที่พวกเขาสนใจ
เพียงบันทึกความคิดของคุณสามารถเป็นวิธีหนึ่งที่จะปล่อยไว้ที่พวกเขามีมากกว่าคุณ เมื่อคุณมีความคิดเกี่ยวกับความคิดวิตกกังวลนี้ที่บุกเข้ามาในความคิดของคุณคุณสามารถเริ่มทำบางสิ่งได้
2. ถามตัวเองว่านี่คือข้อเท็จจริงหรือไม่
สมมติว่าคุณพร้อมรับการเลื่อนตำแหน่งและคุณสงสัยว่ามีเพื่อนร่วมงานในแผนกอื่นที่เข้าร่วมในการตัดสินใจจ้างงาน เขาไม่ตอบอีเมลที่คุณส่งให้เขา ความคิดแรกของคุณคือ“ โอ้เอ้ยฉันรู้ว่าเขากำลังบล็อกฉันสำหรับโปรโมชันที่ฉันต้องการ ตอนนี้เขาตัดการสื่อสารเพราะเขาไม่ต้องการแสดงมือของเขา”
แทนที่จะเดินไปตามทางนั้นหยุดและถามตัวเองว่า "นั่นเป็นเรื่องจริงเหรอ? นั่นเป็นข้อเท็จจริงหรือเป็นเรื่องราวที่ฉันสร้างขึ้นเพื่ออธิบายสถานการณ์หรือไม่” ความจริงคือคุณไม่รู้ว่าทำไมเพื่อนร่วมงานของคุณไม่ตอบอีเมลของคุณ คุณเพิ่งรู้ว่าเขาไม่ได้ คุณไม่มีข้อเท็จจริงอื่น ๆ และการอยู่ใกล้กับข้อเท็จจริงจะทำให้ความเครียดของคุณอยู่ที่อ่าวและช่วยให้คุณหมุนเรื่องสูง
3. ถามตัวเอง: ถ้าตรงข้ามเป็นจริง
เมื่อความคิดหวาดระแวงคืบคลานเข้ามาในชีวิตการทำงานของคุณคุณมักจะมองหาหลักฐานเพื่อพิสูจน์ความคิดของคุณ มันเป็นฟังก์ชั่นการเรียนรู้ที่เรียกว่าอคติยืนยัน ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณมีความเชื่อว่ามีคนพยายามป้องกันไม่ให้คุณได้รับการเลื่อนตำแหน่งคุณจะมองหาหลักฐานที่ยืนยันความเชื่อนั้น ในกรณีนี้คุณเชื่อว่าเพื่อนร่วมงานของคุณกำลังบล็อกการโปรโมตของคุณ เมื่อเขาไม่ตอบอีเมลคุณจะเห็นว่าเป็นหลักฐานของความเชื่อของคุณ
แทนที่จะกระโดดไปสู่ข้อสรุปนี้ให้ถามตัวเองว่า "จะเกิดอะไรขึ้นถ้าสิ่งที่ตรงกันข้ามเป็นเรื่องจริง?" ถ้าเขาไม่ปิดกั้นการโปรโมตของคุณล่ะ มีเหตุผลอื่นอีกไหมที่ไม่ตอบสนองคุณ
อาจมีมากมาย บางทีเขาอาจอยู่นอกสำนักงาน หรือกำลังทำงานในวันสุดท้ายที่ร้อนแรง หรือถูกครอบงำด้วยอีเมลในวันนี้ หรืออาจเป็นลูกของเขาป่วยและเขาทั้งคืนและเป็นพลังงานที่ต่ำมากในวันนี้และไม่ตอบสนองตามปกติ มีเหตุผลมากมายว่าทำไมทุกคนทำ - หรือไม่ทำ - บางสิ่งบางอย่าง
หากคุณคิดเกี่ยวกับเรื่องราวอื่น ๆ ที่กำลังเล่นอยู่คุณจะหันเหความสนใจจากความคิดหวาดระแวงและความวิตกกังวลของคุณและแทนที่จะอยากรู้ว่าคำอธิบายอื่น ๆ อาจเป็นอย่างไร และถ้าคุณอยากรู้จริงๆคุณสามารถขอให้เพื่อนร่วมงานของคุณเก็บอีเมลไว้ได้และถ้ามีอะไรที่เขาต้องการให้คุณชี้แจงเพื่อรับการตอบกลับ
4. เป็นเชิงรุก
คุณกลัวที่จะขอเวลาในการทำงานใหม่เนื่องจากคุณไม่ได้รับการอนุมัติจากผู้จัดการคนสุดท้าย คุณเขยิบไปรอบ ๆ ตัวแบบเพราะกลัวว่าจะถูกยิงหรือถูกมองว่าขี้เกียจ
แทนที่จะถามหาวันหยุดและทำงานเพื่อหาที่กำบัง ถามผู้จัดการเกี่ยวกับความชอบของเธอล่วงหน้า ค้นหาว่าเธอมีความลังเลใจเกี่ยวกับเวลาที่คนหยุดพักผ่อนหรือไม่ระยะเวลาที่เธอต้องการและวิธีจัดการกับการนัดหมายทันตกรรมในเวลากลางวันที่ไม่สะดวกเหล่านั้น ด้วยการไปตามเส้นทางที่ให้ความเคารพและค้นหาล่วงหน้าว่าอะไรดีที่สุดสำหรับผู้จัดการของคุณคุณจะสร้างการสื่อสารที่ดีเกี่ยวกับ PTO และเวลาออกไปจากโต๊ะทำงานของคุณ
เป็นเรื่องธรรมดาที่เหตุการณ์ที่ทำให้อารมณ์เสียเช่นการปลดพนักงานหรือผู้จัดการที่ยากลำบากอาจทำให้คุณระวังเมื่อคุณก้าวไปข้างหน้า แต่การสงสัยในอนาคตของเพื่อนร่วมงานและผู้จัดการจะทำให้คุณเหมาะสมกับทีมใหม่ของคุณและสร้างความสัมพันธ์ที่จำเป็นต่อความสำเร็จของคุณ ด้วยการใช้กลยุทธ์เหล่านี้เพื่อรับทราบและต่อต้านการคิดหวาดระแวงคุณกำลังทำตามขั้นตอนใหญ่เพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตการทำงานของคุณอย่างมาก
