วิธีการซ่อนวันที่ไม่ดีในที่ทำงาน - รำพึง

คุณหกกาแฟของคุณติดอยู่ในการจราจรและวางอุปสรรค์ในเสื้อกันหนาวที่คุณชื่นชอบ เมื่อคุณนั่งลงที่โต๊ะคุณกำลังอารมณ์ไม่ดีอยู่แล้ว

ดังนั้นเมื่อผู้จัดการของคุณหยุดโดยขอให้คุณทำการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญบางอย่างกับรายงานที่คุณใช้เวลาหลายชั่วโมงในการทำงานในที่สุดคุณก็หงายท้องหิ้งและเกลียวเข้าไปในอารมณ์ฉุนระเบิดเต็มรูปแบบ ขากรรไกรของคุณกำแน่นหมัดของคุณจะถูก balled และคุณมีหน้าบึ้งที่จอดอยู่อย่างถาวรบนใบหน้าของคุณ

อะไรคือส่วนที่ไม่ดีเกี่ยวกับเรื่องนี้ (นอกเหนือจากความจริงที่ว่าคุณมีเวลาเส็งเคร็งธรรมดา) ทัศนคติที่เป็นพิษสามารถแพร่กระจายได้เร็วกว่าการซุบซิบสำนักงานที่ฉ่ำเกี่ยวกับการประชุมที่ยาวนานและปิดประตูของซูซานกับเจ้านายของเธอ

ใช่วันที่ไม่ดีติดต่อได้โดยเฉพาะในสภาพแวดล้อมการทำงาน และถ้าคุณไม่หยิกอารมณ์ติดเชื้อของคุณในตามันจะเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะสแนปอินมันเมื่อทุกคนรอบ ๆ ตัวคุณรู้สึกไม่พอใจ

คุณต้องตรวจสอบทัศนคติ - และรวดเร็ว

นี่คือวิธี:

1. หลีกเลี่ยงการระบาย

มันเป็นธรรมชาติของมนุษย์ - เมื่อคุณมีช่วงเวลาที่แย่มากในสำนักงานคุณอยากจะแสดงความเสียใจกับคนแรกที่จะฟัง คุณต้องการที่จะคว้าเพื่อนร่วมงานที่ใกล้ที่สุดของคุณและพักสักครู่เพื่อกระซิบสักเล็กน้อยเกี่ยวกับสิ่งที่น่ากลัวเกิดขึ้น

สิ่งนี้อาจทำให้คุณรู้สึกสบายใจ แต่ก็ต้องกระจายการปฏิเสธไปทั่วสำนักงานของคุณ ก่อนที่คุณจะรู้ว่าเพื่อนร่วมงานคนสนิทของคุณนั้นเป็นคนที่หงุดหงิดหรือทำงานเหมือนคุณ - และผลกระทบโดมิโนก็ยังคงดำเนินต่อไป

ในขณะที่มีวิธีการที่เป็นประโยชน์บางอย่างที่จะระบายในสำนักงานทุกครั้งแล้วบางครั้งมันจะดีกว่าที่จะปิดปากของคุณและเก็บข้อร้องเรียนเหล่านั้นเพื่อตัวคุณเอง ในฐานะที่เป็นบรรณาธิการอาวุโสของ Muse Stacey Lastoe กล่าวว่าในส่วนของเธอในการรักษาพฤติกรรมที่ไม่พอใจภายใต้การห่อหุ้ม“ กุญแจสำคัญในการรักษาอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ของคุณในการตรวจสอบในระหว่างวันทำงานคือการพูดน้อยที่สุด เมื่ออยู่เงียบ ๆ คุณจะไม่เสี่ยงต่อการอ้าปากพูดสิ่งที่น่ารังเกียจอย่างแรกที่นึกได้”

ถ้าคุณจำเป็นต้องเอาบางสิ่งออกจากอก ลองพิจารณาอีเมลที่มีความคิดและความอึดอัดใจของคุณ - แต่อย่าตี“ ส่ง” จริงๆด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับการปฏิเสธทั้งหมดจากสมองของคุณเอง (หมายถึงคุณสามารถหายใจลึก ๆ และ“ ก้าวต่อไป” ) โดยไม่เสี่ยงต่อการแพร่กระจายความรู้สึกไม่ดีเหล่านั้นรอบสำนักงานของคุณ

2. หยุดพัก

เกลียวด้านลบที่เคลื่อนลงอย่างรวดเร็ว การประชุมที่ไม่ดีจะกลายเป็นช่วงเช้าที่เลวร้ายซึ่งกลายเป็นวันที่เลวร้าย - ซึ่งสามารถกลายเป็นสัปดาห์ที่ไม่ดีทั้งหมดได้อย่างง่ายดาย

บางครั้งคุณต้องทำอะไรสักอย่างเพื่อโยนประแจเข้าสู่วงจรนี้และงัดทัศนคติที่บ้าคลั่งของคุณในตาเพื่อที่คุณจะได้กลับมาที่ออฟฟิศรู้สึกเหมือนเป็นมืออาชีพในเชิงบวกและกระตือรือร้นที่คุณเป็น (แทนที่จะลากทั้งตัวคุณและเพื่อน - คนทำงานลง)

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนั้นคือการลุกขึ้นและหยุดพัก ออกไปข้างนอกแล้วเดินเล่นไปทำธุระหรือออกไปดื่มกาแฟสักแก้ว ทำทุกอย่างที่จะทำให้คุณออกไปจากโต๊ะทำงานและให้โอกาสคุณกดปุ่มรีเซ็ต

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการพยายามจดจ่อกับงานที่ทำอยู่ต่อไปจะนำไปสู่ความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้นและอารมณ์ที่แย่ลง - และนั่นจะไม่ทำให้ใครได้รับความช่วยเหลือใด ๆ (รวมถึงคุณ) ดังนั้นยืนขึ้นและให้ตัวเองหยุดเพื่อปรับทัศนคติของคุณ ในท้ายที่สุดมันก็ดีกว่าการพยายามใช้พลัง

3. ทำการสุ่มแสดงความเมตตา

ไม่ว่าสิ่งเลวร้ายจะเกิดขึ้นได้อย่างไรคุณรู้ว่าคุณไม่ต้องการให้อารมณ์คับแคบส่งผลเสียต่อคนอื่น ๆ ที่คุณทำงานด้วย และหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มบรรยากาศรอบ ๆ สำนักงาน (และมุมมองของคุณในกระบวนการ) คือการแสดงความมีน้ำใจแบบสุ่ม ในความเป็นจริงการวิจัยแสดงให้เห็นว่าสิ่งมีชีวิตเล็ก ๆ เหล่านี้เพิ่มระดับโดปามีนจริง ๆ ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นในกระบวนการ

ฝากของขบเคี้ยวจากตู้หยอดเหรียญบนโต๊ะทำงานของเพื่อนร่วมงานหรือซื้อกาแฟสักถ้วยสำหรับทีมที่เหลือของคุณ หรือรับงานที่สกปรกและทำความสะอาดไมโครเวฟ breakroom สำหรับทุกคน

การทำสิ่งที่ดีและคาดไม่ถึงจะทำให้สคริปต์เปลี่ยนไปตามทัศนคติที่ไม่ดีของคุณและกระจายความกระตือรือร้นและแง่บวกรอบ ๆ สำนักงาน นอกจากนี้มันจะไม่เพียง แต่ทำให้รอยยิ้มบนใบหน้าของเพื่อนร่วมงานของคุณ แต่เป็นไปได้ที่คุณเช่นกัน

4. ปลอมมันจนกว่าคุณจะทำมัน

คุณอาจเคยได้ยินคำพูดนี้มาก่อนและมันก็ยังดังขึ้น อย่าปล่อยให้อารมณ์ไม่ดีของคุณควบคุมทั้งวันและการมีปฏิสัมพันธ์ในสำนักงาน ให้สวมใบหน้าที่มีความสุขและน่าเชื่อถือที่สุดออกมา

ปรากฏตัวเป็นจังหวะและตื่นเต้นง่าย ๆ เมื่อคุณรู้สึกแย่ลง? ไม่อย่างแน่นอน. แต่มันก็ยังดีกว่าการส่งมุมมองของสำนักงานทั้งหมดของคุณ (และชื่อเสียงของคุณ) ไปสู่การจิกหัวด้วยความคิดเห็นเย้ยหยันหรือการร้องเรียนที่น่ารำคาญ

ดียิ่งขึ้น? วิทยาศาสตร์บอกว่าการยิ้ม (แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกเหมือนมัน) สามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้ ดังนั้นอาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องการเปลี่ยนในวันที่น่ากลัวของคุณ

วันที่เลวร้ายมาหลังจากสิ่งที่ดีที่สุดของเรา และในขณะที่มีอยู่ทุกขณะและจากนั้นเป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิงมันจะดีกว่าสำหรับคุณและคนอื่น ๆ ถ้าคุณไม่ปล่อยให้มันแพร่กระจายเหมือนไฟป่าในหมู่เพื่อนร่วมงานของคุณ เพราะในตอนท้ายของวันที่ไม่ดีและไม่ดีนี้จะทำให้คุณรู้สึกแย่