วิธีการรักษาสมดุลของชีวิตการทำงาน - รำพึง

ความสมดุลของชีวิตการทำงานสามารถเข้าใจได้ภายใต้สถานการณ์งานที่ดีที่สุด แต่เมื่อคุณทำงานนอกเวลาไม่ว่าจะเป็นบทบาทของลูกค้าคุณมีช่วงเวลาที่ยุ่งเหยิง (นักบัญชีสวัสดี!) หรือคุณกำลังเผชิญกับ กำหนดเวลาโครงการขนาดใหญ่ - การหาเวลาให้กับผู้คนและสิ่งที่คุณรักอาจเป็นเรื่องยากยิ่งขึ้น

ท้ายที่สุดเวลาเช้าตรู่สายและการพัก จำกัด นั้นไม่เอื้อต่อการทรงตัว ถึงกระนั้นก็เป็นไปได้ที่จะแกะสลักเวลาสำหรับสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณแม้ว่าชีวิตการทำงานของคุณจะดูบ้า และการใช้เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญหนึ่ง (หรือมากกว่า) เหล่านี้สามารถช่วยได้

1. ทบทวนความสมดุลระหว่างการทำงานและชีวิต

ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถหาสมดุลระหว่างชีวิตการทำงานกับตารางงานที่ไม่ใช่แบบดั้งเดิมได้ให้คิดทบทวนคำศัพท์ใหม่ Samantha Ettus ผู้เชี่ยวชาญด้านสมดุลชีวิตการทำงานและผู้เขียน The Pie Life: A Guilt-Free สูตรสู่ความสำเร็จและความพึงพอใจ

“ ความสมดุลระหว่างชีวิตการทำงานไม่ได้เกี่ยวกับการมีความสมดุลทุกวัน” เธอกล่าว “ มันเกี่ยวกับการสร้างความสมดุลที่รู้สึกว่าสามารถจัดการได้ตลอดเวลา - สัปดาห์, เดือน, ปี, ” ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อคุณคาดหวังความสมดุลทุกวัน - และตัดสินตัวเองตามนั้น “ นั่นไม่ใช่วิธีการทำงานของชีวิต” Ettus กล่าว “ เราทุกคนรู้ว่ามีหลายวันเมื่อคุณเริ่มต้นที่ 7:00 น. และจบลงด้วยอาหารค่ำลูกค้าเวลา 22.00 น.”

2. ตั้งค่าขอบเขตเมื่อคุณไม่ว่าง

แม้แต่ตารางการทำงานที่มีความต้องการมากที่สุดก็มีแนวโน้มลดลงและเป็นช่วงปิดฤดูกาลหรือช่วงเวลาระหว่างโครงการ ใช้ประโยชน์จากช่วงเวลาที่ช้ากว่านี้เพื่อกำหนดขอบเขตส่วนบุคคลให้มากที่สุดกับลูกค้าและเพื่อนร่วมงาน

บางครั้งคุณจะต้องอยู่ทีหลัง ใช่. การประชุม 5:30 PM เป็นครั้งคราวเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ไหม? แน่นอน. แต่โดยทั่วไปเมื่อคุณเริ่มกำหนดขอบเขตผู้คนจะเคารพพวกเขา - และมันอาจจะง่ายกว่าที่จะทำให้พวกเขาดำเนินต่อไปเมื่อสิ่งต่าง ๆ หยิบขึ้นมาอีกครั้ง

3. ยอมรับการกระทำแบบไมโคร

หากตารางการทำงานของคุณไม่อนุญาตให้บล็อกเวลาส่วนตัวโอบกอดสิ่งที่ Mary LoVerde เรียกว่า "การกระทำเล็ก ๆ " - กิจกรรมที่เข้ากันได้พอดีกับช่วงเวลาระหว่างวันของคุณที่มีขนาดเล็กมากลดราคาได้ง่าย อย่า

ตัวอย่างเช่น LoVerde พูดว่าบางทีคุณอาจไม่สามารถเข้าร่วมคลาสโยคะ 90 นาทีเมื่อคุณอยู่ในโครงการ - แต่คุณสามารถทำ Tabata ได้ 4 นาที? หรือตั้งโปรแกรมติดตามกิจกรรมที่สวมใส่ได้เพื่อเตือนให้คุณเดิน 2 นาทีทุกชั่วโมงแล้วดื่มน้ำสักแก้ว?

ทีละคนดูเหมือนจะไม่มากนัก แต่เมื่อคุณรวมมันเข้าด้วยกันคุณอาจพบว่าคุณออกกำลังกายได้ 20 นาทีและดื่มน้ำ 10 แก้วในตอนท้ายของวัน ไม่โทรมเกินไป!

4. คิดว่าชีวิตของคุณเป็นพาย

Ettus แนะนำให้จินตนาการถึงชีวิตของคุณในรูปวงกลมที่แบ่งเป็นเจ็ดส่วน: อาชีพเด็กสุขภาพงานอดิเรกเพื่อนชุมชนและความสัมพันธ์ เขียนจำนวนเวลาที่คุณใช้ในแต่ละชิ้น (ซื่อสัตย์!) และตั้งเป้าหมายสำหรับแต่ละชิ้น

หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อรักษาสมดุลของ“ ชิ้นส่วน” สองสามอย่าง (พูดอาชีพและเด็ก ๆ ) การเพิ่มอีกห้าคนอาจดูเหมือนขัดกับความเป็นจริง - แต่ยึดติดกับเรา “ มันไม่จำเป็นต้องเป็นงานอดิเรกที่คุณทำทุกวันในชีวิตของคุณ - ชมรมหนังสือที่มีเดือนละครั้งยังคงก่อให้เกิดความสมดุล” Ettus กล่าว “ ผู้คนที่อาศัยอยู่ในทุกส่วนของพวกเขาคือคนที่รู้สึกมีประสิทธิผลและเติมเต็มดังนั้นคุณต้องกำหนดเป้าหมายสำหรับแต่ละพื้นที่”

5. กลายเป็น Quitter

คุณอาจเสียเวลาในแต่ละวันกับสิ่งที่ไม่ก่อให้เกิดความสมดุลในชีวิตการทำงานของคุณในแบบที่มีความหมาย LoVerde แนะนำให้เลิกใช้สิ่งต่าง ๆ ที่เป็นไปตามที่คุณต้องการ ในหมู่พวกเราที่ไม่ได้ใช้เวลา 20 นาทีเลื่อนดูอินสตาแกรมโดยไม่ตั้งใจเมื่อใดที่เราสามารถส่งข้อความถึงเพื่อนหรือนั่งสมาธิ

6. สร้างในพิธีกรรม

ผลการศึกษา 75 ปีของฮาร์วาร์ดแสดงให้เห็นว่าความสัมพันธ์ที่ดีเป็นกุญแจสำคัญในการทำให้เรามีสุขภาพดีมีความสุขและประสบความสำเร็จ แน่นอนว่าความสัมพันธ์อาจใช้เวลาเบาะหลังเนื่องจากเป็นช่วงฤดูที่ทำงาน แต่ถ้าไม่มีเวลาว่างในอนาคตคุณต้องสร้างวิธีที่จะติดต่อกับครอบครัวและเพื่อน ๆ ได้ LoVerde กล่าว - และวิธีทำเช่นนั้นก็คือการสร้างพิธีกรรมเช่น FaceTiming กับลูก ๆ ของคุณเมื่อคุณไม่นอนหรือ ข้อความอาหารกลางวันทุกวันกับคู่ของคุณ

“ คุณมีพลังใจ จำกัด ทุกวัน” LoVerde กล่าว“ ดังนั้นการสร้างพิธีกรรมที่ช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับสิ่งที่สำคัญจริง ๆ จะช่วยคุณได้เมื่อคุณต้องทำงานหนักมาก”

เราไม่สามารถสัญญาได้ว่าคุณจะสามารถหาสมดุลของชีวิตการทำงานที่สมบูรณ์แบบตลอดเวลา แต่ถ้าคุณทำตามคำแนะนำนี้คุณก็พร้อมที่จะสร้างเวลาและพื้นที่สำหรับตัวคุณเองและคนที่สำคัญที่สุด